经典美白从古法开始-第8部分

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　　②　增进血液和淋巴循环。走路、跑步、骑车、游泳和跳绳等有氧运动，都是强化循环、促进排毒减肥的好方法。
　　③　促进毒素向体外排出。定期采用断食、饮用大量清水等方式清肠；或食用强化肠蠕动功能的高纤维食品，帮助肠内排毒；或者通过桑拿、热石疗法和高温瑜伽等方法，使全身体温升高，让体内毒素随汗液排出。
　　④　激活肝功能。不熬夜，避免对药物的依赖，切勿过量饮酒和吸烟。
　　⑤　减少日晒和面对电脑的时间。要减少因紫外线照射和电磁波辐射产生的大量自由基，使用含抗辐射成分和防晒成分的隔离霜极为重要。
　　每天必做神奇的美白排毒面部按摩操
　　双手握拳后，用除大拇指外四个指的第二个指关节，以画小圈的方式按摩皮肤，从下巴到脸颊，一直延伸到耳际，增加面部肌肤能量。从下巴中央开始，用大拇指沿着下巴弧线，点压至耳后淋巴处。
　　一招扫去脸部暗沉，皇家弹耳养生操
　　如果从现在开始你决定做一件小事来改变暗沉的肌肤，请揉捏耳朵。现在开始练习减除毒素的美白肌肤弹耳养生操。
　　中医药专家建议，不妨学学清代的长寿皇帝乾隆的保健方法——耳常弹。在工作间隙，或上下班途中，将耳朵揉一揉，拉一拉。每天只需要花几分钟，不仅可减轻身体的不适症状，还能使人神清气爽、精神振奋。
　　美白肌肤弹耳养生操动作如下：
　　①　摩擦耳郭。以掌心前后摩擦耳郭正反面10多次。
　　功效：这样可缓解上班族常见的颈、肩、腰、腿痛以及头痛、头晕等。
　　②　摩擦完毕，用拇指、食指先向上提拉耳顶端10余次。
　　功效：此法对情绪急躁的人有镇静、退热的功效。
　　③　最后，再对全耳进行一次“总动员”：用食指指腹自耳部三角窝开始摩擦耳甲庭、耳甲腔各10多次，使之发热。
　　功效：这一手法对内脏有很好的保健调理作用，从而达到健康美白。
　　

抗抑郁美白法（1）
化解抑郁，给肌肤注入新生活力
　　从中医的角度讲，人的情志活动是以五脏精气作为物质基础的，脏腑的气血变化会影响情志；异常的情绪变化又可造成人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，反映到人体的表面就会出现颜面色素黑斑。长期抑郁，情绪不好，面色会渐渐变黑，枯而少泽。所以，当人存在脾气暴躁、易怒，或心情郁闷，或多愁善感，或焦虑恐惧等不良情绪时，尝试从以下几个方面进行改善。
　　以新的角度看问题，化解抑郁的死穴，给暗沉的肌肤注入新生活力
　　全面看待你的想法，具体操作如下：
　　Step　1：具体化（明确问题）。明确你在对自己说什么。
　　Step　2：得出其他选项。开动脑筋，想出其他结果和解释。
　　Step　3：查看依据。检查每一种选项的可能性到底有多大。
　　Step　4：假定确实发生了最糟的情况，跟随你的忧愁去得出结论。
　　Step　5：探索新的视角。总结出不偏不倚的看法。
　　直面你畏惧的对象，调理异常的情绪变化，让肌肤褪去
　　晦气
　　改变你的行为，对扭转忧愁情绪有重要作用。如果屈服于逃避某些事情的冲动，你就会增强自己隐藏的念头，认为形势逼人、难以应对。事实上，仅仅是因为逃避某事，就可以把这件事变得很可怕。仅仅是因为有意识地逃避你现在并不害怕的事情，你就可能制造出各种新的恐惧。
　　逃避行为会给你的忧愁增加额外的能量。如果你因为担心不好的结局就避开某些情境，你永远也不会知道面对这些情境到底会发生什么。你剥夺了发现自己应对能力的机会。当你决定逃避，你经历的只是暂时的轻松，留下的是无能、泄气的感受，仿佛你永远不能控制自己的行为。最终只会变得垂头丧气、失去信心，隐约觉得自己无能。逃避行为就是这样逐渐吞噬了你的自信。
　　最后你要记住：所谓勇敢，就是在恐惧中采取行动，而非毫无恐惧。你要警惕任何挫败自我的想法。
　　放松你的身心，让肌肤从内里透明美白
　　①　学习缓慢而深沉的腹式呼吸
　　用腹部进行深呼吸所刺激的那部分神经会让身体休息、放松，让身体的活动慢下来。你的心率慢下来之后，消化系统对食物的吸收会更容易。腹式呼吸用到的腹部肌肉叫膈，是位于胸腔底部附近的一大片弯曲的肌肉。有人把这种呼吸放松术称为膈式呼吸——膈肌是最适合呼吸的肌肉。你看过仰卧的婴儿或小孩的呼吸吗？他们的呼吸起于腹部，腹部充分扩展，就会产生缓慢、流畅、连续的运动。
　　②　放松你的肌肉
　　有意思的是在放松你的肌肉之前，你要先学会绷紧不同组的肌肉，以获得一些势能。
　　Point　1：面部——皱眉，斜眼，扭鼻，使额头产生紧张感，咬紧牙关。
　　Point　2：手臂、脖子和肩膀——把双臂向前伸出，弯曲肘关节。一边将肘部下压，一边握紧双拳。你应该能够感受到手、腕、前臂和肱二头肌的紧张。在耸肩的同时收紧你的脖子和喉咙。
　　Point　3：胸部和腹部——屏气，收腹，绷紧胸部肌肉。
　　Point　4：大腿——略微抬起双腿，同时试图用大腿上端的肌肉将两腿下压。你应该能感觉到双腿上部的紧张。
　　Point　5：小腿和足部——当腿肚子和脚的肌肉产生紧张感时，弯曲双脚，或者按压脚指头向后拉伸。这些肌肉一次绷紧不要超过5秒钟，当心抽筋。
　　③　最后的放松步骤

抗抑郁美白法（2）
如果你想闭上眼睛那就闭吧。现在你已经做好了开始的准备工作，接着对每一组肌肉进行以下放松步骤。
　　Point　1：只在这一组肌肉上产生紧张感并保持7秒钟。
　　Point　2：7秒钟一过，马上释放所有的紧张感。
　　Point　3：在肌肉放松以后，体会前后两种感觉的差异。
　　Point　4：处理下一组肌肉之前，享受30～40秒钟这种放松的感觉。
　　Point　5：每次操练期间，对这一系列肌肉群按上述方法重复2～3次。
　　在你放松肌肉之后，尽量不要动它们。如果你要调整体位或者抓痒才能舒服，倒也没关系。否则，尽量避免任何没有必要的运动。
　　想象放松中的美丽
　　设想一个特定的场景，让人联想到平和、安静、愉悦和放松的感觉。这可以是你确实到过的一个地方，也可以是你在电视上看到过的遥远地方，或者只是在你想象中存在的某处。对大多数人而言，这往往是户外的一处自然美景，例如这样一些环境：海滩、森林、绿色的草地、满是自己喜爱的鲜花的田野或者广阔的沙漠。
　　尽可能在你的想象中包含其他感觉：在这个场景中，你闻到了空气里的什么香味？如果你想象自己置身于海滩，那么尝试闻到海洋的咸味。如果你置身于森林或者高山，那么尝试闻到松树的气味。如果你置身于草地或田野，那么尝试闻到花草的芬芳。
　　你的皮肤有何感觉？感受到了阳光的温暖，还是清风的吹拂？在这个场景中你听到了什么？海浪的翻涌，小鸟的鸣叫，还是秋风的飒飒作响？
　　将自己置身于这些美丽的场景中，尽可能生动、全面地体验它。当你沉浸在越来越深的放松状态时，你要注意自己身体的感觉。持续5分钟后，再起身做你的事情。每天练习一次，至少坚持一周。任何时候只要你有空，都可以这样放松。
　　专注于当前，在专注中释放压力，令肌肤焕新白皙
　　不论人们的忧愁或压力程度如何，每个人的心思都倾向于遁入过去或者未来。这是人类的一种自然倾向，可能是因为评价过去、展望未来也是有用的。但是，着力体验现在，察觉自己飘忽的心思，可以迅速打断陷入忧愁情绪的习惯。当前时刻是你观看此时此地真正发生了什么的窗户。关注你对某事的真正感受，可以指引你去做正确的事情。
　　①　全心投入不费心思的任务
　　练习全神贯注的一个方法，就是在你每天都进行的最平凡而又简单的活动中投入全部的注意力。例如刷牙、淋浴、洗碗或者洗脸。
　　每次你做一件事情的时候，都要特别认真、全神贯注。有意识地尽力体察哪怕是很小的一个步骤，每时每刻都这样。注意整个过程中所有的感觉——触觉、嗅觉、听觉、视觉和味觉。这一练习的目的是：当你正在做某事时，就专注于此。
　　②专心地吃
　　练习的方法：选择某顿饭或者你日常吃快餐的某个时间。
　　Point　1：找一个你可以集中所有精神来体验饮食而不受干扰的地方，坐下来吃东西。确认关了电视和音响。
　　Point　2：把食物送入口中之前，花点时间仔细端详它，好像你是第一次看到这种食物似的。注意其颜色、明暗、表面和质地的同时，注意其气味。体味食物的同时，脑子里浮现出有关食物的任何想法和情感。注意饥饿或饱时的任何感觉。
　　Point　3：给自己足够的时间，慢慢地吃。一边吃一边注意你专心吃东西时的想法、情绪和感觉，还要注意你对自己的体验作出判断的心理倾向。
　　③　专心投入休闲活动
　　当你在紧张忙碌的生活中感到不堪重负时，休闲时光就成了奢侈品。但是，偶尔抽出一点时间去做自己真正喜欢的事情，对你的身体、头脑和精神都是很重要的。你最喜欢做什么呢？艺术创作还是欣赏艺术品？聆听某种类型的音乐？园艺、高尔夫、烧烤还是弹钢琴？把休闲作为礼物送给自己，哪怕你并没有多少空余时间。在休闲活动中，练习专心投入，尽可能全面体验每一时刻，关注所有的感觉和运动。
　　练习的方法：
　　挑一件你可以在下星期做的自己喜欢的事情。如果想不出这样的事情，就挑一曲最喜爱的音乐。把听音乐作为休闲活动，直到你有机会尝试别的事情。每当你从事这一活动都要体会活动过程中的每个时刻，就如同你在前面的“专注于当前”的练习中所做的那样，尽可能全身心地投入进去，有意识地主动进行每一个动作，注意体验所有的景象、气味、声音和感觉。每当你发觉自己走神时，就轻柔地把自己的心思拉回来。