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甲型H1N1流感全民防范(全本)-第7部分
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预防人感染猪流感运动处方
人感染猪流感主要通过近距离空气飞沫和密切接触传播，在家庭和医院有显著的聚集现象。目前没有疫苗预防人感染猪流感，没有特效药物，但经过及时的支持性治疗和对症治疗后，绝大多数病人可以痊愈康复。目前没有特效药物和治疗方法，但经及时的支持性治疗和对症治疗后，绝大多数病人可以痊愈康复。人感染猪流感袭来，加强锻炼，提高免疫力成了广大民众迫切想要解决的问题。为此西安交通大学出版社医学编辑室推出了一套科学的健身指导方案，帮助人们走出误区，防止锻炼的盲目性。
体育锻炼对提高身体免疫力有较强的作用，适量运动可以增强呼吸系统功能，能增强自身的免疫防御系统，增强机体抵抗病原微生物感染的能力，提高机体呼吸道和消化道黏膜上抗感染的分泌型免疫球蛋白SIgA水平，增加人体白细胞和杀伤细胞 （NK细胞）。适量运动也能增强神经内分泌系统的功能，促进人体自身分泌阿片肽，使人产生欣*，从而对抗焦虑并能消除紧张情绪，增强抵抗疾病的信心。不过，户外锻炼一定要选择阳光充足、空气流通的地方，避免人群聚集。室内锻炼则要选择空气流通及有相应的消毒措施的地方。
项目选择 重点选择以有氧运动为主的项目，如快步走、慢跑、跳绳（慢跳）等。同时，根据家庭、单位所在地的实际条件，可选择简便、实用的锻炼方法，如健身路径器械（注意消毒）、工间操、太极拳、羽毛球、乒乓球、骑车、爬山、游泳等。这些项目简便易行，以有氧运动方式进行，又是非对抗性，运动量和强度可自行调节，老少皆宜，特别是对增强心肺功能效果显著。当然，社会上流行很多健身项目，无论从事哪种项目，只要科学地锻炼，对增强体质都会有积极作用的。
运动适量 在传染病流行期间，运动量不宜过大，运动时身体微热即可，如果出汗过多则尽快擦干。运动量和运动强度要科学合理，循序渐进。运动量过大，体能下降，会导致人体的免疫力降低，事与愿违。对健康者来说，运动后以不出现明显的疲劳、肌肉酸痛为宜。小运动量的锻炼可以在进餐和临睡前，较大运动量的锻炼则避免空腹和在晚间临睡前进行。早餐前不适合运动量过大时间过长的锻炼；餐后30分钟内除了慢步走外不宜于进行其他锻炼方式。户外锻炼每周至少三次，每次30分钟（可以分为两次，每次15分钟）。慢跑不少于10分钟，快步走不少于20分钟。
场地选择 选择锻炼的场地、地点十分重要，应尽量避免在人群密集、空间狭小、空气不流通的场所锻炼。在共用健身器械健身时注意对身体接触点的卫生防范，避免私人健身器具的混用。进行游泳锻炼后，要充分淋浴、漱口。建议尽量选择在户外的公园、广场、小区绿地、僻静街道等空气新鲜的地方进行健身锻炼。
注意事项 如果从不参加运动者，务必注意循序渐进的原则，避免运动过量反而降低抵抗力；要坚持户外活动，特别是在阳光充足的地方运动；在运动过程中注意保暖，防止气候变化引起感冒等其他病症；要适当增加营养，特别是蛋白质的供给；运动要持之以恒，长期坚持才能实现增强体质，提高防病抗病的能力。
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日常预防人感染猪流感小妙方
日常生活中遇到有感冒症状，如发热重，恶寒轻，头身疼痛，鼻塞，流浊涕，咳嗽、痰黄，口干渴，咽喉红肿疼痛，舌边尖红，苔薄黄的时候，除积极就医治疗外，为了促进症状的好转，积极预防人感染猪流感，可采用以下的食疗方法。
（1）桑菊茶
原料：桑叶、*各10克，甘草2克，龙井茶6克。
制法：将以上原料洗净，加入沸水泡茶。
食法：每日代茶饮用。
（2）三花茶
原料：金银花10克，*10克，茉莉花3克。
制法：将以上3花洗净，加入沸水泡茶。
食法：每日代茶饮用，不拘次数。
（3）生石膏茶
原料：生石膏60克，紫笋、茶末各3克。
制法：将生石膏捣为细末，加水煎汁，以药汁泡紫笋末、茶末服用。
食法：每日代茶饮用。
（4）蒲公英茶
原料：蒲公英20克，甘草3克，蜂蜜20克，绿茶5克。
制法：将蒲公英、甘草水煎15分钟，取汁，加入蜂蜜、绿茶。
食法：每日1剂，分3次温服。
（5）金银花饮
原料：金银花30克，山楂10克，蜂蜜25克。
制法：将金银花、山楂煎2次，将2次药液合并，放人蜂蜜，搅拌均匀即成。
食法：每日3次或随时饮用。
（6）青龙*饮
原料：白萝卜30克，青橄榄2枚。
制法：白萝卜切片，与青橄榄同煎汤。
食法：每日代茶饮用。
（7）苏叶鱼腥草鸡蛋
原料：苏叶10克，鱼腥草30克，鸡蛋1个。
制法：将苏叶、鱼腥草浓煎取汁，将鸡蛋打开搅匀，用滚沸的药汁冲鸡蛋。
食法：每日1次。
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