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男人来自火星,女人来自金星-第19部分
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爱你的比尔
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步骤二：写回应信
情书技巧的第二步是写回应信。当你表达了积极和消极的感觉后，再多花三到五分钟写回应信，可算是治疗的方法。在这封信里，你可以写下希望从对方那里得到的回应。
方法是，想像你的伴侣非常有爱心地回应你受伤的感觉你在情书中表达的感觉。写一封信给自己，假装那是对方的回应信。信中包含所有你希望从配偶口中听来的关於你所表达的伤害的事，你可从以下的句子开始：
．谢谢你……
．我了解……
．抱歉……
．我要……
．我爱……
有时候，写回应信比写情书更有力。写下我们应获支持的需要。当我们想像对方爱心的回应时，心里就会比较好过一点。
有些人很容易写出他们的消极感觉，但很难发现爱的感觉，这时写回应信探讨他们想听到什么就显得特别重要了。感受你以对方身分支持自己时有何抗拒，这可帮助你了解在事发当时要彼此以爱相待有多困难。了解配偶的需求
有时女人反对写回应信，她们期望配偶知道该说什么，她们有个隐藏的声音说：「我不要告诉他我的需求，如果他真的爱我，他应该知道。」此时，女人应记得男人是从火星来，他真的不知道女人的需求，需要有人告诉他。
男人的反应通常是他那个星球的反映，而非他对她的爱的反映。如果他是金星人，他会知道该说什么，但他不是，男人真的不知道该如何回应女人的感觉。我们的文化大都没有教男人该如何知道女人的需求。
如果男人曾看过父亲对母亲的难过所表现的爱心言语，他就会比较知道该说什么。写回应信是教男人了解女人需求的最好方法。
写回应信是教男人了解女人需求的最好方法。
有时女人问我：「如果我去告诉他我想听什么，而他也说了，怎么知道他是不是只说说而已？我怕他不是真心诚意。」
有时女人问我：「如果我去告诉他我想听什么，而他也说了，怎么知道他是不是只说说而已？我怕他不是真心诚意。」
这是个重要的问题。如果男人不爱女人，他就不必担心她需要什么，但若他的回应符合她的要求，那么他就是真的试着去回应。
如果他的语气不够诚恳，那是因为他在学习新的东西，学习新的回应方式令人显得笨拙，他这时需要许多感激与鼓励，他需要配偶告诉他，他在正确的轨道上。
如果他支持她的心意不够诚恳，也不要太耿耿於怀，因为他会害怕他的努力白费。如果女人感激他的心意，下次他会更有安全感、更诚恳。男人并不笨，如果他感受到女人接受他，而他的回应可得到积极结果，他就会回应，只是要花点时间。
女人也可由听取男人的回应信而学习了解男人的需求。女人常被男人的反应搞乱了，她不知道为什么他拒绝她的支持，其实是她误解了他的需求。有时候她会反抗他，因她以为他要她放弃自己，但事实上，他是在要求她相信、感激、接受他。
为了获得支持，我们不仅需教导配偶了解我们的需求，也必须乐意接受支持。如果说出：「你怎么做也无法让我开心。」不但有负作用，也会伤害伴侣。
以下是情书与回应信的例子。注意，回应仍是在附裕Ю铮纫陨系睦痈ぁ⒏邢浮�
与他的抗拒有关的情书和回应信
席乐莎请求丈夫保罗支持时，他不但反抗她，还把她的要求视为负担。
亲爱的保罗：
1。气愤：我气你反抗我，气你没有帮助我，气我总是必须要求。我为你做太多了，我需要你的帮忙。
2。伤心：我伤心你不要帮忙我，我伤心我是这样孤独，我要多和你一起做事，我怀念你的帮忙。
3。害怕：我害怕请求你的帮忙，害怕你生气，害怕你的拒绝会伤害我。
4。后悔：抱歉我让你这么生气，抱歉我骂你、批评你，抱歉我没有给你更多感激，抱歉我因为做得太多，而要求你要和我做的一样多。
5爱：我爱你，我了解你在尽力而为，我知道你关心我，我要以更有爱心的方式请求你。你是我们孩子慈爱的父亲。
爱你的席乐莎
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亲爱的席乐莎：
谢谢你如此爱我，谢谢你分享你的感觉，我了解我把你的需求当成要求时，对你是一种伤害，我了解我反抗你时，对你也是伤害，我抱歉不能时常帮助你。你应获得我的支持，而且我要更加支持你，我真的爱你，也高兴有你为妻。
爱你的保罗
步骤三：分享你的情书与回应信
分享信十分重要，因为：
．可给你伴侣支持你的机会。
．允许你获得自己需要的支持。
．以爱与尊重的方式给与伴侣必要的回馈。
．可促进关系的改善。
．可教导你的伴侣知道什么对你最重要，也可教导他如何成功的支持你。
．沟通破裂时，可帮助伴侣再交谈。
．可教导我们如何以安全的方式来听消极的感觉。
以下有五个分享信件的大纲，每个例子都假设是女方写信，但这方法用在男方的写信上也有同样效果。
一、他读出她的情书和回应信，然后握着她的手，有爱心地讲出她希望听到的话。
二、她读出她的情书和回应信，他倾听，然后握着她的手，有爱心地讲她希望听到的话。
三、他先对她读出她的回应信，再读情书，这样他先知道该如何回应后，就不容易接受消极的感觉。先让他知道她对他的要求，这样他在听到消极感觉时才不会惊慌失措。他读完她的情书后，握着她的手，有爱心地讲她希望听到的话。
四、她先对他读她的回应信，再读情书。最后，他握着她的手，充满爱心地讲她希望听到的话。
五、她把信给他，他私下在二十四小时内读信，读完后，他感谢她写信，握着她的手，充满爱心地讲她希望听到的话。伴侣不能以爱回应怎么办
男女因过去的经验不同，有些人很难倾听情书，这时就不应该期待他们读信。但如果你的伴侣选择听信，有时他们可能不能马上以爱回应。让我们以保罗和席乐莎为例：
如果保罗听了伴侣的信后没有更具爱心，那是因为当时他无法以爱回应，但过后，他的感觉一定会有改变。
读信时，他可能觉得被愤怒与伤害攻击，而产生自卫，此时，他需要暂时停下来反省她所说的话。
有时人们听情书时，只听到气愤的一面，在没有听到爱的部分时，就把气愤当成情书的所有内容，但稍后重读信的内容，读到后悔与爱的部分时会令他恍然大悟。有时我读太太的情书时，会先读爱的部分再读全文。
如果男人读了情书后感到难过，他也可以写一封情书回应，这情书表达他读她的情书时产生的消极感觉。有时，我要等到太太写情书给我，才知道令我困扰的是什么，然后，突然我会想要写些东西。每次我写完信后，都能再次发现爱情的感觉，促使我再读她的信，听到她躲在伤害之后的爱。
如果男人不能马上以爱回应，他需要知道那没什么关系，不会受到处罚，他的伴侣需要了解和接受他需要一点时间思考的需求。他可能会说这些话来支持伴侣：「谢谢你写这封信，我需要一点时间想想后再谈。」他要谨记不可批评这封信，分享信必须选在安全的时间。
所有以上分享情书的建议，也适用在女人很难以爱回应男人的信时。我通常建议伴侣互相读出对方所写的信。读出另一半的信非常有益，那会让对方觉得有被倾听。试试这两种方式，看哪一种较适合你。
安全的情书
分享情书令人胆怯，写出真正的感觉也令人敏感，如果遭到伴侣拒绝，将会造成很大的伤害。分享情书的目的是敞开感觉，让彼此更亲近，如果写情书的过程很安全，情书就能发挥作用。收到情书的人必须特别尊重书写者的表达，如果他们不能给与真正尊重的支持，就不会愿意倾听。
分享情书必须有正确的意向，以下两种精神意图不可或缺：
写与分享情书的意图
我写这封信是为了发现我的积极感觉和给你应得的爱，在这过程里，我分享了令我沮丧的消极感觉。
你的了解将帮助我敞开心灵赶走消极感觉。我相信你在乎，你会尽力回应我的感觉。我感激你愿意倾听我、支持我。
另外，我希望这封信能帮助你了解我的需求和愿望。
听情书的意图
我保证尽力了解你的感觉，接受我们的差异，感激你尽力传达你的感觉和爱。
我保证会倾听你的感觉，不纠正也不否认。我保证接受你，不试着改变你。
我乐意倾听你的感觉，因为我相信我们可以重修旧好。
这些精神意图可帮助你记住尊重伴侣的感觉，以爱且安全的方式回应。刚开始练习情书技巧时，若能将这两种意图读出来，写情书会比较安全。
迷你情书
你很难过时，不必花二十分钟写情书，可以试着写迷你情书，只要花三到四分钟就能获益匪浅，这里有一些例子：
亲爱的马可：
1。你迟到使我十分生气！
2。我很伤心你忘了我。
3。我害怕你一点也不在乎我。
4。我很抱歉我是个不肯原谅人的人。
5。我爱你，我原谅你的迟到。我知道你真的爱我，谢谢你付出的一切努力。
爱你的仙蒂
亲爱的亨利：
1。我气你这么疲倦，我气你只看电视。
2。你不和我讲话令我伤心。
3。我害怕我们愈来愈疏离，我害怕使你生气。
4。我抱歉在晚餐时拒绝你，抱歉为我们的问题责备你。
5。我想念你的爱，你今晚会拨出一小时，或另排时间和我讨论我们生活
上的问题吗？
爱你的蕾丽
P。S。我希望听到你说：
亲爱的蕾丽：
谢谢你把你的感觉写给我。我了解你想念我。让我们排出今晚八点到九点这段时间聚在一起。
爱你的亨利
写情书的时机与用意
你难过时、想让自己舒服一点时，都可以写情书。以下是常见的写情书方式：
1。写情书给亲密的配偶。
2。写情书给朋友、孩子或家人。
3。写情书给商业助理或顾客，信末可以「感激你的」、「尊敬你的」代替。不过，通常我不建议写这种情书。
4。写情书给你自己。
5。写情书给上帝或超自然力量，与上帝分享在你生活中的难过感觉，请求祂的支持。
6。把写情书的角色调换。如果难以原谅某个人，就假设你是那个人，以他的身分写情书给自己。你会惊讶自己很快就有原谅他的心了。
7。发泄性情书。如果你真的很难过、感觉很恶劣和主观，可在信里发泄，然后把信烧掉。除非你和配偶可以掌握消极感觉，否则不要期待配偶读这封信。
8。转移情书。如果目前的事件困扰你，使你记起童年的伤痛，就想像你回到那时候，写封信给父亲或母亲，分享你的感觉，请求他们的支持。
正如全书所探讨的，分享感觉与觉得受照顾、了解和尊重对女人十分重要，同样的，感觉受感激、接受和信任对男人也十分重要，假若女人分享难过感觉使得男人觉得没有被爱，就会出现大问题。
对他而言，她的消极感觉可能听起来像在批评、谴责、要求和气愤。他若拒绝她的感觉，她会觉得没有被爱。成功的关系端赖两个事实：男人拥有以爱来倾听与尊重女人感觉的能力，以及女人以爱和尊重来分享感觉。
关系的维系需要伴侣双方沟通他们不断改变的感觉和需求。期待完美的沟通是有些过於理想化，幸运的是，在到达完美之前有段很长的成长路程可以共同学习。
期望轻而易举的沟通是件不实在的事，而且，有时候要在不伤害听者的情况下沟通是很困难的，关系良好的夫妻有时候也为有效的沟通烦恼。了解他人的观点确实很难，尤其是对方说的又不是你想听的，同时，在你觉得受到伤害时，也很难尊重对方。
许多夫妻误以为他们无法成功的沟通是表示彼此爱得不够。无可否认地，沟通需要爱，但沟通技巧比爱更重要。幸运的是，技巧是可以学习的。
强化爱的沟通
如果我们生长的家庭早已有爱与诚恳沟通的能力，成功的沟通就是我们的第二天性。但上一辈们所谓爱的沟通，通常指避免负向感觉而已。
在较不「文明」的家庭里，爱的沟通可能包括行动或将消极感觉合理化，如体罚、咆哮、打巴掌、鞭打及所有口语虐待所有试图让孩子从错误中学到教训的名目。
假设我们的父母学会不克制消极感觉的爱的沟通，身为孩子的我们就能透过尝试与失败，安全地发现与探索自己负面的反应和感觉。透过积极的角色典范成功地学习沟通尤其是沟通困难的感觉。我们逐渐学会以尊重及适切的态度表达各种感觉。如果在你的生活中就有这种模范，那就无须学习写情书的技巧了。
如果我们的过去不同，在成长过程中可以看见父亲细心倾听母亲传达她的挫折与失望，每天经验到父亲给与母亲爱的照顾，了解她对丈夫的需求。又看见母亲信任父亲，敞开分享她的感觉，没有否定他、责备他，可让我们经验到难过时不必以不信任、控制感情、阻止、否定、故施恩惠或冷漠来拒人於千里之外。
在过往的成长岁月里，我们逐渐能够主宰自己的情绪，恰如我们能娴熟走路一般。这是个不会被忘记的技巧，就像走路、跳跃、唱歌、阅读、维持帐目收支的平衡一样。
然而，大多数人都没这般幸运，反而是花了漫长的时间学到不成功的沟通技巧。因为学校及家庭中缺乏如何沟通感觉的教育，当我们有消极的感觉时，以爱沟通似乎是件不易做到的困难工作。
思考过去沟通的经验
要了解沟通的困难，可针对以下问题，思考你的回答：
1。在你成长过程中，当你生气时，如果你的父母与你争论或避免与你争论，你会如何表达爱？
2。如果你的父母以咆哮和处罚控制你，你会如何避免用咆哮和处罚让你的孩子听话？
3。如果你长期受到漠视和失望情绪的打击，你会如何要求更多的支持？
4。如果你害怕被拒绝，你会如何开放分享感觉？
5。如果你的感觉告诉你「我恨你」，你会如何对配偶说？
6。在你小时候，你犯错受处罚，你如何开口说：「对不起。」
7。如果你怕处罚与拒绝，你会如何承认你的错误？
8。孩提时，你�
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