黄帝内经中的女人养生养颜经-第6部分

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　　⑤画画、练毛笔字，琴棋书画都能让人心情愉悦。
　　二、心平气和，才是养生之道
　　《内经》指出：“怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肺，怒胜恐。”
　　现代人养生要做到当喜则喜、当怒则怒，但是不可过度，过度就会有损健康。
　　适当的喜，能“气和志达，荣卫通利”，可以消除因忧思所造成的“气机结滞”。但狂喜过度，就会“暴喜伤阳，乐极生悲”。常常有人因为大喜若狂，冲昏头脑，酿成不良后果，甚至导致猝死。
　　再如悲，有悲伤之事，如果大哭一场，就会发泄出来。但要是悲伤过度，就会造成生理功能紊乱，心跳不规则，严重者同样可以致病或昏厥。
　　所以人的情绪只有控制在正常的范围之内，才能稳定下来，保持平和，情绪过了头，心理会失衡，阴阳会失调，疾病便上身了。
　　中医认为，消极的情绪如抑郁、焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、怨恨、恐惧、愤怒、委屈、嫉妒等都是不良的情绪，生活中应尽量避免。
　　★怎么才能做到心平气和呢？可以学学古人是怎么控制“七情”的。
　　（1）养生要“控怒”
　　《黄帝内经？素问》说：“怒伤肝”、“百病生于气”、“怒则气上”。古往今来，很多长寿之人情绪养生的第一步就是要做到宽容大度，遇事不怒。
　　（2）养生要“戒躁”
　　急躁可以导致愤怒、忧愁、悲哀。中医理论认为，一个人思想上安定祥和、没有贪欲，体内的真气就和顺，精神也内守而不耗散，外界的邪气不能侵犯人体。
　　当一个人焦躁时，心理失控，削弱了人体的免疫功能，疾病便“乘虚而入”。所以，身体弱、抵抗力差的人更应戒躁。
　　心情不好的时候，可用淋浴，因为人在淋浴时会产生一种阴离子，好似炎夏在山泉边沐浴一样心旷神怡。
　　（3）养生要“克悲”
　　春秋时伍子胥过文昭关，一夜之间发眉皆白，悲伤过度真能导致如此大的变化吗？中医的情绪养生告诉我们，若不懂得克悲和节哀，过度伤痛果真会使人早衰或者早逝。悲伤时，不要独自咽泪，应当学会寻求安慰来避免对身体的影响。
　　（4）养生要“消愁”
　　古人曰：“衣食足则形乐而外实，思虑多则志苦而内虚。”告诫人们遇到令人忧愁之事时，应当保持情绪的稳定，不要杞人忧天、操心过度，心胸要开阔。“一笑失百忧”，经常看看喜剧片，听听轻音乐，逛逛公园，转移思虑，忘却愁事；用开朗、乐观的态度消解哪怕积累了万古的愁怀。何以解忧，唯宽心也。
　　★日常宽心小贴士
　　①运用渲泄法，一吐为快，讲出来，会觉得轻松一些。
　　②生活中遇到挫折时，可将烦恼丢开，去做想做的事。
　　③到风景宜人的地方散步，或到知心朋友家作客，或参加自己喜爱的文娱体育活动。
　　④根据自己的兴趣，选择一种新的生活目标，分散注意力，使生活有新的意义。
　　⑤帮助别人，可使你忘却烦恼。
　　⑥效仿古圣先贤言行，提高个人修养。退一步海阔天空，豁达人生，眼光看远一些，小事不必计较。
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三、睡眠好，气色就好
我身边的美女们常常早上一见面就说：“唉呀，昨晚上没有睡好，今天起来脸色也难看了，黑眼圈也出来了，好丑哦。”可见睡眠对容貌气色的影响是立竿见影的。
　　我国有20％～30％的人患有不同程度的失眠，其中1/3的人属于重度失眠，不过，大多数人却不知晓失眠的危害有多严重！
　　《内经》早就指出，天有四时，人的睡眠应该符合四季阴阳消长的规律。
　　《黄帝内经？灵枢？营卫生会》说：“日入阳尽而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴，平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪”
　　《黄帝内经？灵枢？口问》解释道：夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。
　　自从有了人类，就有了人类的生活规律——“日出而作，日入而息”。生活有节律，是人保持健康的根本。以《内经》为代表的中医理论认为，通过安排起居、调养精神，使人体的阴阳气与自然界的阴阳气升降规律和四季阴阳消长的规律保持一致，才能起到保养精气、益寿延年的作用。女性只有睡眠充足，才能气血充盈、靓丽夺目。
　　★失眠对人体有哪些危害
　　①睡眠不足，第二天免疫力就会下降，出现头昏、头痛、精神不振、食欲下降、记忆力减退等症状。
　　②失眠是青春容颜的天敌，经常失眠者的衰老速度是正常人的—3倍。
　　③长期睡眠不足4小时者，寿命将会比正常睡眠者缩短1/3。
　　④持续失眠容易引起血压、血糖、血脂“三高”，导致心脑血管疾病的发生。
　　⑤失眠容易造成内分泌失调，严重影响女性心理和生理，特别是更年期的女性。
　　⑥失眠可导致注意力不集中，工作能力下降，事故发生率上升。
　　★睡前十忌
　　①忌睡前进食。进食会增加肠胃的负担，影响睡眠。
　　②忌睡前用脑。睡前想事，大脑会处于兴奋状态，难以入睡，易形成失眠症。
　　③忌睡前激动。睡前激动会引起神经中枢的兴奋和紊乱，特别忌大动肝火。
　　④忌睡前说话。俗话说：“食不言，觉不语。”卧躺时过多说话会使人精神兴奋。
　　⑤忌掩面而睡。睡时掩住面部会引起呼吸困难，甚至缺氧，影响身体健康。
　　⑥忌张口而睡。睡时张口呼吸，冷空气和灰尘没经鼻腔过滤，直接被吸入肺部，会引起口腔及肺部炎症。胃也会着凉。
　　⑦忌当风而睡。睡眠时人的抵抗力降低，容易引起中风或伤寒，所以在睡眠时注意保暖，不可让风直接吹。
　　⑧忌对炉而睡。对炉而睡会使人过热，容易引起疮疖等病症。
　　⑨忌睡前饮茶、饮酒、咖啡。茶含有咖啡碱、咖啡含有咖啡因，还有酒水，都会使人兴奋莫名，不易入睡。
　　⑩忌睡前过度娱乐。睡前过度娱乐也使人的神经系统乐而不眠。
　　★诱发失眠的因素有哪些
　　饮酒：饮酒后虽然容易入睡，但睡得并不踏实。
　　晚餐过饱：晚餐吃得太晚或太饱，胃肠活动频繁，夜间反而更难入睡。
　　睡前情绪激动：睡时有心事，入睡时大脑就会兴奋，出现失眠和多梦。
　　睡前喝水过多：睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水较多的食物，膀胱充盈，频频上厕所，自然难以安睡。
　　床铺被褥不舒适、光线太亮、清洁条件差、通风不好、周围环境很吵闹等，都可能导致失眠。
　　夜间睡不着，白天补觉，再到夜晚又会难以入睡。
　　★睡眠养生六法
　　①按时上床就寝。人的身体有一个生物钟，所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好，夜间最好10—11点上床睡觉，这样安排睡眠比较符合生理规律。
　　②睡眠姿势要正确。睡眠要“卧如弓”，右侧卧最好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。
　　③选择合适的床铺和被褥。上了年纪，最好选择平木板床。被褥要柔软、平坦、厚薄适中，过厚会生热，过薄则会受寒，都能让人睡不好。
　　④辨证睡“枕”。使用中药填充枕头是很有效的方法，但须辨证使用。
　　头痛目赤、肝火上炎者，宜选用*药枕。
　　心神不定、夜寐不宁者，宜选灯芯药枕。
　　血压升高、面色潮红者，可选用夏枯草药枕。
　　夏季睡绿豆药枕。
　　冬季睡肉桂药枕。
　　⑤合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜，可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。
　　⑥睡前暖足。其要点有三：一是睡前用热水浴足，使血液下行，减轻脑部*，有利入睡；二是按摩足底涌泉穴，按摩该穴能宁心安神，有利睡眠；三是睡前双足要保持一定温度，不要受凉。
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四、会睡的女人最美丽
我有一位朋友，她工作时间很不规律，经常加班加到很晚。加班熬夜再困，为了工作还是要硬撑着不睡。久而久之，不加班时，她也深夜难眠了：经常在床上翻来覆去，就是不能拥有好梦。晚上睡不好，白天精神差，不光是影响了工作，连皮肤都没有以前那么红润亮泽泽了。为此她非常苦恼，我们开玩笑说，还没有嫁人，怎么就成黄脸婆了啦。笑话归笑话，作为医生，我还是给了她很多忠告。
　　从出生开始，睡眠就伴随着我们。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。睡眠原是与生俱来的本领和需要，但繁忙而生活压力过大的现代这个本领人却越来越退化了。
　　★睡眠不足对爱美的女性会有什么危害呢？
　　睡眠不足会导致女性皮肤干燥缺水，漂亮的脸蛋便像玫瑰凋零一样枯萎下去；色素的沉积让黑眼圈和眼袋彻底爱上你；油脂分泌过多会让你每天都忙着战“痘”；皮肤的老化、粗糙黯淡，不得不用厚厚的粉底去遮掩。然而，哪个女人不想拥有婴儿般柔滑的肌肤呢？这就要求睡眠保质保量。请记住：美丽是睡出来的，良好的睡眠比任何化妆品都能更有效地保障最自然的美丽。让我们赶快学学《内经》时代的古人是如何享受睡眠的吧。
　　★《黄帝内经》说：“卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不暝。”
　　我们所说的失眠在《黄帝内经》中称为“不得卧”、“目不瞑”。《内经》里讲到，人的睡眠由心神控制。情志失常、过劳过思等因素都会导致心神不安、神不守舍、阳不入阴，不能由动转静进入睡眠状态，这就是失眠。
　　（2）“胃不和则卧不安”
　　“不和”是指阴阳失调，脏腑的运化失调。胃主受纳，其气宜降。如果胃的功能失调，胃气失于和降，反而上逆扰动心神，而导致失眠。因此晚餐不宜吃得过饱，宜吃一些清淡的食物。睡前可吃一些养心阴、益睡眠的食物，如蜂蜜、牛奶、大枣等。
　　（3）“顺四时而适寒暑”
　　《内经》的“天人合一”理论充分体现了人与自然的和谐。天有四时，人睡眠也应该顺应四季阴阳消长的规律。一般在春夏应晚睡早起，秋季要早睡早起，冬季则早睡晚起。
　　（4）“久卧伤气”
　　中医认为睡眠应适可而止，过度的睡眠容易出现气虚的症状，如精神委靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。很多女性朋友以为睡得越多越好，其实是误解了“睡美人”的说法。
　　★如何缓解和治疗睡眠不好呢？这里推荐以下几种中医传统调养法。
　　☆传统药粥
　　①针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗。
　　②睡眠不熟，很容易醒的人，可以服食小米莲子百合粥。做法为：小米100克，莲子、百合各10克，用适量的水熬成粥食用。小米粥本身就有促进睡眠的作用，莲子、百合更能宁心安神，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
　　③有神志不宁、失眠多梦、心烦易躁、心悸气短、多汗等症的人，可以服食百麦安神饮。做法为：小麦、百合各50克，莲子肉、首乌藤各20克，大枣2个，甘草6克。把上述各物分别洗净，浸泡半小时，加水1000毫升，烧开后用小火煮30分钟。连炖两次，取汁，随时皆可饮用。有益气养阴、清热安神之功效。
　　☆针灸推拿
　　推拿按摩是促进睡眠非常有效的方法，也是中医最有特色的治疗。每天睡前按摩按摩，不吃药也可以睡得香。
　　①头部穴位：印堂、神庭、睛明、太阳、风池等。用拇指按揉，每个穴位按摩3…5分钟。还可用手梳头，就是以双手指腹，从头前发际起，边紧贴头皮按摩边向后推进行按摩。
　　②腹部穴位：中脘、气海、关元、天枢等。每晚入睡前，仰卧床上，用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边心中计数，共揉88次；然后再换用左手逆时针方向同样绕脐揉88次。
　　③四肢穴位：内关、大陵、神门、足三里、丰隆、三阴交等。用左右手大拇指按揉对侧穴位3…5分钟。还应睡前用热水泡脚，用左右手按揉对侧足涌泉穴。
　　④足部反射区：选肾、肾上腺、垂体、心、肝、甲状旁腺、额窦、大脑、小脑、失眠点等足部反射区。用拇指按揉每个穴位3…5分钟。
　　⑤灸法：选神门、三阴交、涌泉等穴位。手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤—3cm，以针灸处感到温热、舒适为宜。每个穴灸3—15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。
　　☆中医调心
　　①保持愉快的心情，经常想些高兴的事情。生活中有些磕磕绊绊是难免的，但总会过去的。不要让那些困难成为你快乐的绊脚石，甚至成为你生活的主体。
　　②尽量使自己的作息有规律，避免熬夜，更不要日夜颠倒。坚持“睡眠至上”的理论，因为它能让你轻轻松松变漂亮。
　　☆日常生活小贴士
　　①美容觉的最佳时间是晚10点……凌晨2点，实在要加班的，午夜12点之前怎么也应该休息了。
　　②睡前冲个热水澡，干干净净地去见周公。
　　③晚餐尽量不要吃油腻或辛辣的食物，这样还可以减肥。
　　④每天坚持适量的运动。时间不需太长，运动量也不必过大，重在坚持，适量运动有利入睡。
　　⑤拒绝烟酒，少喝咖啡。不仅仅是为了拥有一个良好的睡眠，还有健康美丽。
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五、合理饮食，健康的营养剂
现代人工作繁忙，就餐时间往往极不规律，总喜欢吃一些速食餐、快餐。为了工作和生意又会有很多的饭局，天天以酒洗胃。今天拉肚子，明天胃又痛，高血脂，脂肪肝，很多人年纪轻轻的就病魔缠身，每天都要吃一大堆的药。不管是工作还是生活的质量都大不如前。
　　★不合理的饮食会对健康有哪些影响？
　　不合理的饮食，营养不良或营养过度，都会给健康带来不同程度的危害。饮食过度会导致营养过剩，出现肥胖、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等很多现代疾病。有的女性为了减肥不吃东西，还会出现营养不良、贫血、维生素缺乏、缺锌、缺钙，儿童会出现智力生长发育迟缓，人体抗病能力及劳动、工作、学习能力都会下降。怀孕期营养不良能引起流产、早产、甚至胎儿畸形等。
　　那么《黄帝内经》又是怎样来讲述合理饮食的呢？
　　（1）《黄帝内经》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”
　　“五谷为养”指的是米、麦、豆、薯等粮食能够主养“五脏之真气”；“五果为助”指各种鲜果、干果和坚果，能佐助五谷，使营养平衡；“五畜为益”指鱼、肉、蛋、奶等动物类的食物，能增进健康，弥补素食中蛋白质和脂肪不足；“五菜为充”是指各色蔬菜能够补充人体所必需的营养成分。
　　（2）“饮食有节”
　　饮食有节，不但肉食要有节制，就是米饭主食、蔬果和饮料，也不能暴饮暴食。提倡“饮食有节”，并不否定“适腹”，也就是偶然遇到适