不生病的慢老生活-第8部分

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　　3。蹲坐姿势是一种很有效的减肥法，蹲坐能使腹部、腿部、臀部间得到最大限度的挤压，而能减少脂肪赘肉的堆积，进而消耗热量，让腹部的赘肉无处可生长。
　　4。鼓励大家双手平行前后摆动，每四次就合并蹲坐一次，这是一种很好的甩手健身操。
　　生活中的蹲坐健身法
　　以下两种蹲坐健身法可以增强下肢的支撑力与平衡力。
　　1。单腿金鸡独立健身法
　　将一条腿立在地上，或立定不动，或移来移去，有如孩童一蹦三跳的走路姿态。或是扶持一个固定的柱子或椅子，单腿立地，将一腿抬离地面，摆出各种姿势，练习5分钟或者10分钟后；再改换另一只脚，继续作同样动作，让每侧下肢得到均衡锻炼。
　　2。双膝下蹲健身法
　　双脚分开，与肩同宽，脚尖向前，双目平视，双膝弯曲半蹲，臀部尽量接近地面，双手交握采抱膝式，或是双手采抚肩式，双肘弯曲，两只上臂交叉在胸前，左手掌抚按右肩，右手掌抚按左肩；或是双手采抱颈式，双肘尖分别放在膝盖上。＇end＇