做情绪的女王-第13部分

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纪晚期，外科医生和北极探险者弗里德里克·库克验证了这种现象与光照的关系，而最早应验这个规律的是因纽特人。在我的印象中，他们是健壮、有十足精力、能和自然困境抗争的勇士，却也过不了自己这一关。
　　冬季，真的是身体潜伏危险的时期。不过，心理医师说，既然知道了真正的病源，就已？成功了一半。我们没办法改变天气，却可以改变自己。一个方法很简单，也很神圣，就是寻找和接纳温暖和光芒。
　　这份温暖和光芒，阳光是最好的。人同植物一样，需要阳光的照耀才能健康地生长。大诗人巴尔蒙特甚至说：“为了看看阳光，我来到世上。”人类的光合作用很微妙，人如果缺少阳光，会减少人体内一种诱发“快乐和兴奋”的化学物质。“给点阳光就灿烂”，并不单是一句浪漫的诗。
　　在冬季，你要更加珍惜阳光，要主动地找到阳光。你看向日葵都会贪婪地转动，努力地捕获阳光，你也不能消极地挨打。有宝贵的太阳时，一定不要死死地龟缩在房间里，要多在室外活动，多接受阳光。有条件的人，还可以在冬季，多向阳光充足的地方走动。大雁南飞是很有道理的。
　　那一年，住处感冒病毒猖獗时，我跑到了阳光普照的印度洋小岛上，游泳、划船、晒太阳？？果然，回来后，虽然身陷感冒病毒的重围，却还是呼吸欢畅、平安无恙。
　　假如天空中真的没有阳光，你又该怎么办呢？又该如何抵抗坏情绪和肆虐的病毒呢？其实无论春夏秋冬，无论天气怎么恶劣，你都可以在心中聚合一道温暖的光芒，掌握一道属于自己的阳光。在冬季，你尤其要加强锻炼。冬季强调饮食调养也是这个道理。还要多喝水；有意识地多一些朋友交往；多一些心理暗示，多给自己一些明亮的希望和温暖的鼓励；让身体多获得一些热量和能量，这份热量和能量便是你的热源和光源，如同你的阳光。只有把源头握在自己的手中，才是治标治本的良方。
　　学会正确面对压力
　　其实，你可以测试一下，大多在你压力过大、心情焦虑、身体疲惫时，每年的流行性感冒多会缠上你；你若不做调整，就算你逃过了这次流行的病毒，接下来一次注定还有你。也就是说，感冒并非偶然，它显示的是你的身心状况。
　　说到压力，据统计，美国每年有3　000亿美元的损失是由压力造成的，欧盟每年也因工作压力太大丧失20％的劳动力。在中国，每年有近45％的人觉得压力较大，21％的人觉得压力很大，3％的人觉得压力极大，濒临崩溃。那些认为自己压力极大的人，身心健康水平通常是最低的。
　　英国健康专家？洛·涂金顿说，人们生活中承受的压力有两种，一是对身体的物理压力，如大气压、地心引力、心脏压力等；二是内在精神压力，如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等。压力与生命相连——只要活着就有压力。

第二十六章　假如天空中没有光芒……压力（2）
调整身体状况，减压是重要的一个环节。不过，减压不如抗压。抗压不是简单地与压力对抗，而是要对压力进行管理和控制。抗压，首先要改变对待压力的态度。很多人一想到压力就感到焦虑和恐慌，一件事还没开始做就被吓倒了。其次是学习管理压力。有一个有意思的抗压办法你不妨一试。当你感到焦虑时，你可以去想：有什么可以焦虑的呢？担心的事情，70％还没有发生，20％已？过去，只有10％正在发生。也就是说你只需要全力应对这10％就可以了。
　　当然，无论采取什么方式，都必须学会如何面对压力，而不是被动地减少压力。抗压是积极的，减压是消极的。
　　心理美容之快乐放松
　　美国畅销书《如何快乐》的作者、心理学博士？伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”以下是专家给你推荐的20个美国式即刻快乐的方法，也许中国人可以尝试一下，看看自己的快乐度是不是也能得到改善和提高。
　　1．每天拍几张照片。
　　心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录下来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好的回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。
　　2．看悲伤的电影。
　　看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换个角度思考问题。
　　3．在周末的清晨做白日梦。
　　不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子、清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应安慰自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。”
　　4．定期写邮件。
　　和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被？忘的友情。
　　5．在水边散步。
　　有研究指出，因为在胎儿时期便置身于羊水中，因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。
　　6．偶尔吃一顿大餐。
　　吃一顿大餐的美妙之处在于：不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到了特别礼遇。人在受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。我们在小时候都可能有类似这样的？历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。
　　7．每星期做一次美甲。
　　当看见自己又长、又脏、又难看的指甲时，没人会有好心情。每星期做一次美甲，不仅能让你的指甲看起来更加整洁、漂亮，还能让你有“一切尽在掌握”的满足感，人也由此变得豁然开朗。
　　8．参加集体活动。
　　虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、派对、歌友会？？鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。
　　9．定期游泳。
　　游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼、身心舒展。选择一个人去游泳也不错，被水包围，再糟糕的心情也能被软化。
　　10．一边开车，一边大声歌唱。
　　心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。
　　11．一边喝咖啡，一边读小说。
　　挑一家有名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位置，坐下来点一±咖啡，边喝边读？？是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。
　　12．给朋友寄卡片。
　　挑选10～15张别致的卡片，放在包中随身携带，在等公共汽车、排队结账、等人时，随手拿出一张写上只言片语，如“想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”，等等，然后邮寄给你的朋友。当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的迷人笑容。
　　13．在每个星期一的早晨，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。
　　14．一边打电话，一边信手涂鸦。
　　15．偶尔吃一份最昂贵的蛋糕或巧克力，并保存价签和包装盒。
　　16．一边洗澡，一边唱歌。
　　17．穿让你感觉最舒服的内衣。
　　18．定期有夜生活。
　　19．在酸奶上撒少许干果。
　　20．自己动手做一盘五颜六色的沙？。
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第二十七章　发泄情绪的垃圾桶——发泄
我曾听过男人一个绝妙的比喻：只要给女人发泄的机会，女人就像开足马力的机器，让你退无可退，最终崩溃。
　　不易察觉的错误
　　女人听到男人这种比喻，也许又被惹？了：“为什么他会这样说我？！”然后引爆了一连串委屈和抱怨，甚至数年前的那次失约，也会从脑海里窜出来，像个失控的魔鬼，不住地撺掇着心潮起伏的女人。
　　是的，情绪发泄与犯错，只是一线之隔，如果你的男人也说过类似的话，或是拒绝听你倾诉情绪，那么，很可能不是他的错，是你错了。
　　难以拿捏的尺度
　　《圣？》上有一句？典名言：“不可含？到日落。”后来许多心理学家用这句话来强调情绪发泄的重要性。是的，情绪一旦出了问题，疏导比阻塞好，特别是与亲密的人发生冲突和矛盾时，回避和拖延很容易将问题升级。中国有句古话：“床头打架床尾和。”虽然通俗，却很有寓意，迂回地表达了这个道理。
　　曾？的女人，的确需要这样的劝诫，在夫权浓重的时代，她们大多习惯压抑情绪，但这不会换来一个真正和谐的家庭。如今的女人，除了故意赌气冷战的，已？知道了情绪释放的重要性。但随着女性受教育程度的提高，她们的情绪释放与发泄，多多少少都带着思维严密的“讲道理”的特色。
　　男人最烦女人带着批判色彩的“讲道理”，这一点多少年都没有变过。
　　情绪释放的好处
　　尽管你释放情绪稍不注意会带来负面效应，但我首先还是要肯定它。你应该明白，为了它，你适当地做出一点牺牲与改变是值得的。
　　释放与发泄情绪是管理情绪很有效的方法，至少，适当地释放与发泄情绪，不会让女人积郁成疾，或是给彼此的关系埋上一颗定时炸弹。因为任何情绪在未被承认和接受之前，人的生理反应与大脑思维之间一直在争吵，身体要求我们释放情绪，而大脑则将所有事情封存起来。“一定要理智”，这是大脑常说的一句话，像个学究一样孜孜不倦。往往，情绪需要表达的力量越大，头脑想要控制和阻止表达的阻力也越大，这样，你的紧张度就越高，压力也随之增大。
　　释放与发泄情绪所要做的就是用语言把情绪表达出来，让战争中的躯体和大脑达成共识。大脑与躯体不再彼此对抗，冲突便缓和了，情绪也随之平静。相信很多女人都有这样的感受，当情绪起伏到最后，想要发泄的起因渐渐模糊了，要不要发泄的斗争情绪却蔓延开来，舍本逐末。
　　你的错误在哪里
　　好吧，我们一致表决通过，我们要释放出来。于是，最亲近的那个人成了“垃圾桶”，你是那么信任他，为何他却常常给你泼冷水呢？
　　你需要首先来认识一下，真正良好的释放和发泄情绪是什么？
　　情绪释放与发泄只是要求你把你真正的感觉用语言准确无误地表达出来，但绝对不等于爆发情绪，良好的情绪释放与发泄会增强你与亲密的人之间的沟通，让他乐于帮助你渡过情绪的难关。但你却没有理由要求别人在倾听的同时，兼做被批评的对象。在你的情绪发泄或释放时，他不该成为牺牲品。
　　良好的情绪释放与发泄并不容易掌握，大多数人常会犯这样的错误：本来是在诉说自己的情绪问题，最后却误转了矛头，本来倾听的那个人做起了箭靶子，你已忘记了你的初衷。
　　如果这还不够明确，那么请对照一下，你在发泄与释放情绪时说过类似下面的话吗？
　　我觉得我们该好好谈谈，因为有你的问题。
　　都是你的错！
　　你怎么可以这样做？
　　你一点也不重视我！
　　你从来都没有顾及过我的感受！
　　？？
　　难怪，男人在面对女人的情绪发泄与释放时，能躲就躲，躲不开就像被抓了壮丁一样，心不在焉，词不达意。这些还都是聪明的男人，因为他们实在不想一时控制不住自己，使矛盾激化。
　　矛头对准情绪释放
　　情绪发泄与释放首先要求对自己的情绪负责，必须认识到无论有什么样的情绪，都不应责怪和转嫁给他人。因此，女人需要从根本上转变意识，你的感受只是你的，没有人使你有这样的感受。这似乎是个令人匪夷所思的理论，但它是正确的。
　　不同的人对他人的行为反应是不相同的，因此我们不能简单地将某种情绪归因于他人。尽管这样做可能会像情绪转移或是推卸责任一样，让我们得到暂时的舒服，但对事情的解决却无所裨益。
　　“人的情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由？历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。”这是心理学著名的一条理论。
　　引起情绪反应的不是他人的行为，而是人们的认知系统对它做出的评价。这里我举个耳熟能详的例子吧。在沙漠里迷路的两个人都只剩下半壶水，一个人想：沙漠这么大，我只剩下半壶水，肯定要命丧沙漠了。另一个人想：太好了，我竟然还有半壶水。这样一来，前者感到绝望，也许轻易地放弃了；而后者可能充满了信心，可能最终走出了沙漠。
　　这个例子也许启发了你，你把一件事情看得很重，但你最亲密的人却是另外的想法，或者没有把它当回事。如果你的矛头落在跟对方争执为什么不拿此当回事上，那么你情绪释放的矛头就偏离了；你需要的是对方帮助释放自己的情绪问题，这才是靶心。
　　心理美容之学会恰当表达
　　在情绪发泄和释放时，如果想得到圆满的结果，不要一味地纠缠对与错，而是要学会用以下的句式：
　　我感觉？？
　　因为我？？
　　我需要你？？
　　？？
　　请注意，核心是“我”该如何，而不是“你”该如何。还有，即便需要指出对方对你的情绪的干扰，也要先给自己一个“台阶”。习惯去说“对不起”，先检讨自己的错误，才会为沟通扫清障°。不要把你的情绪释放与发泄轻易地转变成了抱怨和批判大会，即使对方这一次上当了，但一次会比一次排斥，越来越拒绝和你沟通，为你分担。找不到出口的你，也会因长期积累的情绪垃圾而在某个时候突然爆发，且一发而不可收拾。不知道从哪一天起，温馨消失了，甜蜜没有了，温暖冷漠了，幸福也渐渐地离你而去。
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第二十八章　一双向内看的眼睛……第六感
女人有一双眼睛，是向内看的。如果说男人是天上的太阳，那么女人就是天上的云，随风摇曳，时而风云·滚，时而烟消云散。女人用这双向内看的眼睛，静静地观看世间的云卷