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写给失眠者的心理学-第2部分
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假如你很讨厌，甚至仇恨一个人，就别勉强自己对他笑脸相迎了，因为这样的话仇恨会不知不觉地在你心里堆积。
对任何人都笑脸以对的人，多是想从别人那里得到些什么的人，比如大家的好感、信任之类的。可实际上，别人并没有那么喜欢他。这时，他的心底就会堆积愤怒的情绪。最终心底囤积的情绪用别的形态表现出来，就是失眠。
被他人称赞却失眠的人，和不被他人称赞也能够酣睡的人，你会选哪一种呢？
以10元买进的糕点，希望以100元的价格卖出去，卖不出去就郁闷，日复一日。害怕被人抛弃而讨好每个人的失眠者，就是这样的蛋糕销售员。勉强自己做超出能力的事情，一边贱卖自己的笑容，一边为笑容得不到回馈而懊恼，囤积抑郁和愤怒。
为贱卖自己而被失眠伤害的人有病态要求，就是要求自己把10元买进的糕点卖到100元。
贱卖自己的人，对谁都没有防备，特别是对有病态要求的人没有防备，即使自己做出牺牲也要迎合他。迎合过后又发现对方没有给自己所期待的反应，又产生懊恼。更令人苦恼的是，即便懊恼了还不能直接跟对方表现出来，甚至假装愉快。最后，你给自己的惩罚就是接连不断的失眠。
因为这样陷入失眠的人，无法从害怕被他人丢弃的不安中走出来，就无法进入安稳的梦乡。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（3）
一种叫做“坚强”的脆弱
孩子说睡不着的时候，母亲往往会说：“那我给你讲个故事吧！”而对于失眠症患者来说，他的成长环境里，可能缺失一个温柔母亲给他抚慰。失眠症患者完全没有必要责备自己，你有充足的理由失眠。
承认自己睡不着是因为心理有不能解决的事情，算是自我的审视。解决问题的第一步不是想办法，而是承认问题，不是吗？
在审视自己的时候，不要轻易给自己“脆弱”或“坚强”的判断。不要一味责备自己脆弱不对，那会让原本应该很坚强的自己真的变脆弱。即使说了“我很脆弱”这句话，你也要明白，脆弱是因为你的成长环境造就了你迄今为止的心理状态。
成长环境的不同，造就坚强程度不同的人。不考虑出生成长条件，就不能评判这个人究竟是坚强还是脆弱。被合格的母亲培养长大的人和没有母亲陪伴长大的人，对“我很脆弱”这句话的解释也不一样。
在艰苦环境下，靠着自己的努力，坚强成长到现在的人，虽
然有时会因为一点小事而睡不着，但却不会批评自己“我太脆弱”，反而会觉得自己在“那样的环境下努力成长到现在，竟然还能小睡一会儿，简直是太顽强了”。没有“艰苦环境”这个前提，他人的酣睡和他的失眠根本不具备可比性，如同大公司老板的睡眠质量和普通白领的睡眠质量根本不具备可比性。
有些人在成长过程中被认为是懦弱的，总是被威胁，经常有人说他：“再没见过比你还弱的人了。”事实上，对于这样的孩子你反倒不能说他脆弱，反倒应该说他很坚强，因为他默默地忍受着语言的暴力。
脆弱的人有很强的防御心理。这是理所当然的。按照阿德勒的话来说，拥有很强防御心的人都是掩饰脆弱的人。
阿德勒的某本书里还写道，从睡觉的姿势，可以看出这个人是否脆弱。“像豪猪那样弓着身体，用毛毯包裹着头部的人，是最脆弱的。”
假如有如此睡姿的你，能想通一星半点的话，你会发现自己睡不着这件事情估计是因为不想承认自己脆弱的性格导致的。假如真是这样，那么承认问题，并好好纠正战战兢兢的性格是必须的。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（4）
别和别人比，因为没法比
对某些人来说，睡不着的夜晚是人生当中一种固有的状态。
失眠，是他们的大脑从小开始累积的焦虑。长时间暴露在焦虑下，大脑会分泌一种叫做“儿茶酚胺”的应激荷尔蒙，导致大脑的主人比他人更容易紧张和不安。在如此大脑的操控下，同样一件事，普通人还没感觉到焦虑的时候，这些人就已经焦虑得不得了啦。
过去的成长环境，过去的人和事，塑造现在的大脑。过去成就现在的你。时间是不可逆的，过去的终究是过去式。可是，明明知道过去不可逆，一类人看得开，放得下，一类人想不开，放不下，不想承认过去也不想有所改变。失眠者往往是后面这一类。
光阴逝了不再来，自律神经1不可控，即使一个人的自律神经有所失调，它还是会参与到人的生活中去。之所以会焦虑得睡不着，是因为你的大脑就是这样的，而且，没有意外的话，你这辈子不会再更换其他大脑。m米m花m书m库m ；http：//__
当你认识到“我还要用这样的大脑生存下去”的时候，就需要决心和认识了。下了决心，人生就会发生变化。
执着于一成不变的人，不会变得幸福。不拿出觉悟，到死你都不可能睡得着。如何正确地看待自己的独特性，才是弗兰克说的态度价值观。接受这样的大脑，接受有这样大脑的自己，是改变的第一步。为了让人生和大脑向更好的方向改变，首先要承认现在的自己，并进一步认识这样的自己。
我发自内心地觉得，我们应该学习大脑的相关知识。
人与人的大脑不同，也许，你的大脑面对小事也会启动应
激荷尔蒙，你因此抱怨过这样的大脑让你很敏感，但它于你是独一无二的。正是如此，你和你的大脑一样是特别的。你和他人无从比较。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（5）
不管睡不睡得着，我还是我
爱与美好，不是生活的全部。那些不美好的失眠夜，何尝不是让你遇上美好的传送带。睡不着的时候，可能是你距离真实和自我最近的时候，所以每次失眠都值得好好感受。
研究表明，遗传在失眠上有重要作用。人在生下来的时候就决定了他拥有怎样的交感神经和副交感神经，所以人分抑制型和非抑制型。关于这点，有本叫《烦恼的遗传因子》1的书说得很明白。上床后睡得着还是睡不着，是本我无法改变的。那我的本我是怎样的呢？
我属于会因为不安而紧张到失眠的人，面对小事也会感觉到焦虑，我就是这样的人，我不可能变成他人。认清了这点就很少跟自己较劲，反而可以度过失眠的夜晚了。
但事实上很多人缺乏这种觉悟，他们从少年成长到青年，经常抱着“我必须成为像某某一样的人”这种思想过日子。又因为不能成为像某某一样的人焦虑、失眠。如此恶性循环，结果就是即使睡觉，也不可能睡得着。但是这也是本我。即使是睡不着，也要知道“我的生存是有价值的”，这才是重点。
即使同在睡着的情况下，睡眠质量也因人而异。有些人会梦到很恐怖的事情，或是浅眠而多梦，这种情况是大脑对焦虑的应激反应。相反，有些人却可以什么梦都不做，一觉睡到大天亮。
从早上起来到晚上睡觉为止，睡眠中的所有言行后面都有自我存在。睡不着是因为自我，面对小事而无法入睡是因为自我，会感觉到焦虑而睡不着也是因为自我。即使你因为睡不着觉体力不足，也是没有办法更改的事情。患有神经性失眠的人，正是因为知道这一点，所以大多都能够原谅自己。
既然睡不着是因为自我，就坦然接受睡不着吧。
身体很累了，应该可以睡着，这个想法本身就是错误的。有些人，即使身体很累也睡不着，这是因为他的心里长满了蔓藤，想睡也睡不着。身体和心灵都健康的人才能够入睡。
睡不着的人中，学生无法集中精力学习，白领无法工作，即使是这样也是无法改变的事情。效率低下的你有时也是真实的你。
总是催促自己赶紧睡着，从而引发焦虑，是“想改变自己，成为他人”的表现，就像某些精神病患者说“我要成为林肯”一样。能做到就是能做到，做不到就是做不到。不勉强自己，反而不那么累，也比较好眠。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（6）
活着，不是为了勉强自己
焦虑不会让事情向好的方面发展，做不到的事情就是做不到。
焦虑的人，总是勉强自己做超出自己能力范围的事情。这样的人在焦虑的时候，请告诉自己“我在强迫自己做能力以外的事情”。
在焦虑的时候，做不到的事情请放置一边。当你抱有“做不到就是做不到”的思想时，反而可以让你的能力最大化。“做不到就是做不到”包含的另一个意思是“我只做自己做得到的事情”。能做到就努力争取，做到反而会激发效率。高效率地工作、高效率地睡眠，人生才能活出质量。
总是想着自己要更加努力，要爬得更高，这本身就是一种焦虑。
人总有效率低下的时候，你已经很努力地爬到了现在，还要勉强自己爬得更高，会让心灵疲劳，导致失眠。y米y花y书y库y ；http：//www。7mihua。com
低效率显现你能力的底线。那些强求自己一定活得出色的人们，真的自信吗？他们也许只是自尊心太强罢了。这样的人，希望获得名望，却又不是打从心底里有获得、配得上那名望的自信。他们是一群过分努力却患了失眠症的人。
你不是超人，没有超能力，你会累也会有不擅长的事。让不是超人的自己以什么样的状态努力，让努力得到相应的回报和价值，才是你要思考的事。
工作或是学习效率低下，说不定是因为你在迄今为止的生
活中努力过度了。所以，请不要为现在的效率低下而焦虑。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（7）
心灵透支太多，就会慢慢死去
为了让自己不再焦虑，首先你要认识到“现在的自己是过去的集合”。正是因为过去的各种体验，你才成为了今天的自己。你现在想要做的事情，会根据以往的经验去做，然后获得成功或是不成功。
过去的努力让自己生存到现在，并且形成了某种无形的东西。它就在你心里，比如满足，骄傲，或者不甘和焦虑。
说到底，失眠是因为心里有悬而未决的事情。你总是不受控制地问自己：“我到底在想什么？要怎么办呢？”因为得不到确定的答案，所以心情灰色，焦虑不已。能够获得良好睡眠的人，心情必然是良好的。
睡眠不足会导致效率低下，让人急躁不安。但是即便急躁不安你依旧是你。会因为睡不着而急躁不安是你对自己的期待超出了“实际的自己”，在此之前你给自己一个巨大的错误的印象，比如一个超出“实际的自己”能力的目标。希望自己“更”有效率地工作，“更”有效率地睡觉，这本身就是欲望，欲望把睡眠交付给焦虑，然后欲望和焦虑联合起来，破坏了你原本可以高效工作和睡眠的能力。￣米￣花￣书￣库￣ ；www。7mihua。com
接受现在低下的效率，就是接受不完美的自己。
神经大条的人可以睡着。但是现实是，失眠的你神经没有那么大条。而且，像你一样的人大都不能容忍自己纤细的神经，让“真实的自己”顶着沉重的焦虑桶过日子。只有接受现实，修改自己错误的印象，才能让自己继续走下去。
仔细思考，你会发现，那些焦虑到失眠的人好像真的是“自己威胁自己”。希望自己什么都能做得很好的人，或说是期待“天上掉馅饼”的人。很多这样的人忘记了初衷，只看到“更”，保持焦虑过剩的状态生活，这样就导致了失眠。
你的失眠可能是在抗议你迄今为止的生活方式。接受睡不着这个事实，接受本来的你，是你在治疗失眠症的过程中，心理层面能做的事情。
会睡不着，也有可能是因为你的心灵透支太多，现在你无法还上。焦虑的人就如同现在还不上之前欠款的人，为了住更好的房子，还想继续借贷。失眠症就是这种心理状况。现在的你已经借贷了超出自己支付能力的款项，睡不着是心通过这样的方式在向你讨债呢。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（8）
悲伤，也是一种勇气
肉体伤痕累累的你能安眠吗？答案是否定的。
失眠的人，他的内心就像伤痕累累的肉体一样。因为疼痛，疼得睡不着。这么思考，你会发现，睡不着是理所当然的。继续思考，你会发现，“都受伤到这种地步了，竟然还能活着，这简直是一种奇迹”。受伤到了这种地步，即使活不下去了，也情有可原。依旧活着的人，要佩服自己的坚强。
失眠的人，他们的伤痕来自哪里？疼痛为什么会夺去他们的睡眠？我想，他们的心灵一定柔软到一碰就疼。
我看到过一些失眠的人，善良而努力，却躲不开和狡猾的人相遇。狡猾的人从他们身上榨取所需的东西。善良的人对这个世界没有防备，结果却被周遭的人事啃噬得满目疮痍，沦为狡猾者的牺牲品。γ米γ花γ书γ库γ ；__
满怀善意地迎接这个世界，结果却换来伤口、焦虑和不安。每天都在受伤，每天都要鼓起悲伤的勇气。这样的人要佩服自己的坚强。辛苦如他们，还能活到现在的你，今后也必然可以好好地生活下去。
发现自己的心满目疮痍的人，会很珍惜当下。他们会把能活到现在当作是之前的努力赐给他们的赏赐，并从内心感恩，知足。
相比这些在伤痛中成长起来的人，你只是有点小小的睡不着，所以你就不要过于感慨了。不妨抱着即便如此，我依旧能躺在床上。真是了不起”这样感恩的心，放松身心，睡吧。你不是失眠，只是偶尔睡不着罢了。
“通过人生的痛苦，感受到痛苦中的甘甜，必然会领悟到当下的意义。”只要你正确对待失眠，说不定就会成为一个开朗的、精力充沛的人，甚至可以给那些表面健康，却从心里鄙视自己的人一些建议。
Chapter 2 我们为何如此不安（1）
世界有多美，不安就有多沉
有值得信赖的人，会有“多少都能安心点”的安全感。
陷入困境时，他能够安慰你；受伤时，他能够照顾你；努力时，他能够帮助你……这个人的存在与否，影响着你在生存中是否有安全感。
“只要想着有那么一个人，他能在发生极端突发事件的时候保护自己，不管明天多么危难，也不会睡不着，更不会因为睡不着而产生焦虑感。有值得信赖的人，就跟有信仰的人心中有神一样。”而患失眠症的人，大多没有这份安全感。
这份安全感，能让人以轻松的姿态生存下去。没有这份安全感的人会被强烈的不安和紧张层层裹缚。
在充满关爱的环境中长大的人，在面对意想不到的情况时，会寻找自己可以信任的人，寻求帮助
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