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32岁俏妈妈的美颜书-第8部分
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如同佛教中舍得，舍得舍得，有舍才有得，无舍便无得。
简单的两个方块字，却隐含着无尽的道理。
舍弃一些浮华，舍弃一些现代科技，晚上留下10分钟，深呼吸，倒空内心的杂质，体会身体的本源。
静静呼吸，忘记外界一切，感受内心细小而微妙的感觉。
放松眉头，放松自己，放松心灵，随着呼气，把烦恼、忧愁放开，把贪、嗔、痴、恨、爱、恶、欲抛掉，感受身体空空如也，随着吸气，把明净、温暖、宁静都缓缓吸入体内。
一呼一吸，一呼一吸。
保持呼吸的缓慢悠长，感觉自己的内心越来越宁静，越来越安定，感觉自己面部的肌肤越来越光滑，脸部轮廓越来越柔和。
每天10分钟静静深呼吸。一个月后，一个全新的你便会出现。
深、细、匀的呼吸让青春更持久
女人最重视的是最外面的躯壳，别的地方不舍得花钱，但招呼在脸上的银子却从来不吝啬。摆出的护肤品、化妆品能开个小百货。如果金钱能换回美丽，我想全天下的女人肯定都会为了美丽倾囊而出变成穷人。
20岁，去做面膜，因为我觉得美丽就是那表面的皮肤；
25岁，去健身房里练健身操，因为我觉得表面的皮肤是需要肌肉支撑的；
30岁，开始练习瑜伽，是因为发现皮肤和肌肉都不足以抗拒地心的引力，只有强大的内脏才能抗拒地球引力，留住青春。
瑜伽为什么能强健内脏，是因为呼吸。
很少有人知道呼吸可以延缓衰老，而大多数人都觉得只有冰山雪莲、千年雪蛤那样稀奇的东西才能换回美丽。就像薛宝钗的冷香丸，需要白牡丹花、白荷花、白芙蓉花、白梅花花蕊，还要同年雨水节令的雨、白露节令的露、霜降节令的霜、小雪节令的雪混合才能制成，没有如此一番周折，便不这么神奇。
“葵花宝典”独步武林的秘诀只一个字——快，其实美丽也是如此，平凡之处便有大手笔。
呼吸与生俱来，伴随一生，为美丽加减分每一分每一秒都在进行。我们做的大多数动作只能锻炼到肌肉，唯有呼吸是要求内脏参与的。呼吸的深浅决定了内脏器官锻炼的程度。浅表的呼吸仅仅需要胸腔器官参与，而深呼吸则需要胸部、腹部的器官参与。强健内脏，呼吸是我们除饮食以外，唯一能自我掌控的办法。
肺主呼吸，肾主纳气，想要美丽持久，就要让呼吸越来越沉，越来越深。肺和肾相互配合，才有正常的呼吸。一般来说，呼气和吸气的时间相等，才是最好。但往往很多人呼气和吸气的时间并不相等。如果呼多吸少，说明肾气虚弱，“肾不纳气”，老人往往是呼多吸少，侧面反映了肾精随着年龄增大慢慢消减了。如果吸气时间长，而呼气时间短，也不是好事，是一种哮喘的迹象。txt电子书分享平台
第三章 美女就要年轻态（11）
深、细、匀的呼吸，能够强健肾脏，而肾脏是元气所居之地，肾脏强健，青春会保留得更持久一些。呼吸深沉、匀细，会让脸庞越来越立体，而轻浅的呼吸会让脸越来越扁平。
呼吸也是调整体内气息的一个重要手段，气顺身体才能健康，气不顺，就会产生肝火旺、两肋痛、胃疼等问题，还会导致肥胖。很多时候，为了缓解紧张情绪、平息怒火，大家都会匀一匀呼吸，这样才不会把事情弄得更糟。平日里大家多多注意把呼吸调整均匀深沉，也就是养生养颜了。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫横膈膜呼吸，是用肺部的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动。通过这种方式对吸入气体进行控制，使膜状肌更为有力，让呼吸的时间和周期变得深长，有规律。一次吸气、呼气和屏气为一个调息周期。腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，增加肺活量，促进全身的血液循环。
做法：选择舒服的姿势，坐姿或仰卧。用鼻子呼吸，将双手轻轻搭放在腹部，两中指相对，当你吸气时，直接把气深吸到腹部，胸腔保持不动，你的手会随着气体的吸入而被抬起，双手手指分开，吸气越深，手指分开越大，腹部就会升得越高。随着腹部扩张，横膈膜下降；呼气时，腹部朝脊柱的方向用力收紧，尽量收缩腹部，手指相叠，将所有的空气呼出双肺，这时横膈膜会自然上升。反复几次这样的练习。
注意事项：因为腹式呼吸和我们日常用的呼吸方式不同，要经常练习才能熟练，更好地体会它给我们带来的好处。初学者用仰卧姿势更容易体会到腹部的收缩和扩张。练习时要注意尽量拉长呼吸的周期，并且保证呼气吸气的比例是1∶1，中间不能悬息（即屏气，是指吸进气息和呼出气息中间产生的停顿）。拉长呼吸的方法可以采用补吸和补呼的方式，也就是在吸满（或呼出）一口气之后再有意识地扩张（或收缩）腹部，来补充气体的体积。如果出现不适的状况，立即停止，调整自然顺畅的呼吸。
胸式呼吸
胸式呼吸接近我们日常用的呼吸方法，程度比日常呼吸更深长和专注。以肺部的中上部参加呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪，平衡心态，帮助因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。
做法：选择舒适的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，头顶的百会穴引领脊柱向上延伸，身体屹立不动，将双手轻轻搭放到胸部下侧的肋骨上，帮助体会肋骨起伏和气流的涌动。用鼻子呼吸，吸气时胸部隆起，肋骨向上向外扩张，腹部不动并保持平坦，然后不要悬息，继续呼气，胸部放松，肋骨向内向下收缩。反复几次这样的练习。
注意事项：这种练习非常简单，适合随时练习。如果觉得鼻腔吸入气体不顺，可以张开嘴巴帮助呼吸。
完全式呼吸
完全式呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的完美结合。一种自然流畅的呼吸方法，整个肺部参加呼吸运动，腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大3倍，让新鲜的氧气供应血液，让心脏更强劲，缓解内脏压力，调整内分泌失调。
做法：选择姿势，坐姿、仰卧、站立都可以，我们来以盘坐姿势说明。采用正确的瑜伽坐姿，头、颈、脊柱成一条直线垂直于地面，放松神经及身体。用鼻子呼吸，缓慢吸气，用腹式呼吸的方法将气体吸到腹腔区域，感受腹部隆起，再用胸式呼吸的方法，将吸气延续继续向上，将胸部吸满空气并扩大到最大限度。此时腹部向内收紧，双肩可以略微升起，吸气已经到达双肺的最大容量。呼气阶段，按相反的顺序呼气，首先放松胸部，肋骨向内向下，排出空气，然后收缩腹部肌肉呼尽所有气体，结束一个呼吸周期。如此循环下去，反复练习。
第三章 美女就要年轻态（12）
注意事项：在熟练了腹式呼吸和胸式呼吸后才可以练习完全式呼吸，否则容易出现呼吸不顺和胸闷的现象。整个呼吸要保证顺畅、轻柔，每个阶段都不能间断，必须一气呵成。
腹式呼吸和完全式呼吸不可长时间
腹式呼吸和完全式呼吸有那么多好处，可是为什么很多瑜伽高手都无法时时采用腹式呼吸和完全式呼吸？
其实，瑜伽是一种生活，是随性随心的，如果刻意就违反了瑜伽的本意。呼吸也是一样，如果时时处处刻意，会误入歧途，所以呼吸还是要自然一些。平时的胸式呼吸才是最自然的一种方式，平稳均匀深长的呼吸就能很好锻炼身体了。
不可长时间地做腹式呼吸和完全式呼吸，还有一个原因。
病入膏肓的意思大家都明白，这个成语出自《左传》：
春秋时期，晋景公得了重病，听说秦国有一个医术很高明的医生，便专程派人去请来。
医生还没到，晋景公恍惚中做了个梦。梦见他的病变成了两个童子，正悄悄地在他身旁说话。
一个小孩说：“那个高明的医生马上就要来了，我看我们这回难逃了，我们躲到什么地方去呢？” 另一个小孩说道：“这没什么可怕的，我们躲到肓的上面，膏的下面，无论他怎样用药，都奈何我们不得。”
不一会儿，医生到了，给晋景公诊断后，那医生说：“这病已没办法治了。疾病在肓之上，膏之下，用灸法攻治不行，扎针又达不到，吃汤药，其效力也达不到。这病实在是没法子治啦。”
当采取腹式呼吸的时候，身体内部需要活动的地方就是故事所说的膏肓处。深深吸气，会把空气中的氧气带到此处。但是现在的空气污染严重，大街上有汽车尾气，房间里装修后弥散着甲醛，医院里带菌的空气，办公室里打印机复印机产生的静电粉尘，深深吸气的同时，这些污浊之物也会侵入到此处。体表、血液里的毒素可以通过大小便、汗水等方式排出，一旦毒素到达膏肓处，排毒变得有点麻烦了。少量的还可以通过血液流动给带走，如果是大量的毒素，身体就无法排出了。
因此，腹式呼吸虽然很好，如果不是在深山老林，农村乡野，每天做6～7个也就足够了。
俏妈妈美容小贴士
呼吸其实再普通不过的，但是还是有很多人呼吸方法欠妥。有些人长期比较紧张，呼吸轻浅，有些人因为鼻炎的原因，常常鼻子堵塞，用嘴巴呼吸。这些都是不健康的呼吸方式。呼吸轻浅，体内正气会逐渐虚弱，正气不足，就易肥胖，脸会越来越扁平。用嘴巴吸气，空气中的粉尘和细菌直接吸入体内，身体积累毒素会越来越多。而且冬天空气寒冷，气体没有经过鼻腔预热进入肺部，非常容易引起肺寒，导致咳嗽等问题。
学会呼吸，对美丽大有裨益。
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第四章 真正的美女，都是懂得善待自己身体的人（1）
身体其实像孩子。一般来说，它很懂事，饿了要吃饭，困了要睡觉，不太给你找麻烦；
它有时候很乖，你要它加班就加班，要它熬夜就熬夜，从不说半个不字；
它偶尔耍耍小性子，脸上冒几颗青春美丽疙瘩痘，来一个牙疼不是病，像个淘气闯祸的宝宝，小毛病不断，却又不能上纲上线，让你头疼得无计可施；
当然，它也会像问题少年，猛然给你一记闷棍，搅得无法无天，满地鸡毛，无从收拾，忽然的一场大病，或许就让人生从此GAME OVER……
1。善待自己的身体
孩子不好，父母一声叹息：“孩子不争气啊。”自个身体不好，仍是一声叹息：“身体不争气啊。”可孩子和身体的不争气，不都是自己造成的吗？
为人父母没有不爱自己的孩子的，但很多人却用错了方法。很多人不断地满足孩子的欲望，买昂贵的玩具，买高档的衣服。孩子说要天上的月亮，指不定父母都要拿出梯子去摘下来。怕孩子吃苦，怕孩子遭罪，家务活不用干，走路都怕孩子累着了。要生病了，更是赔着小心，一有发烧就打抗生素消炎，小病大治。怕他以后不能在社会上有足够的竞争力，小小年纪要上无数个兴趣班，沉重的书包压驼了孩子的背。
对养育孩子，钱从来都不是问题，但问题却不是钱能解决的。育儿最普遍的问题是父母与孩子缺乏沟通，家长很少甚至不会去倾听孩子的话，只是想当然地认为他需要什么，然后给予他。缺少沟通的必然后果是：孩子越大，你越无法了解他，你的说教对他已经毫无作用，他的路走得正确与否全凭造化。家长最后还很无辜地说，我自己舍不得吃舍不得穿，最好的东西都给了他，可他还去学坏。
对自己的身体，我们又何尝不是如此？
吃得越来越好，飞禽走兽，珍稀野味，在餐桌上出现也是寻常，补品品种越来越多，越来越昂贵。我们似乎越来越重视生命，为了给身体更好的照顾，我们不停追求更好的物质生活。结果，身外，繁花似锦，身内，空虚寂寞。这不正像对待孩子一样吗？只将目光放在物质上，却对孩子（身体）真正的需求视而不见、听而不闻。
养身和育儿相似，我们最容易犯下的错误是：忘记了身体的自我灵性。生活中关注自己身体的人太少，有几个人能明了身体给我们发出的信息，有几人知道偶然的失眠是因为什么引起的，有几人知道自己脸上的暗疮是怎么回事，又有几人关注过自己肠胃为何不适……有果必有因，身体表现出来的些微变化都是生活习惯慢慢造成的。
静静地体会身体给我们的信息，其实沟通之后，生活就会变得很简单了。
适度的体育锻炼可以加强身体与内心的联系。锻炼就像放大器，将很多细微的信息放大，让我们在纷繁复杂的俗世中变得麻木的大脑能感受到，从而警醒，采取有针对性的措施。锻炼之后，血脉通畅了，过去因身体淤堵而表现不出来的症状，现在全部都显现出来了。经过这个阶段后，当我们有针对性地解决这些过去不曾关注的问题后，身体就开始变得更加强健了。
2。聆听身体的声音
想过这个世上谁最深爱我们吗？
父母？爱人？朋友？还是孩子？
皆不是，最深爱我们的，是我们的身体。从我们有生命的那一刻起，它就和我们不离不弃。
知道身体有多爱我们吗？
第四章 真正的美女，都是懂得善待自己身体的人（2）
无论我们是在工作还是在休息，身体各部分都协调合作，让生命连绵不息。
如果你需要加班到深夜，无论心肝脾肺肾，还是大脑四肢百骸，不管白天怎样辛劳，一定会放弃休息，继续运转，陪着你加班。
寒冷的冬日，如果你在寒风中美丽冻人，肌肤就会紧张起来，帮你抵御外来的风寒，就算抵抗不了，也要瑟瑟地抖擞，让体内产生更多的热量温暖你。
酷热的夏日，肌肤就完全打开，把多余的热量散发出来，避免高温暑热危害你的生命。
开心了，激动了，血液加油运作，让我们兴奋起来；郁闷了，生气了，血液依然还要把养分传输到身体各个地方。
无论我们怎么让身体辛劳工作，只要下了指令，身体无不服从。
当操劳过度，身体吃不消了，感冒、腹泻、疼痛，这是它向我们呐喊，希望唤起注意。但往往不被人重视。
身体是非常隐忍的，不到承受不了不会屈服。有一些不适，希望唤起注意，一旦我们忽略，身体也会适应我们的想法，继续忍受。但最终忍无可忍时，爆发的问题也会更加严重。就像孩子，当他的诉求得不到家长正确的回应，经年积累之后，家长会发现完全无法控制孩子了。
终于，身体这匹老马跑不动了，无论怎样鞭打、威吓，也拉不动生活的马车了。有多少人反省过曾经是怎样对待自己的身体的。
无尽的应酬，觥筹交错之间，想过胃的苦痛么？想过肝的无奈么？夜色深沉，星儿都睡了，你还在不眠不休地玩网游，想过肝脏需要休息才能给你提供更干净更有力的血液么？
不曾见过有人怜惜身体，只见过太多的人抱怨自己的身体，不能担负更多的重任，不能熬更久的夜，不能喝更多的酒，不能负更多的重，不能坚持更长的人生。
如果能用心感受一下身体的声音，让身体本能去修正根植于脑海的欲望，身体会回报我们更多。
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