时尚教主薇薇安教你减肥:你是真胖子？还是假瘦子？-第3部分

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多研究中显示，睡觉可是和很多人晚上熬夜运动一样重要的喔！这个大发现实在是让人太开心了，不是吗？　电子书　分享网站

五招减肥法让你调整成神奇的瘦子体质！（3）
大家可千万不要小看睡觉这件事，睡眠时间多寡跟睡眠质量不一定成正比。很多人觉得自己每天都有睡，可是因为被工作压力或家庭责任搞得筋疲力尽，导致睡眠质量不佳，起床后还是很想要睡，一整天都没精神。有这种状况的人，代表你睡得不好也睡得不够，而睡眠质量可是跟你的减肥成效息息相关呢！
　　大家想想，当你疲累睡不饱时，眼前如果有丰盛美食佳肴，难道不会让你心中升起一股“补偿心理”吗？觉得自己平常这么辛苦、这么累，应该要好好“补充”一下体力和“慰劳”身体！
　　所以，当你睡不好时，第一个影响的就是对美食的抵抗力会降低，防御能力甚至是0，多可怕啊！加上，万一你把睡不好的压力转而用美食来发泄的话，辛苦拟定的减肥计划一定崩盘。所以薇小安才认为，按照正常作息好好睡，让自己睡饱饱是一件非常重要的事。
　　很多人打电动、打麻将、看电视，搞得自己睡眠时间少得可怜，隔天必须喝咖啡才能让脑袋清醒。好不容易熬到下午2、3点，这时身体简直累翻了，只好再喝一杯浓咖啡来提神，结果到了正常睡觉时间，又因为咖啡因没有完全退散精神特别好，于是又开始玩乐、摸东摸西、上网聊天八卦、和朋友喝酒打牌等等，我的天啊！这根本就是恶性循环是“饿性循环”，因为这样的生活型态会让你很容易饿，容易想吃高热量食物，当无法克制食物下肚后，你就会愈来愈胖，脂肪也就这样一寸一寸地囤积，无形中变成可怕的胖子。
　　所以你说，睡眠质量重不重要？答案我想绝对是肯定的。以下，我要跟大家分享几招可以让睡眠质量变好的方法，经常睡不好的人可以试着参考看看。
　　◆不要喝酒常听人家说睡前喝一点小酒有助入眠，但那是指一小小小杯的量才算数，除非你真的对自己的自制力有绝对把握，否则宁可不要喝酒。当你一旦喝开、饮酒几小时后，酒精就会变成乙醛，而乙醛是兴奋剂，会干扰睡眠，让你处于很HIGH的状态。所以，如果喝完酒后隔天早上感觉特别落寞，那不是因为你有文艺青年的忧郁气质，纯粹只是乙醛消失了而已。
　　◆不要吃高蛋白质食物晚上吃高蛋白质的食物会阻碍大脑制造血清素─让我们快乐或忧郁的来源；血清素有助睡眠，因此睡前吃夜市的咸酥鸡、炸鸡、鸡肉串、牛肉、蛋等等不但会让人睡不好而且容易胖。
　　◆偶尔动一动：
　　我知道很多人不喜欢运动，包括我自己在内。不过偶尔在白天让自己有足够的活动量，身体会感觉疲累，对睡眠其实是有帮助的。所以，趁着周末假日到户外散步或者从事整理房间、打扫家里、仰卧起坐等劳动，都能让肌肉疲劳，帮助睡眠更深层一些。
　　◆上床前不要做一些激情的事大家别想歪！我不是叫你不能做爱做的事，而是说上床前不要看恐怖片、动作片，或者从事打电动这种会让你情绪激动的事；如果你是政治狂热者，也千万不要看让人热血沸腾的Callin节目，否则一定会愈看愈激动；更不要在这时候回想让人痛苦的事，例如外遇前男友、劈腿花心男、工作上的苦、家中待缴的账单等等，这些都是容易让人失眠的因素，能避就该尽量避免。你可以伸懒腰、故意假装打呵欠，打着打着会变成真的打哈欠、泡澡，但时间要提早一点、保持愉快心情看一下书可选择喜欢或者超不感兴趣的书都可以，这些都可以帮助你入睡得更快，甜蜜地走进梦乡。txt电子书分享平台　

五招减肥法让你调整成神奇的瘦子体质！（4）
◆白天小睡片刻很多人认为白天小睡片刻晚上就会睡不着，但其实白天小睡只是让你迅速补充体力，以应付下午时间的活动量，到了晚上睡觉时间反而比较好睡呢！而且我强调是小睡片刻，例如半小时、一小时的时间，可不是那种一睡好几个小时的睡眠时间，一旦白天睡得太久，晚上精力充沛的你绝对会更HIGH而无法入睡。
　　第四招谈恋爱、交朋友可改善寂寞空虚而进食你一定有过这样的体验，当孤独一个人的时候容易因为空虚而不知不觉地吃下过多的食物。有鉴于此，你需要找一些替代方案来排除寂寞的时候，例如去当爱心义工或者参加社团、宗教团体，除了不要参加烹饪班之外，那会吃更多，多参加活动或交朋友都有助于因为寂寞而吃更多。
　　我有很多朋友因为换新公司，公司规定员工不能吃零食，所以他只好入境随俗忍着不吃，没想到这么一忍之后就戒掉零食了，而且每次他很想吃零食时，就会不停上网、打文件来转移注意力，结果也因此变得愈来愈瘦。
　　另外，想要成功顺利减肥，家人和朋友的支持也很重要。很多人因为要减肥而吃得清淡，因此惹来妈妈、丈夫抱怨不停，落得必须煮两份晚餐而苦不堪言，最后选择放弃。所以如果以跟家人讨论，请他们能够体谅并为了你的身体健康着想，并且让他们知道他们的鼓励对你有多重要，你很在乎他们等等，相信只要努力沟通都能获得家人的支持力量。
　　同时，这么做还有一个好处是，当大家都与你站在同一阵线时，一旦你减肥失败也不用怕面子挂不住而被家人嘲笑，甚至还可以吆喝大家一起再接再厉一起努力（说不定其他家人也想减，只是因为懒得料理而缺少动力），而且全家一起减也是一种乐趣，有这样良性的竞争才会有进步，我建议很多朋友这样做之后，他们后来都跟我说因为这样反而让他们家的感情更好了。万一，女生碰到的老公或男友是个很难沟通的角色，不但不支持之外还会取笑你，那你就更要下定决心努力减给他看，因为女人的报复心可是相当可怕的呢，刚好利用这股动力往前冲，等瘦下来之后变美了，对方自然就会开始担心你被别人抢走，因而对你更好，这时候反而变成你占上风，说不定换他低声下气来求你帮他减肥呢！
　　总之，减肥除了外表变漂亮、变苗条之外，其实也是为了身体健康着想，如果你试了这本书教你的方法而成功减肥，就麻烦你大发善心帮帮周围的家人朋友们也一起减吧，相信他们若成功之后一定会对你感激不尽呢！
　　第五招远离“螃蟹族”朋友很多人在减肥时都会遇到一个状况，就是每天都要很努力地与诱惑对抗。诱惑又分为两种，一个是食物的诱惑，一个则是来自朋友的诱惑，而后者在心理学上又可称这样的朋友叫螃蟹族。
　　大家不妨想象一下，在一个高桶子里如果有一只螃蟹想要爬出桶外，其他螃蟹一定会把它拉下来，让螃蟹滑下去。用在说明减肥这件事上，坏心的说法是见不得人家好，不准有其他人比自己先瘦；不坏心的说法则是大家希望有同侪团体可以一起吃一起胖，这样才不会显得自己很没自制力。所以，朋友在你的减重计划里占有举足轻重的地位，当你的周围出现了以下类型的朋友，我的建议是不要姑息、不要轻忽，找机会就尽快远离这些损友吧！
　　◆远离一直拿零食给你吃的朋友这时候千万不要觉得因为要有礼貌所以一定要吃。因为身体是自己的，你绝对有自主权为自己的身材健康把关，再说，有一种人是吃不胖的，万一对方正是这样的人，那么你就更没有理由藉口吃下一直送上来的零食，因为正在减肥的你可没有那样的条件大吃特吃。
　　你可以礼貌性地婉拒对方的好意，并告诉他你的苦衷，相信真的把你当朋友的人，一定能够体谅并支持你。假若有人因为这样就拒绝跟你做朋友，那么这样的人也不值得你再深交，因为他只想到自己的立场，没有真的为你着想。举个夸张例子来说，如果你才刚出院，医生交待你不能喝冰的，一喝就会让病情复发，这时候却有一个朋友一直叫你喝冰的，你会不会觉得他很坏？所以啰，同理可证，肥胖这种会带来许多疾病的慢性病，其实也会引发身体不适症状，不让你减的人根本就不能称得上是朋友！
　　◆婉拒一直邀约你去PARTY或聚会的朋友你会觉得不出席很对不起办PARTY的朋友？可是，如果去了派对不小心吃下高热量美食，对不起的其实是自己的身材，这时候真是两难，该怎么办才好呢？薇小安老师给你的建议是要嘛索性不去，少去一次PARTY对你的人生并不会有碍；如果真碍于人情压力不得不去，就在去之前先吃饱（当然是前面所说的好食物，因为一旦你没那么饿，就比较容易能够拒绝垃圾食物，破功机率大大降低。
　　所以在减肥时，你必须慎选朋友，对损友要有所取舍。你一定要相信，真心的好友不会离开你，当你变瘦后，朋友自然就会变多。其中不乏想要向你请教减肥大法的人。所以，暂时失去一些损友的关爱，换来轻盈的身材，其实是很值得的。
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高压减肥绝非王道，轻松简单才能持之以恒（1）
基本上女生可分为两种，一种是胖女生、一种则是瘦女生！（废话）我知道大家看到这里一定会有上面的OS，不过我的意思更精准地来说，是扣除掉天生遗传肥胖或是那种天生吃不胖的两种人之外，大致上女生可以分成：又瘦又漂亮的女生，以及拚命想要瘦但却老是胖胖的两种女生。
　　这两者的差别在哪里呢？当然不会是因为命盘不同，或是自己的星座跟他人不一样而有所区别。其实道理很简单，答案是很多人在不知不觉中早就已经拥有“减肥”的生活好习惯，所以一直以来就算吃很多、就算不太运动，身材看起来还是瘦瘦的。那是因为他们拥有“瘦子习惯”的基因在体内，所以就算什么都不做，只要好好呼吸他们都可以轻松减肥。
　　你一定觉得很不公平吧？不用怨叹！在你看完这个单元之后，你也可以轻轻松松养成瘦子的生活习惯，只要在日常生活中多加留意小细节，你的身材也有机会像“消风”的气球一样，日渐消瘦，重点是你一定要有彻底执行的决心。很多人都知道，减肥期间有很多禁忌不能做，喜爱的甜食不能吃，不能吃炸鸡、不可以吃火锅、不喜欢运动流汗却又得拚命运动，但是现在瘦身教主薇小安要告诉你一个震撼的事实：
　　“有压力的减肥绝对不长久！”即使暂时忍耐维持，但是一旦停下来就会复胖。
　　由于知道减肥的切身之痛，所以我努力找出各种方法去尝试、去研究，以下这些方法就是我亲身实验过后的成果，在此跟大家分享这些让你轻松瘦下来的生活习惯，让你可以在没有压力的情况下，既能保持开心日常生活又能瘦下来。不过你必须做的就是详读之后将它运用在生活中，慢慢的，你就会发现身体和心灵一点一滴的在改变，你正开始迈向快乐瘦瘦人生。
　　◆零食与他人分享我想应该很多人都爱吃零食吧，我自己也是其中一份子。尤其是在家看电视和DVD时，没有零食陪伴的感觉还真是无味啊！不过，零食真的是减肥杀手，所以后来我找到了以下的方法来“消灭”这些诱惑。
　　首先，第一个方法就是将零食放在看不到的地方。已经打开吃了部分的零食，就放在冰箱最里面或最底层，因为这样你就不容易找到它，也不会时时刻刻打看柜子或冰箱就看到它；先把它藏起来，让你忘记就算了，等到过期后也只能丢掉，而且当你觉得心疼时，下次就会提醒自己少买一点。
　　如果你真的嘴馋想吃零食，你也可以买到公司或朋友聚会上跟大家一起分享着吃，如此一来，在大家瓜分之后你吃到的数量就不会太多，同时又能用肥胖之肉换来友谊，这样不是一举两得，相当划算吗？但重点还是次数不能太多，不然积少成多，你也会变成妨碍他人减肥的损友。
　　◆吃饭时不要喝太多水细嚼慢咽是减肥的必备基本常识；很多瘦身法都会教大家吃饭前喝500CC的水来让胃口变小（有些更狠的会要你喝1000CC），但前提请切记是“吃饭前”喔！在“吃饭中”请不要一直喝水，而且是要少喝水，让自己必须一直咬、一直咀嚼食物再吞咽，这样一来可以锻炼脸部，让脸看起来变小，另一方面是一边吃东西一边喝水、喝果汁，会“加速”消化速度，让你无形中吃下更多热量。所以用餐当中少喝一些水，感觉干干的你自然就会想要多咀嚼几十下，变得吃少一点东西。当你真的感觉口干时，可以喝一口汤润喉一下，再继续进食。否则一边喝果汁一边吃，东西迅速进入你身体，可是会让你愈吃愈多，胃口慢慢撑大呢！

高压减肥绝非王道，轻松简单才能持之以恒（2）
◆自己动手做家事写到这里薇小安老师不禁有点汗颜，因为我自己平常是很少做家事的人，可是却有过几次半夜睡不着，突然爬起来把家里衣柜、鞋柜、书柜大整理的经验，结果隔天竟意外发现因此瘦了一点，因此，也才让我发现其实做家事也有很棒的减肥功效喔！不喜欢运动的人，会觉得出门很麻烦，还要换装打扮一番，而且去到健身房万一舞跳得不好或是运动做得很差，无形中又给自己很大的压力，这时勉强运动反而会分泌增加脂肪的肾上腺等荷尔蒙，造成反效果。所以，最轻松快乐的运动之一就是做家事了，例如晒衣服、收衣服可以拉手臂的筋，拖地可以瘦手臂赘肉、弯腰搬书也可以消除腰部赘肉，而且做家事不用花一毛钱，又能同时把家里打扫干净，多好啊！可以说是懒得出门的人最佳的减肥管道呢！
　　◆多走楼梯不搭电梯如果你没空上健身房或者不想要一直运动，那么不妨可以试着多走路、爬楼梯，这也是一种非常好的运动喔！我现在已经戒掉搭电梯的习惯，如果不赶时间的话，尽量就改走楼梯运动一下，还可以顺便训练自己的心肺功能。没有运动习惯的人刚开始爬楼梯时或许会感觉比较疲累，像我之前受不了时就会偷懒，因此先以下楼梯开始训练起（因为比较轻松），慢慢地再往上进阶，到现在已经能脸不红气不喘地爬好几层楼，体能无形当中也变好了。
　　爬楼梯不但能让我们提高心肺功能，同时也改善新陈代谢率。每天上班或外出逛街时若能早晚各做两次楼梯运动，就能改善长期不顺的气血循环、减肥会更加容易。不过，爬楼梯时要注意台阶，不要边聊天边走路，尤其是穿高跟鞋时更要特别小心，才不会造成运动伤害唷！
　　◆戒掉喝啤酒的习惯大家都觉得小酌两杯对身体有益，但不幸的是我们经常可以看见周围朋友一喝开就是没完没了、不醉不归的气势，尤其是吃烧肉或者时，更是喜欢搭配冰凉啤酒大口喝酒、大口吃肉才是过瘾，在满足口腹欲望的同时，也把高热量全都往肚里吞而不自知。
　　在夏天畅饮啤酒固然过瘾，但啤酒的酒精热量可是很高的呢！所以下次喝啤酒时不要豪迈地点大杯来干杯，可以试着改喝小杯啤酒，或是装优雅一下，改喝香槟或日本清酒，这样一来不但可以保有促进新陈代谢的好处，但又不会一下喝太多，同时兼具减肥和满足口欲效果。
　　◆有事没事常刷牙漱口女生拥有一口亮白牙齿非常重要，所以薇小安特别叮咛大家一定要定期做牙齿美白和一些治疗或矫正。很多牙医也表示，齿列不整不只是影响外观而已，也不利于咬合，进而造成咀嚼次数减少，东西咬没几下就