天逆-第6部分

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　　　　3．快速跳绳（半分钟跳绳，计次数）：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
　　　　4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶、腿靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶、腿靶。
　　　　5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
　　　　大家在速度训练中应注意以下几个问题：1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；4．训练时要掌握好练习的间歇时间。
　　　　三、耐力训练
　　　　耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。例如在擒敌术实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的战士，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。
　　　　（一）耐力训练的一般内容：耐力在擒敌术中可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
　　　　（二）耐力训练的一般方法
　　　　1．击打沙袋。在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
　　　　2．变速跑。3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
　　　　3．匀速跑。心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
　　　　4．五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。
　　　　5．跳绳。跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
　　　　6．空击。3分钟为一组，做3至5组。
　　　　7．实战。与不同对手进行车轮战练习。
　　　　大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：
　　　　1．要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式；
　　　　2．要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练；
　　　　3．要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
　　　　四、柔韧训练
　　　　（一）柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
　　　　（二）柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
　　　　（三）训练方法
　　　　1．竖*：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
　　　　2．横*：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
　　　　3．半劈*：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
　　　　4．压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
　　　　5．正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
　　　　6．两人配合练习：
　　　　（1）坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。（2）站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左（右）侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
　　　　（3）站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
　　　　在此训练中，要注意以下几点：
　　　　1．要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
　　　　2．压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
　　　　3．柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。
……（本卷结束）　……
第一卷
第一章　编号2213
　　　　恒岳历，五零八九年。
　　　　恒岳大陆上人类依然还是霸主，只不过很多三千年前的文明之地已经成为了废墟。
　　　　3000年前的一个夜晚，三座黑色的六角祭坛从天而降。
　　　　一夜之间，惨剧顿生，50％的生物自焚而死，所有的建筑物全部化为飞灰……
　　　　3000年后，昔日的恒岳，被称为母皇大陆。
　　　　母皇大陆南端的一个海岛，曾经的著名海港，现在也已经变成了一片废墟之地，仔细看去隐约还可看到一些历经数千年的文明痕迹。
　　　　地面上半人高的杂草丛生，一个相貌极为普通的黑衣男子，如幽灵般蓦然出现，他抬头望天，双眼内露出一丝冷静。
　　　　“终于追来了！这是最后一次，我有60％的把握，只要成功，我就自由了！”
　　　　刺眼的阳光晃入男子的眼中，天空中传来一个声音：“0014，这次你跑的很远，居然到了9号实验岛，这是你第六次逃跑，也将是你最后一次。因为这次逃跑，你的刑期被增加3000年，你余下服刑的年限已经超过十万，你将被执行―――死刑。”
　　　　第一章编号2213
　　　　编号2213是母皇大陆监狱岛的一个实验体，从出生那一天起，就一直生活在充满液体的圆柱形容器内，他的脑中没有任何记忆，一片空白。
　　　　他只知道，在他的四周，与他一样的实验体有很多，每天他都看到很多容器被打开，里面的同类从容器内走出，被人带走，再也没有回来过。
　　　　终于有一天，他的容器被打开了，一群身穿白色衣服的同类，把他带到一个房间。
　　　　房间内的各种摆设他都不认识，他听不懂别人的话，但是从同类们的表情上，似乎对他很不满意。
　　　　编号2213心中升起一股说不出来的情绪，许多年后，他回忆自己的过去，才知道这种情绪，叫做忐忑不安。
　　　　“实验体2213品质不合格，肌肉、骨骼、大脑、经脉，除了大脑之外，其他全都不符合标准，这样的实验体，没有人会购买。取消他培养液资格，输入语言系统后送去矿材开发部。”一个冷漠的声音在房间回荡。
　　　　这一天，编号2213永久的离开了陪伴他成长的容器，他在被带走的一刻，心里泛起一股奇怪的感觉，他不知道这是什么，只是知道，离容器越远，这种感觉就越沉重。
　　　　矿材开发部，是监狱岛专门处理失败品的地点，所有的失败品，都会被送到这里，输入语言系统后送去地下矿坑。
　　　　编号2213被送到这里的时候，他看到了很多同类，他们与他一样赤身裸体，不过却一个个都很虚弱，看向他的表情，也是冰冷的淡漠。
　　　　从那一天开始，他就成为了他们中的一员，每天在漆黑的矿坑内用简单的工具挖出一个又一个五颜六色的晶体，换取每天所需要的营养液。
　　　　渐渐的，他知道了痛，这来源于没有挖到晶体时身穿白衣的同类手中的鞭子，同时，他也知道了饿。
　　　　不止一次的，他想到了自己的容器，想到了容器内让自己很舒服的液体，他很想再回到那里。
　　　　这一切，在一次挖矿中，改变了，他挖到了一颗与众不同的黑色晶体，当他用手握住这晶体的瞬间，一股暖洋洋的气流钻进了他的身体。
　　　　连续七天七夜的昏迷与高烧之后，他苏醒了。
　　　　睁开眼睛的一刻，他发现自己居然回到了容器内，在容器外，很多身穿白衣的同类均都面露疑色。
　　　　他一怔，疑色？自己为什么会用“疑色”这个词？这个词是什么意思？在这一瞬间，他的脑中突然一震，眼前浮现一副景象。
　　　　一个黑衣男子，抬头望天，在半空中，一个灰衣老者脸沉似水，说道：“王林，你跑不掉！”
　　　　景象消失，编号2213迷惑了，他能感觉到，自己似乎与以前不一样了，脑子里尽管还是一片空白，但是却多了一些说不清道不明的东西。
　　　　比如现在，自己明明回到了渴望已久的容器内，可却没有任何喜悦之情，反而对此深深地厌恶，甚至有种想要杀死外面所有同类的冲动。
　　　　这种情绪，被他小心翼翼的隐藏起来。
　　　　这一切，他之前是不会的，可现在，好像一切都是本能般，以一种他无法理解的方式，刻在了灵魂之中。
　　　　他听不到容器外那些同类的交谈，不过却敏锐的观察到，他们的表情，渐渐由疑惑变成了平淡。
　　　　在第十天，同类们把他从容器内放出，甚至还给他穿上了衣服，送到了一个女子面前。他对于自己能够认出女子为何物，已经不再惊疑，总之一看到对方，脑子里就自然而然的知道，对方是女人。
　　　　这十天的时间，他清晰的感觉到，自己与以前不同了，最起码，自己现在学会了思考！
　　　　不过对于女人到底是作什么用的，他还是很费解。
　　　　女子似乎不是很满意，犹豫了少许后才勉强点了点头，把他带走。他跟着女子走进一个庞大的椭圆形物体内，在那里，他看到十多个与他一样的实验体同类。
　　　　接着，地面一震，他感觉到这椭圆形的物体在上升，瞬间，一股血液涌上头部，他口中一甜，忍不住吐出一口鲜血，四周看去，所有的同类均都面色苍白，嘴角带血，一个个目露惊恐之色。
　　　　余光顺着身旁的窗口望去，地面正迅速的缩小，他忽然明白了，自己离开了容器，永久的离开了。
　　　　这时，女子推门走进，她看到所有人均都面无血色，脸上露出嘲笑的表情，随后目光转动，放在一个颇为高大英俊的同类身上，走到其面前一把抓下他的裤子，看了一眼后放荡的一笑，腰臀一扭，她的衣服立即从身上滑下，露出让人怦然心动的女性娇体。
　　　　接下来，让编号2213目瞪口呆的一幕出现了，女子弯腰翘起丰满的臀瓣，眉目洋溢春情一口含住那人的下身，吞吐不大一会，起身跨在那人身上，右手在身下摆弄一番，随后身子一沉，口中发出惊心动魄的娇喘呻吟……
　　　　当椭圆形物体再次一震，从空中降落后，他脑中还在回荡这一幕，十多个同类在大概一天一夜的时间中，大部分都与那女子做出了那样的游戏。
　　　　甚至有时候还是多个同类同时与女子一起做那种事情。可惜的是，由于争抢做那事的同类太多，他内心不知为何泛起厌恶的感觉，也就没有参与。
　　　　椭圆形物体落地后，所有人陆续走下。
　　　　迎接他们的，又是一个女子，她身穿粉色蝶沙衣物，双眼清明似水。
　　　　送众人来到这里的女子并未跟出，而是在他们走下后，与椭圆形物体升空离开，临走前，她娇笑着对粉衣女子说道。
　　　　“春兰你告诉我姐姐，这次的货物味道还不错，路上我差不多挨个品尝一番，让她慢慢享受吧！”
　　　　编号2213走在众人中间，落日的夕阳晃入他的双眼，展现在他眼前的是一片奢华到极至的楼阁，这楼阁尽管精美，但却让他升起几缕陌生感。
　　　　包括他在内的所有人，都被送到一个很大的房间，房间内摆放着十多张木床。粉衣女子为他们各自安排好床位后，眼露复杂之色看了他们一眼，幽幽的一叹，转身离开了。
　　　　一夜无话，第二天一早，一个身穿黑衣的老妇人，来到他们的房间，只是轻咳一声，落在2213耳中，便如春雷一般，口鼻顿时流出血液，再看旁人，也都如此。
　　　　“你们记住，这里是春水帝国天水城，你们主子是帝国三大势力之一凤凰族的三小姐，从今天开始，你们将是凤凰族仆从，若是有人胆敢心生不轨，我定不轻饶！”
　　　　老妇人的话，字字如雷，刻在了所有人心中，2213低下头，目光闪动，他刚才在看到老妇人的一瞬间，脑子里又出现了画面。
　　　　黑衣男子全身散发浓郁的杀机，他的脚下，都是死尸。
　　　　老妇人说完话，眼睛一扫，指着其中一人，低沉的说道：“你，跟我走，侍寝就从你开始。”
　　　　2213谨慎的看着同伴与老妇人离开，刚才老妇人看向那人的眼光，如同是在看一个死人。
　　　　同伴离开后，再也没有回来，三天后，老妇人又出现，再点了一人，目光依旧，如看死尸。
　　　　时间匆匆而过，一个又一个同伴陆续被点中侍寝，却从来没有一个回来，2213的心，越来越沉，这一个月的时间，他能清晰的感觉到，自己变得与以前越来越不一样了，他似乎知道了很多东西，又似乎什么都不知道，但是有一点，却是根深蒂固的，那就是不愿意像现在这样被别人左右命运，他要变强！
　　　　“一定要变强！”2213每天晚上，都会对自己如是说。这一个月的时间，之前迎接他们的那个女子经常过来，每次都是娥眉紧锁，目露复杂之色的望着他们。
　　　　通过接触，他知道女子名叫春兰，是三小姐的侍女，在春兰的口中，他知道了一个重要的消息。
　　　　三小姐得了一种叫做曼陀罗的怪病，需要不断的换男人侍寝来缓解病症。
　　　　轮到他侍寝的那一天，终于到了。
　　　　这一日，他跟在老妇人的身后，被带到一处幽静的别院，别院内种植了许多粉色的花朵，一股股花香味飘散四溢。
　　　　老妇人忽然停下脚步，悠悠的问道：“你有名字么？”
　　　　2213一怔，怅然若失，回答道：“王林”
　　　　“王林，看着我的脚步，你若走错一下，就会被院子内的阵法杀死。”老妇人昏暗的双眼看了王林一眼，向前走去。
　　　　望着老妇人的背影，王林沉默不语，他跟着老妇人的步伐进入了别院的正厅。把王林带入这里后，老妇人消失了。
　　　　正厅不大，除了一些摆设外中间一张大床格外显眼，床上侧卧着一个面带黑纱的女子。女子丰神绰约，神态冰冷的望着王林。
　　　　（请收藏）
第二章　拖延两年
　　　　一进正厅，顿时一股腐烂的尸臭味扑面而来。王林一怔，这味道让他有种非常熟悉的感觉，他立刻退后几步，盯向床上的女子，细心的在她的颈部以及双手，双脚仔细的看了看。
　　　　紫红色的圆形红斑成对称性分部在女子的体表。
　　　　看到这紫红圆斑的一瞬间，王林脑中不由自主的涌现一幅画面――一片尸骸之地，每一具尸体身上都浮现紫红色圆斑，黑衣男子正蹲在地上，在那些尸体上翻弄，他时而沉思，时而拿出一些草药调配！
　　　　画面消失，一股剧痛立刻从王林脑中涌出，他面色一变，出了一身冷汗，脑中浮现一些信息。
　　　　尸花毒！这一定是尸花毒，而且已经发展到了二期。
　　　　王林的表情被女子看在眼里，女子冷笑道：“怕了。”
　　　　脑海中关于尸花毒的记忆，让他深刻的知道二期尸花毒正是传染性最为强烈的时期，王林望着女子，沉吟不决，忽然笑了。
　　　　女子双眼越来越冷，说道：“你的胆