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瘦身:有修养的女人不长胖-第5部分
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要比散步多４ 倍， 比晨跑锻炼还多80％ 。比如， 一位体重40 公斤的妇女， 上10 分钟的楼梯所消耗的热量为200 千卡！ 一位体形较胖的妇女， 要是住在三楼上， 仅仅每天坚持步行上、下楼５~６ 次的话， 一年之内便可减轻体重３ 公斤。看来， 要想使身材变得苗条起来， 爬楼梯就是首选的简便可行之举。
美国一位女士琳达在汽车修理厂上班。她每天总是驱车到工厂，而且一进厂房接着就上电梯，很少到车间以外任何地方。后来，她为了弥补运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层就离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥、瘦身、美体的预期效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。
【秀体体重管理顾问的话】爬楼梯时身体必须略前倾， 加上手的摆动、跨步， 能够增强下肢肌肉和韧带的力量， 保持下肢关节的灵活性， 且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。 在爬楼梯的过程中要注意强度， 要注意根据自己的身体情况确定运动量， 并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果虽然佳， 但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了， 体重反弹也属正常。
游泳减肥法
易行指数：★ 速效指数：★
惊险指数：☆ 反弹指数：☆
科学指数：★ ★ ★
综合评定：★ ★ ★
【方法描述】无论是基础的蛙泳和自由泳， 还是稍有难度的仰泳， 抑或漂亮的蝶泳， 只要你会， 就尽量去游吧。如果你的动作比较优美， 更没有什么理由阻止你向大家展示了！
【作用原理】人在水中游泳， 两臂划水的同时两腿打水或蹬水， 全身肌肉群都参加了运动， 可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时， 因为水的密度（ 换句话说就是阻力） 和传热性能比空气大（ 水的热传导系数比空气大26倍， 就是说在温度相同的情况下， 人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍， 可以有效地消耗热量）， 所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动， 可以逐渐去掉体内过多的脂肪， 而不会长得胖。 电子书 分享网站
流行减肥法大揭秘（4）
【科学盘点】在美容界里有这样一种说法： 重力让女人衰老。经常泡在水里， 是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动， 游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体， 塑造体形， 减轻体重， 是女性最适宜的减肥运动。同时， 游泳是一种周期性运动， 划水和打水都是紧张和放松相交替的， 长时间的锻炼会使肌肤变得富有弹性。正因为如此， 女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富有弹性的四肢肌肉，全身匀称又有曲线美。
游泳是一种全身运动， 不但可以塑形， 还可提高你的心肺功能， 锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。
【秀体体重管理顾问的话】 在坚持有规律的游泳运动过程中，要确保膳食的平衡。既要保持营养素的平衡， 同时还要保持能量的摄入和支出的平衡。游泳是非常普遍的有氧运动形式， 锻炼时应该注意运动量的强度和适时地增加新的刺激，还有就是要坚持不懈。 按摩减肥法
易行指数：★ ★速效指数：★
惊险指数：☆反弹指数：☆
科学指数：★综合评定：★
【方法描述】 所谓按摩减肥是通过按摩脂肪堆积部位， 使它经常“ 处于柔软而且容易燃烧的状态” 。
【类似方法】 丝瓜瓤摩擦瘦身法和粗盐减肥法
【作用原理】按摩能疏活经络， 达到理顺气血、调整内脏平衡的效果， 从而间接地抑制食欲， 或改善脂肪、肌肉的代谢功能，起到减肥的作用。
【科学盘点】有许多美容院称自己为瘦身场所， 也宣称可以用按摩或特殊的油膏来去掉多余脂肪。一般这些宣传会说能增加局部血液循环，激活皮下脂肪，使之更容易被身体吸收利用，等等。
按摩通过外力刺激身体的相应部位， 进而改善身体经络， 以期起到相应的作用。但是通过按摩控制体重和减肥，其效果并没有相应的理论来支持。
当然， 我也不反对按摩对身体和皮肤有好处， 它是消除疲劳和放松的好办法。但要说这可以减肥， 那就是另一回事儿了。这些宣传和服务是抓住了人们想轻轻松松、不费力就减肥的心理。谁不想躺在按摩床上， 放松一个小时， 就可以达到减肥的效果呢？ 但对不起， 这些东西不管用。因为没有饮食方面的调整，没有运动，没有能量的控制，也没有能量的消耗，哪能减脂呢！
不过按摩减肥既然无效， 也不用太担心反弹的问题， 权当放松一下筋骨就算了。不过千万别觉得按摩了就能放开肚皮吃，那非长胖不可。
【秀体体重管理顾问的话】按摩作为犒劳自己的方式倒是可取， 但绝不是达到减肥目的的手段。如果只想躺在那里舒舒服服地让人揉揉捏捏， 就能速减掉赘肉， 是不现实的。谁都知道应该在节食和运动的基础上进行减肥。很多曾经花了大把的钱在按摩床上“ 减肥” 的人肯定都曾听按摩师告诫自己： 回家后要控制饮食， 不然按摩的“ 效果” 就不明显了， 或者干脆就没效果了。这不正说明了这个问题吗？
针灸减肥法
易行指数：★ ★ 速效指数：★
惊险指数：☆ 反弹指数：☆ ☆ ☆
科学指数：★ ★ 综合评定：★
【方法描述】很多减肥者通过中医针灸来辅助减肥。其原理是用针灸刺激相应穴位， 疏通经络， 调整内分泌和肌体平衡，由内而外地治疗。
【类似方法】 耳穴减肥
【作用原理】针灸对饮食过量导致肥胖的人， 可以降低异常旺盛的食欲； 对脏腑功能紊乱、脾胃虚弱引发肥胖的人，可以调节内分泌。所以针灸能起到减肥的作用。
【科学盘点】针灸是一种历史悠久的防病、治病方式。很多通过针灸减肥有所收获的人几乎都有痛苦的饮食经历， 因为它主要就是通过刺激经络抑制食欲， 或让人产生厌食的感觉， 以达到快速减肥的目的。针灸是有改善新陈代谢、理顺气血的功能， 但也需要很长一段时间的调理后， 才可能产生效果。如果以牺牲食欲和健康来快速减肥， 好像有点得不偿失， 并且也不能长期坚持， 还可能反弹。
【秀体体重管理顾问的话】 还是从根本上改善生活习惯达到减肥目的来得更踏实、长久。
吸脂减肥法
易行指数：★ 速效指数：★ ★ ★ ★
惊险指数：☆ ☆ 反弹指数：☆ ☆ ☆ ☆
科学指数：★ 综合评定：○
【方法描述】目前吸脂减肥术主要有以下几种： 超声吸脂术、电子吸脂术和最常见的快速负压吸脂术。总的来说是用手术方法直接去除身体的脂肪。
【类似方法】 局部脂肪切除法
【作用原理】 用物理方法将体内聚集的脂肪直接“吸”出来。
【科学盘点】用手术法“ 减肥”， 一目了然， 通俗易懂。可就是这简单的道理中， 却暗藏“ 杀” 机。切肤之痛不说， 关键是现在这种手术还有待临床医学的进一步确认。手术都有创伤， 可能引起的问题较多，
如伤口感染。因此对患者而言， 长时间的手术潜藏着很大的危险， 为了安全起见， 能分开做就尽量分开做，因为这种手术的医疗事故偶有发生。
即便手术成功， 实际效果也是因人而异， 并且肯定伴有皮肤、血管、神经的损伤， 一般需要一至两周的恢复期。而且毕竟是手术， 存在着一定的风险， 对身体的某些部位和对一些特殊人群并不适用。
所以专家不建议采取这种方式，除非是某些非常职业的非常需要，比如模特、演员等。
另外， 一般正规的机构做这一类手术收费不菲，“ 江湖大夫” 便宜是便宜， 但生命是自己的， 不到万不得已，千万别拿生命与健康作为追求身材美的代价。
【秀体体重管理顾问的话】吸脂减肥确实可以迅速减少身上的些许脂肪， 让减肥达到立竿见影的效果。但是通过手术切除赘肉治标不治本， 并不能消除肥胖的真正原因。如果不改变不健康的生活习惯，以后肯定还会长胖。
流行减肥法大揭秘（5）
完全健康饮食法
易行指数：★ ★ ★ 速效指数：★
惊险指数：☆ 反弹指数：☆ ☆
科学指数：★ 综合评定：★ ★
【方法描述】现在澳大利亚人正在推行一套“ 完全健康饮食法”， 强调吃美味的食物同样可以减肥。这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织（CSIRO） 研发的， 它最重要的特点是， 减肥者每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质， 可以抵制饥饿感， 并促进脂肪的流失。配合丰富的高纤维水果、蔬菜，再加上心肺运动，很快就可从身上减去赘肉。
【类似方法】 葡萄减肥法等
【作用原理】此种方法， 说到底也就是一种变相的节食。当然， 节食的前提是先吃饱吃好， 然后再加上高纤维的水果、蔬菜，能够经历更长时间而不至于太饿。
【科学盘点】听起来是好方法， 但最终能否成功还要看能量的平衡。如果饿的时间长， 新陈代谢降低， 身体消耗的能量减少， 用完全健康饮食法是很容易胖起来的。所以我们建议， 完全健康饮食法再加上适当的运动， 才是恰当的组合。
【秀体体重管理顾问的话】 稍加留神就会发现，完全健康饮食法和只吃肉减肥法有异曲同工之妙，只是后者在前者的基础上增添了蔬菜、水果和运动， 但其原理不变， 就是通过蛋白质的饱腹原理控制食欲，不吃主食。长此以往，也难免给肾、骨骼等身体部位造成严重伤害，并且反弹也是在所难免。
另外， 远在地球那边的澳洲“ 宝贝” 漂洋过海， 来到中国也很有可能“ 水土不服”， 所以建议用我们给你推荐的体重管理方法。毕竟， 科学健康的生活习惯才是成功瘦身的保障。倘若实在想尝尝新鲜，一定要结合自己的实际情况，有所选择，别过分“崇洋媚外”哦。
甩脂机减肥法
易行指数：★ ★ 速效指数：☆
惊险指数：☆ 反弹指数：☆
科学指数：☆ 综合评定：☆ ☆
【方法描述】套用甩脂机广告中的话：“ 它采用运动科学中的平衡侧动、振幅叠加原理， 让全身的脂肪运动起来，消耗热量，消除体内囤积过量的脂肪……”
【作用原理】还是套用甩脂机广告中的话：“ 主要是通过被动地运动实现减肥的目的。被动有氧运动的主要原理是通过机器帮助肌肉进行收缩、伸展， 分解肌肉之间的脂肪和体内毒素， 并通过血液循环排出体外。甩脂机还能通过剧烈抖动使脂肪燃烧，最终实现减肥目的。”
【科学盘点】在已经被禁播的甩脂机广告片中， 用来说服人们的道具是一块猪肉， 和一张吸油的纸。当这块半肥半瘦的猪肉被机器反复揉搓十几分钟后， 吸油纸上经常会出现大片的油渍。厂家的理由是： 如果你身上的脂肪组织和猪肉一样， 如果你的循环系统、排泄系统也和吸油纸一样， 你身上的脂肪一定会减少。问题是，上述假定并不成立。
甩脂机至多只有按摩作用， 实际上它等于让人被动运动， 连厂家都大张旗鼓地买“ 被动”， 这真的是人们生活态度的一种悲哀， 可惜被动运动对瘦身减肥没有任何作用。所谓“ 每天您只需使用5~10分钟， 相当于慢跑1 个小时所消耗的热量， 相当于以跑步运动30 倍的速度燃烧卡路里”，“ 甩脂机不仅可以快速减去体内多余脂肪， 还可以达到强身健体的作用”， 这完全是无稽之谈。我的一个朋友试过后，胆战心惊地说：“我满身大汗完全是吓出来的！”
而比按摩更危险的是， 如果身体长时间承受高频、剧烈的外力震动， 就有可能引发多种疾病。一些甩脂机一般是将身体局部捆绑起来， 说是通过震颤来达到消耗脂肪的目的。但捆绑的肌肉处于僵直状态， 很容易造成腰肌等局部肌肉受损。用一些站立式甩脂机甩脂时， 剧烈的全身震动还可能影响胃肠的正常功能， 抑制胃酸分泌。所以如果在“ 享受” 甩脂的过程中， 不想让你的身体无辜受罪的话，建议还是放弃这种被动运动吧。
【秀体体重管理顾问的话】 甩脂减肥在一片谴责声中退出了公众的视线。甩脂减肥还是存在了一段时间， 因为它抓住了一部分人懒得运动、急于求成的心理， 而被动、轻松并不能做好任何事情。其实不只是减肥， 每件事都是态度决定一切。如果一个人对待自己的身材和健康都是被动的、消极的， 失败也就在所难免了。
所以， 在真正想瘦身之前， 首先转变态度， 然后， 我们会给大家一个实实在在的方案： 从生活中的饮食、运动、习惯等点点滴滴做起，做一个真正对自己的身材负责的人。 其他
除了以上减肥方法之外，还有各种五花八门的时髦的减肥方法，现列举出来与大家分享。
□ 胃肠道改建术减肥法
胃肠道改建减肥术的目的是减少和限制消化道对食物营养成分的吸收。在这方面医学界做了不少研究， 围绕减少胃容量和缩短食物的有效吸收路径两方面设计了多种方案。这和节食如出一辙： 节食是跟胃口较劲儿， 而胃肠道改建是跟肠胃过不去， 最终是你跟身体过不去。对于有些人来说， 还可能造成营养不良。
□ 局部脂肪切除法
局部脂肪（ 皮下及网膜脂肪） 切除术， 常用于腹型或臀型肥胖病人。这种手术的时效性很显著，但大多不能持久，如无饮食控制等治疗配合，切除脂肪的部位可重新出现脂肪沉积。
□ 只喝饮料不吃主食减肥法
此方法的执行就像它的名字一样一目了然。但是， 美国波士顿医学中心的科研人员最近发现， 因为大脑的饱感中枢并不将饮料记录为致饱物质， 所以会出现一直不停地喝的情况， 反而导致摄取更多的热量。
我国市场上的饮料主要分为碳酸饮料、果蔬饮料、茶饮料、乳饮料等。它们的成分不尽相同， 但都添加了蔗糖或其他糖类。大部分碳酸类饮料的pH 值在~之间， 如果过量饮用， 不但对减肥无效，还可能引发很多健康问题， 如营养不良、体内酸碱失衡、龋齿、骨密度下降等问题。所以这种方法是我们竭力反对的。书包 网 。 想看书来
流行减肥法大揭秘（6）
□ 消化饼减肥法
除了消化饼， 别的一概不沾！ 听说流行歌手蔡依林就是用这种方式减肥的。三块消化饼的热量大约是100 千卡， 我建议你不妨早上吃两片全麦吐司， 及一份水果。中午吃三块饼干加一瓶牛奶， 或优酪乳。晚餐尽量清淡， 可以多吃富含蛋白质的食物， 如豆腐。因为晚上睡眠的时候你的身体刚好是在修补体内组织， 一定会消耗蛋白质， 所以你不必担心发胖！
□ 吐�
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