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这年头 谁还没点儿心病-第4部分
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二是换位思考。工作中的某些压力实际上来自不愉快的人际关系，基于不同角度人们看问题的方法不同。建议人们在工作中无论发生了哪些不愉快的事情，事过之后，不妨换个角度为上级想一想，替下属考虑考虑，自己内心的感受就会发生变化，或许留下的不只是愤怒、郁闷和恼火吧。
三是学会聆听。聆听时既要听取他人的想法和建议，从而消除人与人之间的隔阂，也要聆听自己的心声，忙碌之后给自己留出一段空闲的时间，和自己的心灵做一次交流。
四是助人为乐。帮助朋友、同事分担喜和忧，在与他人的交往中，就不会再感到孤独，而且得到了朋友的支持，在一定程度上还有助于减轻心理方面的困惑和压力，尤其是当一个人遇到不良生活事件时，避免于困境中“孤军作战”，才能更容易地找回轻松与快乐。
减压光靠心理调节还不够，还需要行动的配合，通过一些快乐的活动才能彻底地摆脱心理上的烦恼。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转移到让你轻松快乐的事情上来。比如做一*育运动，运动是一个很好的发泄方法，当运动之后，人就会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。另外，还可以多关注一些快乐的事情，比如风景、幼童天真的笑脸等等。学会为自己创造轻松愉悦的心境，创造生活的乐趣。
作者：北京安定医院主管心理师李建茹
好莱坞明星减压法
好莱坞明星们的生活总是看上去光彩夺目，但事实上他们每天都被大大小小的事情填满。“我肩负许多责任，而我又是个喜欢完成目标和追求完美的人。”好莱坞明星马修·麦康纳总结自己如何排除消极情绪时说道。英国男性健康杂志告诉你马修·麦康纳的减压绝招。
与工作保持一致性：
“环境永远不会把你打败，如果是，那么只能说明你没有发挥出全部能量，没有与你的工作保持一致性。”学会适应环境，发挥潜能才能给自己减轻压力。当你感觉力不从心的时候，应该看看自己是否因为懒惰而不愿意工作，这样就算再少的工作，你都会觉得很累，压力很大。
不要不懂装懂：
“如果你因为不想浪费时间和精力而不懂装懂，那你可能反而会花更多的时间和精力来努力证明。‘我不知道’这句话可能会被认为是暴露弱点，但也是聪明的表现。”直接地表达不知道，会让你很快得到别人的帮助和指点。
制订工作清单：
“把一天的活动列出来，每完成一样就画一个对钩。每次勾掉很多已完成的事情，非常有成就感。当你即将钩到一天中最后一项活动——观看晚上的足球直播时，那种感觉真的是太棒了！”
学会利用零碎时间：
麦康纳也遇到过这样的日子：没有时间锻炼。那么他就利用一天中的零碎时间通过一些简单的爆发力训练来进行补偿。“我会每隔一会就做20个俯卧撑。或者是练习举55千克重的健身实心球，每次坚持30分钟。”这样的短时间锻炼，既能达到健身的目的，又能放松身心，缓解紧张的神经。
不要留有后患：
生活中有些令你感觉紧张的事情是来源于自己的所作所为。“我做事情总是习惯于一步到位，而不是自己骗自己‘已经完成’。我不欠任何人的任何东西。我更不会事后发出‘我怎么早不注意到……’这样的感慨。”
每天都安排高兴的事：
你每天能真正安排自己做多少快乐的事情呢？“你应该让自己更加轻松一些，去享受一些美好的事物。放松点，这是你应有的生活方式！”
作者：徐怀宜
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压力大多缘于不合群
很多职场人士说工作压力大，做事不顺心，我发现这种工作压力大，其实并不一定与工作量以及工作难度有直接关系，而是“不合群”导致的——他们在职场上缺乏交流和团队合作，往往是孤军奋战，所以感觉压力大。
现代社会的很多工作都需要同事之间配合，打团体战，不善于与人交往的员工就不善于与人合作，不能合理利用别人的资源优势，因此完成相同的工作，付出的努力和压力就要比其他同事大得多，自然也会感觉累。
在职场上不善于与人沟通的员工往往从小就比较孤僻，在家庭中也沟通较少，从未真正学会与人交往的艺术。他们把在家庭中缺乏沟通的状态带到工作中，总是希望别人主动接近自己，自己却不会主动与人交流。时间长了，同事觉得这个人“不爱说话”，也就逐渐放弃与其交往，这时他就会感到被孤立，心理压力增大，工作时也会力不从心。
其实很多不善于与人交往的员工也想做一个“会说话”的人，但是长期的封闭，使他们不了解别人的心理和情感，说起话来往往只能从自己的角度出发，这就使他们很难与别人建立真正良好的人际关系，陷于进退两难的尴尬境地。而且他们过于敏感，过于防范，时间长了就导致没有人愿意与其交往，这也是他们感到有“压力”的原因之一。
心理学关于人格方面的研究，其中有一条就是“乐群性”，这里的“乐群”就是指乐于与人接触，融入群体。“乐群性”高，感觉到的压力就会小。不合群的员工如何减轻压力呢？关键还得靠自己。别人不可能代替你，更没有什么灵丹妙药，只有以积极的心态来面对一切，慢慢地改变自己，才会赢得大家的认同。
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遇到不合群的人怎么办？
第一，主动与他人交往，不要逃避和退缩，如主动地向别人问好，别人也会给你回应的，你也能体会到快乐，不要寄希望于别人主动与你交往，这一点很重要。第二，与别人交往，要注意肯定认同对方，自己不喜欢的，不一定是不好的，这是你应该特别注意的方面。技巧上则是多称赞对方、认同对方。第三，学会放下负担、轻松做人。你会发现同样还是你这个人，别人却很喜欢跟你交往，压力随之也会减轻。
作者：北京电视台特约心理专家王建一
中年人需重建自信
最近的一项调查显示：人一生中幸福感高低变化呈U形曲线，44岁左右达到最低点，是感觉最坏的时候。这段时间就是人们所说的中年危机。一种解释认为，人到中年，对自己的长处与短处已比较了解，对未来不再抱有过多激情和渴望。另一种解释为，中年危机源自与周围人的比较，从而加深对人生和未来的忧虑。
人到中年心身都会发生一些变化，有一种很可怕的潜在变化是：“心气”渐渐下降，似乎它悄悄地要溜走，也就是自信心越来越不足。于是我们的生活会暗淡无光，做事提不起兴趣，时常打退堂鼓，开始怀疑自己的能力，往往使机会丧失，生活质量下降。所以中年人非常需要重建自信。
过去是人们害怕59岁退休状态，女人们害怕49岁更年期状态，现在似乎更提前了，40~45岁的女人就担心怕变老，50岁男人怕自己没用。相貌的微微衰老，气色的褪减，体型的变化，都成了中年人身心变化的晴雨表。
中年人自信下降，很大成分来源于社会压力、经济压力和不良暗示，现在的中年人缺少投资意识，似乎在这个竞争年代中，崇尚年轻，吃青春饭的职业比较多，让中年人产生被抛弃感。
而中年人事业的变迁，住房贷款、子女工作的压力等等，会使他们感到无价值感。再加上婚外恋、离异的人数增多，使他们的自信大大滑坡。
有人说过，生命从40岁开始。意大利本体心理学大师安东尼奥·梅内盖蒂说过：真正意义上完整而成功的生命、自我实现的生命从50~60岁才开始。他在晚年做出很多贡献，成为心理学大师、钢琴艺术家、服装设计师。
中年人重建自信就要相信每个人都是一座宝矿，是要用一生来挖掘的。如何重建中年人的自信就变得尤其重要了，不妨尝试一下。
（1）向孩子学习，与年轻人交往，有忘年之交，传授经验。
（2）制定新的生活目标，继续成长发展，增加价值感。
（3）给自己良好的自我暗示，多练微笑能添信心，表明了我有信心从容面对一切。
（4）昂首挺胸走路，步伐有意加快一点。办事尽量往前赶，坐座位尽量在前排。
（5）不去跟年轻人比力气，比挣钱，因为你就是你自己！
（6）与人说话养成正视对方眼睛的习惯，认真倾听交流。
（7）养成关爱自己、关爱他人的习惯。
总之“自助者，天助之”，自信者人生必然有希望。让中年人重新活出完整的自我，从容收获自我！
作者：许丽霞
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夫妻性格相似易沟通
由中国科学院心理研究所和北京师范大学心理测试所联合成立的国内第一家婚恋研究所8月中旬现身北京。这意味着，在欧美发达国家已经成为普通人婚姻幸福指南的婚恋研究，开始受到中国人的重视。
其实中国人在婚恋方面也积累了许多富有智慧的经验，比如看两个人有没有“夫妻相”。研究发现，两个人情投意合、相濡以沫久了，表情模式和饮食结构都会很相近，从而让两个人的外表有几分神似，形成“夫妻相”。那么在心理因素方面，特别是性格上，是否也存在“夫妻相”呢？以往流行的观点认为，夫妻双方性格上要互补才能美满，比如一个内向另一个就要开朗。而最新的研究显示：性格相似的夫妻比性格互补的夫妻婚姻更美满。
性格主要包括好恶倾向性和热情、勇气、自信等这些个人特征。两个性格相似的人，关注点相近，会有很多共同语言，因而很容易结识和培养感情。而且相处时间越长，这种相似性越体现出积极作用。从兴趣取向来讲，如果两个人有共同的兴趣爱好，不仅在选择上不会互相冲突，资源上可以共用，感情上容易相互理解，更重要的是双方能够共同分享快乐，产生强烈的共鸣。比如两个人都是足球迷，那么在世界杯的时候不仅不会闹家庭矛盾，还能在家里舒舒服服地一起享受绿茵、足球和球星。
价值观是更为重要的性格因素，它的内涵是一个人认为什么是值得追求的。一个理性的人所有的行为都可以归结到他的价值观上面。很难想象一个把金钱看得无比重要的人和一个重视精神感受的人能够白头偕老。只有看重家庭的成一对，看重享受的配一双，日后的家庭婚姻生活才能形成合力。否则两个相反的力量在一起，就会互相减弱乃至抵消。比如有一对夫妇，丈夫喜欢冒风险去投资房地产，妻子却总是觉得把钱放银行保险。丈夫每买下一处房产，不久就被妻子偷偷卖了，结果白白错过了多次赚钱的好机会。
个人特征方面，同样也需要共同点。一个很自信的女人估计不会看得上一个自卑的男子，而一个富有进取心的人很难欣赏一个得过且过的庸人。一个成功的男人背后站着一个默默奉献的女人，这看上去是一种主内主外的互补，但这个女人肯定不是贪图享受、不思进取之辈，她为家庭付出的心血与丈夫为事业的付出是相似的、等值的。因为只有两个相似的人才能理解对方的渴望与成功、失望与挫折，也只有这样的共通，才能达到“身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”的境界。
作者：健康时报特约记者杨锦陈
夫妻交流说说孩子话
通常每个人都有自己的说话方式，但是对于结婚以后的夫妻，这种交流上的差距有时候就会转化为无谓的争吵。比如妻子做某件事情没做好，老公会说，“瞧你，像个没长大的孩子，真笨！”妻子强烈的自尊受到了打击。而老公奇怪，自己儿时在家经常被父亲这样说，自己也没觉得怎样，感觉妻子小题大做。一场争执就这样拉开了……
家庭沟通中，有一种技巧叫“平辈对话”，就是用来处理这种儿童化思维对话的方式。意思是，夫妻双方对话要尽量以平辈的语气交流，如果妻子用孩子般的语言跟你撒娇，作为丈夫就不要过于正经的用成人思路数落对方“没长大”，“不懂事”；而当妻子以正常的成人身份说话，丈夫也要收起对孩子说话的口吻。“平辈对话”技巧，不仅会让妻子觉得你很有幽默感，还能让交谈双方感到无差别的交流，增进感情。
儿童化思维，不仅是妻子拉近老公距离的聪明做法，得到关注获取“保护”，也可以让生活充满童趣。更是可以用来作为道歉、承认错误的好方法。比如一个坏笑、一个撅嘴，就是对丈夫“批评”的领会。女人的回答，有时候是不需要用语言的。一个动作，就可以既保留尊严，又传递给老公一个信息。所以，对于儿童化的肢体语言，作为老公也要试着去体会。
生活中不会总一帆风顺的，妻子偶尔为之的撒娇、依赖、撅嘴等儿童化的游戏，难道不正是对生活的调剂和对家庭安定、幸福的肯定吗？做老公的只要做到领会、配合和理解。既不必大惊小怪，也不必担心妻子真的会变得过度依赖和没有责任心。如果丈夫发现妻子撒娇过度时，也可以用“平辈对话”方式，表达你对她的“警告”，妻子自然也会明白你的意思，结束自己的游戏。但是记住，一定要给妻子留足面子哦！
作者：北京市海淀教育信息中心心理咨询师白京翔
过分相思找心理医生聊聊
近年来，随着现代精神医学和心理学的发展，相思病已经引起有关专家的关注，英国的心理学家弗兰克·托里斯博士认为：相思病与精神病很接近，可以导致癫狂、抑郁、迷茫、狂躁、妄想等症状，严重者可致命。
相思病有以下几种常见的类型。
第一种相思病是单向的，即单相思。例如红楼梦中的尤三姐，当贾琏逼她出嫁时，她才在无奈之下说出了她爱的人是柳湘莲，可是由于她从来没有向对方表白过，所以对方也没有机会接近她、了解她。最后，柳湘莲仅根据“贾府除了门前的两只石狮子干净罢了！”的传言毅然拒绝了她纯洁的爱情，逼得她自刎以明志，柳湘莲则因自责而出家远行。
第二种相思病是双向的，但是这种相思如果染上偏执的色彩，同样会对双方造成伤害。梁山伯与祝英台的爱情故事就属于这一种。梁祝二人相互爱恋，但是却遭到了祝英台父母的反对，梁山伯因为得不到爱情患上了心身疾病，最后郁郁而终，祝英台最后也殉情自尽。
第三种相思病是反向的，这种情况实际上是一种精神疾病，患者往往坚信某一位异性已经爱上了他（她），虽然他们可能没有说过一句话。对此，患者往往有似是而非的解释，例如认为有人破坏他们的爱情，想拆散他们，这在精神病学上称作被钟情妄想。
在前两种情况中，患者的言语和行为往往能被周围人理解，他们的问题主要出在心理上，需要系统的心理治疗，使他们对情感和客观世界有一个冷静的认识。后一种情况属于精神疾病，需要精神药物治疗，后期配合心理治疗，以改善他们对问题的认知。
作者：健康时报特约专家郭蓄芳
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