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从一到十谈养生-第6部分
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第三讲 调理三焦，身动心静（7）
这两种疲劳往往是你中有我，我中有你，相互作用，彼此助长。“五劳”就体现着此种特点，如“久视伤血”表*理疲劳可以伤及身体，“过伤五脏，使五神不宁而致病”，表明生理疲劳可伤及精神。
既然“五劳”有损身心健康，那么怎样预防“五劳”呢？
一是劳身、劳心要适可而止。如有学者主张变“五劳所伤”为“五劳所养”，即“适视养血，适卧养气，适坐养肉，适行养筋，适立养骨”，就是说，无论身或心，都要使其有所“劳”，但必须适当，不能过度，适劳有益健康，过劳则损伤身心。
二是要劳逸结合。如古语云：“一张一弛，文武之道。”“张”是紧张，“弛”是松弛，二者适当配合，便不易产生疲劳。唐代医学家孙思邈说：“不欲其劳，不欲其逸。”说得也是这个道理。
三是要重视睡眠。古人说：“眠食二者，为养生之要务。”“能眠者，能食，能长生。”充足的睡眠既可以预防疲劳，也能够消除疲劳，从而对养生有利。
与外动相比，我们更要强调的是内静。中医养生历来强调心态的淡泊平静，《黄帝内经》就明确说：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”也就是说，精神内守，心安理得，悠闲自在，对于疾病的预防都能起到至关重要的作用。这样的人不容易得病，不容易得病当然就易于长寿。相反，如果情绪不好，对健康就起不到好的作用，还容易诱发各种疾病。生活中、小说里面常写的急火攻心、忧郁而死、相思成疾、大喜过望等都是情绪不佳带来的恶果。
有一篇文章曾经综合考察了古代290位文学家，并算出他们的平均寿命是岁，而同期的人均寿命不到35岁。16世纪以后欧美的400位杰出人物中，科学家的平均寿命达到79岁，为最长寿一族。无论古今中外，都说明读书可以静心，心静有助于健康，有助于疾病痊愈，有助于长寿。陆游活了85岁，他的经验之一是“病需书卷作良医”。
近些年来，西医也开始注意到心静的重要性。在一次西医国际会议上，与会者共同认为最好的医生是自己，最好的运动是步行，最好的药物是时间，最好的心态叫宁静。我非常赞赏这句话。一个人要想长寿，一定要动静结合，保持好心态。
若要身体安，常带三分饥与寒
你的孩子为什么爱得病
现在的孩子多是独生子女，父母对其娇宠备至，最怕自己的心肝宝贝营养不良、吃苦受冻。但这些父母却不明白衣食无忧、白白胖胖的孩子为什么总那么娇气、爱闹病？其实，原因正是因为孩子吃得太饱、穿得太暖了。
我国元代著名儿科学家曾世荣在《活幼心书》中曾写道：“四时欲得小儿安，常要三分饥与寒；但愿人皆依此法，自然诸疾不相干。”并且进一步告诫世人：“殊不知忍一分饥，胜服调脾之剂；耐一分寒，不需发表之功。”他立场鲜明地主张让孩子保持七分饱，则脏腑不易损伤，就不易患肠胃病，自然用不着服什么调理脾胃的药物；倘若能够经常保持一种微寒状态，也就不易患伤风感冒，因而用不着服什么解表发汗的药物。
已经为人父母的人都知道，孩子生的病70％是风寒感冒等呼吸道疾病和食物积滞引起的消化道疾病。中医认为，小儿天生三脏不足、两脏有余。也就是脾常不足，肾常虚，肺常不足，心、肝两脏有余。小儿的消化系统还不成熟，消化能力弱，虽然需要营养物质，但吃得过饱，胃肠负担过重，便可能引起肚子胀、肚子疼、腹泻等胃肠疾患。小儿肺脏很娇嫩，容易发生呼吸道感染，引起诸如咳嗽、哮喘、发烧等肺部炎症，所以小儿不能受凉感冒。如果给孩子穿得过暖，孩子就容易出汗，出汗后就容易受凉。再者，让孩子穿得过多过厚，会使胸部活动受限，肺的呼吸量减少，影响胸部正常发育。这就是所谓的“过犹不及”。让小儿“三分寒”，并不是让小儿去受凉，而是根据气候变化随时给小儿增减衣服，让小儿处于七分暖而三分寒的环境中，锻炼小儿的御寒、抗病能力。
第三讲 调理三焦，身动心静（8）
美国国立卫生研究中心的老化研究所，曾用猴子做了有关少食与健康之间关系的研究试验。他们将猴子分成两组，一组让其吃饱，一组只让吃七分饱。15年后，吃七分饱的那组猴子的死亡率只是吃饱组的一半。
中医认为：“薄衣之法，当从秋习之，不可以春夏卒减其衣，则令中风寒。从秋习之，以渐稍寒，如此则必耐寒。”强调了“薄衣”的习惯应从秋天开始，慢慢适应，循序渐进，到冬季再略加衣服即可，这样既可锻炼孩子的耐寒力，又不致使其受风寒。但这也不是绝对的，如果有的孩子体质差，抵抗力较弱，大风降温时必须多穿，以防感冒。
另外，中医还认为“戒养儿童，慎护风池”，平时应该避免风寒之邪直犯风池穴。睡眠的时候，母亲口鼻的气体不要直吹孩子囟门，否则风寒之邪侵袭，易使孩子鼻塞声重，吮乳口松，啼哭不安。睡中也不可使被子遮住孩子的头面，以免影响呼吸新鲜空气。这些细致慎护、切实可行的育儿经验，的确值得继承和效法。
爱子心切，怕孩子吃不饱、受凉感冒就猛喂孩子，衣服一层又一层地裹着，可越是这样孩子越容易反复感冒，嗓子、扁桃体经常发炎，消化也不好。我在临床上看到很多这样的小患者。这样的孩子有个特征，就是舌尖经常是红的。舌尖代表上焦，上焦代表心肺，小孩天真无邪，一般没有心火，所以小孩的舌尖红就代表肺热。我给这样的孩子调理的时候往往用芦根、白茅根等清热去火的药方。
除了三分饥与寒，我们的祖先还给我们留下了很多养护小儿的真诀。如南宋陈文中在《陈氏小儿病源方论》中首先提出正确的乳食法：“吃热，吃软，吃少，则不病。吃冷，吃硬，吃多，则生病。”直到今天，人们还在遵循这种喂养小儿的方法。书中不仅仅谈到小儿喂养，还涉及着衣、看护、用药等方方面面，陈氏概括为“养子十法”，其主要内容为：“一要背暖，二要肚暖，三要足暖，四要头暖，五要心胸凉，六者勿令忽见非常之物，七者脾胃要温，八者儿啼未定勿饮乳，九者勿服轻朱，十者宜少洗浴。”这十法中大部分是为护阳而设，陈氏认为小儿以阳气为本，无病时在于摄养如法，调护正气。而固阳护阳的核心是“脾胃要温”，因为“若脾胃全固，则津液通行，气血流转，使表里冲和，一身康健”。在现代医学看来，《陈氏小儿病源方论》中所论的“养子十法”，除“少洗浴”颇有争议外，其他方法均较为科学，成为后世儿科护理学发展的基础。
“常带三分饥与寒”的观点，不仅适用于小儿护理，同样适用于成年人养生。
台湾星云大师的养生秘诀就是：“吃得粗，吃得少，吃得苦，吃得亏；起得早，睡得好，七分饱，常跑跑；多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老。”七分饱，不就是三分饥吗？
阎崇年先生说：“我有个习惯，每逢参加学术研讨会，凡是遇上80岁以上的年长学者，总要询问他们健康养生的经验。我所问到的健康养生经验，回答各不相同，但有两点是共同的：一是心胸豁达，二是吃八分饱。”
中医有句古话：“若要衍生，肠胃常清。”就是强调经常吃个七八分饱，对身体健康乃至长寿是大有益处的。特别是晚饭，一定不要吃得肚子溜圆，这样劝您可不仅仅是为了您的体形着想，更主要的这是一个健康习惯。 。 想看书来
第三讲 调理三焦，身动心静（9）
三分治，七分养
对于疾病，老百姓有句俗话叫“三分治，七分养”。乍一听，不理解，疾病不去治疗，不去除恶务尽，而是说“养病”，有点不可思议。其实，养病的目的主要是不让病情继续发展，避免产生并发症。很多常见病，无论是西医还是中医，眼下的医疗水平都是很难治愈的，比如说常见的糖尿病、高血压、肝炎、风湿类风湿、慢性肾炎、甲状腺疾病、红斑狼疮、白癜风等，所以养病很重要。得糖尿病的人，有的人把病情控制得很好，基本不影响生活质量，也不影响寿命，但有的人不但病情不断发展，而且还产生了很多并发症，原因就是有些患者不懂得养病。
糖尿病为何发展成了肾衰竭
前几年我到南方的一个城市给人看病，有位老太太非常能干，挣下了殷实的家业，为她的五个孩子都买了房子和轿车。可以说，在事业上，她是一位非常有成就的人。但是我给她看病的时候，她已经患了严重的肾衰竭，每周要去做两三次透析，并且双目失明。其实，她开始只是得了糖尿病。现在糖尿病是常见的病，只要控制得好，不会对人体造成太大的影响。可她为什么双目失明，并且发展成肾衰竭了呢？就是因为她不注意养病。她说最早得糖尿病时，身边到处都是糖尿病患者，还听说糖尿病治不好，所以就想既然治不好还治它干什么，没把病当回事，吃药也是三天打鱼两天晒网，饮食控制也是有一搭没一搭的。可是她不知道别人把血糖控制得非常好，病养得好，身体就一直不错。她由于不注意控制血糖，不注意养病，很快就出现了很多并发症，到现在拿再多的钱去买健康都买不回来了，后悔莫及。
有些病并不可怕，可怕的是并发症，可怕的是病情不断发展。所以，我们要达到养生的目的一定记住病要“三分治，七分养”。
带病也可以长寿
有时候从另外一个角度看，得病还是件好事，因为它提醒你要注意养生了。清代陈俱诗中写道“人言病压身，往往延寿己”，意思就是说有病在身的人反而还能长寿。３０多年以前，在北方的农村有个风俗习惯，就是有老人的家里，都在堂屋中间放个棺材。因为家里老人岁数大了，没准哪天就寿终正寝了，所以早早准备好棺材放着。
一个朋友给我讲了一个真实的故事：他的姑姑在年轻的时候，得了很多病，医生说她肯定会短寿，肯定要走在其他同龄人的前面。所以她就想开了，年龄不大就早早地给自己预备好棺材，想吃啥吃啥，想喝啥喝啥，每天出去该干活干活，没有什么精神压力。而且由于医生交代了一些注意事项，她也很注意，按时吃些很便宜的药物。结果她的棺材几次都被别人借走。因为有的人突然死亡，来不及准备，就借她的用，回头再还她。到后来，村里那些和她同龄的人都走了，只有她还健在，很长寿。这就是“人言病压身，往往延寿己”的代表例子。
台湾星云大师有个观点：对于疾病，首先要懂得预防，与疾病保持距离。万一生病了，也要做到“与病为友”，坦然面对。身体有病，要找医生治疗；但最重要的是自我治疗，自己做自己的医生。这观点和我前面说过的那句话的道理是一样的，对待疾病，“能除则除，不能除则处，和平共处”。
所以说，有病不可怕，有病要注意养生、养病，不要让病情快速发展，起码尽量让其发展得慢一些。这样，等病情发展严重了，人也老了，也该寿终正寝了，这就是带病也可以长寿的道理。 txt小说上传分享
第三讲 调理三焦，身动心静（10）
养生中最重要的穴位
——足三里、三阴交
中医里有两个最常用的带“三”字的穴位，一个是足三里，另一个是三阴交。足三里是强壮穴，《千金方》里面有一句话叫做“若要安，三里常不干”。经常针灸足三里，对身体提高免疫力很有好处。
常拍足三里，防病又健身
《云锦随笔》记载了这样一个故事：日本的德川幕府时代，有一个长寿家族，年龄最长者万兵卫174岁，他妻子173岁，儿子153岁，孙子105岁。问其长生之术，答曰：“祖传每月初八天，连续灸足三里，仅此而已。”人们不禁要问：足三里穴真有如此神奇的功效吗？故事的真实性我们无法考证，不过，足三里穴的功用确实是十分广泛的。
足三里是胃经要穴，历来备受医家青睐。胃是人的后天之本，因此，经常针灸或按摩此穴具有补脾健胃、调理气血、增强免疫力的功能，同时还有消除疲劳、延年益寿的特殊功能。
现代研究证明，经常针刺或按摩足三里，能对人体各个系统产生影响：它能使血液中的红细胞、白细胞、血小板数目改变；使血液中的组织胺明显下降；能使血糖高者下降，低者上升；在循环系统，它能调整心率，使快者变慢，慢者变快；在呼吸系统，能使肺通气量增加，肺活量增加；在消化系统，能使唾液淀粉酶分泌增加，能调整胃肠的蠕动，对胃病患者，针刺该穴胃液分泌情况向有利于疾病恢复的方向调整，并对阑尾的蠕动有增强作用；在免疫系统，足三里穴有抗炎作用，能增强白细胞的吞噬能力等。由此可见。足三里穴能双向调整人体机能，对循环、消化、呼吸、免疫等各系统疾病的恢复有积极的作用。
足三里位于足阳明胃经循行线上，胫骨前嵴外一横指。用拇指在足三里穴做上下、旋转、点压按揉等，每次5～10分钟，每天3～5次。注意每次按压要使足三里穴有酸、麻、胀、痛的感觉。
经常揉按三阴交，养生保健好处多
三阴交，顾名思义，是三条阴经（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经）的交会点，时不时在这个穴位扎针或者揉一揉、掐一掐、按一按，等于同时按了三条经络，给三条经络保健，一石三鸟，多好的事情！
三阴交在内踝尖上三寸，胫骨内侧面的后缘。经常揉按这个穴位的好处主要有六个方面：
（1）适合于脾胃虚弱导致的肠鸣（肚子叫唤）、腹胀腹泻。
（2）适合于女性生殖系统的保健，如月经不调、带下量多、不孕症、难产等。
（3）适合于遗精、阳痿、遗尿等生殖泌尿系统疾患。
（4）适合于心慌、失眠、高血压。
（5）适合于下肢有疾患的，如没劲、风湿类风湿导致的疼痛等。
（6）适合于身体的阴虚证候。
有歌诀称赞三阴交曰：
三阴交穴内踝定，属于足太阴脾经；
功能补土助运化，调和气血及调经；
主治腹胀脾土衰，不思饮食兼肠鸣；
大便飧泄食不化，妇人癥瘕痛不通；
月经不调崩漏下，经闭带线月经痛；
胎死腹中胎衣滞，产后血晕腹中痛；
乳少阴挺*痛，阳痿遗尿和遗精；
头痛眩晕癃闭渴，虚劳咳嗽悸怔忡；
四肢不举身体痛，大便秘结身体重；
脐下疼痛舞蹈病，睾丸缩腹跗踝肿；
足痿难行及脚气，瘾疹疮疡黄疸病；
水肿失眠高血压，神经衰弱脏躁症。
注意：“孕妇禁针合谷三阴”，怀孕以后是不能扎三阴交的，因为这时候针灸三阴交穴容易导致孕妇流产。
第三讲 调理三焦，身动心静（11）
题外话：怀孕后有的穴位不能扎针也不能碰，那么，意外怀孕以后，如果不想要那个胎儿，能不能把专门扎那些不能碰的穴位作为人流的一种尝试方法呢？我曾遇到一个40多岁的妇女意外怀孕了，因为岁数太大了，不能用药物流产；因为害怕痛苦，她又不愿意做手术刮宫。于是，她找到我问中医有什么办法。我如实回答：“我是没有什么经验的，但中医说过怀孕后一些穴位是不�
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