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不一样的自然养生法-第8部分

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偷娜艘膊荒芎扰D袒虺匀橹破罚馕皇Ω溉刺焯旌扰D蹋换褂蠴型的人,每天要能做些剧烈运动,然而出家人大部分的时间都是坐着不动地诵经或静坐,造成血液循环不好,身体自然会感觉疲倦不堪!经过我的说明和建议,一星期后我和这位师父又见面,他马上双手合掌表达对我的感谢,并说他已感觉好多了。
  060
  O型健康饮食指南
  油 脂 类 少量。最好挑选有Omega的油,如橄榄油、亚麻 仁油、椰子油、南瓜子油。
  同时每用掉一罐油,请替换不同的好油,来帮助 摄取人体不能合成的必须脂肪酸。
  五谷杂粮类 任何种类的五谷杂粮都可以,记得要用蒸或煮的 方式,避免油炒。
  肉   类 每星期可吃三次全瘦的各种肉类,份量以不超过 六十克为宜。
  海 鲜 类 每星期可吃三次的鱼、虾及螃蟹。
  蛋   类 每星期不要吃超过两次蛋,且每次限吃一颗有机 鸡蛋。
  奶   类 避免一切牛奶类,但每星期可喝一次羊奶,一次 的份量为一百二十毫升。
  不适合喝牛奶,但建议可以喝坚果奶,如杏仁打 的奶、核桃打的奶或各类坚果打的奶还有豆浆。
  豆   类 可以吃发芽的各种豆类。
  蔬   菜 可以吃各种颜色的蔬菜,并要大量摄食。
  坚 果 类 可以每天吃,且吃的种类愈多愈好,但每次不宜 超过半杯。
  但不建议吃腰果、花生,可以多吃杏仁、南瓜 子、核桃、松子(生的)。
  水 果 类 应尽量挑选酸中带甜的水果。
  饮   料 应喝好水。
  061
  B型血型:不适合吃鸡肉
  B型的人统计较容易罹患的疾病,包括痢疾、流行性感冒、多发性硬化症(MS)、红斑性狼疮 (Lupus)、骨病、泌尿生殖系统、关节炎、结核病、口腔癌、乳腺癌等疾病。此外,B型的人罹患白血病的比例也普遍高于其它血型的人。txt电子书分享平台 

不一样的自然养生法 第一部分(15)
饮食注意事项
  B型的人饮食比例,建议采取55%的各式蔬菜;10%的水果;15%根茎类蔬菜;10%坚果杂粮;10%的蛋类和羊奶类及其制品。
  附注一:
  ◎最新的科学研究发现,多元不饱和脂肪酸可分成Omega…3多元不饱和脂肪酸,和Omega…6多元不饱和脂肪酸,以上二者脂肪酸是必须脂肪酸,人体不能合成,必须从食物中摄取;且只有Omega…3多元不饱和脂肪酸含量高的食用油,才能改善细胞携氧能力、软化血管及降低血液黏滞度。Omega…3多元不饱和多含于亚麻子、核桃、南瓜子;Omega…6多元不饱和脂肪酸多含于玉米、葡萄籽及大多数的坚果中。
  附注二:
  ◎ 不肖业者对动物施打荷尔蒙使其快速生长,所以如果不选吃有机鸡蛋、有机肉类,容易不小心吃进对身体有害的东西。
  062
  在运动方面,建议采取中度运动,例如每天快步走30分钟,就很不错。
  B型案例
  记得我在泰国演讲的会后,有位得了多发性硬化症(Multiple Sclerosis,简称MS)的女子来找我。据她说:二十岁时走路经常会跌倒,医生诊断后判定得了多发性硬化症,并说这个病只能用药物暂时控制,不可能治好,请她要有心理准备,发病到了一定程度,就要靠坐轮椅才能行动。
  她痛苦的向我说:“吴医生,我真的不想坐轮椅,我想要过着正常的生活,希望你能教导我如何从饮食中获得新生,让我能重新站起来走路!”
  10%
  坚果杂粮
  10%
  蛋与羊奶
  15%根茎类
  10%水果
  55%
  蔬菜
  B型血型饮食这样分配最健康
  063
  看着她殷切的面容,我请她脱掉左脚的鞋子,一看就对她说:“你知道你的血型吗?”她回答:“知道,是B型。”
  我说:“难怪你会得这种病,B型的人是不能喝或吃任何牛奶类的食物,而你却天天喝牛奶、吃奶酪,还有冰淇淋或奶油做的食物,加上你一定常喜欢吃炸鸡、烤牛肉,这些都是你不应该吃的。我建议你以后要完全避免一切煎、炸、炒方式所烹煮的食物,把牛奶和奶制品停掉,同时也暂时不要吃任何粉类制作的食物,像是面条、面包、饼干、甜点及汽水等;还有你一定要去买一台具有2200W的蔬果机,来协助你的饮食。”
  除此之外,我也告知她一个方便的蔬果汁食谱,希望她能彻底遵行。
  蔬果汁:材料用西红柿二个、菠萝(凤梨)或猕猴桃适量(或任何莓类)、胡萝卜一根、中型甜菜根一个、西洋芹二根、芦笋四支、二分之一杯老椰子肉或椰奶四大匙、姜一小段、朝天椒一粒(怕辣的人可以不加)、蒜头一瓣、香菜四枝、香芹四枝、黑胡椒五粒、印度姜母粉一小匙、迷迭香少许、亚麻子二大匙、芝麻(黑、白皆可)二大匙、卵磷脂三小匙、蜂花粉三小匙、海盐水一小匙、好水二杯。
  然后把所有材料清洗后,分切成小块,将除了卵磷脂外的材料,放进蔬果机内,搅打成浓度如浆糊般的蔬果汁后,
  064
  再放进卵磷脂,低速打十秒,即可作为一天三餐饮用。每次喝一杯,一天可喝六杯。
  除了天天喝蔬果汁,我还要求她要保持天天有三次排便,如果没有的话,则可以添加一些纤维粉在蔬果汁里面,一同饮用。
  当然我也不忘鼓励她:“这是一种必须长期抗战的疾病,因此你千万不能灰心,要持续努力。这一切要看你的毅力和努力,请你一定每天要手扶着栏杆练习走路,或者躺在地上做车轮滚运动。”
  065
  B型健康饮食指南
  油 脂 类 少量。最好挑选有Omega的油,如橄榄油、亚 麻 仁油、小麦胚芽油、 南瓜子油。
  同时每用掉一罐油,请替换不同的好油,来帮助 摄取人体不能合成的必须脂肪酸。
  五谷杂粮类 最好吃各式各样整体(未经加工去壳的)的五谷米。
  肉   类 B型血型的人不适合吃鸡肉,但每星期可吃两 次 肉,最好的选择是火鸡肉、羊肉。
  海 鲜 类 每星期可吃两到三次的鱼,且应尽量避免吃贝类 (除了田螺)、虾及螃蟹。
  蛋   类 每星期可吃两次蒸蛋或全熟的水煮蛋,且每次限 吃一颗有机蛋。
  奶   类 避免一切牛奶类,但每星期可喝三次羊奶,一次 的份量为一百二十毫升。
  建议可以喝坚果奶,如杏仁打的奶、核桃打的奶 或各类坚果打的奶。 txt小说上传分享

不一样的自然养生法 第一部分(16)
豆   类 最好吃各种发过芽的豆类,不可只偏吃一种。
  蔬   菜 不能只专吃一种蔬菜,要采取少量但种类多元的 吃法。
  坚 果 类 可以每天吃,但每次不宜超过半杯,且要吃各 种类混合的坚果。
  水 果 类 所有水果都可食用。
  饮   料 应喝好水。
  066
  AB型血型:尽量避免吃鸡肉、牛肉
  AB型血型的人统计较容易罹患的疾病,包括患脓毒性感染、急性呼吸道疾病、病毒性肝炎和糖尿病等疾病;另外,根据统计,AB型血型的人患有精神分裂症比其它血型的人高出三倍多,但AB型血型的人在罹患结核病、妊娠贫血的比率上,则比其它血型的人低很多。
  饮食注意事项
  AB型血型人的食谱需个别设计,大体上可参照B型的饮食比例,建议采取55%的各式蔬菜;15%根茎类蔬菜;5%的水果;15%的坚果杂粮;10%的蛋类和羊奶类。
  15%坚果杂粮
  5%水果
  10%
  蛋与羊奶类
  15%
  根茎类蔬菜
  55%
  各式蔬果
  AB型血型饮食这样分配最健康
  067
  AB型健康饮食指南
  油 脂 类 最好选用初榨橄榄油、亚麻油或椰子油,且不要 经过加热烹调。
  五谷杂粮类 任何种类的五谷杂粮都可以,记得要用蒸、煮的 方式,避免油炒。
  肉   类 每星期可吃两次肉,最好的选择是火鸡肉和羊肉;
  并应尽量避免吃鸡肉、牛肉、猪肉、鸭肉以及鹅肉。
  海 鲜 类 每星期可吃两次各种类的鱼,且应尽量避免吃贝 类、虾及螃蟹。
  蛋   类 每星期可吃三次蒸蛋或全熟的水煮蛋,且每次限 吃一颗有机鸡蛋。
  奶   类 避免一切牛奶类,但每星期可喝一次羊奶,一次 的份量为一百二十毫升。
  可以喝坚果奶,如杏仁打的奶、核桃打的奶或各 类坚果打的奶。
  豆   类 可以吃少量发过芽的豆类,种类没有限制。
  蔬   菜 可以吃各种颜色的蔬菜,并最好能大量摄食。
  坚 果 类 可以每天吃,但每次不宜超过半杯,且要吃各种 类混合的生坚果。
  水 果 类 只适合吃少量水果,并以酸中带甜的水果为主。
  饮   料 应喝好水。
  068
  适时晒太阳,可增强人体免疫力
  冬去春来的季节交替期,气温忽冷忽热,这种变化无常的天气,常会加重免疫和自愈系统的负担,使得免疫和自愈系统的工作量比平日增加数倍。此时人体的免疫系统,疲于与各式各样的病毒、细菌、霉菌、病菌大战,功效自然大打折扣;而且自愈系统也来不及修补,很多人因此在季节转换的时候,得了感冒或流行性感冒。
  令许多医学专家不解的是,为何在同样的环境中,有些人似乎百病不侵,有些人却病的接二连三、元气大伤。起初,专家认为和免疫系统的强衰有关,但如果真是如此,那么容易感冒的人,又为何不会在春夏间生病呢?病菌并不会因为季节而减少,它们在各个季节里都存在着。
  这样的疑问,使得医学专家开始注意到,在许多热带国家,流行性感冒的爆发,最容易发生在雨季,也就是阳光较少的时候。换句话说,阳光的减少似乎与流行性感冒,有显著的关系,因为我们的皮肤在阳光下,可以自然产生维生素D,但在冬天,由于阳光减少,则容易导致流行性感冒的传染,这时,便应大量补充维生素D。
  069
  什么是维生素D?
  首先我们要了解,维生素D其实不是维生素,而是荷尔蒙激素,叫做钙化固醇(Cholecalciferol)。
  目前我们在市面上可购买到两种维生素D,分别为维生素D2与维生素D3,维生素D2叫做麦角钙化固醇(Ergocalciferol),多存在于坚果、种子、胚芽、菇类、酵母及绿色蔬菜等植物中;维生素D3则称为胆钙化醇(Cholecalciferol),多存在于蛋黄、动物内脏与高脂肪的深水鱼,像是鲑鱼、沙丁鱼等鱼类中。
  维生素D3的好处
  ●防止伤风感冒
  ●帮助骨骼吸收钙
  ●降低罹患大肠癌的机率
  ●降低罹患乳癌的机率
  ●降低罹患前列腺瘤的机率
  ●减少疼痛
  维生素D其实是荷尔蒙激素,叫做钙化固醇多存在于坚果、种子、菇类、蛋黄、动物内脏等。
  

不一样的自然养生法   第二部分(1)
070
  冬天容易缺乏维生素D,应适时补充
  上述文章中提到冬天容易得流行性感冒的推论,其实在其它科学家所提出的科学研究报告中,也得到了证实。加州精神病专家卡耐尔医生(Dr。 John Cannel)曾提出一个重要理论,认为流行性感冒与人体内维生素D含量的下降有密切关系。卡耐尔医生认为维生素D对人体免疫系统有极大影响力,健康的人也会缺乏维生素D,尤其是在冬天。
  由于卡耐尔医生的大部分病患者是非洲裔美国人,他们的天然肤色,会干扰太阳光产生天然的维生素D,加上无法经常晒太阳(食物中的维生素D可分为两种,存在菇类或酵母中的维生素,称之为麦角钙化固醇;存在动物性食物中的称之为胆钙化醇,经过阳光照射后,前者转变成维生素D2,后者则转变成维生素D3),因而使卡耐尔医生怀疑,病患者血液中的维生素D含量根本不足,正因为维生素D含量过低,才会罹患各种疾病。
  这些非洲裔美国人经过进一步的血液化验,结果证实了卡耐尔医生的怀疑是正确的,于是他让一部分患者每天服用二千IU的维生素D3,结果每天服用二千IU维生素D3的患者,果然比没有服用维生素D的患者较不易在冬天感冒,就算和已经得感冒的患者接触,也没有被传染的迹象。
  071
  这个成功的实验,也让卡耐尔医生和他的家人决定,在寒冷的冬天,一定每天摄取五千IU的维生素D3,他认为预防疾病最重要的并非服用预防病毒的药物,而是多接触阳光。
  阳光是所有动植物的生命来源之一,没有阳光,植物就不能进行光合作用,提供氧气给动物呼吸;且太阳的热能将海洋的水蒸发升空,变成二氢一氧(H2O,水)滋润大地,提供植物所需的水分而得以生长,进而开花结果,喂养动物。
  在1945年前,人们整天在阳光下工作,很少听说有皮肤癌,也很少有高胆固醇的问题,因为阳光中的紫外线能将胆固醇转变成维生素A,维生素A可以润泽皮肤,预防皮肤癌。此外,紫外线又可以将胆固醇转变成维生素D3,维生素D3不仅可以防癌,还对骨质疏松症有预防效果;还有阳光中的紫外线,会激发皮肤上的黑色素(Melanin),让皮肤变成棕褐色的健康肤色,阳光的紫外线还可以将皮肤上的微菌、细菌杀死,防止皮肤癌、皮肤癣等。
  既然阳光的好处如此多,为什么现代人这么怕晒太阳,外出前一定要涂上一层防晒乳液才敢出门?那是因为太多的宣传告诉我们防晒的重要,但大家却忽略了,在皮肤上涂抹防晒乳液,虽然能使紫外线不能到达皮肤底层,却反而带来更大的风险,那就是罹患皮肤癌的机率升高。
  072
  的流行性感冒?这都是人们受贩卖商品图利的商人大肆宣传说服,把紫外线说成是最可怕的敌人,又说大气层中的臭氧层破了一个大洞,使得过强的紫外线造成皮肤癌。但我却天天都晒半小时正中午的阳光,感受大自然的温暖,我衷心地请大家试试看,到户外去晒太阳吧!
  不同季节各要晒多久太阳,才能得到足够的维生素D3,预防感冒并帮助骨骼吸收钙?
  中午十二点到下午二点之间
  早上十一点到下午四点之间
  早上十点或中午十二点到
  下午二点之间
  中午十二点
  春  天 每天要晒45分钟太阳,才能 得到二千IU的维生素D3。
  夏  天 每天只要在日光下晒20分钟,
  就能得到二万IU的维生素D3。 秋  天 每天要晒一小时,才能获得 二千IU的维生素D3。
  冬  天 则每天需服用五千IU到一万 IU的维生素D3。但如有太 阳,也要晒二小时。
  最佳时间
  073
  因饮食改变及降胆固醇药物滥用,造成严重缺乏维生素D3
  由于阳光中的紫外线,能将体内皮肤下的胆固醇转化成钙化固醇,来供应身体的需要,但许多人为了健康着想,便大量减少胆固醇的摄取,改选择低脂、少油的食物,这样的饮食方式,因为减少摄取动物性蛋白质,使得身体没有足够的胆固醇来供应阳光转变成维生素D3。
  再加上降胆固醇药的大量使用,更增加维生素D3缺乏的严重性。虽然降胆固醇药的确能够降低胆固醇,但同时降低心脏最需要的营养素——辅酶Q10(CoQ10)①,少了Q10,会导致心脏肌肉无法正常收缩,引发心脏
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