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心宽一寸,病退一丈-第7部分
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9b。让你的父母做出回答。他们可能会说“闭嘴，小孩子没有说话的份”等这一类伤人的话。
9c。尽可能强烈地反驳他们，让他们透露出心底真实的想法。
9d。聆听他们的想法。比如：“我们是太骄傲了，不愿承认自己的过失和懦弱，不愿承认自己害怕面对生活的压力，只能拿你出气。是我们不对，很抱歉伤害了你。我们不知道该怎么给予你爱和关照。请原谅我们。尽管我们不会表达，但我们是真心爱你，我们只是太无知了。”
9e。想象他们拥抱着你，你们一起流泪哭泣。
9f。想象他们在自己的童年如何承受类似的创痛，又是如何害怕告诉他们的父母。在那个年代，社会信奉的是“不打不成器”，他们的创痛比你的更加深切。
9g。告诉他们，你需要他们做什么才能原谅他们。比如：“我需要你们告诉我你们爱我，你们很高兴有我这个孩子。告诉我，我有多么好，多么特别，多么重要。告诉我，你们会永远保护我，陪伴着我。”
9h。深吸一口气，打开心扉迎接他们的爱。记住，大脑并不关心这些情境是真实的还是虚构的，大脑只根据脑海中的意象释放化学物质和激素。
9i。创造康复性的意象：你同父母分享着心灵深处的爱；父母对你讲着你童年时渴望听到的那些话。要是他们当时知道怎么表达，他们早就会对你说了。他们希望你开心，健康，拥有成功的人生。
10。假扮你自己的父母。找来另一个枕头，拥抱它，假装它就是童年时的你。把你想说的话告诉童年的自己：“我爱你。我会永远忠于你，不会因为别人的话而抛弃你。我会用我的爱保护你。”倾诉心中的一切，让童年的自己感受到爱和安全感。
11。重新成为童年时的自己，用心去感受汹涌而来的爱。做出新的决定，治愈多年来积累下来的情感创痛。“现在我知道，我被人尊重，被人承认，拥有人们的爱。我越是爱自己、肯定自己，别人就越会爱我、肯定我。这是我应得的。”继续拥抱怀里的枕头，直到你让童年时的自己开心地跑出去玩，快乐地玩耍。
12。睁开眼睛，描述你现在的感觉：“我感觉到。”直到你彻底回到现实。比如：“我感觉到心扉彻底打开了。我感觉到自由。我感觉到心情良好。”
练习：治疗情感的创痛（2）
由于情感创痛是康复的最大障碍之一，我建议每天或是每两天进行一次练习，直到你的心情完全恢复轻松。之后，可以把练习频率减少到每周一次，每个月一次，直到创痛彻底愈合。
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情感快速治疗练习
通常，情感的创痛影响的是心脏，这是我们缺乏自爱时，最容易感受到伤痛的地方。一位英国科学家的研究表明，负面情感对心脏的影响远远超过吸烟、饮酒和饮食习惯。一些痛苦的回忆、陈年旧伤、失去爱人的悲痛……这一切都是心脏疾病的诱因。
为了融化情感的纠结，完成下面的3个步骤：
1。随时让自己想象，你的心脏就像太阳，朝你自己的身体，以及周围的一切，释放着强烈的爱和温暖。
2。一边释放这些光芒，一边对自己说：“我爱你，恢复健康吧。”
3。无论日夜，只要想起，就让心脏呼吸这种光芒，直到养成牢固的习惯。
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第六章 第3步：改变有害态度
一个人的每一个决定，每一个念头都对健康有着可以量化的影响。身体的每个细胞会依据自己接收到的或积极、或消极的指令作出生理反馈。因此，恢复健康需要通过树立健康的态度去影响激素分泌系统，进而影响免疫系统，最终消灭疾患。
尽管进行了手术和化疗，爱丽丝仍然担心乳腺癌复发，因为癌症复发的例子她听得太多了。刚来参加课程的时候，她拒绝相信自己身体的康复能力。当我告诉她，告别痛苦、享受生活是我们自己的选择时，她的回答是：“这些话，我真的没法相信。”
“要是你坚持这样的态度，那你的生活就很难有转机。”我说，“因为你拒绝相信你有能力让自己好起来。”
后来，在课上，爱丽丝学会了把不健康的有害态度转化成康复性的决定，例如：“我能够爱自己，能够让自己感觉良好。”
一年后，爱丽丝告诉我，她一直感觉不错，直到她所在的癌症互助小组中的几名患者因为癌细胞扩散而去世了……这重新勾起了她对癌症复发的恐惧。
再次参加我的课程之后，爱丽丝开始每天进行改变有害态度、建立康复性决定的练习。她告诉我：“练习给了我从未有过的力量。最近，我的瑜伽老师乳腺癌复发了，她对我说：‘你的癌症迟早也会复发——只是个时间问题。’我马上回答：‘要是你不相信我会永葆健康，那我只好与你保持距离。’我以前从来没有那么激烈地捍卫过自己。您的练习不仅帮我预防了癌症复发，还给了我强大的内心力量，让我能够拒绝别人的有害态度。”
9步疗程第3步的内容是改变引发疾病的有害态度。你必须清楚，你的每一个决定、每一个念头对健康都有着可以量化的影响。明白了这种量化影响，你就可以帮助自己康复。
度量态度对健康的影响
很少有人能想到，我们对生活的每一种态度都会对健康产生影响。对这一点的不了解，经常是疾病产生的原因。霍华德大学的罗伯特·莫兹比博士发明了态度影响健康的度量方法，这种方法对我的研究工作帮助很大。
通过以下五个问题，可以度量态度对健康的影响：
1。某种态度能否带来我期望的感觉？
2。这种态度能否保护我的健康和生命？
3。这种态度能否帮我达到生命中短期和长期的目标？
4。这种态度能否帮我解决生活中的矛盾？
5。这种态度是否基于事实？
用这五个问题对你的每一种态度进行衡量。如果其中两个或两个以上的答案是“不能/不是”，那么这种态度就是不健康的。如果你坚持这种态度，就会对健康造成不良影响。
患者经常会这样提问：我该如何对自我治愈的能力树立起信心？信心是一种态度，是你对自我治愈能力的相信。信心坚定到一定的程度，就形成了信念，也就是你对自我治愈能力的确信无疑。在什么样的态度上建立起信心和信念，是你自己的选择；你完全可以建立起健康的、积极的信念。
寻找诱发疾病的态度
有很多年，我设在新泽西的生物反馈/心理/压力管理中心每年帮助数百位患者解决心理和精神引发的各种问题，如高血压、溃疡、关节炎、风湿、背痛、全身疼痛、手脚发冷、失眠、头痛、偏头痛、恐惧症、抑郁症，等等。
生物反馈方面的理论知识加上丰富的实践经验，让我深入了解了意识影响身体的机制。许多研究都指出，意识的力量能够逆转生理的病痛。这是因为身体的每一个细胞，对我们意识中的每一个想法和决定，都会做出相应的生理反应。
把皮肤电流反应计固定在患者的指尖，反应计的发声情况可以让我和患者同时了解，不同的想法和决定会带来什么样的生理反馈。
举个例子来说，当患者开始谈论她和母亲的关系时，反应计的声调就会不断升高，这说明她的身体承受的压力正在增加。当我引导她集中注意想象一些美好的场景，反应计的声音就会变得很低。每次她想起母亲的时候，压力水平就会增加，于是，我通过格式塔疗法引导她发现这一点。她意识到了自己的有害态度，就可以予以改正，调整她和母亲的关系。
做出康复性的决定（1）
改变潜意识里自我破坏性的态度，是逆转疾病的有力手段之一。当我们用康复性的决定取代有害的态度，建立起积极乐观的心态时，身体就会发生一系列康复性的变化，疾病不断减轻；最终消失。
为了根治癌症和其他疾病，必须找到潜意识里引发疾病的有害态度，把它彻底转化成康复性的态度。否则，疾病就很有可能复发。
我自己的情况就是如此。病情随着态度的变化起起伏伏。
在与癌症的斗争中，我发明了下面的练习，用来发现和改变潜意识里的有害态度。
练习：改变有害态度，做出康复性的决定
在情绪低落的时候，特别是夜里，这一组练习尤其有帮助。
改变有害态度，做出康复性的决定，需要下面的步骤：
1。首先，寻找引发疾病的有害态度和决定。最好的方法之一是，深入体会你的痛苦，在心中将痛苦放大，直到引起痛苦的原因浮现出来。
2。痛苦达到最深的时候，同你的内心展开一场对话。例如，你可以问自己的内心：“告诉我你的感受，我真的想知道。”等待内心做出回答。一开始可能没有任何答复，你需要再问一次。敞开心扉，让你的意识和内心建立充分的联系。渐渐地，心中会浮现出过去遭受批评、伤害、羞辱、遗弃和拒绝的回忆，静静地聆听，不要嘲笑过去的自己。让当时的情境在你的意识中展开。
3。想象你正身处于当时的情境中。例如，如果在你的童年时代，父母、老师或是朋友的做法伤害了你，你就想象又回到了当时，就站在伤害你的人面前。
4。把一切都告诉他们。现在你是安全的，不怕说出真相。
一定要说出你内心的真实感受。“我感觉如此渺小，因为你们嘲笑我。我感觉你们不在乎我，想要伤害我。你们只在乎自己。为了在朋友面前表现，你们就故意欺负我。我感觉很受伤，很孤独，被抛弃了，一点价值都没有……”
把能想到的话都说出来。你可能会开始哭泣，这没关系。你可能会感到愤怒，那就找个枕头来把它痛打一顿，大声喊出你的愤怒，尽可能让它完全释放出来。
5。接下来，想象你所责怪的人真心诚意地回答你。他们可能会说：“我当时很愚蠢，不知道自己在做什么，不知道那样做会对你造成这么大的伤害。我恨自己，为自己的每一个缺点而恨我自己，而我把这种恨意带来的压力强加给了你。我真的很抱歉，对你说了那么多不好的话，做了那么多不对的事。我请求你的原谅，不过即使你无法原谅我，我也不会怪你。我不希望你痛苦，我希望你能够开心，能够成功……”
患者们经常对我说：“我的父母才不会这么讲话，他们太骄傲了。”事实上，他们并不是不想这么说，这样能让他们和你的心灵都得到解放。他们只是不懂得如何开口。
6。继续这场对话，直到你心中积压的所有情感都得到释放。你可以用本子记下或是用录音机录下所说的话。对你生活中的所有负面情感——嫉妒、愤怒、憎恨、羞辱、埋怨、悲哀、恐惧、负罪感、挫败感等等，都可以用上述的过程进行宣泄。
7。分析想象中的情境当初让你做出了哪些有害决定。例如：“我必须嘲笑自己，不尊重自己，因为别人就是这么对待我的；我必须感到痛苦，因为别人伤害了我；或者，我总是犯错误，我是有缺陷的，没有资格获得别人的关心。”
8。分析这些有害决定对你的人生态度产生了哪些影响。例如：“人生是艰难的，我能活下来已经很不容易，更不用想有什么成就；或者，人生充满了痛苦。”
9。分析你对别人的态度。例如：“别人总是比我更重要，更聪明，更强大，更富有，更睿智。他们生来高我一等；或者，人们都是自私卑鄙的，我必须保持孤独。”
10。把这些有害的决定和态度记录下来。
11。想象你正身处于当初让你产生这些有害决定和态度的情境之中。告诉那些伤害了你的人，你需要他们做些什么才能康复。比如：“爸爸，我需要你告诉我你是多么爱我，多么以我为荣，多么为我高兴。告诉我，你会永远陪伴着我，支持我，引导我，保护我，让我感到安全，感到被人需要。”
12。想象你正拥抱着当时的自己。用内心同过去的自己谈话。扮演当时的父母、老师、亲人和朋友的角色，尽可能安慰自己。
你可以对过去的自己说：“你真棒，你现在这样就很不错。别人伤害你的话都是违心的，是他们压力太大的结果。不管他们对你说什么、做什么，你都可以让自己心情愉快。你可以做自己心情的主人。”
感受你心中洋溢的爱，让你的话语充满这种爱。问过去的自己有些什么愿望。尽量敞开心扉，因为愿望可能藏在心底深处。你可以告诉自己：“今天，我要敞开心扉迎接你的爱。”爱是最强大的治疗力量，尽可能让自己沉浸在爱的力量之中。
做出康复性的决定（2）
13。每天花一个小时时间，双手放在胸前，同心中爱的力量建立联系。你可以在临睡前，夜里醒来的时候，或是早上起床的时候建立这种联系。想象上天正用纯净的爱彻底清洗你的心。
当你能够在所有遇到的人身上、所有到过的地方感受到爱，你就与爱的本源建立了联系。爱的光芒不仅能让你重获健康，还能帮你走上全新的人生之路。在脑海中建立起这样的意象：你的生活重回正轨，你的身体正恢复健康。感受你身体里流动的爱的力量，正是这种力量让你康复。
14。下定决心让自己康复。
15。现在你已经准备好了，用爱的力量贯彻这些决定。找出刚才记录有害态度的那个本子，在每条有害态度的下面写出对应的康复态度。例如，如果本子上写着：“每当人们不尊重我，或是生活不如我所愿，我就感到十分悲惨”，那么就在下面写：“无论发生了什么，我只需要尊重自己，让自己开心，满足自己内心的需求。”
要说服自己彻底接受新的决定，如果很难一下子做到，就一点点地改变。比如，你可能觉得“我现在这样就很可爱”不太真实，无法形成这样的感觉，或者你的潜意识拒绝接受这样的态度。你可以先试着说服自己：“我越是愿意爱自己，就越能感到自己很可爱。我越是觉得自己可爱，就能变得越可爱。让爱在心中生长，让自己更快乐，更健康。”
16。下定决心，让自己感受到内心的快乐。当你成功地让自己一整天都沉浸在快乐和满足中时，你就会发现身体的变化——疼痛减少了，心中的爱和宁静增加了。当你连续几天都沉浸在快乐和满足中时，你的健康状况就会迅速改善。
17。下定决心，回归真实的自我，找回生活的乐观和激情。还记得过去你对自己的怀疑吗？把这些怀疑彻底抛弃，这一刻就是你生活新的开始，你可以从头开始谱写自己的历史。
时刻提醒自己，你已经做出了新的选择，永远不用再回到过去的思维模式中去。新的选择是健康的，能让你恢复活力、创造力和生机。这样，你不仅能够完全康复，还能在随后的人生中获得成功。
18。集中注意力，感受身体的康复机制是如何被激活的。让本能的智慧指引你康复。尽可能维持宁静、祥和、开心的状态，因为爱、信任、快乐和安宁的感觉是免疫系统运转的燃料。
19。为你体内所有的器官祝福，学会用爱滋润它们。中国古代的治疗之道认为，每个器官都有不同的情感。心脏代表爱和尊严；肺代表幽默、快乐和勇气
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