别为小事抓狂-第9部分

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　　其实并不信教的他，对上天道什么谢呢？
　　他笑着回答：“我是感谢上天让我又有更了解自己的机会，那里会跌跤，也就反应出自己那里还可以更强壮，一想到可以变得更好，当然要谢天谢地喽！”
　　真是帅毙了！　
　　这真是个自找乐观的精彩演出，他把挫折看成是认识自我的大好机会，并愿意从中学习让自己不断进步。
　　说到这儿，念心理学的我不禁想插个话，我常被一些认识或不认识的人抓住，要求我当场分析他，看看他是什么样的人（有时更有趣，摆明了要我算命或看星座）。
　　而我总是回答，每个人都是自己最好的心理医生，想要多了解自己，就从观察自己开始吧！
　　而遇到挫折时，也正是观察自己、了解自己的最佳良机（也可省了去算命或看星座的麻烦）。
　　例如，你平日勤奋工作，主管却拔擢了擅长交际的小王，与其大叹岂有此理，不如想想，原来自己的人际关系做得不够好，还有很大进步的空间，现在有机会知道这点还挺不错的，总比日后吃更大的亏时再后悔好。
所以在挫折时请自找乐观，把挫折的阻力变成进步的动力，如此一来，你就能真正自挫折中获益，成功当然就离你不远了。

　　52、在挫折中找机会
　　对了，乐观者还有一个重要的功力：在挫折中找机会。
　　而重点就在于，凡事有缺点面，一定就也有相对的优点面。
　　修过我一学期课的一位在职进修的学员，就曾告诉我他的亲身体验。
　　资深公务员的他，原本是单位主管，业务管辖的人员数多达七、八千位，每天忙得不可开交。不料在选举后，最高行政主管换了人，新官上任的一把火把他扫到了一个小单位，管辖的人数变成了七、八十位。
　　这改变太大了，分明刻意的政治争行为！
　　一向工作认真、谨守本份的他，对这突来的调职很不适应，心中波涛汹涌，甚感委屈，结果大病了一个月。病好回到工作岗位时，他下定决心要申请提前退休。士可杀，不可辱，他真的咽不下这口气。此时旁边一位同事的话，却开启了他另一个思考角度：“干嘛这么生气呢？我倒觉得你应该谢谢这位新长官，你想想，拿一样的薪水，原本工作忙得没日没夜，现在却可以每天下午四点去打球，这真是正式退休前最好的过渡安排，让你慢慢适应退休生活，生活品质岂不是好多了？这么好康的事，很多人求都求不来，你当然该谢谢他喽”
　　一下子，天地豁然开朗！
　　他不但打消辞意，而且开开心心地开始享受现在的工作，也终于享受到难得的轻松与惬意。
　　仔细想想事情不都是如此的吗？
　　任何的挫折一定有不如意之处，但换个角度来看，这些失意的状况也一定有其优点面。
　　例如没升上官，的确有些损失，钱少权也少，无法更上层楼地伸展抱负，想着想着就不免郁卒起来了。
　　然而这个状况有没有什么好处呢？有啊，压力少些，时间自由些，因此也更能有心力与家人相处、培养其他嗜好，生活品质不就大增了吗？此外，原本打算要结婚的对象决定离开自己，当然很令人失望，不过仔细想想，这总比结婚后再大吵大闹地离婚好多了吧？！　
　　你目前有不如意的事吗？
请鼓励自己在挫折中找机会，那么危机往往就因此而能成为转机。

　　53、矫正头脑之前，先矫正身体
　　美国有二位专门研究“乐观的心理学家麦瑟及楚安尼，曾整理出了几个乐观的人门技巧，方法简单而且效果神速，包准让人立刻就变得乐观起来。
　　很心动呢？！
　　事不宜迟，我们就快来学学这几种“一分钟快速乐观法”。
　　方法之一是：抬头挺胸。
　　你觉得这是老生常谈，没什么学问？
　　等等，事实可不然。
　　就一如楚安尼所说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。
　　为什么呢？
　　其实生理及心理是息息相关的。相信你也该有过这样的体验，当心情低潮的时候，我们往往也是无精打彩、垂头丧气；而心情high透了时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。
　　再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。
　　另外，与肌肉状态有关的讯息，也会藉着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的讯息：嗯，四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。
　　在大脑也做出心情愉悦的判决后，自己的心情于是乎就更轻松了。
　　因此，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气。而如果挺胸，则容易觉得有生气。
　　所以这个简单得令人不可置方信的方法，请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧！
　
　　54、常念口诀，心情不倔
　　为了避免让烦躁的情绪像煮开水般愈者愈热，防患未来的工作就显得特别重要。　
　　不妨准备一些心情的口头禅，在自己情绪快要沸腾时，赶快把这些自制的心情口诀拿出来覆诵，以提醒自己：生活中还有其他更重要的事情，千万别一时给气昏了头，做出丧心病狂的傻事。
　　跟你分享我自己的心情口诀：　“心情最重要，别的死不了。”
　　“心情最重要，别的死不了。”如果今天碰到了有些怪怪的人，或发生了令人不耐的事，就赶紧在心里暗念这句口诀，重复几次之后，烦躁不安的情绪就能得到纾解了。
　　口诀真的这么好用吗？没错，念口诀一方面可以让自己分心，不再赞牛角尖，一方面也能提醒自己，要赶快从这些情绪中走出来。此外，研究也发现重复想着同一个念头，会让意念集中，而减少焦虑不安。　’
　　所以常念口诀，心情不倔。
　　你的私房口诀会是什么呢？
该你发挥创意，用心想想了！

　　55、不看挫折看成就
　　有些人之所以会一直觉得烦，是因为他们习惯把注意力的焦点集中在生活中的某些地方。
　　这样刻意地选择去注意事情的某些面向，而忽略了其他资汛的现象，在心理学上被称为“选择性知觉”。
　　对了，也就是说我们会挑自己的想看的看，而往往不是去看该看的。
　　如果产生的状况是只看坏的而忘了好的，那就会变成所谓的“消极思考”，而有这种消极思考习惯的仁兄们，就特别容易感到“人间处处烦”。　
　　例如，有陌生人好心帮你开门，你记不得；但在邮局办事有人插队，一点儿也忘不掉；朋友为你拔刀相助，没放在心上；同事忘了信守约定，你三天都抓狂。
　　这样一来，心情怎样会好？如果自己不知不觉地开始记忧不记喜，成了消极思考的受害者，这时候就该开始调整自己的注意方式，千万别再厚此薄皮，一股脑儿地加重不如意事项的感觉比重。　
　　实际的做法，可以从记录生活成就开始。
　　每天上床以前，请拿出笔记本，记录一下今天的“丰功伟业”，也就是自己所完成的事情。
　　比如说，赶了两星期的企划案已经大功告成；或者跟老友们相聚话家常；要不做了孝子孝女，抽空陪爸妈逛街；以及今天终于开始去游泳啦等等。
　　你觉得有些事太琐碎，不值一提？
　　慢着，慢着，这时候请忘了什么谦冲为怀的古训，这个练习最重要的，就是要找出生活中的各种成就，因此不论大小，一律重要。
　　想附带一提的是，心理学家们发现，愈能肯定自己生活中各式小成就的人，就愈容易快乐。
因此，如果能够每天提醒自己，我的生活中也造就了许多的小成就，而不只是猛盯着挫折瞧的话，就一定能不再烦、不再烦、不再烦。

　　56、得理也饶人
　　不晓得你是否也观察到，许多的“EQ障碍者”往往是得理不晓人的，因为他们常觉得“我有道理，干嘛对你让步？是人自己不对啊！所以是你要认错道歉。”
　　因为有这样“讲理讲到你头痛”的念头，所以经常到处去跟别人理论，不断地炮轰对方“我是对的，你是错的”；而也正因如此，常常会导致妻离友散，心情一团混乱。
　　针对这点，不晓得你的想法如何？
　　到底是原则重要，还是心情重要呢？
　　我倒是觉得，做人的确要有原则，只不过EQ高手更懂得选择战场，来表现自己的原则，而不是处处计较，反而赔上心情。
　　所以如果是一些不重要的小事，不妨提醒自己，要做个kindperson，而不要做个rightperson。因为仁慈的人，才比较容易保持快乐的心境。
　　例如：你说上次见面是个星期三，朋友却认为是星期五，
　　你挺有把握是他记错了，这下怎么办？
　　简单，这是小事，于是笑笑，哈啦二句过去，不就好了吗？
　　要不，同事一周前答应今天下班要陪你去看电影，结果你兴致勃勃，他却一脸茫然说忘了，他的确不该说话不算话的，怎么办呢？
　　想想，还是小事一桩，于是笑笑，告诉他下回看电影他付钱喽！
在生活中如果尽量避免穷追猛打、逼人认错，而能多多“得理也饶人”的话，你就不会再为小事抓狂，而能成为有着金刚不坏之身的EQ高手。

　　57、抱着希望入梦
　　梦想就是创造，希望就是召唤，制造幻想就是促成现实。——雨果。
　　每晚睡前，你脑中的最后一个念头是什么呢？
　　你是否跟许多人一样，总是要看完夜间新闻，或是电视上的深夜恐怖电影，直到眼睛实在睁不开了，这才把自己拖上床睡觉呢？
　　要不就是特别喜欢在入睡前跟另一半争吵．然后气呼呼地翻身入睡？
　　如果不幸被猜中，阁下就百密一疏，错失了心情环保的重要时机了。
　　许多研究潜意识的心理学家都认为，我们应该更重视睡前的心情及思想状态，才能充分利用梦境中的潜能，营造出有利的契机。
　　那句老掉牙的话“日有所思，夜有所梦”，也充分的说明入睡前的心思焦点，会对睡梦中的心智活动有着重要的影响。而从事相关研究的专家们认为，这更会进一步地为第二天的心情及态度设定基调。
　　看来我们实在不该忽视每天的最后一念，对吧？！
　　想想，如果睡前的最后一个意念，都是些擅色腥的不营养内容，带着这些不快情绪入梦，第二天早上就可能带着这些残留的负面情愫起床，心情岂不一开始就输在起跑线上而亏大了？
　　请试着把每天的最后一念，想成是枝画笔，挥洒之间会为明天的心情涂上底色，这下你就会了解睡前想法的重要性。
　　于是，即将就寝时，可以听些轻松的音乐，做做肢体放松练习，再看本振奋人心的励志书，让自己在睡前保有温暖乐观的心境。
　　另一个好方法，则是闭上眼，来段加油打气的自言自语，自我催眠一番：“我明天心情会high透屋顶……？“我将心平气和地处理公事……”“我明天见到他，将不再激动，真心原谅……”“明天的简报，我将漂亮顺利的完成……”
如此就能怀着希望入睡，迎向高EQ的明天。

　　58、三八快乐处方
　　三乘八，一天三次，一次八分钟，请你停下生活脚步，经营一小段专属的快乐时光。
　　至于要做些什么事，嗯，这时你最大，自己说了就算，任何让你高兴开心的事情都行。
　　一块儿来想些快乐点子吧？！
　　喜欢音乐的你，当然就可以随时准备好酷爱的印，让音
　　乐来改善快要消化不良的心情。
　　要不，一直埋首工作的你，休息一下，上网看看亲朋好友寄来的笑话，或者，干脆自己主动发一封趣味十足的电子信给别人。
　　这八分钟也可以用来改造工作环境，在办公室门口贴上好玩的句子，跟同事们一起分享，或者找幅令人笑破肚皮的漫画，挂在洗手间里造福大众。
　　冥想打坐也是个好点子，闭上眼睛深呼吸，让身心都放松，感受到另一种High。
　　另外，脑筋快打结时，坐着枯想不是办法，起来做个“动脑散步”吧！走一走，伸展筋骨，不但身体动了起来，心思也会活动起来，左右脑更活络，许多问题往往走着走着，就走出解答了。
　　相信你一定还有更好的快乐处方：唱首歌、翻照片、写情书、吃零食……都很精彩，重点是，只要会使你高兴就成了。日子要过，心情更要活。
别亏待自己，日子愈紧凑，就愈要服用三八快乐方，如此就再也不会为了生活，而赔上心情。

　　59、变个脸让心情下班
　　许多人会不自觉地，把工作的情绪装在公事包中，一块儿带回家。所以进了门，当家人自你手中接过公事包，也就接收了各式各样的工作情绪。
　　不幸的是，多半的时候，这些情绪都是令人不悦的。而当家人被我们的工作情绪所影响时，就成了被迁怒的无辜受害者。
　　你亲爱的家人，当然应该得到更好的待遇。很多人会说，这道理我也懂，可是就是做不到，怎么办？那是因为已忙昏头的你，忘记该每天做“变脸”练习了。从职场换到家中，物理情境改变，心理情境也需同步转变。换句话说，身体下了班，心情也得下班。
　　让心情下班的方法，请试试下面的变脸练习：
　　（1）回家途中，听听轻松愉快的音乐，并且不再想公事。
　　（2）到家时，先别急着进门，四处望望房子周边及社区邻里，看看有无新鲜不同的改变（门前的树开花了，隔壁大楼正在举行义卖……）。（　3）再做几个深呼吸，把工作压力带来的慌乱排除，以免不慎带人家门。
　　（4）或者，坐在车内，打开音响、关上车窗，大声地做个呻吟练习，就开始“嗯一”地呻吟起来。
　　没错，就是要你无病呻吟一番，因为呻吟有助于横隔膜呼吸，放松的效果奇佳。　
　　（5）同时，想想家人们的活动内容（另一半下午去看父母亲，小孩参加演讲比赛……），待会儿一见面，你就知道该从哪儿打开话匣子了。
如此这般变脸后，让工作的归工作，家庭的归家庭，你就能两相得意。

　　60、自信在在，寂寞不在
　　有些人无法忍受孤单，不知如何和自己相处，其中的原因根源很深。
　　说穿了，是因为对自己感到不安，而缺乏自信。
　　很简单，当我们身处人群中，注意力很自然地会分散到众家死党身上；看看小王新剪了个时髦发型，听听美惠谈着新交的男友，大伙儿有一搭没一搭的哈啦嘻闹，热烈的情绪感洒了每个人，我们因此也就暂时会“忘了我是谁”。
　　一旦众人离去，只剩下自己一人时，没有别人可注意的你，这下就不得不老实地面对自己，而是要向来对自己有些不满之处（身材不够好、能力不够强……），很容易在这个当下浮现出来，天啊，原来，自己还有这很多的困扰，当然立刻觉得手足无措。
　　一个人时，会胡思乱想搞得心烦，想想，赶快再呼朋引伴一起玩吧？！
　　所以巴望着与人相处，就产生了寂寞感。
　　经过如此分析后，也许你就能豁然明了，为什么当生活中出现挫折，而导致自信大减时，会特别容易感到寂寞。
　　解决之道，当然和回归基本面，努力提升自我概念（对自己的看法），光是把希望寄托在朋友身上的短线操作法，终