做情绪的女王-第18部分

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　　空白反而有重量
　　那张纸上，你也许很难写下完整的一件事情，因为十分钟真的太短，短到你甚至没有什么印象。但在这短暂的十分钟内，如果你什么都不去做，或许能让它无限延长。是的，一张白纸往往能？出最动人的？，这是空白的力量。
　　而当你烦躁、焦虑甚至悲伤的时候，你更能体会到空白的十分钟的力量。
　　“每次和他吵架，我都会给自己十分钟，就是什么都不做、不想，连他如何的好都不要去想，因为那样很容易联想到他如何的坏。十分钟后，我总是会奇妙地打消了要离开他的想法。你看，我们马上就要？来钻石婚的纪念日了。”这是我在美国的邻居，一个白发老太太曾？对因与先生争执而愤？的女人LING说的话。　。。

第三十六章　十分钟的生命并不漫长……冥想（2）
十分钟，连一个精致的妆容都化不完，却拯救了婚姻。而惊喜的是，LING后来告诉我，老人还给了她如何真正进入这样的十分钟的金钥匙。
　　LING说，之前，她也曾想给自己一段时间去思索先生正确的地方，但又不自觉地去反驳。
　　冷静，并不是你心底有个法庭展开了唇枪舌战，而是你仿佛看到天上有一朵云，洁白、柔软、轻轻的、缓缓的，你的注意力只在云上，单纯的云。这是我最初接触到的冥想的概念。
　　十分钟的冥想
　　我爱上冥想，我试着去解读它，走近它。DHYANA，这是梵文中关于冥想的写法，在西方的语言里是找不到DHYANA这样的词汇的，英文只能·译成MEDITATION，是“心灵药物”的意思。这是一个完美而准确的注解，你可以用十分钟的冥想来弥补对精神和身体的亏欠。
　　我并不需要一间专门的冥想室，因为冥想是很自然的一件事。比如感到光影掠过百合的时候，你可以留给自己一个毫无思虑的十分钟，停止一切活动和思绪。过度思虑的人，会使心灵与身体分裂，这种分裂可以诱发各种疾病。你要排除纷杂的思虑，你要将所有的注意力集中在一个点上，这个点是虚无的，或许只是一道光，却可以帮助你过滤掉附加物，去找回最？始的知觉，就像被针刺到，你不会思考后再喊疼。
　　你的生命并不会因缺失了这十分钟而有所损失，就像影子离开百合，却给了它光环。如果我没有闭上眼睛，便无法感受那光环，而一定会为夕阳西下，为又少去了一天的花期而遗憾。当你无法抽离，就无法站在云端俯视自己，你看到的是被无数细线缠绕的自己，你疲惫不堪，却找不到疲惫的？因。这时你看清楚了吗？冥想帮你从泥沼中脱身，整个过程不过十分钟。
　　你可以继续深陷于一个个忙碌的十分钟，也可以想想这个十分钟后，那个晴朗的艳阳天。
　　心理美容之自发冥想
　　冥想虽源自古代，但现代医学认为，在冥想时，脑内的各种细胞的确能以新的方式联系起来，对机体的其他器官起到新的调节作用。美国的医学工作者已在实验和尝试将冥想与医疗相结合。而我们每天自发冥想十分钟，堪称解除任何形式和程度的压力的最好方式。
　　简单却玄妙的“一”之冥想：
　　1．以你觉得最舒服的姿势，闭上眼睛，完全放松全身肌肉。
　　2．用鼻呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意做深呼吸。轻松地、自然地呼吸，持续十分钟。在你呼气的同时，默念“一”。
　　3．当你的思绪不可避免地游离时，慢慢将你的注意力？回到呼吸和重复默念“一”上。
　　小贴士：
　　冥想中关注的“一”与佛教对“留意当下”的定义——对当前的现实生活保持活跃的意识——是相通的，它可以帮助你过滤掉不愉快的情绪和对未来的担忧。书包　网　。　想看书来

第三十七章　迷失在自我的预言中……童话
女人该多读一些童话，童话中的自我预言很美，也许能改变你的人生。
　　乐观安徒生
　　参观过那么多的展览，记忆最深的是安徒生诞辰100周年的系列展览。丹麦奥登赛，一个小得不能再小的小城，因为安徒生，始终存在于童话的境界里，甚至连年轻人的爱情都单纯、清澈，也许他们十分虔诚地相信“王子与公主就此过上幸福的生活”的结局吧。总之，从不动摇和怀疑，我感觉这是这里年轻恋人们的一个信仰。
　　相比之下，我们的爱情信仰就薄弱、动荡得多，虽然我们最初也十分相信那个美丽的结局，但烦扰的生活、多变的轨迹、太多的诱惑，让我们不能坚定，甚至发出了嘲笑那个结局的声音。乃至不少人说起若干年前电影《泰坦尼克号》中罗斯与杰克的结局时，不禁用“王子与公主就此过上幸福的生活”来揶揄，断然下结论，杰克死了，罗斯用一生来怀念才是最好的结局。他们认为，这比那个童话结局来得现实、可信。
　　为什么那么多人如此笃定呢？
　　想象的悲剧
　　也是若干年前，为什么总是若干年？或许因为结局究竟该如何，时间才是最有力的考证者吧。
　　若干年前，我和两个闺中密友艾禾和曲柳说起爱情，那天谈得很尽兴。两人同时在热恋和筹备婚姻中，两个心仪的男人，在我看来都足够优秀，让人羡慕。艾禾很坚定，她说能与他有完美的结局，结婚后全身心投入了爱情的甜蜜和对未来美好生活的付出中。
　　而曲柳，看得出满身洋溢着期待和甜蜜，但总是流露出担忧。她觉得他的父母并不喜欢她，她担心今后相处不融洽会影响两人的生活，谈了不少想象中的悲剧结果。虽然我也知道，这的确会是一种影响，但建议她不要想得那么糟糕。结婚前的女人，大多会对另一个陌生而又必须快速亲近的家庭感到？？的恐惧，人的情感的确是需要慢慢培养的。能够在成人后的某一天忽然喊出“爹、娘”，心里仍然会有距离，这倒更像“先结婚后恋爱”。
　　若干年后，曲柳不幸被自己的担忧和预言说中了，且是最糟糕的那种结局。坏事情就是这样，只会直坠谷底。在她离婚后的一次聚会上，我问起，你和你曾？的公婆的关系真的恶劣到那种地步吗？曲柳很无奈地摇头，说，？来并没有那么严重，但是不知道为什么，越是担心，事情就变得越坏，像失控的机器，一发而不可收拾。
　　可怕的自我预言
　　不少人都知道对未来悲观想象肯定是不好的，却说不出所以然。前段时间，我和一个专门研究期望者效应的心理学家交流过，这种状态所有人都？历过，这在心理学上被称为“罗？塔尔效应”或“期望者效应”，也就是“自我预言的实现”。
　　什么是“自我预言的实现”呢？很简单，这是指当一个人预测或期盼某一种行为或事件时，这种预测或期盼会导致行为很大的改变，因此会增加这一行为或事件发生的可能性，甚至产生预期的结果。你相信吗？
　　早在1968年，美国心理学家罗？塔尔做过一个著名的实验。他先对一个学校的学生做了一次智力测验，然后在各班随机抽取20％的学生，告诉他们的教师：这些学生在智力测验中得分最高，很有潜质，这组学生将作为实验组，其他学生作为对比组。8个月后，罗？塔尔对两组学生进行了第二次智力测验，结果发现实验组的平均得分显著高于对比组。这是一个典型的自我预言的实现的案例。
　　如果这个例子不够贴近你的生活，那么生活中的例子是随处可见的。最常见的是，如果一个女人对与丈夫或男友的关系总是抱有悲观的预想，比如怀疑对方的忠诚，对方往往真的更易出轨。因为女人在悲观情绪下，对爱的关注少了，投入少了，爱的甜度降低了，形成了一个退守和抗拒的姿态。
　　相反的结局
　　如果可以回到若干年前，如果当初曲柳积极地预想，比如虽然自己和他父母之间存在某些分歧，但因为对他的爱与希望他幸福的心愿都是一样的，那么在以后的生活里便可以很融洽，会向着美好的愿景迈步？？他们或许会实现那个“王子与公主就此过着幸福的生活”的预言，至少几率会大许多。因为她至少不会被自己悲观的情绪所影响，而是积极乐观地去解决问题。
　　这让我想起一句至理名言：你是看到甜麦圈外面的甜甜的圈，还是看到中间的空洞呢？你看到了哪部分，品尝起来的滋味是完全不同的。《圣？》中有一句话更为透彻：“他的心怎样思量，他的为人就是怎样。”
　　心理美容之多读童话书
　　大多数童话都具有积极的力量，1998年诺贝尔文学奖得主萨？马戈说：“童话故事中反复提到的美德，如万众一心、尊重他人、诚实、守信等都是人类必须具有的基本品质。可是，一旦成年，许多人在现实生活中，往往会以成熟为借口，？化了这些让社会更和睦、让世界更美好的基本元素。”
　　萨？马戈的看法得到了许多心理学家的赞同。童话故事十分纯洁，善恶分明，结尾通常乐观、积极，善良的主人公往往会“从此快乐地生活下去”，而丑陋的女巫最终会得到应有的惩罚。童话强化了人们的向善之心，也会让人们对未来的预言充满美好的期盼。这种正面而积极的心理暗示，会促使人们向着美好预言的方向去努力，并获得更多的美好结果。