30+女人气血养颜经-第7部分

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　　山楂
　　山楂是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的良药。目前，已有50多种中药配方以山楂为原料，如常用的开胃健脾药“山楂丸”、“焦三仙”等。山楂能顺气止痛、化食消积，适宜于气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水等食用方法皆有疗效。
　　玫瑰花
　　玫瑰花味辛、甘、微苦、性微温。有理气解郁、化湿和中，活血散瘀之功。沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花待茶饮，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸花香也能顺气宁神。
　　茴香
　　茴香果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用。子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜都可顺气健胃止痛，对生气造成的胸腹胀满、疼痛有较好疗效。
　　金橘
　　金橘能理气、解郁、化痰、除胀、醒酒。《本草纲目》称它“下气快膈。”无论气滞型腹胀或是食滞型腹胀，均宜用金橘煎汤喝可泡茶饮。民间习惯做成金橘饼，腹胀时嚼食一、二枚。
　　佛手柑
　　佛手柑能理气、化痰，也能消食。《本草便读》亦载：“伸缩手，功专理气快膈。”凡是腹胀之人，无论是气滞或食滞引起，均宜用鲜佛柑12～15克，或干品6克，开水冲泡，代茶饮。
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多动手指可养心
久坐电脑前的白领姐妹们可能不会想到，当你因为繁累的工作感到手腕酸疼、情绪抑郁的时候，做一做手指游戏就可以缓解症状，甚至还能收到美颜的功效哦！
　　、效收到就会头在懂得“勤动脑体不动心”。女性是最容易心情抑郁的。十指纤纤连着女人心，动动指头就可以消除疲劳、缓解紧张情绪，让气血运行也随之变得井然有序。这就是中医的神奇魅力。
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　　我们常说“十指连心”，其实并不是空穴来风。我们两手的指端是人体6条经络的起始点，比如肺经、大肠经、心包经都源自这里。而且，十指的指腹都是穴位，中医叫做“十宣”穴，最能开窍醒神。所以，动动手指头，不仅能刺激到手上的众多经络穴位，最重要的是，它符合中医最重要的一个养生之道——“勤动脑体不动心”。
　　女性是最容易心情抑郁的，心情一抑郁，气色也自然会受到影响，这个时候如果动动手指就可以舒缓烦闷的心情，赶走忧郁。气血的运行也会随之变得井然有序。所以，对于久坐在电脑前的白领姐妹，在感到情绪抑郁、手腕酸疼的时候，不妨让手指在桌上“走”起来，就像弹钢琴一样。注意，一定是用指腹与桌面相接触而不是指尖。“走”完以后捏捏指肚、握握拳，既赶走了疲劳，又能健脑愉心，好气色也会不期而至。下面，我们再来学几套简单的手指操。
　　挤压碾揉中指
　　左手自然伸平，用右手五指沿着从指根到指尖的方向碾揉、挤压中指两到三分钟，然后用同样的方法换到右手上。
　　中指从指根到指尖分别有“三焦穴”“心穴”“急救穴”，这几个穴位都位于心包经上，经常按摩有助于提高心脏的活力，可以提神、消除疲劳、减轻精神负担，让人很快平静下来，有助于呼吸顺畅和改善视力。
　　揉捏无名指、小指
　　右手五指沿指根到指尖的方向揉捏左手的无名指和小指，揉捏两到三分钟后再到右手上重复此动作。
　　无名指和小指分别是心经、三焦经和小肠经的起点，肝、肺、肾的反射区也多在这两个指头上，经常刺激这两个手指，可以养肝肾、润肺，有安神、减轻疲劳、缓解精神压力、舒缓紧张情绪的作用。
　　按揉手心：
　　手心其实也就是我们一再提起的劳宫穴，因为这个穴位是补心血最快的穴位之一，所以经常做文字工作，耗费心血的姐妹们要多多按揉这个穴位，就可以时时给我们心脏“加油”。
　　顶大拇指：
　　右手大拇指和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压两到三分钟，随后换到左手上。这个动作可以积蓄身心能量，激活身体各部组织，消除疲劳，也能使美女少受甜食的诱惑，有助于减肥，改善气色。
　　上挺手指：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。
　　按压指肚：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。
　　手指上伸：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。
　　以上手指操不但可以怡养我们的心脏，还可以改善健忘、心脾气虚、心肾不交、肝郁血瘀的症状。姐妹们在走路、坐车、看电视的时候不妨多动动手，慢慢地把自己修炼成一个心神闪亮、容颜温暖的小女人。
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OL的三堂养颜静心课（1）
据说一代女皇武则天在感业寺当尼姑的时候，曾得高人真传，修习身心双修的禅定功，凭着这功法，三年枯燥的尼姑生涯不但没有摧毁她的容颜和心志，反而让她更加娇媚，也更加有精力、有魄力，这也使得她终于再次得到新皇上的眷顾，得以东山再起，成就一代女皇。
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　　其实，女皇武则天所炼的禅定功法就是一种身心双修的养心法，它通过调整呼吸和心念使一个人全身的兴奋灶集中于一点，或为心思，或为呼吸，而使身体的其他部分得到休息，以达到补养精气、调养心性、积蓄能量的目的。使人内心平和，豁达乐观，身体康健。这也正如中医所说“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来”。
　　身处闹市的现代人更应该学学这种养心功。
　　因为只有安静时，身心对外界的信息是视而不见、听而不闻的，也就阻断了那些诱发身心问题的刺激，脑与心的兴奋性就会趋向平和，身体和心性会在这种宁静中找到一种平衡。一旦心性平和，我们就能达到“天人相应”的状态，让人体的阳气最充盈、最均衡，心理的能量最充足。这样就能够保持好的情绪和心神，为充满神采的容颜做加法，赢满分。
　　但是，生活中的五味和五色纷纷攘攘，常常会使我们的心像脱缰的野马，在生色犬马中迷失方向。所以，静心是一种慢慢的修行，不能寄望一蹴而就。方法不难，难在恒久的坚持。下面就介绍3种简单易学的修身养性美颜的方法，希望姐妹们能够在每一天的修习中体会它的魅力与真谛。
　　养颜静心第一课——腹式呼吸
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　　其实，我们每个人在刚出生的时候都是用腹式呼吸的，只是后来慢慢长大，因为习惯的关系才转化为胸式呼吸的。
　　腹式呼吸法有很多好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为腹式呼吸可以让我们体腔中的横膈肌上下移动，从而调节肺部容量，使肺摄取更多的氧气，而充足的氧气既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。同时，脂肪的燃烧也需要耗氧，因此腹式呼吸可以为燃烧脂肪提供充足的氧气。二是有助于紧实腹部的肌肉。我们都知道，下腹部的肥大，通常跟肌肉松弛、肠胃蠕动不好、胀气、便秘有关，练习腹式呼吸可以使这些扰人的问题慢慢消失于无形！　三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！更重要的一点好处在于，腹式呼吸使人的意念专注于呼吸上，慢慢地会提高人的专注力，使心灵更容易平和安静，进而使人的外在也表现出一种祥和、安宁的力量。
　　练习腹式呼吸的方法
　　首先，想象你的丹田（肚脐下三根手指头的位置）里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
　　练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯。你可以在小腹上放一本书，或是电话簿，来感觉腹部的起伏。最好能够练习到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。
　　刚开始，一定要比较专注地去呼吸；每天练习50次的吸气、吐气。最好在睡前做腹式呼吸法，因为它可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。我的一个朋友七八年前就开始使用腹式呼吸法呼吸，她发现慢慢修习下来，自己以前的肩颈问题不知不觉没有了，最让人欣喜的是，她发现自己的小腹也更加结实了！整个人都有一种焕然一新的放松感，气色也变好了！　电子书　分享网站

OL的三堂养颜静心课（2）
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　　养颜静心第二课——冥想
　　冥想不需要特别的工具或者场所。只是，每一天留给自己一点时间、一个空间，让自己沉浸在冥想的快乐之中。
　　第一步：在开始冥想之前，最好穿宽松的背心和裤子，然后做一下简单的解压运动：先轻握拳头，轻柔地按摩腹部，让整个身体的肌肉都得到放松。最后，想象自己被包裹在明亮的光芒之中，感觉极其安逸和幸福。
　　第二步：选择瑜伽中的静坐方式坐定，双手的大拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，最后把双手放在膝盖上，掌心朝上。再次放松全身肌肉。
　　第三步：专注于自己的一呼一吸，找到呼吸和身心的统一。也可使用集中冥想法进行冥想，闭上眼睛，想像一幅美好的画面，比如此时的你自己正躺在松原的草地上，阳光很温暖，小草轻拂你的脸和头发，你听见了潺潺的水声还有如洗的鸟鸣……画面越逼真越好。
　　第四步：经过10分钟左右的画面冥想之后，再用5分钟时间进行腹式呼吸。然后慢慢回归现实。
　　冥想过程中，我们的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松，而体内一些有助于提高免疫力的物质会分外活跃，可以增强体质，杀菌力和抵抗力也会提高。还有，冥想过程中我们会不知不觉地改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和安定，而且记忆力、思考力、创造力都会有所提高。成功的冥想能够清除脑子里所有分散注意力的东西，包括紧张、不舒服、烦恼、疼痛和恐惧。
　　一些热衷冥想养生、养心的朋友说，长期坚持冥想能够使人产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉。冥想是一种感受，是由心灵的作用去影响身体，使其得到益处的健康生活方式，更是一种对生命的体悟过程！
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　　养颜静心第三课——松静功
　　松静功是比放松功更进一步的功法。放松功强调的是心身放松，而松静功的核心是在放松功的基础上，使神志越来越宁静，逐渐达到气功态。
　　练功姿势：　松静功最常用的姿势是卧式。仰卧在床上或地板上，背部垫高33厘米左右，使躯干呈“～”坡形；也可以常采用半坐式或站势。
　　呼吸要求：　呼吸要自然，鼻吸鼻呼，但比平常的呼吸要稍慢、稍深一些，但快慢深浅要均匀平稳，还应将呼吸调整得细一些，以呼吸时听不到声音为度。
　　放松入静：　吸气时，默念“静”字。呼气时，体会“松”字，并感受气向下行的滋味。也就是说，呼气时随着腹部下落而体会由腹至腰至臀下沉放松的感觉，并逐渐放松到大腿、小腿、足部。每呼吸一次，放松一次，在默念“静”字之后体会放松，周而复始。起初练习时，感觉并不很明显。但练功一段时间之后，下沉放松感或气下行感就会明显起来，并在放松之中达到入静的境界。
　　松静功对于放松全身和帮助入静很有好处，呼气时配合意念放松，可以帮我们逐步将全身调整成自然、轻松、舒适的状态，解除紧张，排除杂念，安定心神，从而调和气血，协调脏腑，疏通经络，起到增强体质、祛病延年、宁神养气的作用。
　　第六节　一碗养心粥，换来每晚好睡眠
　　诗人拜伦曾经说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”被誉为美容教母的伊能静也有一句口头禅——会睡的女人美到老。充足的睡眠是美丽的前提。而好的睡眠往往与我们的心神有关，心肾不交、心脾两虚都会失眠，心情烦躁、情绪不佳也会失眠。所以，好睡眠离不开好的心神。

OL的三堂养颜静心课（3）
睡眠和一个人的精神状态以及外在的美有着密不可说的关系。睡眠不足，就会引起人体血液循环不畅，使身体内外的代谢失调，长此下去，皮肤就会黯淡、无光，缺乏神采。而睡得好的人总是神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。那是因为在睡眠时，皮肤新陈代谢格外活跃，良好的新陈代谢，使皮肤能够吸收足够营养，清除表皮的污垢，保证肌肤细胞有健康的存活环境。睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。
　　然而遗憾的是城市中的大多数白领一族都有或轻或重的睡眠障碍。特别是女性。原因大致可归纳为以下几种：
　　心脾两虚。中医讲“心为君主之官”，“心动则五脏六腑皆摇”。因为社会竞争和工作压力的原因，我们很容易陷入焦虑不安、抑郁的恶劣情绪中，而过多的精神压力会损害心脾，心主神志，心伤则损脑、脾伤则气血五生化之源。气血不足，血不养脑，难以入睡。学会自我调节，保持良好心态尤为重要。
　　饮食不节制。中医讲：“胃不和则卧不安”，人们白天忙碌一天，晚上丰盛而油腻的晚餐虽然能饱口福，却往往也给一些人带来当晚无法入睡的恶果，这些食物会增加胃肠、肝胆、胰腺负担，而少而精的均衡饮食可消除失眠多梦的痛苦，俗话说：“晚上少吃一口，夜里舒服一宿。”要知道，胃肠这部机器也需休息啊！
　　气血亏虚。气血不足就会导致心神失养，虚火扰神，影响睡眠。这类人可多吃些容易消化、补气、养血、安神的滋补食物，如小米粥、枣仁竹叶心粥，紫米粥等。
　　其他原因。　睡前饮浓茶、咖啡、吸烟、吃刺激的食物可影响迅速入睡及睡眠的安稳。只要注意即可安眠。
　　对于“心脾两虚”“气血亏虚”引起的失眠，医生建议这类“缺觉女”可以做几款简单的养心粥，既能调剂晚上的饮食，又能帮助睡眠，而且这些粥本身就可以吃出健康红润好皮肤，可谓一举三得。比如红枣粥。这款粥取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯苓各10克，把这些食材用五碗水炖，炖成一碗水之后去渣，再和洗净的米和水煮成粥，再后加入红糖，每天晚饭时喝一碗既可以提高睡眠质量，又有安神补脑的作用。
　　另外，著名气血养生专家王彤建议容易失眠的姐妹平日多最好多吃一些降低兴奋度的食物，比如小米。因为在所有谷物中，小米是富含色氨酸最多的，色氨酸能够使大脑分泌一种使人瞌睡的物质，抑制中枢神经的兴奋度，使人产生困倦感，镇静神经，诱发睡眠。
　　其实，中国古代的大医们很早就尝试着用小米治疗失眠。中医认为：小米有滋阴养血，清热解渴、健胃除湿、和胃安眠的作用。正好对应因心、肝、脾、肾的失调或阴血不足引起的失眠。在此借用一下王彤医生的几款“安眠粥”，愿姐妹们都能从中获益，每晚一