杨力抗衰老36计-第6部分

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　　第五，含微量元素丰富的食品。含硒丰富的食品，如洋葱、大蒜、芦笋、卷心菜等各种菜，燕麦、蘑菇。含锰丰富的食品，如豆类菜、莴苣、蛋黄、糙米、麦麸、粗面。含钼丰富的食品，如牡蛎、肝、蛋、奶类、肉类。含钴丰富的食品，如牡蛎、海带、菜叶、肝等。含锗丰富的食品，如茶类、粗面、糙米。　　　　　
　　十大健脑不宜习惯　　　　　
　　第一，不吃被铅污染的食品，看书报后要洗手。　　　　　
　　第二，少吃罐头食品，少吃爆米花、松花蛋。　　　　　
　　第三，不用彩瓷、彩陶盛食品。　　　　　
　　第四，不用铝制品煮饭烧菜。　　　　　
　　第五，少吃加了人工色素的食品，尤其是加了黑色素的食品。　　　　　
　　第六，不吃用不合格的塑料薄膜包装的食品。　　　　　
　　第七，少用重复油，少吃油炸食品。　　　　　
　　第八，少吃含糖精的食品。　　　　　
　　第九，少抽烟，少饮酒。　　　　　
　　第十，不用铜、锡容器盛食品。　　　　　
　　肾，生命之根，五脏六腑活动之本　　　　　
　　中医认为肾是先天之本，跟人体的寿夭关系最大。中医所说的肾除包括肾脏外，还涉及泌尿、生殖、内分泌、呼吸、免疫等系统，所以肾跟人体生命活动密切相关。　　　　　
　　——什么是肾气？　　　　　
　　气，是脏腑组织功能活动的总称，而肾气，就是指肾功能活动的能力。肾气虚是肾的功能活动减退，虚甚则发展为肾阳虚衰。　　　　　
　　肾气虚的主要症状是：头昏乏力，精神不振；腰酸膝软，小便多，夜尿多；脉沉无力，舌质淡苔白；性功能减弱。如果出现上述３组症状那就有可能是肾气不足的表现。肾气虚多发生在先天禀赋薄弱，素体阳虚，及久病伤肾或肾脏有病失治，房劳过度及年高肾亏者。　　　　　
　　——什么是肾阳虚？　　　　　
　　肾阳虚是肾气虚衰的进一步发展，是肾脏及全身功能低下的综合表现。　　　　　
　　肾阳虚的主要表现是肾气虚的症状再加上虚寒证，具体是：头昏乏力，精神萎靡，面色？白或黧黑，畏寒肢冷，腰膝以下发凉，小便清长，夜尿多。性功能下降，精冷阴凉，滑精带下，脉沉无力，舌质淡苔白腻或白滑，大便稀溏，眼膜或下肢浮肿。如果发现自己有上述３个症状，就应考虑肾阳虚。　　　　　
　　——什么是肾阴虚？　　　　　
　　肾阴虚是指肾的阴液亏乏及肾精不足，主要因为久病伤肾，或肾脏有病失治，或先天禀赋薄弱，或房劳太过。肾阴虚的主要表现为肾虚及阴虚内热的综合症状：头晕耳鸣、失眠多梦；腰酸膝软，足心发热；梦遗带下，阳强易举；潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红；脉细无力，舌红少津。如果我们出现上述３组症状，就应考虑有肾阴虚的情况。　　　　　
　　肾为先天之本，人体的阳气主要是与生俱来的，所以跟秉赋有很大关系。人体阳气的盛衰往往跟肾气的盛衰有密切关系。中医认为肾气与人体的生长发育，生殖衰老都有着密切关系：肾气充实，筋骨劲强，故真牙生而长极。肾气盛，齿更发长，肾气盛，天癸至，精气溢满，阴阳和，故能有事。肾气衰，发堕齿槁。可见肾亏的人衰老的快。　　　　　
　　肾养生十大原则　　　　　
　　第一，避免房劳，纵欲，因为肾精亏耗必然损伤肾阴。　　　　　　　　　
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第19节：杨力抗衰老36计（19）　　　　　　　
　　第二，保护腰，少累腰，因为腰为肾之府，腰伤则肾伤。不要过劳，因为过劳会增加肾的负担。　　　　　
　　第三，不要过服寒凉，因为寒凉易伤肾阳。　　　　　
　　第四，也不要过服温燥之品，因为会劫伤肾阴。　　　　　
　　第五，要避免受寒，尤其是腰以下要保暖，因为冬天易伤阳。　　　　　
　　第六，有肾病必须治疗，否则易损伤肾。　　　　　
　　第七，久病必治，因为久病易伤肾。　　　　　
　　第八，少吃有毒性的食物，否则易伤肾，因为肾为排毒的器官。　　　　　
　　第九，不要过度饮水，以免加重肾的负荷。　　　　　
　　第十，多做壮腰健肾的运动。　　　　　
　　肾养生的十大食疗方法　　　　　
　　第一，多吃黑色食品，因为黑色入肾。如黑桑椹、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米、黑鱼、乌贼骨、乌骨鸡。　　　　　
　　第二，适当吃自然咸食品，因为咸入肾，如海产品、海参、海带、紫菜。　　　　　
　　第三，多吃补肾坚果类食品：如栗子、核桃、腰果。　　　　　
　　第四，多吃补肾菜食：如山药、豆类。可常吃猪腰以补肾。　　　　　
　　第五，适当吃补肾阴的药物：枸杞、桑椹。　　　　　
　　第六，常喝干净的地下水、矿泉水以养肾阴，因为肾为水脏。　　　　　
　　第七，常按摩以下穴位：肾俞穴、涌泉（足底前１／３中心凹陷处）、三阴交（内踝上３寸）。　　　　　
　　第八，治疗易伤肾血管的高血压病及糖尿病。　　　　　
　　第九，避免感染，得了咽炎、扁桃体炎要早治。　　　　　
　　第十，不吃有毒的食物、药物。　　　　　
　　几种简便的健肾方法　　　　　
　　——壮腰健肾法　　　　　
　　就是通过锻炼腰部达到健肾，腰为肾的“宅”，锻炼腰部，气血运行好，这样就会起到健肾养生的作用。具体是：两腿直立，两手臂伸直，头向后仰，然后做弯腰屈膝，起立，再重复做。每日做，日久便可改善腰部血行，使肾气增强。　　　　　
　　——口齿健肾法　　　　　
　　齿为肾之余，肾主骨，齿、骨、肾是一家，所以通过锻炼口齿可达到养肾的作用。可每日早晚叩齿，每次２０～３０次。　　　　　
　　——吞涎滋肾法　　　　　
　　方法是早晚闭目养神，调息后，用舌搅拌廉泉穴（舌体下的穴位），然后将从舌下廉泉穴涌出的涎液缓缓吞下，这样可以起到滋养肾阴的作用，因为唾涎属肾，为肾精所化。古代养生家早晨都要吞津咽涎液，就是这个道理。《黄帝内经》记载的导引就包括吞津。如《黄帝内经·素问·刺法篇》说：“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱，思闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。”　　　　　
　　——搓耳健肾法　　　　　
　　每日早晚搓耳、拧耳，对耳及肾乃至全身都有好处。因为中医认为耳为肾的外窍，所以通过对耳的按摩，会对肾产生良好刺激，另一方面，耳部密布着五脏六腑的穴位，挤、搓耳朵及轻拍耳廓对全身都有好处，属全息疗法。　　　　　
　　——养足健肾法　　　　　
　　足是肾经的“发展地”，也是膀胱经的起始。足底部有许多个穴位。所以足与肾有着极为密切的关系。　　　　　
　　积极治疗肾病　　　　　
　　中医的肾范围很广，其中，西医的肾脏疾病是一个主要内容之一，所以肾养生抗衰老当然包含肾脏的问题，所以，下面我要从现代医学的角度讲一下怎样保护我们的肾脏不生病，有了肾脏病应怎样治疗，因为这是肾养生抗衰老的一个主要内容。　　　　　
　　如果有肾病一定要早治，因为肾病发展下去最容易导致衰老。常见的肾病有急性肾炎、慢性肾炎、糖尿病性肾病、急性肾衰。　　　　　
　　——急性肾炎　　　　　
　　急性肾炎是发生在肾小球的一种免疫反应性炎症，对肾小球破坏性极强。急性肾炎多见于儿童，主要表现是尿少，水肿，尿液检查有血尿、蛋白尿，并有腰痛、高血压（大多数急性肾炎都有高血压，成人正常血压为１４０／９０ｍｍＨｇ）。　　　　　
　　本病多为一种溶血性链球菌感染，所以患急性咽喉炎、扁桃体炎或脓疱等后１～３周出现尿少、水肿，就应立即到医院检查。正常人一天的尿量是１０００～１５００毫升，急性肾炎可少至５００～７００毫升。肾病患者的尿因有血尿，所以尿色偏红，如洗肉水，严重的可如红茶，又因为是蛋白尿，所以尿多浑浊不清亮。　　　　　　　　　
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第20节：杨力抗衰老36计（20）　　　　　　　
　　急性肾炎如果失治，可以很快发展为急性肾功能衰竭。急性肾炎怎样保健？　　　　　
　　第一，得了急性咽喉炎、扁桃体炎，要及时到医院治疗，以免引起肾炎。　　　　　
　　第二，患咽喉炎或扁桃体炎２周后出现尿少、浮肿就应立即到医院查尿，就诊。　　　　　
　　第三，如果已诊断为肾炎要及时治疗。　　　　　
　　第四，得了急性肾炎一定要卧床休息。　　　　　
　　第五，得了急性肾炎，要限制三样东西：限制盐，每天食用不能超过１克；限制水，饮水量为头天尿量＋５００毫升；限制蛋白，每千克体重０？５克左右。　　　　　
　　第六，急性肾炎主要用激素治疗，请遵医嘱，自己不能乱用。　　　　　
　　第七，得了急性肾炎要积极治疗，防止转为慢性。　　　　　
　　第八，平时注意锻炼身体，减少劳累，避免感冒。　　　　　
　　——急性肾功能衰竭　　　　　
　　急性肾功能衰竭的主要症状是：少尿：每日尿量少于４００毫升，严重者甚至无尿。有的反而多尿，因为肾小球重吸收率降低。血清肌酐进行性升高，尿素氮进行性升高。　　　　　
　　急性肾功能衰竭是肾小球急性损坏引起氮质血症及水电解质、酸碱平衡失调。严重者可发展为尿毒症。尿毒症是急性肾功能衰竭的严重阶段，肾小球已失去血管作用。身体水分及毒素都不能排出，所以发生尿中毒。急性肾功能衰竭有三大主要症状：恶心（晨起尤甚，因为已经积累了一夜的毒素）、嗜睡或昏迷（尿毒症开始仅为嗜睡发展下去就会成昏迷）和体臭（尿毒症病人的体臭，甚至可以蔓延到整个房间）。有慢性肾病的人，只要发现其中一个症状都要引起高度重视。　　　　　
　　急慢性肾功能衰竭的应怎样保养？　　　　　
　　第一，积极治疗一切会损伤肾的疾病。包括急慢性肾炎、咽喉炎、急慢性扁桃体炎、红斑狼疮……　　　　　
　　第二，有肾功能衰竭的，要控制入水量，以免加重肾的负担。　　　　　
　　第三，要吃低盐饮食。　　　　　
　　第四，要吃低蛋白饮食。　　　　　
　　第五，要避免服用容易损伤肾的食物及有毒的药品。　　　　　
　　——肾盂肾炎　　　　　
　　肾盂肾炎是肾盂和肾发炎的肾脏疾病。　　　　　
　　肾盂的功能，说通俗一点就是肾内的尿盂，它承受从肾内渗入的尿液。　　　　　
　　肾盂肾炎的症状有腰痛（在肋脊角部位）、压痛、叩击痛；尿急、尿频、尿痛；有时有发热。尿检：有脓细胞或红细胞、白细胞。　　　　　
　　如果是慢性肾盂肾炎，那么常见症状主要是腰部肾区隐痛，尿频、尿急，严重的可有浮肿。　　　　　
　　肾盂肾炎如何保养？　　　　　
　　第一，积极治疗，消炎抗感染。　　　　　
　　第二，保持尿道、外阴清洁，避免上行感染。　　　　　
　　第三，注意房事卫生。　　　　　
　　——肾病综合征　　　　　
　　肾病综合征不是一个独立的病，而是一种由于多种原因引起肾脏损坏的慢性综合病变。肾病综合征的特点是：大量蛋白尿、低蛋白血症（由于大量蛋白尿使血中蛋白减少的缘故）、高脂血症、高度水肿。　　　　　
　　肾病综合征如何保养？　　　　　
　　第一，由于肾病综合征都要用激素治疗，所以要注意激素的不良反应如易发生感染，尤其是尿路感染。　　　　　
　　第二，如出现高血压、水肿、尿闭，要注意肾功能衰竭。　　　　　
　　第三，若出现氮质血症，所以饮食中蛋白质的含量，每天０？７～１ｇ／千克·体重，以优质蛋白质为宜，如肉、蛋、奶、鱼。　　　　　
　　第四，高度水肿的，食盐要限制：以不超过２克／日为宜。　　　　　
　　第五，避免油腻饮食。　　　　　
　　——慢性肾炎　　　　　
　　慢性肾炎由急性肾炎转变而来或是原发性肾炎失治迁延所致。主要症状是：水肿、高血压。尿检：蛋白尿、血尿、管型尿。　　　　　
　　慢性肾炎如何养生？　　　　　
　　第一，积极治疗肾炎。　　　　　
　　第二，治疗高血压，因为高血压会使肾小球动脉硬化而加重肾病，从而形成恶性循环，所以必须控制高血压。　　　　　
　　第三，调整心态。　　　　　
　　第四，限制盐，每日５克以内。　　　　　
　　——其他肾病　　　　　
　　第一，肾结核。肾结核的主要症状：血尿，而且是终末血尿。有肺结核的人要积极治疗。　　　　　　　　　
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第21节：杨力抗衰老36计（21）　　　　　　　
　　第二，狼疮性肾炎，由系统性红斑狼疮所致，主要表现：发热、面部蝶形红斑、关节痛、肾病综合征或肾炎，尿检有蛋白尿。积极治疗原发病；少吃芹菜、蘑菇、豆荚及烟熏食物。　　　　　
　　第三，糖尿病肾病，出现肾小球硬化、慢性肾功能衰竭、蛋白尿、肾病综合征。应限制蛋白，每日以０？８～１克／千克体重为宜，吃优质蛋白：肉、蛋、奶；限制盐；限制钾（有高血钾病者）；限制饮水；少吃豆腐、蘑菇、紫菜、虾米、海带。　　　　　
　　脾胃，生命活动之本　　　　　
　　《黄帝内经》认为脾胃为后天之本，因为脾胃是气血生化之源，人体生命活动离不开脾，脾担负着水谷营养的消化、吸收及运送，所以脾胃是营养人体的重要器官，是生命活动之本。　　　　　
　　以下是损伤脾胃的因素：　　　　　
　　第一，暴饮暴食，一日三餐不规律，或冷或过热；　　　　　
　　第二，感受湿热或寒湿，脾被湿困；　　　　　
　　第三，思虑太过，操劳无度；　　　　　
　　第四，病后失调，身体虚弱。　　　　　
　　怎样用药物调理脾胃？　　　　　
　　第一，出现口淡乏味，不思食及“三无力”（四肢无力、言语无力、脉弱无力），舌淡苔薄白，是脾气虚，中气不足，可以用人参３～５克炖肉或与黄芪１５克、白术１０克煎水饮，或服补中益气丸。　　　　　
　　第二，除上述“三无力”外，还有食欲不振，怕冷，尤其是肚子冷，手足冰冷，便稀溏，就是脾阳虚，应服理中丸，再无效就用附子理中丸。　　　　　
　　第三，如出现口干、善饮、嘈杂、唇红及舌红少苔、便干脉细数是脾阴虚，应该吃养脾胃之阴的食物，如玉竹１０克、沙参１０克、麦冬１０克、石斛１０克、竹叶３克，煎水服。　　　　　
　　第四，夏季，或阴雨天，如出现舌苔厚腻、恶心、口黏头重、不思食、脉濡弱，是脾被湿困。可用藿香、薄荷，泡水服；如口渴、舌红有心热，可加黄芩或服藿香正气水。　　　　　
　　日常生活中怎样注意养脾胃？　　　　　
　　第一，饮食要按时，要有节制、不暴饮暴食。　　　　　
　　第二，不过食寒凉。　　　　　
　　第三，生活要规律，不过分劳作。　　　　　
　　第四，味觉改变常是中老年人生病的信号。　　　　　
　　不少中老年人常常出现味觉改变，或食欲异常，这往往是一些疾病的信号，应加以注意。　　　　　
　　口苦：早晨起来发现口苦尿黄，可能是肝热，做菜时可吃一些蒿子秆或苦瓜，若同时伴有右胁肋饱胀，吃油食或饱食后加重，就应怀疑胆石症，那就应到医院做超声波检查。如春季出现口苦尿深黄、恶心、目黄，请去检查肝功能。　　　　　
　　口甜：如自觉口中甜，可能是脾热，应吃一些青菜清火，如果口甜如啖甘（含糖）伴有口渴、多尿、多食，就应到医院检查是否有糖尿病。　　　　　
　　口咸：提示肾虚，肾液上泛之故，如果伴有小便多、夜尿多、腰酸乏力、怕冷、手足发凉、舌苔白舌胖质淡