大国医-第16部分

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　　根据子午流注，十二时辰与十二经络及脏腑的对应关系为：
　　1。卯时（5点至7点）大肠经旺，有利于排泄。
　　2。辰时（7点至9点）胃经旺，有利于消化。
　　3。巳时（9点至11点）脾经旺，有利于吸收营养、生血。
　　4。午时（11点至13点）心经旺，有利于周身血液循环。
　　5。未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养。
　　6。申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于人体排泄水液，泻火排毒。
　　7。酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。
　　8。戌时（19点至21点）心包经旺，增强心的力量。
　　9。亥时（21点至23点）三焦经旺，通行气血。
　　10。子时（23点至凌晨1点）胆经旺，胆汁需要新陈代谢。
　　11。丑时（1点至3点）肝经旺，有利于养血。
　　12。寅时（3点至5点）肺经最旺，将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到百脉。
　　健康回音壁
　　按摩的几种常用手法：
　　1。按法。用指、掌、肘或肢体的其他部分着力，由轻到重地逐渐用力按压在穴位上，停留一段时间（约30秒），再由重到轻地缓缓放松。
　　2。摩法。用手掌或指腹轻放于体表治疗部位，以腕部连同前臂，作缓和而有节奏的环形抚摩活动。
　　3。擦法。用手的不同部位着力，紧贴在皮肤上，作来回直线的摩动。
　　4。揉法。用手的不同部位，着力于一定的部位上，作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动。
　　5。揉捏法。拇指外展，其余四指并拢，手成钳形，将全掌及各指紧贴于皮肤上，作环形旋转的揉捏动作，边揉边捏边作螺旋形的推进。
　　6。搓法。用双手挟住被按摩的部位，相对用力，方向相反，作来回快速地搓动。
　　7。推法。用手或掌等部分着力于被按摩的部位上，进行单方向的直线推动。
　　8。刮法。拇指屈曲，用指甲（也可用硬币、匙等代替）在病变部位作单方向的匀速刮动。
　　9。掐法。用拇指指端或指甲缘着力，选取一定的部位或穴位，用持续或间断的力垂直向下按压。
　　李济仁五脏保健操中的长寿密码
　　大师手记
　　运动养生没什么高深的东西，关键在于坚持。从头到脚的一套动作要天天做，不能三天打鱼，两天晒网，特别是要根据自己的健康状况选择适当的运动方式，并逐步成为自己的一种生活方式和习惯，才能达到健康长寿的目的。

第十四章　李济仁（5）
——摘自《中国中医药报》
　　国医释读
　　李济仁教授已经年近80，依然思维敏捷，步履轻盈，有人向他讨教长寿秘诀，他就把自己揣摩总结的一套运动养生保健的方法教给对方。这套养生法以心、肝、肺、脾、肾五脏保健入手，我们称之为“五脏保健操”。
　　其实，李老的这套养生操不仅包括运动，还包括心理、饮食、工作、睡眠等多个方面，可谓对五脏的全方位呵护。具体方法如下：
　　1。首推养心
　　（1）每天晚上临睡前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。
　　（2）养心主要是养神，在平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，以保持心神的虚静状态。
　　（3）在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。
　　（4）重视中午的休息。心在午时活动最为活跃，而且这时也是阴阳交合的时候，休息能保住心气。
　　2。注意调肝
　　（1）过度疲劳会损害肝，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。
　　（2）人卧则血归于肝。定时上床休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。
　　（3）饮食清淡，尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。
　　3。重视养肺
　　（1）早晨起床后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到秒。这种方法可以养肺。
　　（2）运用闭气法，有助于增强肺功能。先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。
　　（3）平时多吃一些有助于养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
　　4。注重健脾
　　（1）平时多做一些运动和按摩，以帮助“脾气”活动，增强其运化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下，然后用手拍打和按摩脐上的膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。
　　（2）脾胃共为气血生化的来源，是后天之本，健脾往往与养胃结合起来。在饮食方面，每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等，夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
　　5。不忘补肾
　　（1）经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，同时一只手在后按摩命门穴（在第二腰椎与第三腰椎棘突之间）、腰阳关（在腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中），有助于养肾。
　　（2）常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。
　　（3）排小便时尽量前脚趾用力着地并咬住牙齿，可以助保肾气。
　　李老指出，养生关键在于坚持，特别是要根据自己的健康状况选择适当的运动方式，逐步成为自己的一种生活方式和习惯，才能达到健康长寿的目的。
　　健康回音壁
　　五脏保健不仅是养生长寿的诀窍，同时也是美容养颜的法门。专家指出，女人到了一定的年龄，慢慢出现面色无华等容颜衰老之症，这是机体老化的外在表现，但为什么有的人更显苍老，而有的人更显年轻呢？除了先天遗传等因素外，导致个体健康状况的健康意识和健康行为至为重要。一个看起来更为衰老的人，也就是容颜更加黯淡的人，往往是五脏功能长期失调的人，对这样的人，再高明的美容师恐怕也难掩其憔悴之态。因此，要想养颜美容，首先应增强五脏的生理功能，这样才能使容颜靓丽，青春不衰。
　　小贴士
　　丹田有上丹田、中丹田和下丹田之分。上丹田叫“泥丸”，在头顶百会穴；中丹田叫“绛宫”，在脸部膻中穴；下丹田在脐下小腹部相当大的一块体积，包括关元、气海、阴交、石门等穴。一般所说意守丹田，指的是下丹田。
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第十五章　李振华（1）
只要顺应自然，人人皆可长寿
　　幼承庭训学岐黄，勤求博采研效方；
　　悬壶六旬尽天职，但愿世人寿而康。
　　传道授业毕精力，喜见桃李芬而芳；
　　祖国医学普四海，人间处处杏花香。
　　这是李振华教授写的一首诗，名为《八十抒怀》，不仅写出了他一生与中医的不解之缘，也道出了一位名老中医对人们健康、长寿的美好祝愿。
　　1924年，李振华出生于河南洛宁县，父亲是当地一位很有名气的医生。最初，李振华想走读书报国之路，17岁那年，他的家乡发生大灾，每天都在死人，父亲对他说：“别上学了，回来跟着我学医吧！”从此，他踏上了岐黄医学之路，至今已有60余载。
　　60多年来，李老一直从事中医医疗、教学、科研工作，发表学术论文50余篇，专著8部，研究成果多次获得国家级、省级奖励。他临床经验丰富，长于治疗内科杂病，早年善治急性热性传染病，晚年专心于脾胃病的专题研究，形成了独具特色的脾胃病学术思想体系。2009年，李老被授予“国医大师”称号。
　　顺应“风寒暑湿燥火”，与大自然齐步走
　　大师手记
　　大自然有“风寒暑湿燥火”6种气候变化。中医讲究天人合一，也就是说，人要随着大自然的变化而变化。比如，刮风下雨应注意增减衣物，夏天炎热注意避暑，少吃冷饮，别用过冷的水洗脸，尤其要少到太阳底下活动，年轻人最多半个小时，老年人要控制在10～20分钟以内。
　　——摘自《生命时报》
　　国医释读
　　中医强调天人合一的养生观，认为天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响。在此基础上，李振华教授指出，大自然有“风寒暑湿燥火”6种气候变化，人要随着大自然的变化而变化。无论是饮食还是穿衣服、体育锻炼等，都不能违背自然的规律，否则就会生病，甚至死亡。
　　《黄帝内经》说到一年四季有变化，人们的作息也要与之相适应。春天，万物从沉睡中苏醒，开始萌发，生机盎然。人也应该缓过神来，晚睡晚起，多在户外活动，以舒展一冬没有活动的筋骨，活络气血，排出冬天积郁在体内的浊气。夏季到了，阳光充足，雨水充沛，生物尽力吸收阳光、水分，制造自身所需要的各种养分。人们也和随着昼长夜短而晚睡早起，相应调整劳作时间。秋高气爽，天高云淡，虽然秋风爽人，但也隐含着呼吸道和消化道疾病的杀机。为了预防这些疾病，最好爬山登峰，居高远眺，不仅考验呼吸道，也锻炼心脏功能。严酷的冬季，天寒地冻，滴水成冰，动物多蛰伏，或减少运动量。人们宜早睡晚起，深居简出，多晒太阳。
　　总之，人是环境的产物，环境可以改变，人也应该适应环境。这就是天人合一的养生道理。
　　健康回音壁
　　在生活中，我们经常会出现“水土不服”的现象，这其实就是“天人”不能合一的表现。比如，北方人过不惯南方的冬天。按理说，北方零下十度二十度都过来了，南方零度倒过不去了？其实，这是因为南方比北方潮湿，同样的温度，北方人在南方就会觉得阴冷不爽。而南方人到北方生活，易出鼻血，这是因为北方气候干燥。这时候，只有进行相应的锻炼，才能逐渐适应当地的环境。
　　养心最好的方法在于培养爱好
　　大师手记
　　说到养生，他（李振华）总结了五条……有项爱好，把它学到极致，爱好书法的他还是河南中医学院书画院的院长，如今他家客厅里挂了不少他苍劲有力的字。

第十五章　李振华（2）
——摘自《东方今报》
　　国医释读
　　中医一贯强调“养生之要，首在养心”，但这个“心”具体怎么养，就仁者见仁、智者见智了。李振华教授提出的爱好养生法，实际上就是从养心的角度来养生。他认为，人要有所依托，有一种健康的爱好，这样才能保持对社会、对生活的兴趣，进而使身心健康。
　　事实上，李振华教授本人就是爱好养生法的受益者，已至耄耋之年的他，依然吃得好、睡得香，这与他每天练习书法不无关系。练习书法讲求姿势正确，即要求头正身直、臂开足安、悬肘松肩，要求平气凝神、排除杂念。表面看起来挥毫起笔只有手在动，实际上是手指、腕、肘、肩带动全身的运动，将精、气、神全部倾注于笔端。整个过程酷似打太极拳，又像练气功。意力并用，动静结合，既增强了手、脑的协调能力，又锻炼了四肢的功能。可以说，书法不但是一种艺术享受，也是一种健身活动。
　　除了书法之外，绘画、垂钓、养花、下棋等，都是很好的养生方法，大家不妨抽出一些时间来，从中选择一种有意识地加以培养。
　　1。绘画
　　绘画既是一种陶冶性情的好方法，也是一种运动方式，无论是站立还是坐着，都要用全身之力，聚精会神。手指、手腕、肘、肩同时运动，协调一致。粗犷之处，一挥而就，大刀阔斧；细腻之处，犹如发丝蝉翅，一丝不苟。当一幅满意的作品完成时，又会产生一种成功之后的喜悦之感，有益身心健康。
　　2。垂钓
　　垂钓可谓是一种超然脱俗的活动，静中有动、动中有静。对于净化人的心境、锻炼人的意志有着神奇的作用。钓鱼者要有很强的耐力，这是一种体能的消耗过程，又是心态的调整过程，也是培养毅力的过程。
　　3。养花
　　养花是一种令人愉快的劳动。浇水、施肥、修枝、灭虫等，劳动强度虽然不大，但可舒筋活络，解除疲劳，增强体内新陈代谢。特别是看到自己亲手培育的花草，发芽吐绿、花蕾绽开的时候，那种愉悦的心情是无法形容的。
　　4。下棋
　　棋类是被众多人喜爱的一种娱乐活动，也是一种斗智的艺术。茶余饭后，两军对垒，杀上几盘，不仅能调节情绪，增长智慧，还能陶冶性情，锻炼意志，其乐无穷。
　　总之，我们要经常参加一些动脑、动嘴、动手、动脚而又有益身心健康的文体活动，不仅可以增长知识，提高技巧，而且能愉悦身心、提高身体素质和抗病能力。
　　健康回音壁
　　人生在世，要懂得培养自己对生活的兴趣，积极享受属于自己的生命，如果你不珍惜生命，生命自然也不会珍惜你。
　　有一个30出头的年轻人，看上去像个老头子。一天，他到老中医那里看病说：“我浑身不舒服，可做了CT、B超等一系列检查都显示没有器质性病变，只是功能性的病症。”老中医并不急着给他把脉，只是问他平时有什么爱好？年轻人回答说：“我没什么爱好，有时会看看电视。”
　　老中医又问：“你有没有娱乐活动，如唱歌、旅游、踢球？像你这年龄的人很喜欢体育活动。”“我从来都不参加这些活动。”年轻人说，他从不和朋友出去喝酒，连女朋友也没有。听得老中医哑口无言。
　　“你回去吧，不用开药了，你的生活如此枯燥，怎会不得病？即便医好又有什么意义？”老中医一语惊醒梦中人。是啊，对生活的态度不积极，终日不是睡觉就是看电视，这样的人生有什么意义呢？　电子书　分享网站

第十五章　李振华（3）
少吃油腻食品，做个长寿之人
　　大师手记
　　凡是长寿的人，在饮食上都非常讲究。要少吃肥肉等太油腻的食物，否则血脂高、早期动脉硬化、高血压等疾病都会缠上你，这种习惯的人活到80岁都不容易。
　　——摘自《生命时报》
　　国医释读
　　李振华教授认为，一个人的寿命与饮食有极大关系，吃太多油腻的食物，会导致许多心脑血管疾病，寿命自然不会长久。因此，他建议大家多吃素食，这对于养生保健有极大的帮助。
　　其实，关于素食增寿的言论，我国古代早已有之，只是我们过去不曾注意罢了。唐代百岁道士轩辕集在回答唐武宗关于长寿秘诀问题时，曾特别强调“薄滋味”。所谓“薄滋味”，一方面是指饮食不宜过咸，另一方面是主张以素食为主。另外，元代养生家朱丹溪也对素食推崇备至，他在《茹淡论》一书中说：“多食谷菽菜果，自然冲和之味。”
　　中医研究证明，饮食过于油腻确实不利人体健康。据专家调查发现，食油量与高脂血症、心脑血管疾病、乳腺癌、胰腺癌、结肠癌及直肠癌等相关。合理的油脂摄入量是用其供给的能量来衡量，即占膳食总能量的20％～25％，而我国有的地区已超过25％甚至30％。上海市的资料还说明，随着动物性食品及油脂摄入量增加、谷类减少，居民癌症及心脑血管疾病发病率明显上升。
　　健康回音壁
　　我们提倡素食，并不是要大家放弃所有动物性食品，放弃油脂，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，而是要在食物多样化的前提下，控制脂肪的摄入量：主食以谷类为主；多吃蔬菜水果；经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。只有这样，才能保证饮食