杨力抗衰老36计-第3部分

快捷操作: 按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页 按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页 按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部! 如果本书没有阅读完，想下次继续接着阅读，可使用上方 "收藏到我的浏览器" 功能 和 "加入书签" 功能！


　　——提出抗衰老的五大原则　　　　　
　　第一，四季养生：“法于阴阳”——不违背天时气候。　　　　　
　　第二，导引吐纳：“和于术数”——运动锻炼。　　　　　
　　第三，饮食养生：“食饮有节”——不过饥过饱。　　　　　　　　　
◇欢◇迎◇访◇问◇虹◇桥◇书◇吧◇BOOK。　　
第8节：杨力抗衰老36计（8）　　　　　　　
　　第四，起居养生：“起居有常”——睡眠有规律。　　　　　
　　第五，劳作养生：“不妄作劳”——工作不过度。　　　　　
　　总之，《黄帝内经》指出：形与神俱，可以活到百岁。　　　　　
　　——提出导引吐纳的抗衰老方法　　　　　
　　导引吐纳起源于我国中原一带。《黄帝内经》认为，中原地带地平而湿，老百姓不好锻炼，病多痿、厥、寒、热，治疗方法宜导引按矫：即导引和按摩。　　　　　
　　此外，提出了可以延年益寿的导引方法：肾有久病的，寅时（３～５点）面南，宁心调息，然后，闭气不息七遍，伸长脖子做吞咽动作，七遍，最后吞咽津液数次。　　　　　
　　——认为衰老与五脏虚衰密切相关　　　　　
　　《黄帝内经》认为，心、肺、肝、脾、肾五脏虚衰与人的衰老密切相关。　　　　　
　　心：是人体的领导者（“心者，君主之官”），心的调控功能衰退，生命就会出现失控，出现衰老。心主管人体的血脉（“心主血脉”），心气虚则血脉运行无力，身体得不到濡养就容易衰老；心又主宰人体的精神活动（“心藏神”），所以如果心神失调，就会导致神衰，神衰又易引起形衰，所以心神对人的衰老有着决定性的影响。心气虚的人老得快，就是这个原因。　　　　　
　　肺：主管人体的气（“肺主气”），担负着人体氧气的输送和供应。肺气足则生机旺盛，肺气虚则气的输送无力，人体就不能气化，就会缺氧。肺对人的五脏活动起调节作用（“肺主治节”），如果调节失灵，就易引发早衰到来。　　　　　
　　脾：承担人体的消化吸收功能，负责人体的营养（“后天之本”），脾衰则营养不良，就会导致早衰。脾的营养功能正常与否又叫胃气的存亡，这就是说有胃气则生，无胃气则衰老死亡。有脾胃病的人消瘦而老得快，就是这个原因。　　　　　
　　肝：肝主生气（“主升发”），人有无生气，取决于肝气是否充旺。所以肝虚的人，萎靡不振，早衰来临。肝有调节、疏泄气血的作用（“主疏泄”），肝虚就会导致气血拂郁，就会影响气血功能从而导致衰老。　　　　　
　　所以，五脏的虚衰与衰老有着密切的关系。　　　　　
　　什么叫身心健康？　　　　　
　　大家是否已经注意到，见诸报端的中外寿星几乎都保持着良好的心态。身心健康包括躯体健康及心理健康，以及对社会适应良好。　　　　　
　　所以，身心健康是生理、心理及社会三者的良好结合。　　　　　
　　中医认为形神合一才是完美的健康。形，就是形体、肉体；神，就是精神。只有形体健康与精神健康的结合才是标准的身心健康。　　　　　
　　影响身心健康的因素　　　　　
　　——七情过激是影响身心健康的元凶　　　　　
　　七情是什么？七情是指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐七种情绪。　　　　　
　　七情过度就会伤害我们的五脏：喜伤心，悲伤肺，怒伤肝，忧思伤脾，惊恐伤肾。　　　　　
　　——气候异常是影响身心健康的因素之一　　　　　
　　“天人合一”是中医养生的核心，所以气候不正常往往影响我们的心情，如阴霾天容易令人心情压抑，大风天易令人出现热燥，过分炎热的天气会使人易怒，深秋落叶容易使人伤感等。　　　　　
　　——心理不平衡是影响身心健康的因素之二　　　　　
　　由于心理对人的身心有密切关系，所以调整心态之后保持心态平衡十分重要，有些人心胸狭窄，好妒忌别人，看见别人比自己强，心里就不平衡，这样就容易影响自己的身心，所以胸襟一定要开阔。　　　　　
　　——精神高压是影响身心健康的又一重要因素　　　　　
　　现在是竞争的时代，快节奏的时代，所以人的精神压力很大，尤其是中年人，社会责任、家庭责任都很重，往往不堪重负，很容易摧垮身心健康。　　　　　
　　——不良环境是影响身心健康的无形杀手　　　　　
　　环境污染，包括噪声，电磁波，空气污染，室内外装修……，都会影响我们的身心，产生焦虑、紧张、烦躁等不良情绪和身体的不适。　　　　　
　　怎样保护身心健康？　　　　　
　　——树立积极上进的人生观　　　　　
　　一个人活着不是只为自己，还要为国家，为民族，为大多数人活着，这样才有积极上进的人生观，也才会站得高，看得远，才会有宽广的胸怀，也才能有良好的身心健康。　　　　　　　　　
◇欢◇迎◇访◇问◇虹◇桥◇书◇吧◇BOOK。　　
第9节：杨力抗衰老36计（9）　　　　　　　
　　——要有良好的道德　　　　　
　　孔子说“仁者寿”，就是告诫我们要有良好的道德，才能长寿。　　　　　
　　我们还要记住孔子的这句话：“仁者爱人”，要多关爱他人。　　　　　
　　——善于缓压减负　　　　　
　　要学会自我放松，自我减压。避免身心的超负荷运转。　　　　　
　　有伤心的事可以找自己信得过的人倾诉，不可闷在心里。　　　　　
　　——要创建和谐的周边环境　　　　　
　　同事之间，发生矛盾就要大事化小，小事化了。　　　　　
　　家庭之间，只要能做到孝敬老人，关爱子女，夫妻恩爱，不要第三者插足，那就不会有什么不愉快的事。　　　　　
　　邻里之间，只要记住“远亲不如近邻”这句话就行。　　　　　
　　——吃好、睡好、休息好　　　　　
　　躯体健康是心理健康的前提，只有做到吃好、睡好、休息好，躯体才能健康。有了躯体健康的基础才能有身心健康。　　　　　
　　——要保持乐观的好心情　　　　　
　　要多笑：俗话说“笑一笑，十年少”。　　　　　
　　要知足：知足者常乐。　　　　　
　　要心宽：心胸要宽广，多与人为善。　　　　　
　　要多想美好的事，少回忆不愉快的事。　　　　　
　　以情制情：如喜胜悲，恐胜喜。　　　　　
　　——家庭要和睦　　　　　
　　把快乐与家人共享，切忌把外面的烦恼带回家中。　　　　　
　　——多参加社会活动　　　　　
　　少孤独，多和人交往，多参加社会活动，脸上要常挂着笑容。　　　　　
　　——更年期要宽容　　　　　
　　男女更年期一定要平缓情绪，做到宽容待己待人。　　　　　
　　——退休后要调整心态　　　　　
　　退休后，要有良好的心态面对工作、职位的落差，可以寄情于山水，多享受天伦之乐。　　　　　
　　防止过度氧化　　　　　
　　衰老是一个复杂、综合的机制，至今尚无单一的、有效的抗衰老药，但是，可以通过一些措施延缓衰老和阻断病理性衰老。　　　　　
　　防止过度氧化的具体意义在于减少机体消耗量，减少自由基的产生。　　　　　
　　那么如何防止过度氧化？　　　　　
　　——“避免五个过度”　　　　　
　　第一，避免劳累（工作）过度。　　　　　
　　第二，避免运动（剧烈运动）过度。过度运动的危害是导致人体氧化太过，消耗太多，从而加速衰老。所以锻炼身体应适量，切忌过度，工作也不应太累，太超负荷。　　　　　
　　第三，避免兴奋过度。情绪激动时，氧化加快，心跳、呼吸加强，这样就会加大消耗。　　　　　
　　第四，避免营养过度。也就是食物不要吃得太精、太细。　　　　　
　　第五，避免纵欲过度。性行为是一种较强的氧化过程，而且强度越大，氧化越激烈，消耗也就越大。　　　　　
　　——西药方　　　　　
　　第一，抗氧化剂，如超氧化物歧化酶（ＳＯＤ），其主要作用是清除细胞内的自由基，从而抑制过度氧化。　　　　　
　　第二，维生素Ｅ，是扫除自由基的清洁员。维生素Ｅ也是一种很强的抗氧化剂，能有效地抑制过度氧化。　　　　　
　　第三，维生素Ｃ，多吃富含维生素Ｃ的蔬菜、水果。　　　　　
　　——抗氧化食物　　　　　
　　第一，谷物、果仁、胡萝卜。　　　　　
　　第二，含锡、锌的有机物食品。　　　　　
　　第三，牡蛎、贝类、蘑菇、大蒜、芝麻、芦笋……　　　　　
　　第四，富含β－胡萝卜素、维生素Ａ的食品及鱼肝油。　　　　　
　　要提醒读者的是，抗氧化不能太过，若过分阻止细胞氧化，又会导致不平衡，就像“水能载舟，也能覆舟”一样，也会给身体带来不利影响。　　　　　
　　减慢血管老化　　　　　
　　血管老化可以导致冠心病、肾病及高血压等，因此抗衰老就要减慢血管老化。　　　　　
　　——防止动脉硬化　　　　　
　　膳食总热量不能过高，体重不能超标。身高（ｃｍ）－１１０＝标准体重（ｋｇ），健康腰围的最大限度为男子２尺７，女子２尺４。　　　　　
　　第一，低脂饮食：脂肪摄入量不超过总热量的３０％（其中动物性脂肪不超过１０％）。　　　　　
　　第二，低胆固醇：每天摄入胆固醇以３００毫克以内为宜，少吃胆固醇含量高的食品，如：蛋黄、动物内脏、墨鱼、鱼子、蟹黄等。　　　　　
　　第三，多吃低脂食品如豆制品、植物油。　　　　　
　　第四，降血脂食品：绿茶、荞麦、燕麦、玉米、蔬菜、水果、大蒜。　　　　　　　　　
虹桥书吧。　　
第10节：杨力抗衰老36计（10）　　　　　　　
　　第五，降血脂药物：泽泻、首乌、山楂、三七、灵芝、决明子、冬虫夏草等中药以及烟酸类、维生素Ｃ、抗凝血类的阿司匹林等西药降血脂类药。　　　　　
　　第六，红色食品：山楂、西红柿、红色桃子等。　　　　　
　　避免器官老化　　　　　
　　出现一个或多个器官老化，是导致衰老的重要原因。抗衰老就要防止器官衰竭，尤其要防止脑衰，脑衰则可导致全身迅速衰老。具体的防范方法：　　　　　
　　第一，避免过度使用器官。　　　　　
　　第二，避免过度运动。　　　　　
　　第三，避免久病，若久病必须治疗。　　　　　
　　防止细胞老化　　　　　
　　第一，避免营养不良。　　　　　
　　第二，避免加速细胞分裂，如过度兴奋、过度运动、过度氧化。　　　　　
　　第三，避免细胞能量枯竭。　　　　　
　　减慢人体自我中毒　　　　　
　　人体在不断地进行产毒和排毒，一旦排毒跟不上，就易形成慢性自我中毒，这是导致衰老的一大因素。肝是解毒的器官，肾是排毒的器官，因此，要避免肝肾的衰竭。　　　　　
　　另外，要及时治疗慢性炎症，因为慢性炎症病灶是内毒素产生的主要来源。　　　　　
　　保护内分泌功能　　　　　
　　内分泌疾病易导致内分泌衰竭引起激素降低而引起早衰，所以防早衰要保护内分泌系统。　　　　　
　　第一，要积极治疗内分泌系统疾病，包括甲状腺功能亢进（甲亢）、甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能减退等。　　　　　
　　第二，积极治疗结核病，以免引起肾上腺皮质功能的减退。　　　　　
　　第三，病毒性甲状腺炎要积极治疗。　　　　　
　　避免精神衰老　　　　　
　　——防止心理衰老　　　　　
　　防止心理衰老是对抗生理衰老的前提。　　　　　
　　心情好是避免衰老的重要因素；要树立抗衰老的自信心；防止精神疾患。　　　　　
　　——避免抑郁　　　　　
　　世界上有不少人是因抑郁而死，所以抑郁是引起心理衰老的一个重要原因，防止的办法是：　　　　　
　　第一，积极治疗抑郁症：有生物学基础的抑郁症是病，要早期治疗，以免引起早衰及自杀。　　　　　
　　第二，日常生活中要精神愉快，避免抑郁。　　　　　
　　第三，多参加集体活动，有心事要去进行心理疏导，不可闷在心里。　　　　　
　　——多运动，多旅游　　　　　
　　多到大自然中去陶冶身心，舒畅情怀。　　　　　
　　避免基因突变　　　　　
　　不良因素可以导致基因突变，引起早衰、癌症和疾病，防止的办法是：　　　　　
　　——避免辐射污染　　　　　
　　第一，避免电磁污染，注意微波炉、电磁炉的操作防护。　　　　　
　　第二，避免建筑、建材污染。主要是甲醛、苯、酚、氯乙烯等，都是无形杀手。　　　　　
　　第三，避免化学品污染。要注意避免洗涤剂、杀虫剂、消毒剂直接接触皮肤。　　　　　
　　——避免饮食污染　　　　　
　　第一，不吃霉变食物。　　　　　
　　第二，不吃变质的食物。　　　　　
　　第三，少吃含亚硝胺食品，如未腌透的腌菜、咸肉。　　　　　
　　第四，少吃含多环芳烃类食品如熏、烤、油炸食品。　　　　　
　　第五，少喝老化水、死水、久沸水。　　　　　
　　第六，少吃高温烹制的食品。　　　　　
　　第七，少用铝制炊具，保护大脑。　　　　　
　　减少生命垃圾堆积　　　　　
　　生命垃圾不能排除，逐渐占据了人体的空间，阻碍了生命活动正常进行，避免的办法是：　　　　　
　　——通便法　　　　　
　　就是要多吃富含纤维素菜蔬，如各种萝卜，多做腹部运动，清晨足大肠经“值班”时（卯时５～７点）就应喝一杯温开水，定时大便排毒。　　　　　
　　——利尿法　　　　　
　　就是要会喝水，至少要会喝空腹水，就是清晨起床喝一杯，下午酉时（１５～１７点）肾经“值班”时，喝一杯水清“洗肾”，利小便，晚上睡前再饮一杯水，就是说一天至少三杯空腹水帮助利尿，排出尿毒。　　　　　
　　——呼吸法　　　　　
　　就是清晨要到室外做深呼吸以吐故纳新，排除气浊。　　　　　
　　——汗排法　　　　　
　　就是要多运动，通过出汗排除毒素。或喝热汤、热粥以出汗排毒。　　　　　
　　——解毒法　　　　　
　　就是要多吃生姜、绿豆、绿茶、豆浆、黑木耳等解毒。　　　　　
　　——化瘀法　　　　　
　　就是要常吃红色食品如山楂、红心桃子、红瓤西瓜、红心萝卜、生三七、丹参、喝红葡萄酒等化瘀解毒。　　　　　　　　　
→虹→桥→书→吧→。　　
第11节：杨力抗衰老36计（11）　　　　　　　
　　——化痰法　　　　　
　　就是要多吃帮助化痰浊的食品如杏仁、贝母、橘皮、枇杷、话梅等以帮助化痰排毒。　　　　　
　　避免人体失衡　　　　　
　　第一，维护代谢酶平衡。保护肝、脑这些部位的酶代谢平衡，否则易形成自体中毒，尤其是产生神经毒素而导致衰老。　　　　　
　　第二，维护消化酶平衡。包括胰腺酶失衡和不足，易引起消化系统老化。　　　　　
　　第三，维护酸碱平衡。血液ｐＨ值正常应保持在７？３５～７？４５之间，若高就是偏碱，若低就是偏酸。老年人多偏酸，易引起血糖增高，导致血管老化。　　　　　
　　调节酸碱的食品：酸性食品如各种肉类、蛋类、谷类、糖类；碱性食品如各种蔬菜、水果（水果吃着是酸的，到了人体内是碱性）。　　　　　
　　第四，维持细胞离子平衡，包括钙、钠、钾的平衡；含钾多的食品如橘子、香蕉；含钙多的食品如豆类、牛奶、骨头、虾皮等；含钠多的食品如盐。　　　　　
　　第五，维持营养平衡。饮食要全面，防止偏食。“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为先”。　　　　　
　　保护蛋白质　　　　　
　　生命是以蛋白质的形式存在。保护蛋白质，防止蛋白质老化是防止生命发生老化的重要措施。自由基有较强的氧化力，能侵犯细胞蛋白质。所以我们要消除多余的自由基，可以吃抗自由基的药食来达到目的。　　　　　
　　第一，富含维生素Ｅ的食物。