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都市熟龄女性的孕产枕边书:三十几岁轻松做妈妈-第4部分
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产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
产后6个月必须进行减重
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
母乳喂养经验谈（1）
百分百的母亲都能实现百分百的母乳喂养
毋庸置疑，母乳是新生宝宝最好的食物。每一位专家和母亲都认同这一点。但由于生活的压力、习惯等原因，造成现在很多母亲并不能顺利哺乳，需要进行一些特别的努力才能完成，因此对她们进行关于母乳喂养的帮助与指导是非常必要的。可有点遗憾的是，母乳喂养在国内似乎还只停留在口号阶段，很多医院和育儿书都只是从原则上鼓励母亲母乳喂养，却很少能从怀孕之初就系统地为女性进行母乳喂养指导，这使得一些母亲虽然心有余却力不足，不能全部甚至大部分实现母乳喂养，常常是勉强支持一两个月，待宝宝的食量稍微大一点就不得不放弃母乳喂养。
我自己在母乳喂养上曾经遇到过很大困难，一直到克拉两个半月大的时候我才终于实现了100％母乳喂养。我一直记得那一天，当晚上把克拉放在小床上后，我打算写完当日的克拉生活日记后也休息时，我突然兴奋地喊了起来：“今天，克拉一口奶粉也没有吃啊！”
从此，我基本上实现了全母乳喂养。从一半母乳一半奶粉到几乎全部母乳喂养历时两个半月，很多人难以致信这个时候居然还能做到这一点，深以为其中艰辛不足为外人道。其实，我只是坚持下来了，倒也没有吃太多苦头，但是回顾这两个半月，却也自有心得。后来与其他的母亲交流过，大部分都深有同感：母乳喂养要从怀孕抓起，每个细节都不放过。
产前准备
母乳喂养，从换掉钢托文胸开始
关于母乳喂养一直以来有一个误导——大家一直把关注与鼓励更多地给予了那些胸部比较小的女性，总会特别地强调说，母乳的多少和文胸罩杯的大小没有关系，胸部小并不会影响母乳。我倒觉得现在更应该给胸部丰满的女性一些特别关照：越是丰满，越应该从怀孕之初就从细节入手。因为，如今在母乳喂养上常有“中看不中用”的事例发生，很多胸部丰满的女性却母乳不足，比如我，还有我的闺蜜。我记得闺蜜在我产后来看望我时一听说我母乳不足大乐：“又一个中看不中用的，算是白戴了二三十年的C罩杯。”
后来在我和很多妈妈的交流中也发现了这个问题，常常是一些胸部丰满的女性更容易遇到母乳不足的问题。这是为什么呢？通过我自己的体会和以后所进行的一系列母乳喂养的努力，我觉得必须要重视文胸对女性哺乳的影响。
胸部丰满的女性，平时为了使胸部看起来更加坚实挺拔，往往会选择带有钢托的文胸。但如此一来，细窄的钢托承受起压在上面的丰满胸部的重量，也就会一直勒着乳腺管，就好像把充满水的蛇皮管搭在一根钢棍上，长久以往水流便不再通畅。乳腺管也是这样的道理，一直被细细的钢托勒着，慢慢就会变硬。这样极易造成奶水不畅通。
所以，一旦你得知怀孕，首先要更换胸衣，穿没有钢托的文胸，如果胸部非常丰满的女性必须得穿着有钢托的文胸，也最好购买大一点的尺寸，而且一旦回家或者可能的条件下，就松开文胸扣，放松自己的胸部。同时，每天洗澡的时候，用手指轻轻来回按揉下胸围疏通乳腺管，也是非常有用的。
按摩乳房，一直坚持到产后
怀孕进入稳定期后，也就是从怀孕16周开始，就可以做*保养了。
做*保养，首先要检查自己*的形状，确认是否需要纠正。正常的*是突出于乳晕的，不过也有的*会凹陷在乳晕当中，这样的情况可以使用*吸引器将*吸出，并用手抓住使其往外，然后轻轻揪着*做按摩。按摩并没有特别章法，只需旋转式按摩几下再轻拉轻推地按摩几下就可以了。但是因为对*有刺激有可能引起宫缩，所以需要注意不要用力，而且当肚子有发硬的宫缩迹象时应该停止。同样，如果*虽然没有凹陷在乳晕中，但是并没有凸出来，则属扁平*，也需要做纠正。。 最好的txt下载网
母乳喂养经验谈（2）
如果乳房没有任何问题，从怀孕中期开始，也要开始对乳房进行按摩，并对*进行特别保养，以疏通乳腺，并加强乳房的承受力，以尽量避免被宝宝吸破。
乳房按摩也同样不一定按照某种模式，每天洗澡淋浴的时候，用热水冲一冲乳房，然后用热毛巾热敷乳房几分钟，同时用双手手掌划圈揉压*，待毛巾稍凉后取下，用手指来回按摩乳房下胸围。洗澡的时候，也可用专用的乳液按摩*进行滋养。
乳房保养从16周开始一直持续到生产后的哺乳期全过程中，都是非常重要的。
产后喂养
喂养越早，乳汁越多
因为我是剖宫产生下的克拉，所以当克拉被抱出产房后，我还需要做一些处理才能缝合伤口回到病房。所以克拉比我还要早半个多小时回到了病房。而我一从手术室回到病房，护士就立刻将克拉送到了我怀里，让他开始*妈妈的乳汁，这对刺激乳汁的分泌意义重大。想当初，我决定选择北京美中宜和妇儿医院生产很重要的一点，就是可以确保我无论是自然分娩还是剖宫产，都可以让我即刻抱到自己的宝宝，并立即开始母乳喂养。
当出生才几分钟的克拉被抱到我的怀里，并即刻开始吮吸母乳的时候，真让人觉得奇妙：每个宝宝都不用教，就可以很熟练地找到妈妈的乳房并大口吸了起来——虽然此刻，可能很多妈妈的乳汁还没有分泌出来，但是请一定坚持，每次每侧乳房都让宝宝吮吸15分钟以上，坚持下来真的会有奇迹。
以正确的姿势哺乳
几乎大部分的妈妈都会上产前孕妇课，在孕妇训练课上，老师也会进行哺乳的指导，其中包括不同的哺乳姿势、正确乳房含接等，每个妈妈很快就会掌握其中的要点：可以用怀抱式、抱足球式、正面抱式等方式喂养宝宝，不但无论你采取何种姿势，都要保证让宝宝含入你的乳晕，而不只是*。
需要特别提醒的是，尽量不要躺着喂宝宝，因为我自己就深受其害。
因为我是剖宫产，生下克拉后伤口非常疼，所以从一开始就躺着喂克拉，这种姿势也是克拉最喜欢的姿势，当然我也很舒服。这种姿势在刚刚生下宝宝的前一两天采用是没有问题的，但如果此后经常用这种姿势喂宝宝就会影响乳汁分泌。乳汁是随着宝宝的食量增加的，宝宝吸得越多，乳汁也就分泌得越多。而受重力影响，躺着喂养的姿势会使乳汁不易全部流出，这就会误导你的身体接收了错误信号，以为乳汁都有剩余，所以足够宝宝食用，便不再增加分泌汁，甚至还会减少，而且乳汁不能全部流出，还容易患乳腺炎。
坚持按摩畅通乳管
产前的乳房按摩有必要一直持续到结束母乳喂养的时候，而以我自己的体会，我非常坚信按摩也是促进乳汁分泌的最有效果的手段。因为我曾经也喝下了很多催奶汤，并坚持让克拉多*，但是一直都没有实现全母乳喂养，一直到我终于半信半疑地进行了几次乳房按摩之后，我的奶水明显地畅通了。这也是我感触最深的地方——母乳喂养，从换掉钢托文胸开始。
当然，我并非是极力推崇所谓的“催奶师”，但是不可否认按摩对于母乳喂养的积极意义——虽然它不能直接刺激增加乳汁分泌，但是按摩确实可以疏通乳腺管，让乳汁流得更快一些，这样宝宝吮吸得也就会更多、更彻底一些，间接地起到提高乳汁分泌的作用。所以，让乳管打通是母乳喂养中非常关键的环节，从放松乳房开始，每天坚持按摩，这样一定会起到非常明显的作用。
母乳喂养经验谈（3）
喝水比喝汤更有益
从我上怀孕课开始，就有很多的孕妈妈向老师提问：什么样的催奶汤最有效果？
我本来一直不迷信催奶汤的作用，因为觉得人家外国人也没有催奶汤，还不是一样喂孩子。可是生下克拉后，我一直奶水不足，于是也不得不向催奶汤低头，每天一锅猪手汤，一锅鲫鱼汤，边捏着鼻子大口迅速咽下，边臆想着我的奶水也这样咕咚咕咚地喂饱克拉。可是，我的奶水并没有如愿增加，而体重却增加了不少。所以在克拉6周之后，我几乎不再喝这样的催奶汤了，而只是坚持每天喝比平时多一半的水，包括豆浆、汤、白水和果汁。因为乳汁的分泌确实需要大量的水分，但未必一定是催奶汤。
当克拉两个半月大，我的奶水也足起来之后，我虽然也经常喝汤，但不过是为了增加营养和滋润肠胃，并不会再刻意地喝一些我不喜欢的猪手汤之类。可见，就我个人而言，催奶汤并没有起到作用。
但是，也有的人妈妈反映催奶汤确实有明显的作用，几锅汤下肚，奶水就足了。我想，每个人的体质确实是不一样的，身为母亲，为了孩子值得一试。不过记得一点，无论你做出了什么样的尝试，如果没有取到效果，也不要放弃母乳喂养，可以试着用其他的办法去努力，也许某一种办法就可以真的帮助你实现百分百的母乳喂养。
需要特别提醒的是，如果你想尝试喝催奶汤，也不要在生产后立刻喝，因为那时候也许乳腺管还没有完全疏通，奶水来得过快过猛而流不出涨在乳房内，就易引发乳腺炎。一般来说，在分娩12天后，且没有乳房涨痛等乳腺不通等症状的情况下，才可以喝催奶汤。
母乳喂养程序
如何判断宝宝是否饿了 当宝宝啼哭时，把手放在他嘴边，他会把嘴巴凑过来，这绝对意味着宝宝饿了。不过，此时间已经是宝宝发出的比较晚的饥饿信号了。对于三个月前的宝宝，只要他想吃，就尽管喂他好了，不用担心喂得太多撑到他。
以恰当的姿势喂宝宝 你可以采用任何你喜欢的姿势喂宝宝，也可以借助哺乳枕让自己轻松一点，但是如果一开始就奶水不足的话，就不要太过经常地以躺姿喂宝宝。
喂宝宝前，先自己用手轻轻地从乳房根部按揉到*，然后用手轻托*送到宝宝的唇部，让宝宝把*和乳晕全部含入口中，他的鼻子应该可以轻轻碰到你的乳房，但是不影响呼吸。
喂完后抽出* 每次喂宝宝，每侧乳房以喂满10～15分钟为宜，喂完一边再换一边，如果这次宝宝只吃了一侧或者另外一侧没有吃完就饱了，那么下次先把最后喂他的那侧乳房递给他。如果宝宝吃饱后并不吐出*，可以用手指轻按宝宝的嘴角，然后斜着轻拉出*就可以了。
帮助宝宝打嗝 喂奶后，将宝宝竖着抱起，让他的头斜靠在你的肩上，轻轻地拍他的后背，让他打出嗝来。有的时候宝宝会趴在你肩上睡着了而没有打嗝，也不必担心。
滋润乳房 喂完宝宝后，不要马上穿上衣服，而让你的*自然晾干，或者挤几滴乳汁涂抹*，这样可以很好地滋养*，防止被宝宝吸破。
产后滋补催奶汤水
黑豆鲫鱼汤
鲫鱼有通乳作用，黑豆是高营养食物，适合产后滋补
原料 鲫鱼1条，黑豆约20粒，姜3片，盐少许
做法
黑豆洗净后用清水浸泡6～8小时。
鲫鱼净膛冲洗干净。
锅内倒少许油，将鱼煎成两面金黄后，下姜片，并立刻倒入沸水完全没过 鱼。
让汤继续沸腾大约15分钟后，放入黑豆，转小火炖2小时，调入盐即可。
木瓜龙骨汤
木瓜可以促进乳汁分泌，猪脊骨（即龙骨）可以补充钙质。
原料 木瓜半只，猪脊骨400克，姜3片，盐少许
做法
木瓜去皮去籽切大块备用。
烧开一锅水，将猪脊骨放入沸水中汆烫3分钟后捞出，以温水冲洗干净。
用汤锅接足量凉水，放入姜片和脊骨，开锅后，撇掉浮沫，转小火炖1小时。
放入木瓜，继续炖1小时，调入盐即可食用。
金针猪手花生汤
花生、猪手、金针菜的组合被认为有通乳佳效。
原料 花生100克、猪手400克、金针菜20根，姜4片，盐适量
做法
猪手切块，冷水下锅，开锅后捞出洗净。
将猪手放入锅中，重新倒入凉水没过猪手，加入姜、花生、金针菜，以中火煮开后转小火慢炖3小时。
盛碗前加盐调味。
老姜红枣茶
红枣滋补，金针菜促进乳汁分泌
原料 老姜50克，红枣15粒，干草5片，金针菜15根，白糖适量
做法
老姜连皮切片。
在锅中倒入2公升水煮沸后，加入金针菜、老姜、红枣和甘草，再煮至开锅。
加入白糖后转小火再煮30分钟即可。
当归松茸乌鸡汤
当归能促进荷尔蒙分泌，乌鸡汤既能滋养产后身体、又能提高奶水质量。
原料 乌鸡1只，当归3片，干松茸8片，枸杞约20粒，盐少许
做法
乌鸡净膛；干松茸以冷水浸泡4小时。
烧沸一锅水，将乌鸡放入汆烫2分钟后捞出，以温水冲洗干净。
在汤锅中加入足量凉水，放入乌鸡，开锅后，撇掉浮沫，放入当归、松茸和枸杞，以中火烧开后，转小火炖3小时。
吃时放少许盐调味即可。
麻油木耳鸡
麻油、米酒都是传统催奶汤的必备材料。
原料 鸡1只，木耳20克，花生150克，麻油2汤匙，姜100克，米酒2汤匙，盐适量
做法
木耳泡发后切粗丝，姜切丝，鸡切块。
将麻油倒入锅中加热，放入姜丝炒香。
将鸡块倒入锅中炒变色后，下木耳，然后倒入水没过鸡肉。
以中火将锅煮开后转小火继续煮40分钟。
加入米酒后加盐调味，再继续煮20分钟即可。
第1个月（1～4周）（1）
给克拉的胎教之关于人际 ——
就让不喜欢你的人不喜欢吧！
亲爱的克拉，虽然你还是一粒小种子，连妈妈都丝毫察觉不到你的成长，可是这并不影响妈妈对你的爱已经在胸腔里滚滚地涌动着，你一定可以感受到了吧！
我们是如此期待着你的到来，并如此深爱着你的一切，无论你乖巧或者调皮，威猛或者清秀，我们都会宠爱着你。
可是，亲爱的克拉，妈妈最想告诉你的第一件事却是：有一天，你也会遇到不喜欢你的人，你一定要有这样的心理准备。
在你小的时候，甚至你还没有出生的时候，你只会感受到爱这唯一的情感。因为你身边的人都会是你最亲近的人，妈妈、爸爸，还有爱妈妈爸爸的亲人、朋友，他们也会爱屋及乌地喜欢着你。
不过，随着你慢慢长大，你会遇到越来越多的人，这些人绝大部分都和你没有亲近的关系，那么这些人中有的人可能会喜欢你，但是也有的人会不喜欢你，甚至讨厌你，可能还没有任何理由。
妈妈可以想象，当你第一次发现某个人不喜欢你的时候，一定是非常地诧异、不安、委屈，而且不知所措。
其实，亲爱的克拉�
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