每天学点中医养生饮食-第2部分

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　　功效：补气血，降血糖。
　　鸭血豆腐汤
　　主料：鸭血、豆腐各适量。
　　配料：精盐、味精、酱油、葱末、辣椒面各适量。
　　做法：1、鸭血洗净切成方块，豆腐同样切成方块；
　　2、鸭血和豆腐分别放入开水中焯一下，捞出沥干；
　　3、汤锅置火上，倒入足够高汤烧开；
　　4、放鸭血块、豆腐块，煮至豆腐漂起；
　　5、加入精盐、味精、酱油、葱末、辣椒面，汤再次烧开后，起锅盛入汤碗内，最后淋入香油即可。
　　功效：补铁促血，解毒养肝。
　　鸭血海带汤
　　主料：水发海带、鸭血、原汁鸡汤各适量。
　　配料：精盐、料酒、葱、姜、五香粉、青蒜等各适量。
　　做法：1、将水发海带洗干净，切成菱形片，放入碗中备用；
　　2、将鸭血加精盐少许，调匀后放入碗中，隔水蒸熟，切成方块，待用。
　　3、将汤锅置火上，倒入鸡汤，武火煮沸，再倒入海带片及鸭血，滴入料酒，改用文火煮10分钟；
　　4、加葱花、姜末、精盐、味精、五香粉等配料　，煮沸时调入青蒜碎末，拌拌均匀，淋入麻油即可食用。
　　功效：补血活血，降脂降压。
　　【烹饪小妙招】
　　正常的鸭血有一股较浓的腥臭味，颜色比猪血暗，弹性较好。因此烹调鸭血时可以用葱、姜、辣椒等佐料去味，另外鸭血也不宜单独烹饪，最好和其他食材搭配。
　　食用鸭血的禁忌
　　心血管疾病患者不宜常食鸭血。食用过多的动物血，会增加人体内胆固醇的摄入量。
　　腹泻患者不宜多吃鸭血。因为鸭血有排毒作用，能润肠通便，很适合大便干结的人食用，但腹泻患者食用会使症状加重。
　　没有氽透的鸭血不能食用，会有细菌残存。
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春季补血养肝，动物肝脏来帮忙
中医学以四季配五脏，春季属于肝脏，最适合养肝护肝，这就需要从饮食上进行调理，应选择适合的食物，满足肝脏的各项生理需求。动物肝脏是补血养肝的最佳选择，我们经常食用的动物肝脏大多为猪肝、鸡肝和鸭肝，这些肝脏都是春季应该常吃的食物。
　　动物肝脏的营养价值与保健功效
　　动物肝脏含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质。其中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，可有效地防治夜盲症，干眼病及角膜软化症等，还能维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。
　　动物肝脏还含有丰富的铁，是最理想的补血佳品之一。食用动物肝脏可促进产生新的红血球，升高血色素，对恶性贫血有良好的治疗效果。动物肝中的维生素B2，还可以补充机体重要的辅酶，完成机体对一些有毒成分的去毒。动物肝脏中还具有一般肉类食品不含的维生素Ｃ和微量元素硒，能增强人体的免疫反应，抗氧化，防衰老，并能抑制肿瘤细胞的产生，也可治急性传染性肝炎。
　　动物肝脏的食用方法指南
　　动物肝脏可卤制、酱烧、爆炒、煮汤等，做法多样。动物肝脏虽然含有丰富的营养物质，对身体健康大有裨益。但其胆固醇含量很高，摄入过多会使血清中的胆固醇含量升高，增加患心血管疾病的风险，所以食用肝脏的时候和蔬菜、水果、豆类等搭配，就不必担心身体会吸收过多的胆固醇，是比较科学的饮食搭配。
　　动物肝脏配菠菜食用，补血效果显著；用动物肝脏煮汤，喝汤吃肝脏，可有效地补锌。
　　【保健食谱】
　　肝枣补血汤
　　主料：猪肝、鸭肝、鸡肝、菠菜各适量。
　　配料：红枣（干）、木耳（水发）各适量。
　　调料：姜、盐各适量。
　　做法：1、猪肝、鸭肝和鸡肝都洗净切片，菠菜洗净后切段，红枣泡软，木耳泡发去蒂洗净；
　　2、将肝、大枣和黑木耳都放入锅内，加水适量，文火煮30分钟；
　　3、加入菠菜，加盐、生姜再煮5分钟，即可。
　　功效：养肝护肝、补血养颜。
　　鸡肝豆苗汤
　　主料：鸡肝、豌豆苗各适量。
　　调料：鸡汤、精盐、料酒、味精、胡椒粉各适量。
　　做法：1、将鸡肝洗净，切薄片，加料酒和适量清水浸泡2分钟，豌豆苗洗净；
　　2、锅内放入鸡汤烧开，撒入鸡肝，以文火煮至于嫩熟捞出，放入汤碗内，上面放上豌豆苗；
　　3、撇去锅内汤面上的浮沫，下精盐、味精、胡椒粉调好味，烧沸起锅，倒入汤碗内即可。
　　功效：补充铁及维生素A、维生素C。
　　胡萝卜炒猪肝
　　主料：猪肝、胡萝卜各适量。
　　配料：植物油、盐、味精各适量。
　　做法：1、胡萝卜、猪肝均洗净，切成薄片；
　　2、将炒锅置旺火上，下油适量烧热，先放入胡萝卜片，煸炒至将熟时，再下猪肝一起煸炒片刻，加入盐、味精调味，即可起锅装盘。
　　功效：补气保肝、补血养颜。
　　【烹饪小妙方】
　　猪肝常有一种特殊的异味，烹制前，首先要用水将肝血洗净，然后剥去薄皮，放入盘中，加放适量牛乳浸泡，几分钟后，猪肝异味即可清除。
　　食用动物肝脏的禁忌
　　患有高血压、冠心病、肥胖症及血脂高的人忌食动物肝脏，　因为肝中胆固醇含量较高。
　　猪肝忌与鱼肉、雀肉、荞麦、菜花、黄豆、豆腐、鹌鹑肉、野鸡同食；不宜与豆芽、西红柿、辣椒、毛豆、山楂等富含维生素C的食物同食；动物肝不宜与维生素C、抗凝血药物、左旋多巴、优降灵和苯乙肼等药物同食。
　　没有清洗干净的动物肝脏不能食用。肝是体内最大的毒物中转站和解毒器官，所以买回的鲜肝不要急于烹调，应把肝放在自来水龙头下冲洗10分钟，然后放在水中浸泡30分钟；
　　烹饪肝脏在时，忌为了追求鲜嫩而“落锅即起”，应该至少在急火中炒5分钟以上，使肝完全变成灰褐色，看不到血丝才好，以确保食用安全。肝中含有的维生素A性质比较稳定，不必担心过分冲洗和长时间烹调而使其遭到破坏。
　　动物肝脏不能长时间放置，要现切现做，新鲜的肝脏切后放置时间一长胆汁会流出，不仅损失养分，而且炒熟后有许多颗粒凝结在猪肝上，影响外观和质量，所以猪肝切片后应迅速使用调料和湿淀粉拌匀，并尽早下锅。
　　经常食用动物肝脏，忌另外服用维生素A，否则很容易发生过量中毒。
　　孕妇忌过多食用动物肝脏，易导致体内维生素A达到危及胎儿的水平，并可能有致畸作用。
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夏季以清补为进补原则
夏季消暑清补，鸭肉为上
　　夏季是一个吃不下、吃不好的季节，尤其是面对大鱼大肉，许多人连动筷子的兴趣都没有。但夏季天气炎热，人体新陈代谢加快，能量消耗大，因此要从根本上弥补身体营养的失衡，需清补。夏季人们容易上火、体内生热、易受侵扰、少食短睡，中医养生遵循“热者寒之”的原则，因此夏季常食鸭肉，既能补充蛋白质，又能驱除暑热带来的不适，让人们安度盛夏，是最理想的清补佳品。
　　鸭肉的营养价值与保健功效
　　鸭的营养价值很高，脂肪含量适中，比鸡肉高，比猪肉低，并较均匀地分布于全身组织中。鸭肉中所含的烟酸是构成人体内两种重要辅酶的成分之一，对心肌梗死等心脏疾病患者有保护作用。鸭肉中的脂肪酸熔点低，易于消化，与其他肉类相比，鸭肉所含B族维生素和维生素E较多，因此既能有效抵抗脚气病、神经炎和多种炎症，还能延缓衰老。
　　肉禽类食品多属温热性，而鸭肉最大的特点就是不温不热，清热去火，所以春末夏初容易上火的季节，多吃鸭肉可清暑滋阴、健脾化湿、补益虚损，为清补佳品。鸭肉中胆固醇含量相对来说并不算高，所以胖人也可以吃些鸭肉一饱口福。
　　鸭汤是夏季的最佳烹饪方式
　　鸭肉有烤鸭、板鸭、香酥鸭、熘鸭片、熘干鸭条、盐水鸭、黄焖鸭等多种吃法。夏季最适合煲老鸭汤，民间亦有“大暑老鸭胜补药”的说法。夏季经常食用老鸭汤，既能补充身体消耗的营养，又可以祛除暑热带来的不适。
　　煲老鸭汤可加入莲藕、冬瓜等蔬菜，或加配芡实、薏苡仁，既可荤素搭配，营养互补，又能补益虚损、滋阴健脾、增进食欲；鸭汤加入海带，可软化血管，降低血压，尤其对老年性动脉硬化和高血压、心脏病有较好的疗效；鸭汤加入竹笋，对老年人痔疮流血有一定的疗效。因此，民间认为鸭是“补虚劳的圣药”。
　　此外，肥鸭对老年性肺结核、脾虚水肿、大便燥结、糖尿病、慢性支气管炎、慢性肾炎、浮肿等病有不错的疗效。
　　【保健菜谱】
　　冬瓜水鸭汤
　　原料：水鸭1只或半只，冬瓜适量。
　　调料：葱、姜、料酒各适量。
　　做法：1、将鸭去毛及内脏；
　　2、冬瓜连皮切成块状；
　　3、配料放到锅里加水，大火把水烧开后收小火，
　　4、煲两小时，加盐，即成。
　　功效：清润消暑，利水祛湿，健脾开胃，滋补养颜。
　　酸萝卜老鸭汤
　　原料：老鸭一只，酸萝卜适量。
　　调料：葱、姜、花椒、料酒各适量。
　　做法：1、老鸭取出内脏后切块；酸萝卜清水冲洗后切片，老姜拍烂待用；
　　2、将老鸭倒入开水中焯一会，捞出用清水洗净；
　　3、将猪油在锅内化开烧热，爆香姜、葱、花椒，下鸭块煸炒，锅内水分渐干时倒入料酒，再放入酸萝卜炒香；
　　4、加入淹过鸭块的水，武火烧开撇去浮沫，再转为文火；
　　5、炖至鸭肉烂熟，放鸡精等调味即可食用。
　　功效：开胃健脾，清热去燥，防治感冒。
　　绿豆老鸭汤
　　原料：　老鸭1只　，绿豆适量。
　　调料：葱、姜、料酒、枸杞各适量。
　　做法：1、将老鸭洗净，去除内脏，绿豆浸洗干净；
　　2、　将老鸭倒入开水中焯一会，捞出用清水洗净；
　　3、老鸭和绿豆一起放入锅内，放入葱、姜、料酒、枸杞；
　　4、放入没过老鸭的清水，大火烧开，转小火；
　　5、煮至鸭肉和绿豆都烂熟，调味即可。
　　功效：清热气、解湿毒。
　　食用鸭肉的禁忌
　　感冒时不宜食用鸭肉，因感冒后应食辛散发表食物，而鸭肉滋补恋邪，会使感冒数天不愈。
　　患慢性肠炎时慎用，因鸭肉味甘咸，滑利下趋，加之富含油脂，食之可使患者泄泻加重。
　　烟熏或煎炸的鸭肉不宜常吃，因为这种烹调方式容易产生苯并芘物质，可致癌。
　　当出现腹部疼痛、腹泻、腰痛、痛经等症状时，暂时不宜吃鸭肉，以免加重病情。
　　因风、因寒、因湿、因虚、因痰，引起头眩者均不宜服用。
　　

夏季滋阴润燥，多食猪瘦肉
夏季高温炎热，对许多人来说“苦夏”的结果就是只吃蔬菜水果的完全清淡饮食，其实，夏季高温使营养素和水分大量流失，因此，夏季饮食更要注重营养。猪瘦肉含有丰富的蛋白质及脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等成分，可以成为夏季进补的主要食物。
　　猪瘦肉的营养价值和食疗效果
　　猪瘦肉的营养非常全面，不仅为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，还提供钙、磷、铁、硫胺素、核黄素和尼克酸等营养元素。相对牛羊肉来说，猪瘦肉的营养优势在于含有丰富的B族维生素，能调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂，预防贫血发生，而且猪瘦肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。
　　经过烹调加工后的猪瘦肉味道特别鲜美，因为猪瘦肉纤维较为细软，结缔组织较少，肌肉组织中含有较多的肌间脂肪。猪肉如果调煮得当，它也被称为“长寿之药”。猪肉经长时间炖煮后，脂肪会减少30％—50％，不饱和脂肪酸增加，而胆固醇含量会大大降低。
　　中医认为，猪肉性平、味甘，具有润肠胃、生津液、补肾气、解热毒、补虚强身，滋阴润燥、丰肌泽肤的功效。可作为病后体弱、产后血虚、面黄赢瘦者的营养滋补品。猪肉煮汤饮下可急补由于津液不足引起的烦燥、干咳、便秘和难产。
　　爆炒猪瘦肉最营养
　　关于猪瘦肉的烹饪方法，相信不管是饭店大厨，还是家庭主妇，都能说出许多种做法，可谓花样繁多。但是爆炒猪瘦肉最营养，因为猪肉中的B族维生素属于水溶性维生素，红烧或者清炖营养素比较容易在汤中流失，而且烧、炖的烹饪时间较长，对营养素是更大的损失。爆炒的时候尽量搭配一些纤维素含量高的蔬菜，这样更容易增加肠蠕动，减少脂肪的吸收。比如芹菜、春笋、冬笋，都是炒肉丝的好搭配。猪瘦肉与香菇一起烹饪较好，香菇中含有的丰富的食饵纤维会抑制猪肉中的胆固醇被人体吸收。
　　【保健菜谱】
　　香芹肉丝
　　主料：芹菜、猪瘦肉各适量。
　　配料：红萝卜适量。
　　调料：大蒜、淀粉、料酒、生抽、猪油各适量。
　　做法：1、芹菜剥去老瓣，摘去叶，切段；
　　2、猪瘦肉洗净切丝；
　　3、猪瘦肉加入蒜肉（略拍）、生抽、淀粉、盐，腌片刻待用；
　　4、烧油锅，放芹菜炒熟盛起；
　　5、烧油锅，加入蒜末爆香，放肉丝，加红萝卜丝、芹菜，芡汁，即可盛盘。
　　功效：清肠润肺、补铁补血。
　　香菇炒肉
　　主料：猪瘦肉、鲜香菇各适量。
　　调料：猪油、盐、味精、料酒、大葱、淀粉、姜、花椒粉、胡椒粉各适量。
　　做法：1、猪瘦肉和香菇分别切片；
　　2、肉用盐、料酒、淀粉拌匀；
　　3、用料酒、味精、葱、姜、汤、花椒面、胡椒面、淀粉、水对成汁；
　　4、炒锅烧热注油，油热后即下肉片，边下边用勺推动，待肉丝散开；
　　5、待炒出味后加香菇炒几下，再倒入对好的汁，待起泡时翻匀即可出锅。
　　功效：降胆固醇，增强食欲。
　　木须肉
　　主料：猪瘦肉、鸡蛋、干木耳、黄瓜各适量。
　　调料：酱油、盐、料酒、食用油、香油各适量。
　　做法：1、将猪瘦肉切成丝，鸡蛋磕入碗中，用筷子打匀，干木耳加开水泡5分钟，去掉根部，撕成块，黄瓜斜刀切成菱形片，葱、姜切成丝；
　　2、炒锅点火，加油，烧热后加入鸡蛋炒散，使其成为不规则小块，盛装在盘中；
　　3、炒锅点火，加油烧热，将肉丝放入煸炒至肉色变白，加入葱、姜丝同炒，炒至八成熟，
　　4、加入料酒、酱油、盐，炒匀后加入木耳、黄瓜和鸡蛋同炒，熟后淋入香油即可。
　　功效：散血解毒，健脾开胃。
　　【烹饪小妙招】
　　猪瘦肉要斜切，因其肉质比较细、筋少，如横切，炒熟后变得凌乱散碎，如斜切，即可使其不破碎，吃起来又不塞牙。
　　食用猪瘦肉的禁忌
　　猪肉烹调前莫用热水清洗，因猪肉中含有一种肌溶蛋白的物质，在15摄氏度以上的水中易溶解，若用热水浸泡就会散失很多营养，同时口味也欠佳。
　　猪肉性冷，因此手脚冰冷或消化系统薄弱的人应少吃。
　　身上容易生痱子的人应尽量避免吃猪肉，尤其是吃猪肉时喝酒，更不利。猪肉中会引起痱子的组胺的含量高于其他肉类，因此，边吃猪肉边喝酒，分解组胺的能力会下降。
　　猪肉不宜与性温的食物如人参、蜂蜜、蜂王浆、鳗鱼、黄花鱼等混吃。因为会抵消