一辈子做女孩-第4部分

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伤阳气，喝这款汤正好温阳补阴！
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“冷美人”暖身全方案
温暖的美丽，念起来，想起来，都是满满的幸福味道，女人要学会爱惜自己的身体，每个季节，每一天，每一刻，我们只要美丽，不要“冻人”，温暖的容颜才是自己永远的财富！
　　现在很多姐妹爱穿露脐装、迷你裙，仿佛露得越多越时尚，连冬天也不例外，长靴加短裙是最时髦的搭配。殊不知，这种只要风度，不要温度的穿法可是犯了健康大忌。露着半截小蛮腰确实很迷人，但是腰腹部却是最容易受凉的部位；有些裙子看似能把大腿盖着，但寒气还会渗透进来……年轻的时候因为身体好，还不觉得什么，等到30岁以后，身体逐渐老化，骨骼、内脏所受的寒邪显现出来，将一发不可收拾，胃病、妇科病、腰痛、关节痛等都会找上门来，甚至还会长骨刺。
　　这些绝对不是耸人听闻，事实上，女人不能经常“冻人”，因为身体一冷起来就会血行不畅、手脚冰凉、痛经，连皮肤也会变得黯黄，失去昔日的光泽。女人的生殖系统是最怕冷的，一旦我们的身体过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，那样原本平坦的小肚子就会长满恼人的肥肉肉。想想就害怕吧？所以姐妹们可一定要注意防寒保暖。
　　■　防寒，三个部位是关键
　　头、胸、脚这三个部位最容易受到寒邪的侵袭，因此防寒应该注意这三个部位。
　　头——研究发现，静止状态不戴帽子的人，在环境温度为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30％，温度为4℃时，散失的热量占60％。由此可见，头部保暖非常重要，天气寒冷时戴上帽子必不可少！除了保暖之外，一顶漂亮的帽子还可以给寒冷的冬天添加一抹亮色。
　　胸——这里说的“胸”指的是胸腹部。风寒侵入人体，往往首当其冲的就是胸腹。胸腹部受寒后，容易损伤体内阳气，引发一系列问题。冬天时，很多姐妹觉得穿厚衣服太笨重，不妨选一条美丽的、长长的厚围巾，不但时尚靓丽，防寒效果也不差。
　　脚——寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性最差。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜的毛细血管收缩，抗病能力下降，导致上呼吸道感染。寒冷天气里，脚部的保暖尤其应该加强。晚上睡觉前，不妨用热水泡泡脚，只要几分钟，浑身都变得温暖舒适，不仅消除脚部的疲劳，还有助于睡眠。平常也可以多做一些简单的运动，比如爬楼梯、原地跳跃等，加快脚部的血液循环，接下来的一整天你都会觉得身体暖洋洋的，充满了活力。
　　■　防寒不可忽视饮食
　　小时候，我总喜欢和妈妈一起睡，特别是冬天，感觉妈妈像个火炉，热乎乎的。如果把人比作火炉，那么食物就是燃料了，要想火炉的火烧得旺，首先要有好的燃料，那么咱们就来看一看能够提高防寒能力的食物有哪些。
　　蛋白质、脂肪和碳水化合物都是“热能大本营”。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，能产生较多的热量，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，防寒效果最好。
　　补充富含钙和铁的食物也可以提高机体防寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要有动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳、红枣等。
　　海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等含碘丰富的食物，可促进甲状腺素分泌，甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化，提高身体的产热能力。
　　另外，适当吃些辛辣的食物可以帮助我们防寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，冬天适当吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
　　有一点要提醒姐妹们注意，除了多吃上面的这些食物外，我们还要忌食或少食黏腻、生冷的食物，中医认为此类食物属阴，易使我们脾胃中的阳气受损。
　　■　泡澡让身体温暖如春
　　姐妹们肯定都有这样的感受，再冷的天，只要泡个热水澡，整个身体都是暖暖的，并且接下来的一整天都感觉不到一丝寒意。大家知道为什么吗？很简单，因为泡澡可以促进我们全身的血液循环，自然也就驱走了寒意。泡澡的时候，可以将生姜洗净拍碎后，用纱布包好放进浴缸里（也可以煎成姜汁），或者加进甘菊、肉桂、迷迭香等精油，这些都可以促进血液循环，让身体温暖。
　　■　阳池穴，我们身体上的小火炉
　　一听“阳池”这两个字就知道它是囤聚热量的地方。阳池穴在手背部的腕关节上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法很简单，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个痛点，这个点就是阳池穴了。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，只要按压这个穴位，促使血液循环畅通，身体就会暖和起来了。
　　按压阳池穴的动作要慢，时间要长，力度要缓。按摩时，先以一只手的食指按压另一手的阳池穴一段时间，再换另一只手。要自然地使力量由手指传到阳池穴内，如果指力不够，可以借助小工具，比如圆滑的笔帽、筷子等。
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睡眠是容颜的“免费保姆”
如果你想有张漂亮的脸蛋儿，每天都能神精饱满、容光焕发，那么一定要有良好充足的睡眠，不是有这么一句话嘛，会睡的女人美到老！
　　现在挺流行一句话：“我去睡美容觉了。”这可不是无故流行的，充足的睡眠是最有效、最省钱的美容方法。所谓美容觉，是指每天夜里10点到凌晨2点之间的这一段睡眠，最晚不能超过晚上11点。肝脏只有在我们睡觉的时候才开始造血，而子时（夜里11点至凌晨1点）血液正好循环到脸部，所以，睡眠不好或熬夜的人，脸色就会变得黯黄没有光彩，甚至出现讨厌的痘痘、粉刺。如果你每天都能保证充足、有质量的睡眠，第二天起床后气色一定很好。
　　■　让你轻松入睡的几个小方法
　　虽然很多姐妹已经很努力地去营造一个好的睡眠环境，却因为生活或工作的压力使得心情紧张，在床上翻来覆去睡不着，不然就是睡着了也一直做梦（多梦在中医来说也是质量不好的睡眠）。其实我自己也是这样，压力大的时候免不了睡眠差，而且有时候加班到深夜，回到家反而睡不着。后来，我就试了许多法子来改善这种状况，发现还挺有效的。
　　（1）每天上床睡觉前，先把白天的事情想透了或是干脆做完再去睡，总之不要把烦心的事儿带上床。
　　（2）为了让睡前的状态是轻松的、自如的，可以点薰香，利用能帮助人放松的香味让自己入睡。
　　（3）睡前泡澡也不错，泡完澡之后觉得身体很温暖、很放松，甚至昏昏欲睡，所以趁这个机会上床，很快就能熟睡。
　　（4）睡前不要做激烈的运动，不要看太暴力、声光效果太强的电视节目，不要吸收过多的信息（尤其必须用脑的信息）。
　　（5）放松全身法。先放松面部（你会发现睡不着的时候眉头是用力皱着的，放松了就会很舒服），再放松肩膀，继而上半身、腿，让全身心都处于放松的状态，很容易就能进入香甜的睡眠，而且这样的睡眠，梦都极少做哦。
　　■　助眠汤与助眠枕让你有个好睡眠
　　如果试过了上面的方法你还是无法入睡的话，就来试试下面几款安神助眠的美味汤吧，只要连续喝，就能有效改善夜晚的睡眠质量。
　　荷叶鱼汤有助于镇静安眠，尤其在夏天烦躁不安、睡不着时很有帮助。鱼肉容易煮散，一定要等汤煮滚后再放进去，也可以将鱼块用一个鸡蛋的蛋清和少许盐腌15分钟，能让鱼肉更鲜嫩紧致。
　　酸枣仁汤里的药材都可以在中药店买到，如果没有其他的材料，只有酸枣仁也可以。有时候工作压力太大，就算很累也会失眠，这是因为过于劳累而导致肝血和气血不足。这道酸枣仁汤可以改善失眠、多梦、心悸、浅眠等问题。
　　另外，我还有一个自制的法宝——“助眠枕”，将药材放进枕头，也能帮助入睡哦，我就一起介绍给姐妹们好了。
　　荷叶鱼汤
　　材料：鲜鱼1条，莲子10克，荷叶半张，生姜1块，盐和料酒各少许。
　　做法：生姜洗净后去皮切片，莲子洗净用开水泡着，荷叶洗净，鲜鱼洗净后切块备用；将姜片、莲子及荷叶放入锅中，加水煮滚5分钟后捞出荷叶；再放入鱼块，煮熟后加料酒及盐调味即可。
　　酸枣仁汤
　　材料：酸枣仁20克，川芎10克，知母10克，白茯苓15克，甘草10克。
　　做法：将所有药材洗净，将水烧开，倒入所有药材煎煮，入味后当茶喝即可。
　　助眠枕
　　材料：*、旱莲草或蔓京子适量。
　　做法：将*、旱莲草或蔓京子晒干后装进枕头即可。
　　你知道好好睡觉也可以让人变聪明吗？用晒干的*、旱莲草或蔓京子做枕头，不仅能缓解失眠、心烦、易怒等症状，还有健脑、醒脑的功效。
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美女甩手功，轻松甩走亚健康
“甩手功”会牵动整个身体运动起来，从而促进血液循环，虽然做起来有些枯燥，但是，健康的身体恰恰来源于每天的坚持。
　　我的工作经常需要出差，有时甚至要到几千公里之外。物理距离的变化，让我的衣着也经常变换。最夸张的一次，上午我还包裹着厚厚的羽绒服像个大笨熊似的走在北京街头，下午就只穿一身轻薄衣裙徜徉在三亚的沙滩上了。太大的反差，极易造成身体劳累、生物钟紊乱，身体健康状况也会下降。
　　身体不好，就没法发挥出我超强的工作能力，更别说对容颜造成的负面效应了。为了保持身体健康，我不惜血本地办了好几张健身卡，什么保龄球、羽毛球、乒乓球、瑜伽……试图通过运动来改善体质。但是，工作环境多变，根本没法按部就班地“将运动进行到底”，怎么办呢？难道我为了工作，白白奉献掉自己的革命本钱？到老了，再把挣来的钱奉献给医院？不行，绝不能这样！
　　我有个闺密的奶奶已经快70岁了，虽然岁数一大把，腿脚却非常利索。有一次，我们和她奶奶去郊区游玩，路上汽车抛锚，于是决定步行返回酒店。我们一帮年轻人走得上气不接下气，腿软脚疲，闺密的奶奶却气不喘、腿不抖，把我们给惊呆了，莫非奶奶有什么健身绝招？于是我们几个都极为诚恳地向奶奶取经。果然大有收获，那就是“甩手功”。
　　甩手动作相当简单，身体站直，双腿分开，与肩同宽，双脚稳稳站立，然后，两臂以相同的方向前后摇甩，向后甩的时候要用点儿力气，决窍就是用三分力量向前甩，用七分力量向后甩。练功时，要轻松自然，速度不要过快，否则一下子就产生厌倦感了。
　　甩手功会强制牵动整个身体运动并促进血液循环，其最大的优点是不拘形式，随时随地都可进行。刚开始练时甩100下，以后逐渐增加次数……甩了3个月后，还真管用，感觉身轻体健，腰不酸了，腿不痛了，上楼也有劲儿了，出去玩儿时也不感觉到累了。
　　后来才知道，这甩手功可不是闺密的奶奶独创的，它是由古代的“达摩易筋经”演变而来。“易筋”的意思就是使微病之筋变为强壮之筋，使有病的人慢慢痊愈，无病的人体质健壮。甩手功能活动手指、手掌、手腕、足趾、足跟、膝部的12条筋脉，使气血能良好地循环，病痛也就迎刃而解了。要说明一点的是，练甩手功一段时间后会出现流汗、打嗝及放屁等不雅现象，姐妹们不要觉得难为情哦，放屁就是放气嘛，气通了，身体自然就轻松了，有什么好难为情的呢？
　　甩手功看似简单，但要坚持实属不易。姐妹们若时间金贵，可在吃饭之前空腹时甩一甩手，如果一次能持续甩10分钟，效果会更好。在上班间隙，也可做做甩手功，保你神清气爽、思维活跃、身体舒展。
　　

赤龙搅海，一学就会的隋唐养生方式
假如某天清晨醒来，你发现自己玉容憔悴，堪比黄花，越化妆心里越沮丧，这就表明是你的五脏有衰弱的现象，可要多花些心思来调理了。
　　我国古代的养生学家总结出了许多宝贵的养生经验，其中有一条名曰“赤龙搅华池，天河水逆流”，又称“赤龙搅海”。光看这个名字，还真有些神秘莫测的感觉。其实，“赤龙”指的就是舌头，“华池”、“海”都是形容人的口腔，所谓“赤龙搅海”，就是经常用舌头在口腔内搅动，使体内的水分上升至口腔，通过唾液腺变为唾液，再徐徐咽下，从而达到健身祛病、延年益寿的目的。
　　要说这赤龙搅海的来历，还有个很神奇的故事。相传，三国时期有位百岁老人名叫皇甫隆，耳聪目明，体力不衰。一代枭雄曹操向他请教长寿之术，他说：“要想寿命延，朝朝服玉泉。”所谓“玉泉”，其实就是唾液，古人可真是文雅啊。到了唐代，名医孙思邈在《养生铭》中记载“晨兴漱玉津”可以祛病益寿。他每天早上醒来，都会用舌头在口腔内舔磨内侧齿龈，由左至右、由上至下为序做9圈。然后，舌头以同一顺序舔磨外侧齿龈9圈。直至用舌搅出唾液，徐徐咽下。宋代文学家苏东坡也认为唾液“功用不可量，比之服药，其效百倍”。到了清朝年间，年过八旬的乾隆皇帝，其养生方法之一就是“齿常叩，津常咽”。到了现代，武当山道姑李诚玉1996年时已经108岁，看上去仍面如中年妇女，有记者问其养生之道，她说：“白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年。”
　　唾液是人体的精华，与健康长寿息息相关。古人称唾液为神水、灵液、琼浆、玉醴等，颇受医家和养生学家重视。他们都认为“赤龙搅海”这个功法，能润五脏、悦肌肤，使人头脑清醒、精力充沛，令人寿而不老。明代龚居中在《洪炉点雪》中指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精。”
　　此外，舌头和脏腑经络有密切的关系。舌为心之苗，脾经连于舌根、散于舌下，肾经也通舌根，肝经行颊里环绕口唇，喉咙发音更离不开肺气。不但如此，舌的活动还牵扯到任脉，所以说，舌的活动对所有的脏腑都有补益作用。对于女性而言，这就是一种最好的内调方式。五脏六腑调理好了，美丽自然能由内而外地散发出来，比起在美容院做一套价格昂贵的护肤保养要有效得多。
　　现在，我没事儿时就会练练“赤龙搅海”功，每次练时，都感觉有股浩然正气从丹田冉冉升起，特别舒畅。而且，舌头经过长期锻炼，也灵活了很多呢。
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冥想调息法，用意念和呼吸创造美丽
冥想调息法可以使浮躁不安的情绪趋于平静，达到气血流畅、阴阳平衡、身心愉悦、延年益寿的效果。可以说，冥想调息法是一种有效的心理调节方式，也是一种使身体达到平衡状态的方法。
　　都说人类文明在进步，可从某种意义上来说，这种进步并不全是好事，竞争、成功、房子、钞票、业绩、股市、情感、求职……这些词儿成天往脑子里钻，哪有时间去赏月、吹风，听听内心的低语？心灵早已浊气横生，灵魂也无处可寻，生活在现代社会是这样地无助、惶惑。