瘦身:有修养的女人不长胖-第3部分

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　　特点　饮食方面，由于处于生长发育期，食欲旺盛，尤其喜欢吃零食。课后几个女生凑在一起，买点零食，对她们来说无疑是课余最大的乐趣之一。且为了缓解各方面的压力，食物往往是她们发泄的对象，暴饮暴食也是经常的事情。一般到这个时期，看电视、吃零食也是她们享受的一部分。
　　运动方面，进入青春期，女孩子明显好静，而这个时候，体重、体形的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动，宁可整天坐在教室，也不愿出去走走，更不用说到操场运动了。学业的压力也使她们几乎把所有的时间都用于学习，无心顾及体育锻炼。
　　这些饮食和运动的不合理导致能量吸收大于消耗，过剩的能量转化为脂肪。
　　对策　一般有学校，尤其是有中学的地方，周围的小吃都非常丰盛。路边小摊，不管干净不干净，好吃就行，很多学生放学回家必定要借机“犒劳”一下自己。不论是从卫生还是控制体重方面
　　考虑，放弃路边摊是有百益而无一害的。平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，这些也不是健康的食品。
　　可以把零食换成水果，既能满足口舌的需要，而且水果中含有丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，才能保证身体健康发育。
　　运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持有规律地运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。
　　有体重问题的青春期女性应获得内分泌医生、心理咨询专家、运动健身专业人士的共同
　　方位的关注。
　　□
　　幸福的孕产期
　　生理变化
　　特点　我们知道，孕期女性体重明显增加。一般来说，孕期增加约11～16公斤都是正常
　　的。在怀孕的不同时期，体重增加的数量也帮助，　在他们的指导下进行有效的调整或治疗，　保证青春期正常发育，　为以后的健康打下一个良好的基础。体重正常女性的体重管理
　　则和其他时期一样，　要从运动、饮食、心理等多方面着手，　给予全的摄入有关，这时需要与你的医生或咨询师联系，保证体重的正常增加。
　　孕期各阶段增加的体重见下表。
　　
　　是不同的。
　　在实际情况下，体重增加有波动也是正常的，如某个星期增加公斤，而接下来一个星期增加公斤，这都属于健康的范畴。但是如果波动过大，比如在怀孕中期，一个星期增加了公斤，这可能与过量饮食和钠
　　可见，孕期体重的增加和胎儿体重没有绝对的对应关系，胎儿体重只是
　　孕期体重增加的一部分，母亲本身脂肪的储存也占很大的比例。
　　另一方面，怀孕会引起身体浮肿，初期还会有
　　孕期　　　　　　　　　　　　　　增加体重
　　前13周（孕早期）　　　共公斤，平均公斤/月
　　14～26周（孕中期）　共公斤，平均公斤/周
　　27～40周（孕后期）　　27～36周：共公斤，平均公斤/周
　　37～40周：共增加～1公斤。
　　共计　　　　　　　　　　15公斤
　　孕期体重增加细目表（表中数目为约数，单位：公斤
　　）
　　孕吐。随着子宫越来越大，压迫大肠，还有可能导致便秘，腿部出现静脉曲张。对策　合理的饮食保证了合理的体重增加。与此同时，运动无疑是对抗孕期生理变化的有效途径。如果你孕前运动，这时可以继续坚持，如果你没有运动习惯，这个时候也应该考虑开始运动，以缓解孕期各种不适。许多孕妇及其家人都已经认识到孕期健身的重要性，但孕妇锻炼时没有规
　　胎儿　　　
　　胎盘　　　　1
　　子宫　　　　1　体液增加　　　　　2
　　羊水　　　　　1
　　乳房组织的增大　1
　　血液增加　　　　2
　　母体脂肪储存　　
　　共计　　15
　　律性，往往只是加强了健康的某一个方面。制订一个合理的运动计划能帮助你顺利度过孕产期，减少身体的各种不适，提高抵抗力和精力，防止各类妊娠综合征的发生，更好地帮助你管理孕产期体重，使产后恢复更容易。运动时要注意补水，补充运动所消耗的能量，以避免出汗过多而引起的脱水。
　　□
　　心理变化
　　特点　一般来说，孕期的女性更易产生紧张、不安的情绪，对于身心的变化、即将面临的新的生活、母亲的新角色等都会产生不同程度的恐惧。由于怀孕而导致生理上的不适（荷尔蒙也在其中“添油加醋”），人生角色转换，使得女性在这一阶段情绪波动较大。对策　怀孕是女性从年轻走向成熟的重要标志，还意味着新生命的出现，母亲生涯的开始，未来的妈妈们应该感到幸福和自豪。此时应调整心态，平和面对未来的一切，放松自己的情绪。可以多
　　听优美的音乐，阅读幽默的书刊，呼吸新鲜的空气，欣赏美丽的风景，保持稳定、轻松愉快的情绪。要知道，保持乐观的情绪和良好的心态，是孕妇和胎儿身心健康的前提。这时，女性更需要丈夫的支持和帮助，共同度过这一时期。
　　□
　　生活方式
　　特点　由于肚子越来越大，给生活造成了一定的不便。孕期很多女性感到食欲变化或缺乏睡眠。为了避免受伤，一些女性不愿在孕期进行体育锻炼，休息时间明显增加。在饮食方面则可能造成营
　　温馨提示
　　
　　孕妇体重增长过少，容易导致低体重儿的发生，增长过多则会产生巨大儿，所以应该适当地增加体重。
　　孕期不是减肥的时机，因为仅靠母体的存储来提供胎儿生长发育所需的营养是不够的。
　　孕前体重控制也是非常关键的，女性过重或过轻都会导致不能受孕。建议受孕之前对体重进行管理，合理饮食，保证膳食平衡，适当运动，使体重达到一个合理、健康的水平。
　　孕产期的运动不宜剧烈。为了保证孕妇和胎儿的健康，运动应在专家的指导下进行。
　　养过剩。对策　为了适应这一时期的变化，孕妇应注意生活起居要规律，适当增加休息和睡眠的时间。应选择安静、噪音少的生活环境，尽量避免冷水的刺激，不宜负重，少去人多拥挤的公共场所。孕期应多喝水，保持体内水的平衡，足量的水能避免妊娠水肿。值得注意的是，水的作用是其他饮品不能代替的。为了保证孕妇和胎儿的健康，合理平衡膳食，适当运动应该是孕妇这一时期的修课。
　　刘女士是一个周岁宝宝的妈妈，米的身高，51公斤的体重，苗条挺拔，裙裾飞扬。但在坐月子那些天她狂吃不止，一个月下来身体明显胖了一圈。在那之后，她严格控制自己的饮食，少吃垃圾零食，三餐吃八分饱，并利用一切时间一切机会让自己动起来。比如，周末她会约三五好友爬山，联络感情、锻炼身体两不误！
　　再不就约闺中密友逛街淘宝，穿梭于各商场之间，买一件心仪已久的漂亮衣服，鼓励自己保持好身材。不到一个月，运动的习惯已经养成了，离不开了。据她说，在保持体重过程中她特别感谢她老公；“平时的时候他会经
　　常夸奖我，即使在孕期，他也总是带我参加他的各种聚会，很骄傲地将我介绍给他的所有朋友，让我觉得即使
　　在怀孕的时候自己也很美丽！”
　　□
　　孕产期体重管理误区
　　孕妇增重越多，生出来的孩子就越大。受到传统观念“一人吃两人补”的影响，认为为了胎儿的发育，以及产后婴儿的哺乳，孕妇在怀孕期间应该多吃，多休息，尽量少运动，身体越胖越好，这样生出来的孩子个头才大。这样的孕期生活会导致孕妇营养过剩，体内脂肪过度增加，结果是母亲自己超重，而孩子的体重并没有增加。更有甚者，肥胖会引发糖尿病、高血压等妊娠并发症，影响胎儿的健康。
　　事实　母亲增加体重与所生孩子的体重无必然联系。
　　虽然说母亲体重大，所生孩子体重大的概率要大，但是母亲孕期体重增加与所生孩子体重没有必然联系。我接触到的孕产妇中，有的母亲孕期增加18公斤的体重，婴儿只有3公斤左右；母亲孕期增加11公斤的体重，婴儿反而有4公斤。
　　孕期再胖也没关系，产后再减就是了。这种观念使很多女性在怀孕期间不控制自己的饮食，也很少运动，孕期只关注营养，注意休息，而忽略了真正的健康。
　　事实　孕期体重增加过多，产后体形恢复会很困难。
　　如果孕期体重增加控制在合理的范围内，　即满足孕期胎儿发育和产后哺乳的需要而不是过度增重，　并身体健康，　生产后6　个月即可恢复体形。如果是充分的母乳喂养，　体形恢复得会更好。
　　但是，如果体重增加过多，产后恢复是非常困难的，想恢复到怀孕前的体形就更难。
　　孕产期主要是休息，　不用运动。女性在孕期是家里的重点保护对象，　家里的老人在这个时候对她们更是倍加呵护，　不仅承担家里的一切家务，　而且还千叮咛万嘱咐不要运动，　生怕磕着碰着。
　　事实　孕产期运动益处多多。
　　实际上，对大多数孕妇来说，怀孕期间适当运动是安全的、有益的。
　　孕期的运动，　使孕妇感觉精力更加充沛，　有助于更有效地处理怀孕、工作和家庭中的问题，　还能缓解孕期各种不适，　如腰痛、身体浮肿、静脉曲张等。运动加强了分娩时所需的肌肉力量，　使生产更顺利，胎儿更健康。适当的运动使孕期体重管理更容易，而且有助于产后体形的恢复。
　　□　饮食上
　　成熟的中年期
　　中年人在整个社会中起着中流砥柱的作用。我们常说“上有老，下有小”，这句话形象地描述了中年人所承担的社会责任和社会压力。而就中年人自身而言，也面临着人生的“危机”，如身体的各项机能在下降，抵抗力明显不如从前。所以有些中年人经常感慨，“老了，老了”。而中年发福也被看做是必然。这真的就无法避免吗？
　　□
　　苗条&臃肿，由你选择
　　很多女性步入中年之后，疏于修饰自己，生活质量也每况愈下。每次看到她们不修边幅的样子，或者看到有人因为发胖而走形的脸，我知道她们的生活状况一定也不尽如人意，甚至一片混乱。一个真正懂得生活的人，会把生活安排得井然有序，包括善待她们自己。
　　看看那些成功的女性，雅芳CEO钟彬娴，我们所熟知的靳羽西、杨澜，她们的身材无一不向我们展示出成功女人的魅力。我周围有很多女性朋友，到了中年依然保持着美好的身材。一个好的身材不仅展示好的形象，而且代表了女人的涵养。世界上没有丑女人，只有懒女人。
　　我们每天每时每刻都面临选择，而选择权在你。无论是积极地，还是消极地生活，都是你的选择。我想，聪明的你一定会做出明智的选择。对于身材也是一样，　没有胖女人，　只有懒女人。不是说她们是名人，　所以需要保持身材。每个人，尤其是女人，　无论在任何时候，　都应该善待自己，善待自己的身体
　　众所周知，中年是糖尿病、心血管病、高血压等疾病的多发期。俗话说，“病从口入”，所以首先应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻的食物和甜食，控制饮食量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给不高于消耗。
　　“生命在于运动”，这句话一点儿也没错。英国爱丁堡医院研究人员的一项研究表明，运动能使我们看起来并实际感到年轻8岁。研究人员还发现，每周3次每次约2公里的快步走运动，能使人显得年轻许多，同时还能促进血液循环，增强骨骼力量，有益于人的免疫系
　　统。无论是从生理上还是心理上，运动对你来说都是一生的必修课，不但能提高身体机能，它还能缓解压力，放松心情，让你的生活更加灿烂。
　　□　运动上
　　变化的更年期
　　更年期是由中年向老年过渡的时期。更年期妇女卵巢功能日渐衰退，体内荷尔蒙水平紊乱，营养代谢调节失衡，这时体重会显著增加。体重增加代表着体内脂肪的增加，同时，更年期情绪变化很大，有些人以吃喝来调节情绪的起落，这也是造成肥胖的原因。
　　更年期是女性生理上、心理上的又一个重要的转折期。要避免各种状况的发生，必须从各个方面着手，全方位地调节，保证有一个健康的生活方式。
　　□　心理
　　生理的规律我们没有办法改变，但是也不能听之任之。有些女性到了这一阶段，不再关注自己的身材，也不再精心打理自己的生活。不管处在哪个阶段，即使进入更年期，无论是外表，还是生理都在变化，我们要积极地应对各种状况，保持心情舒畅，比如经常和家人交流，和朋友保持联系，分享最近的生活。撒切尔夫人在卸任时说，生命始于65岁。如果每个人都保有这份对生活的热情，我们的生活会更加美好，人生会更多彩。
　　
　　□　饮食
　　处于这一时期的女性应更注重科学饮食，平衡膳食，按时用餐。注意均衡膳食，不要偏食，要粗细食搭配，以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当多摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜和水果及鱼类、海菜等。另外，要避免过饱，糖类和动物脂肪过
　　多会使身体过胖，加重心脏负担并引发动脉粥样硬化。烹饪时尽量用植物油，多吃绿色蔬
　　菜，补充维生素。
　　
　　□　运动
　　如果你有一项运动一直坚持，伴你终身，那是一件非常幸福的事情，这个时候你可以继续保持。如果以前很少运动，那么，从现在开始动起来，不管是太极，还是跳舞，只要你愿意，马上行动，并持之以恒，你的每一天都会不一样！
　　
　　

流行减肥法大揭秘（1）
速效指数：表明此方法在一定时间内作用效果的快慢。
　　惊险指数：指示此方法可能给减肥者造成的生理或心理伤害程度。
　　反弹指数：指此方法的可靠程度，此指数小代表反弹的可能性小。
　　科学指数：是否符合人体生理等自然规律。
　　综合评定：以人体的健康为基础，对减肥方法的一个总体评定。
　　只吃肉减肥法（Atkins　Diet）
　　易行指数：★　★　★　　　　　速效指数：★　★　★
　　惊险指数：☆　☆　☆　　　　　反弹指数：☆　☆　☆　☆
　　科学指数：★　　　　　　　　综合评定：○
　　【方法描述】阿特金斯博士在1999　年出版的《阿特金斯博士的新饮食革命》一书中，　提出了一个
　　引发争议的减肥法——　高蛋白质瘦身法。它通过限制人体摄取碳水化合物，　调整身体燃烧脂肪的比
　　率，　达到瘦身效果。通俗地说就是多吃肉类，　禁吃糖类、淀粉类食品（　不吃主食、水果、含淀粉的蔬
　　菜）。
　　【类似方法】　蛋白质减肥法、高蛋白减肥法等
　　【作用原理】长期过量进食高淀粉（　高糖）　含量的食品会造成肥胖，　而且会引起胰岛素过量分泌，
　　最终因胰岛素不