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教你轻松击退烟瘾:5天戒烟-第8部分
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这是一种很奇怪的现象，当自己想到无法完成、会遭遇失败的时候，想法似乎很容易变为现实，说得讽刺一点儿，这种失败其实是自找的。究其原因，主要还是因为自己在潜意识里并不希望获得成功的缘故。
所以说，自我认知的态度、有没有自信与戒烟能否成功以及今后能否坚持戒烟的问题密切相关。重要的是要相信自己，而且一定要相信自己。如果你现在还没有自信，不妨每天晚上走到镜子前面，一边看着自己的脸，一边大声喊出自己的名字，比如“健太郎，你能行”、“久美子，你能行”，并将这些话反复重复3遍。站在镜子面前的自己虽然还是自己，但是照镜子的行为，能够让自己再一次地意识到自己的存在。只要不是演员或模特，在普通的生活中观察自己的姿态和容貌的机会本就不多，当再次站在镜子面前审视自己的时候，眼光就会变得更加客观。这时，倘若能像跟朋友或他人似地对自己说出“你能行”，自信心就会真地涌现出来。这种做法看上去或许有些自欺欺人，但在此时，一定要拿出为了戒烟豁出一切的气概，没有尝试过，又怎会知道没有效果呢？
第2天的主题：我能戒烟（2）
要想不被压力打倒，而是最大限度地发挥自己的潜力，奥运会运动员所接受的想象训练非常有效。这种训练是通过让人的脑海中浮现出自己获胜时或成功时的印象，从而使自己拥有自信、战胜恐惧、施加正面心理暗示的方法，这种方法对于我们的日常生活也大有帮助。只要放下失败的包袱，一心想象着获得成功的自己，就有可能避免不必要的失败。
② 计算吸烟成本
但凡一次被征收了3000元，任何人都会觉得心疼，但吸烟的人1天花掉3元，却并不会对此太过在意，在将硬币投入自动售货机里的时候似乎都非常轻松。这样下去，10天就是300元，3个月之后，就会花费将近4000元……
今天，让我们来算一下持续依赖香烟时的经济成本。这里之所以不直接说成“吸烟成本”，是因为除了买烟的费用之外，还包括与吸烟生活相关的其他支出。首先是香烟自身的费用，请计算一下自己所吸香烟的价格和盒数。
与欧洲或美国相比，日本的香烟价格要便宜很多，但即便如此，按照10年的标准计算下来，费用也会大得惊人。
吸烟还会生出许多额外的附加支出。喝酒的时候，吸烟的数量是不是也会随之增多？走在街上的吸烟者为了吸一口烟经常会光顾咖啡店，而每次进到店里，就肯定要点些什么。那么，你1周要去几次咖啡店？吸烟的同时，1天又要喝掉几瓶罐装咖啡和果汁呢？你有没有过点燃的烟头烧坏衣服、家具、皮包、地毯之类的经历？买没买过打火机或者去除烟味的物品？每次去小卖部买烟的时候，有没有顺便买些其他的东西？如果有，请试着将你能想到的相关费用全部写出来。
吸烟的经济成本还远远不止这些，另有一笔账更加触目惊心。前面我们已经详细地解释过吸烟会导致诸多疾病的产生，而其中很多疾病的手术和治疗费用都非常昂贵。如果是慢性疾病，则还要花费定期上医院看病的费用。现在，虽说治疗疾病的部分费用可以由医疗保险帮助负担，但今后谁也不知道国家能够为我们负担到什么程度。日本1996年的医疗费为19兆日元（译注：1万日元≈760元人民币），根据推算，到2016年，这笔费用将会达到80兆日元。在这种背景下，日本废止了“成人病”的说法，转而开始采用“生活习惯病”这一用语。根据日本政府公布的数字显示，截至2002年11月，日本每年因吸烟造成的医疗经济损失共计7兆4000亿日元，其中包括吸烟相关的医疗费用1兆2000亿日元、被动吸烟造成的损失14亿6000万日元、劳动力损失5兆8000亿日元、火灾损失2200百亿日元以及其他损失。
由于吸烟属于个人行为，如果财政方面吃紧，国家就有可能向导致高发疾病的烟草品牌或吸烟者征收某项赋税，而这也可以算是正当之举。
总而言之，吸烟不仅会夺走金钱买不到的健康，还会带来巨大的经济负担，如果能将这些钱花在吸烟以外的其他方面，将是一举两得的明智选择。大家不妨把昨天和今天拿来买烟的钱放进盒子或袋子里，从现在开始，每天进行“烟费储蓄”。
今天24小时的戒烟目标已经完成了吧，那么，别忘了在戒烟日历的今天日期上画圈。请再次确认一遍第106～109页的6条注意事项。
明天吃早饭之前，请喝1～2杯水，然后再洗个热淋浴。明天还要记得将烟瘾的发作时间和克服对策如实地记录下来。
今晚也泡个温暖的热水澡吧。那么，晚安啦！
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第3天 我真的能够脱离香烟吗
已经是第3天啦！我们的课程到了最关键的时候，只要翻过这座陡坡，接下来就是一路下坡了。这24小时大家过得怎样？让我们赶快来进入今天的主题吧！
今天的主题说的是如何在这5天乃至更长的时间内保持继续戒烟的良好心态，以及客观看待自我。
① 保持良好的心态，改变思维方法
在此前的2天里，想必大家都为戒烟做出了最大的努力，而这样的努力还需要继续保持，不知道在你的心中有没有感到一种似乎被人夺走了什么的空虚感呢？经过了两天离开香烟的日子，或许你已经切身地感受到了曾经多么依赖香烟来解决各种困难。
人们对于吸烟的精神性依赖非常强烈，与身体性依赖相比，精神性依赖更强、更难于对付。或许你的头脑中正产生着种种不安：没有香烟的人生非常空虚，我今后真的能够脱离香烟吗？紧张的情绪能够得到消解吗？或者，还会有某种沉重的丧失感，就像是一件重要的东西突然被人拿走了。
可以肯定地说，你并没有失去任何东西。让那么1支小小的、只是尼古丁补给工具的香烟来左右和支配你无可替代的、只有一次的宝贵人生，你难道不会感到惭愧吗？与其被香烟长久束缚，不如干脆调整心态，将现在看做从香烟中不断获得解放的过程。
在你的人生当中，你才是真正的主角。正因如此，你的决心才有着责任重大的意义。要弄清楚一点：并没有人强制你戒烟，戒烟是你自己主动做出的选择。让心灵获得解放是一件非常美妙的事情，你已经不再是香烟的奴隶，而是正在远离香烟，渐渐地找回真正的自己。
现在，为了进一步切断与吸烟的精神性依赖，请在此想象一下自己。你在自己的印象里一直在做着什么？在此前的印象里，自己是不是常常拿着烟或者在吸烟？
如果你的印象里还留有香烟的痕迹，请将香烟从印象里抹去。然后，从现在开始训练自己产生这样的想象：脸色变得红润，身体更加健康，神态更加明朗，一个脱离香烟的、崭新的、脱胎换骨的自己。渐渐地，这种印象就会离你越来越近。
② 给自己一些表扬
在亚特兰大奥运会的女子马拉松项目中，夺得银牌的日本选手有森裕子在冲过终点之后曾经说过一句让人印象深刻的话，那就是“我想表扬一下自己”。你已经成功地度过了戒烟的前2天，也应当好好地给自己一些表扬和奖励。
不妨考虑用目前积攒下来的烟钱买些什么，例如，能促使戒烟成功的东西，这些东西包括香料、精油等。这些东西的独特香气能起到安神和放松的作用。你可以在泡澡时加入一些薰衣草等芳香剂，慢慢地享受泡澡的乐趣；薄荷茶和各种红茶也是放松心情的最佳饮品。
如果要买东西，不妨选些高级的物品作为自己戒烟1周或1个月的里程碑纪念，然后继续坚持存钱。或者还可以考虑邀请某位“戒烟后援团”成员一起吃个饭，点一些平常舍不得吃的高价美食。
不管怎样，建议你先为这两天的成功戒烟来一次小小的庆祝，做些与平时不太一样的事情，比如看场电影什么的。到了戒烟的第3天，嗅觉会慢慢地恢复灵敏，如果今天从花店门前走过，不妨买些花放在屋子里，享受一下久违的花香。
③ 戒烟的可喜变化
今天是戒烟的第3天，或许你还在为了无法摆脱烟瘾而烦恼。那就再来确认一下戒烟的好处吧。
实际上，你的体内现在已经显现出了戒烟的良好效果。请看一下表格——“戒烟的结果”，要想获得1周、1个月、1年之后的戒烟效果，关键的一点就是明天也不吸烟。就算犯了烟瘾，也要告诉自己现在已经下定决心不再吸烟，尽可能地延长不吸烟的时间。同时，想吸烟的时候，请看看这张表，将乐观的戒烟态度继续保持下去。
好了，赶快在戒烟日历上画圈吧，明天也要继续做戒烟记录哦。辛苦的1天想必让你有了更多的感触，就到这里，晚安啦！
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第4天 压力越来越大，怎么办
已经进入第4天了。过去的24小时可能是你至今为止的3天里最为辛苦的时刻。没错，很多成功的戒烟者都曾说过最难熬的就是第3天，而这正是尼古丁在从体内消失之前进行的“最后反攻”。不过，没关系，到了第4天，大部分的尼古丁就会离开身体，让人感觉一身轻松，因此大可放心。正因为身体会产生这样的生理变化，戒烟的第4天又被人们称为“希望的第4天”。
今天，应当开始为今后的生活做些考虑了，就让我们选取一些有助于第5天成功戒烟和继续戒烟的主题吧。
如何顺利应对精神压力
在此之前，当处于精神紧张的状态时，你都是如何进行应对的？当身体和心理遭遇不尽如人意的情况时，你是不是喜欢通过吸烟来暂时性地摆脱精神压力呢？
根据日本劳动省5年1次的劳动者健康调查显示，对工作有着强烈的不安和烦恼的人在1997年占到了总体人数的60％以上，心理上感到精神压力的人数正在不断增加。导致精神紧张的主要原因包括职场的人际关系、工作性质以及工作量等。不光是工作单位，家庭当然也是制造精神压力的一大来源，养儿育女、与邻居的相处、亲戚往来、结交朋友……在现代社会中，导致精神紧张的原因可谓无处不在，精神压力与人生简直如影随形。
一般提到精神压力，人们往往会往坏处想，而实际上，有些精神压力也会产生积极的作用。每天工作将近12个小时，就连节假日也要上班——这样过于严酷的工作条件任谁看来都是一种负面的精神压力，但如果太过清闲，其实也容易导致精神压力的形成。与工作时间不固定的松散状态相比，严格固定的工作时间不仅有利于形成规律的生活，而且多些历练对于个人的成长也大有好处。
精神压力是指人们的身体和心理在受到温度、噪音等环境的刺激，或者遭遇与家人的生离死别、失业、疾病、人际关系恶化等各种社会性、生理性的影响而导致心理弹性丧失、陷入病态的一种情况。准确地说，这种状态就是“精神压力”，而引起精神压力的事件则被称为“压力源”。没有压力源，人就活不下去；没有压力源，个人也无法获得成长。倘若能够避免不希望出现的压力源当然最好，然而现实却是：我们不得不生活在各种各样的压力源中。但即便如此，我们仍然可以通过调整自己的想法和生活方式将压力化作动力，努力消除精神压力带来的负面影响。
例如，对于那些愿意在人前表达自己想法的人来说，开会是阐述个人意见的最佳场合。如果有人询问意见，他就会逮住机会侃侃而谈；如果别人不问，自己就会心存不满。
另一方面，对那些不善于在大庭广众之下发言的人来说，要在会议席上阐述个人的意见、观点无异于是一种煎熬，他们认为日后以报告书或意见书的书面形式提交意见更能展现出自己的真实水平。这个例子说明，会议发言的行为未必会形成巨大的精神压力，一切都要因人而异。
要想消除压力源的负面影响，首先迈出的第一步就是要从正面看待精神压力。
1 分析精神压力是否形成
任何人都有逃避现实、不愿正视真相的倾向，但很多情况下，这种逃避反而会增加精神压力。首先，请思考一下你所担心的对象是什么。
①这种担心是基于事实，还是基于自己的想象？
②如果是基于事实，有没有解决办法？
③如果是目前无法解决的问题，就等到可以解决的那一天为止，在等待的这段时间里，不必再做担心。
④如果是基于想象，再担心也无济于事，要知道：世上有些事情担心也没用。
当我们追究起造成精神压力的原因时，就会发现：其实很多时候，这种担心只是基于想象的主观臆断而已。
即便事出有因，我们也可以将这种担心大而化小，或者弄清原因，主动寻找解决方法，通过这些手段，来舒缓自己的紧张情绪。
2 积极改变观念，运用乐观思维
正所谓“千人千面”，每个人都有着各自的价值观和人生观。
然而，一旦束缚于自己的尺度，就会无法原谅脱离尺度的他人或自己，形成不必要的精神压力。
下面，就让我来讲一个“雨伞店与草鞋店”的故事吧。
一位母亲生了两个宝贝女儿，从小对她们是百般呵护，一直把她们当成自己的骄傲。后来，两个女儿都嫁了人，大女儿嫁给了卖雨伞的，小女儿嫁给了卖草鞋的。女儿们出嫁以后，无论是万里无云的大晴天，还是阴雨天，这位母亲都是忧心忡忡，终日里为了女儿们担心不已。有一天，一位邻居向母亲问道：“你为什么总是闷闷不乐呢？两个女儿不都嫁到了好人家，过得挺幸福的吗？”
母亲答道：“我的脑子里总是想着两个孩子的事情。今天如果下大雨，我就会非常担心嫁到草鞋店的小女儿，因为下雨了，草鞋肯定卖不出去。昨天虽然是晴天，但我一整天都在为嫁到雨伞店的大女儿发愁。”
于是，这位邻居说道：“你应该在雨天的时候，想着嫁到雨伞店的大女儿；在晴天的时候，想着嫁到草鞋店的小女儿，这样的话，就会觉得他们的生意都做得很顺利了。”
从此以后，这位母亲果然转变了想法，无论雨天还是晴天，想到女儿都会笑逐颜开，再也不为女儿们发愁了。
所以，无论发生了什么，无论别人说了什么，都应当时刻提醒自己调整心态，学会正面思考，只要有“变祸为福”的信念，就一定能够熟练掌握应对精神压力的办法。
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