这年头 谁还没点儿心病-第2部分

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　　如此说来，加班也是你自己选择的结果，只是为了明天会更好！
　　压力是谁给的？■
　　不少公司白领都感觉到压力，尤其年终评比总结，发现自己辛劳一年好像颗粒无收，不仅心酸而且没奖励，精神与物质双双落马。自己加班不少，但总有人加班更多，心里不免踌躇：明年是更玩命加班还是潇洒走一回？压力啥时候才能离我而去？
　　也有人说，压力是比较出来的。比较后，自己觉得不够好，比不上别人才会体会到压力，所以压力是自己选择的结果。
　　一定的压力可以激发人的上进心，期望完全没有压力的生活只是幻想。如果一个长期处于工作状态的白领，突然连续休息半年以上，反而会很难受。
　　压力来了，勇敢承担；没有压力，不要自找压力。没必要事事和人比较，你就是你！勇敢地面对和承担自己的压力才是明智之举。
　　我可以选择慢生活？■
　　我们喜欢看重社会的阴暗面：很多让人感觉被逼无奈的压力、那些讨厌的人和事。其实我们应该试图忽略这些，或者告诉自己，那不过仅仅是少数罢了，还有很多人在压力中快乐地享受生活。
　　现在很多会生活的人开始选择慢调生活，把工作的节奏调慢。压力是自己找的，也同样可以自己放。
　　“会议是开不完的，文件是做不完的，但是我们的青春是能消耗完的……”
　　如果生活就是工作，那就称不上是一种生活；如果生活中没有工作，那也一定不是好的生活……想明白这些，相信你就会对自己的生活方式做出正确的选择。
　　“他擅长加班，不擅长追女孩；他的单位是‘夜总会’，因为夜里总是开会；当闹钟不响，马路不通，电梯不入，世界都不正常时，打卡机总是正常的……因为办公楼是盒子，办公室是盒子，家也是盒子。每个人都在盒子里生存、移动……”
　　正是这句戏称我们生活在“盒子”里，让我们看到了所有“写字楼生物”的特点：只有工作没有生活。
　　那么，是谁让我们选择“盒子”生活？如果你说是社会，为什么有人仍然可以享受生活？如果是你自己，那么主动与“盒子”生活说再见，才能重新过上快乐的新生活。
　　作者：北京市海淀教育信息中心心理咨询师白京翔
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洪昭光“减压”3建议
“为了让自己忘掉压力，我回到家里就睡觉，睡醒了就大哭，哭累了再睡，睡醒了再哭……然后就和妻子出去喝喝咖啡，像什么事都没发生一样，不去看报纸也不去看电视，我的生活依旧很美好！”已年过七旬的麦凯恩在竞选美国总统失败后坦然地向媒体说出了自己的真实状态。
　　北京回龙观医院心理医生武雅学说，麦凯恩选择回家后睡觉、哭泣、再睡觉、再哭泣这样的泄压方式在心理学上是一种“退行”，即退回到比自己年龄小的状态，这是一种人体自我的心理防御机制，让本来很大的心理压力，通过“回归”得以保护，避免了进一步的伤害。
　　被称为“政坛不倒翁”的英国前首相丘吉尔所承受的压力也是多于常人的，丘吉尔释放压力也有着自己特殊的方式，他每天都会用300块砖砌墙，砌好了再推倒，第二天依旧如此重复，将推倒的墙重新再砌好，通过这一砌一推让一天的压力有了出口。因此武雅学医生建议，每个人都要找到一个适合自己的解压方式，才不至于让压力在心中积蓄。
　　而洪昭光教授在最近的“关注心脑血管健康倡导健康生活方式”的报告会上也对麦凯恩的减压法表示赞同，但他从中看到的却是麦凯恩豁达的心境，“只有一个拥有着博大胸怀，对人生充满感悟的人才能在面对如此压力时表现得大度、豁达。”
　　“人生总是充满不同的压力，每个人都可能面临各不相同的障碍，只有人的心境达到了真正的‘三放’——放下、放松、放开，就如同现在的麦凯恩一样，才是拥有了面对任何压力都轻松自如应对的法宝”。
　　现代人们总是高喊着“压力大啊，压力大”，殊不知，在真正该放松心态时，有几个人能够如此豁达，放下心中该放下的，像婴儿一样没有私心杂念；该放松时就放松，不要身体放松，心里的弦却始终紧绷；放开心胸，学学婴儿松弛身上的每块肌肉和每根神经，这当然也包括大脑。让自己真正学会在成功时享受喜悦，在失败时享受生活，像麦凯恩一样也出去喝喝咖啡，像什么都没发生一样。
　　作者：健康时报记者王旖含
　　

积极的心理需要培养
不要认为生活中美好的东西都是想当然存在的。“想一想生活中你有多少次将值得感激的事情写下来与人分享？怎能把更多的时间花在不停地抱怨上！”日前，美国哈佛大学“最受欢迎的人生导师”泰勒·本…沙哈尔将积极心理学的讲堂搬到了北京。
　　幸福感受更多的不是因为外在世界的样子，而是我们如何看待这个世界。泰勒博士强调，每个人都应该更加关注积极的情绪。
　　对于中国人常说的“危机”一词，泰勒博士说，这个词不仅仅有“危险”，更含有“机会”，危险是未知的、可怕的，而机会却充满着希望，遗憾的是绝大部分人在看到这个词时，更容易联想到“危险”而放弃了“机会”。
　　与别人相处时也要从积极的角度出发，比如家长见到刚放学的孩子，第一句话往往是“上课有没有认真听讲？”或“你有没有在学校捣乱？”，听到这样的提问，没有哪个孩子会开开心心地认真回答。但是如果家长问：“你今天在学校什么做得不错？”这会令你的孩子更加关注于自己的长处与积极情绪。
　　泰勒博士举例说，对于一个文科很好但数学成绩很差的孩子，绝大多数老师和家长的做法都是想方设法地去给他补数学课，而不去担心已经占优势的文科，最终的结果，孩子的理科当然会有所提高，但提高得有限，文科并没有继续得到更大的进步。而如果反过来，更加关注他的文科能力，那么孩子的自信心无疑会大涨，在优势得到更加充分发挥的同时，他的弱项也一定会得到进步，这是积极心理学已有的研究成果。这就是人们印象中，为什么一个自信积极的人，除了自己的强项，在各方面都会表现得很出色的原因。
　　培养积极的心理，有一些简便易行的好办法，泰勒博士的推荐是：每天花15分钟做冥想练习，临睡前写下一天中令你感激的美好事情，经常做深呼吸。
　　作者：健康时报记者杨波
　　支持专家：美国哈佛大学泰勒·本…沙哈尔
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焦虑女白领多看“半杯水”
江苏省东南大学附属中大医院心理门诊最近接诊了数例心慌、失眠的女白领，排除了器质性病变后，均确诊为焦虑症。今年26岁的李小姐是南京某外企的白领，最近半个月来莫名出现心慌的症状，夜里也无法好好入睡。心理医师牟晓冬提醒，这些焦虑的女性可以采取“半杯水”的平静疗法，来舒缓压力，改善紧张的状态。
　　如果你莫名心慌，那么马上在面前放半杯白开水，要一直盯着这半杯水，构想水是什么颜色的，水是什么味道的，让自己的心境平和下来，心就会逐渐跳慢了。心理专家解释，这种疗法相对简单且易操作，采取的是平静的技巧，转移注意力，达到抗焦虑的作用。此外，还可以通过练瑜伽，尤其是静坐冥想、控制呼吸，它能促进身心和谐统一，让心情慢慢放松下来。
　　由于生活、工作节奏的加快，很多职场女性或是全职太太很容易产生焦虑的情绪，轻则有一点心慌，严重的会整夜失眠、无法入睡。牟晓冬医师说，这些患者如果症状严重，就要利用药物干预，症状较轻的则可以心理疗法，最简单的就是“半杯水”疗法，来保持放松的心情。
　　作者：健康时报特约记者崔玉艳
　　支持专家：东南大学附属中大医院心理医师牟晓冬
　　闹情绪；戴个“抱怨手环”
　　过年买票难、挤车难；对单位发的年终奖不满意；过年七大姑八大姨礼数不到位；婆家娘家厚此薄彼……这个新年过得是不是抱怨不止？如果是这样，那么，新春伊始，每个人都应该让自己做一个“不抱怨宣言”。
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　　美国一位牧师发起“不抱怨运动”，让大家戴上紫色手环，每抱怨一次就把手环换到另外一只手上，以提醒自己不要抱怨，目前有600多万人参与这项运动。
　　“喜乐的心是良药，忧伤的灵使骨枯干。”中国生涯发展研究训练机构高级生涯规划师沈立指出，怨言就像是一种癌症，它会有很多身体反应和心理后遗症，例如情绪迁怒、压力过盛以及肠胃疾病等身心健康问题；它还具有传染性，如果不加以控制，可能会蔓延至全家、全公司、全社会，形成一种负面的情绪怪圈。
　　北京东明莲洲国际心理研究中心首席情绪与行为管理顾问赵劭祎指出，抱怨是一种很不好的交流方式，一个成天在公司里抱怨不断、牢骚满腹的人，别人也往往不愿意和他交往。
　　一般而言，产生抱怨情绪是因为自身处于有所期待或者不耐烦的状态，一旦环境不如所愿，怨怒情绪就会油然而生。沈立表示，容易抱怨的人，往往期望别人来肯定自己，当期望没实现时，就会产生抱怨。因此，正确的做法，应该是把自己尽心尽力去做事当做自我价值认定的标准，这样才不会因别人的态度而使自己产生负面情绪。
　　在新年开始之际，这个“不抱怨宣言”非常重要，而“抱怨手环”沈立女士认为不妨是一种自我控制的游戏方法，手环本身也可以成为一种时尚潮流，不仅可以随时审查我们是否处于非抱怨的健康状态，同时还可以成为一种流行趋势。
　　养成一个好的习惯需要21天，如果持续21天手环不换手，不抱怨的习惯才算真正养成。但一般经验是，平均要花4到8个月才能成功做到21天不抱怨。
　　手环实际是一种约定，赵劭祎说，这种约定也可以换成别的形式，比如数数、深呼吸等，其目的都是让自己的情绪放松下来。
　　除了提醒自己“不抱怨”，同时还要注意给自己“打预防针”，要有意识地回避一些喜欢抱怨的圈子，不与“怨妇怨夫”扎堆儿，做好自我保护，不受别人抱怨地传染。沈立表示，最佳的状态是不仅自己拒绝抱怨，还应该让自己成为一个有正面情绪影响力的人，使自己的家庭、公司、社区共同拥有积极、乐观、健康的氛围。
　　作者：健康时报记者戴志悦
　　支持专家：中国生涯发展研究训练机构高级生涯规划师沈立
　　

扑克游戏折射孤独心理
有一种扑克牌的玩法，由一名“法官”负责“导演”游戏的全过程。扑克牌数量与人数相等，除一张黑色牌以外，其余全部为红色。“法官”手握扑克牌，牌面朝下，每个人从“法官”手中摸一张，谁摸到了黑色的一张，谁即是这轮游戏的“杀手”。游戏开始时，“法官”宣布：“请所有的人闭上眼睛。请‘杀手’睁开眼睛。请杀手‘杀人’。”“法官”见证“杀人”过程，而“杀人”的方式和过程不过是用手指一下某人，或是仅仅用眼睛示意一下。此时，“法官”说：“请所有的人睁开眼睛。谋杀案发生了。谁被杀了？”就在参与游戏的人寻找死亡感觉的时候，“法官”突然与某人握握手：“恭喜你！你已经‘被杀’了。”此人即退出游戏。随后，开始寻找“杀手”。所有的人包括“杀手”在内，开始依次指认“杀手”，并说出理由。对被指认的“嫌疑分子”，进行举手投票表决，如果超过半数，“法官”即宣布此人“死刑”。如果此人正好是“杀手”，此次游戏结束；如果是一位“无辜者”，此人也只好“冤死”而退出游戏，其余的人继续指认“杀手”，直至最后“破案”。能将所有“无辜者”“冤死”，“杀手”也就取得了最后的胜利。
　　这即是目前在年轻人中颇为流行的扑克牌“杀人游戏”。
　　大学毕业后工作才1年的女孩小芬这样描述：在游戏过程中，那种被杀、被怀疑和相互猜测的感觉特别刺激。当“法官”宣布有人“被杀”的时候，每个人都在感觉这个“被杀”的人是不是自己？闭眼的时候有没有过什么异常的感觉？而指认“杀手”的过程也很有意思。她认为游戏的魅力在于它本身包含了很多东西，猜测、期待、想像、分析、判断、观察、侦破与反侦破……游戏的过程几乎综合了人们所有的心理活动。
　　对于“杀人游戏”，首都医科大学心理咨询中心洪鸿老师认为，作为一种娱乐，游戏本身无可厚非，但若从社会心理学的角度考察，游戏所折射出的实际上是青少年对人际关系的特定态度，在游戏中反映出的其实是青少年内心深处的孤独感。
　　她认为，游戏的吸引力在于它满足了青少年的一些心理需求，比如推理分析、判断能力、对不确定性所带来的刺激的渴望等——游戏中判断“杀手”的过程，需要玩家去判断、了解别人怎么想。这本是每个人都有的愿望——它是人与人间相互了解和沟通的需求。满足这个需求的正常途径是通过人际沟通，以“你好，我也好”角度处理人际关系来获得，这种模式有助于形成安全、稳定的人际关系，它是一个人取得社会支持、克服孤独感的基础。而“杀人”游戏中了解别人的渠道则是猜测和不确定的，在游戏过程中，每个人都是孤独的、都没有安全感。
　　洪老师认为，如果为了放松，游戏本无好坏，但实现人生的需求仅仅通过这种不健康模式来满足的话，则是危险的，因为游戏中猜测、运气等的不确定性会影响青少年看世界的角度，从而强化心理的孤独感和无助感。
　　作者：健康时报记者杨锐
　　支持专家：首都医科大学心理咨询中心洪鸿
　　

3步甩掉愤怒情绪
闷热的夏天总是会让人莫名地烦躁和愤怒。更不幸的是，身体会慢慢用不易觉察的病痛来消化这些愤怒的情绪，比如背痛、心口痛等。所以，愤怒的情绪无法避免时，不要压抑，应当学会把愤怒的情绪向外发泄，以适当的方式表达出来。心理学家总结了走出愤怒情绪的3步曲。
　　第1步：像晴雯一样撕点东西
　　当愤怒来临时，口无遮拦地破口大骂或者磨刀霍霍，只能让局面更加糟糕。此刻应当保持冷静，强迫自己默念从1到10，到20，到100，直到心情平静下来；或者去一个无人的地方大叫几声；摔打沙发上的海绵靠枕；像红楼梦里的晴雯撕扇子那样撕点东西；或者跑去商店看看喜欢的衣裳；找一本书大声阅读或者放开喉咙唱一首歌；去操场上跑上几圈等等。当克制住对刺激物的瞬间情绪反应后，就可以进入第2步了。
　　第2步：问问自己“值得吗”
　　很多时候，让我们发怒的其实不是什么大事，而是一些鸡毛蒜皮的小事，比如孩子离开家却忘了关空调之类的事情。试着问问自己这使你受到伤害了吗？他是有意刺激我的吗？情况真的严重到需要暴跳如雷吗？是让对方闻风丧胆还是希望和他好好沟通？盛怒之下，根本无法回答这些问题，但是，这些问题值得我们来思考。当我们思考了这些问题后，我们才知道接下来该如何去做。
　　第3步：适当表达你的感受
　　当情绪得到控制后，深呼吸几次，就可以表达自己的感受了。把自己的不满情绪表达出来，别人会了解你