杨力养生23讲:让你多活十年-第2部分

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及高屋的人，冬天室内暖气温度不宜太高，以免影响体温。　　第四，阴气多在地下水，所以要多喝井水、矿泉水。冬天人的体温比夏天低是正常的。　　——怎样利用地气养生？　　天属阳，地属阴，地气也属阴气。住山洞的人为什么寿命长？就是因为有地气，地气也可降温，阳气上升，阴气下降，所以住窟洞、住地下室、住一楼的人，温度较低，又可以接触地气，最宜于低温养生。如果赤足接地气，效果最好。住高屋的人，应多下楼，赤足走几步。　　——怎样利用夜晚低温养生？　　夏天天气炎热，白天气温高可以用来休息，夜晚气温降低可进行工作、写作。同时，夜晚阴气重，阳气不亢，低温有利于大脑活动。　　低温养生的饮食要求　　有些人爱喝开水，饮热茶，喝烫酒，涮火锅，吃烤肉。这种高温食品对阳虚的人来说是适合的，可是对阴虚阳盛的人就不适合。因为阴虚的人，体温已偏高，如果再进食高温食物是不利于养阴的。　　所以，有些人的这种高温生活习惯应该逐渐改变，多锻炼低温生活，对益寿有好处。　　低温养生食品应选择哪些？　　第一，喝常温水、常温茶，不喝烫水、过热的茶。　　第二，选吃阴性食品。包括：水生植物如水稻，越冬植物如冬小麦，地底下食物如土豆，冬生食物如大白菜、萝卜，以及背阴处长的食物。　　第三，选吃偏低温动、植物，如鸭子、鸭蛋、猪肉、鱼、龟、鳖、竹笋、莴笋、藕等。　　第四，多吃秋冬季的水果，以利于养阴，如苹果、冬枣、雪梨等。　　第五，要多喝井水、地下水（注意无污染）。  ＇返回目录＇  　txt小说上传分享

第五讲春夏养阳，秋冬养阴——四季养生讲座（1）
顺应阴阳气化是四季养生的奥秘。　　春、夏、秋、冬该如何养生？　　阴气在哪些地方最多？　　阳气在哪些地方最多？　　四季养生的秘诀——顺应阴阳气化　　四季养生的关键在于顺应阴阳气化。人为什么要顺应阴阳气化养生呢？因为天、地、人是一个整体，人与天、地是相应的。什么相应？阴阳气化相应。所以，要顺应阴阳气化养生，就必须知道阴阳气化的规律。　　那么，什么是阴阳？　　问得很好！要能做到顺应阴阳气化养生，当然首先应该知道什么是阴阳。　　凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。　　凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。　　阴阳产生于宇宙运动，具体是日、月的运动。　　日、月运动产生阴阳，阴阳相互作用产生的气的变化叫阴阳气化。阴阳气化产生寒、热、温、凉四季变化及昼夜温差。　　讲到阴阳，那就必须提到　　《易经》，《易经》　　是中国经典中的经典，一部　　《易经》　就是讲阴阳运动、讨论阴阳哲理的书。　　有这么一条真理：愈是简单的，就愈是实用的。太极图就是讲阴阳气化的最简单却又是最实　用的图示，它浓缩了　《易经》　　最高深的阴阳哲理。　　美丽的太极图由阴鱼及阳鱼所组成，如下图所示。　　太极图浓缩了阴阳哲理，是阴阳运动的象征。　　太极图的含义其实就是一句话：　　阴阳平分天下。　　说具体一点，天下万事万物都是阴阳的运动，都是阴与阳的合抱体，它们互相转化，互相制约，阴极则阳，阳极则阴，阴中有阳，阳中有阴人的养生也要随着自然界的阴阳消长而变化，那么，阴阳消长的规律是什么？　　一天之中的子时　　（夜晚23至1点）　　、一年之中的冬至是阴极；而一天之中的午时　　（11至13点）　、一年之中的夏至是阳极。　　阴极则阳生，阳极则阴长。就是说：阴极则阳，阳极则阴，阴到了极点就会开始向阳转化，阳到了极点就会开始向阴转化。阴极之后，进入阳长阴消阶段；阳极之后，则又进入阴长阳消时期。卯时是一天中的5至7时，是一年之中的春分；酉时是一天中的17至19时，是一年之中的秋分。简要言之，从子到午为阳时，从午到子为阴时。　　人的五脏和四季气化是完全相通的，具体是：　　春　（风）　气通于肝。　　夏　（火）　气通于心。　　长夏　（湿）　气通于脾。　　秋　（燥）　气通于肺。　　冬　（寒）　气通于肾。　　所以中医学的经典巨著　　《黄帝内经》　　早已指出四季养生的方法，而这些方法也是遵循四季阴阳消长的规律进行的。　　春天如何养生？　　春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳。春天主生发，万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为主，原则是：生而勿杀，以使志生。养神志以欣欣向荣。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。意思是伤了肝气，就会降低适应夏天的能力。　　所以　　《黄帝内经》　　　提出：春三月要夜卧早起，披发缓行，广步于庭　　（到庭院中散步）　，以使志生　（使志气生发）　。　　夏天如何养生？　　夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。要使气得泄　　（当汗出就汗出），因为夏天属阳，阳主外，所以汗多。逆之则伤心，秋天就会得痰证　　（呼吸方面的病），那么就会降低了适应秋天的能力，所谓奉收者少。　　正如　《黄帝内经》　所说：夏三月要夜卧早起，无厌于日（不要怕阳光），使志无怒　（心情要愉快）　，使气得泄　（不要闭汗），若所爱在外　（多到户外活动）　。　　秋天如何养生？　　秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。收敛神气，逆之则伤肺，冬为飧泄　　　（完谷不化的腹泻）　，奉藏者少　　（降低了适应冬天的能力）。　　所以《黄帝内经》说：秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴　（与鸡一起作息），使志安宁，收敛神气。　　冬天如何养生？　　冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾，春天会生痿病。奉生者少　（降低了适应春天的能力）。　　所以　　《黄帝内经》　　说：冬三月，万物闭藏，水冰地冻，无扰乎阳　　　（不要耗散阳气），要让神气内守，要避寒就温，少出汗。必待日光　　　（多晒太阳）。　　为什么说春夏要养阳、秋冬要养阴？　　为什么要顺应大自然的阴阳气化养生？　　因为四时阴阳消长变化是万物生、长、化、收、藏的根本，所以　　《黄帝内经》　　说圣人要春夏养阳，秋冬养阴。　　春夏为什么要养阳？因为春夏是阳长阴消的阶段，顺应阳长的气化趋势养阳，效果就会比其他时候要好，所以春夏要养阳。　　秋冬为什么要养阴？因为秋冬是阴长阳消的阶段，顺应阴长的气化趋势养阴，效果就会比其他时候要好，所以秋冬要养阴。  ＇返回目录＇  txt电子书分享平台　

第五讲春夏养阳，秋冬养阴——四季养生讲座（2）
阴阳是互根互补的，按照阴阳的关系，阴根于阳，阳根于阴。阴为阳之基，无阴则阳无以化；阳为阴之动力，无阳则阴无以生。所以秋冬养阴，也就是为了春夏的阳有根基；春夏养阳，那么秋冬的阴才有动力。　　阴虚的人如何养生？　　——阴虚的特征　　阴偏衰，指人体精、血、津液亏耗，阴不制阳、###不足，主要是肾阴不足，因为肾阴为诸阴之本。　　阴虚则热，所以具体表现是：五心　　（胸心、两手心、两足心）　　　烦热、骨蒸潮热，面红上火，咽干口燥，消瘦盗汗　　（夜里睡醒出汗），舌红少苔，脉细数无力。　　导致阴虚的原因：主要是邪热伤阴，五志　　　（喜、怒、悲、思、恐）　　太过，化火伤阴，久病体虚耗阴。　　——对阴气的重新认识　　阴气包括生理性及病理性两类：病理性的阴是废物，是要排出的；而生理性的阴是人体所不可少的，因为阴为阳之基础，无阴则阳无以化，所以养阴确实重要。　　水在养阴中更为重要。因为水是阴阳气化的基础，没有水，生命就不能继续。水是阴气之源，因此，不但应多喝水，还要吸阴气。　　——阴气在哪些地方最多？　　第一，海边、山林、河畔、高山。在这些地方进行锻炼，做深呼吸，吸入大量的阴气，无疑对长寿十分有益。　　第二，接地气。这是养阴的重要方法。因为天为阳，地为阴，地是阴气的矿藏，所以接地气十分重要，这就是说，应该经常赤足，这样地气可以从足心的涌泉穴上升入体。　　第三，北方。这是阴气产生的重要方向，所以阴亏养生要面北，以汲取北方阴气。　　第四，夜晚，面向月光。因为昼为阳，夜为阴，日为阳，月为阴，所以阴亏的人养生，在夜晚面对月光效果最好。　　第五，低凹处。这是阴气较浓之处，因为高为阳，低为阴。住一楼的人也有好处，每天都能接着地气，因此寿命要比住高层的人长。　　——养阴的饮食有哪些？　　第一，长在水里的东西，如藕、竹笋、荸荠、菱角。　　第二，生在向北、背阴处的食物，越冬的冬小麦，长在地里的地瓜、山药等。　　总之，地气、北方、月光、低凹之处都属阴，是采吸阴气（所谓负氧离子）的有效地方。　　阳虚的人如何养生？　　——阳虚的特征是什么？　　阳偏衰，指人体功能减退或衰弱，热量不足，阳虚则寒。人体阳气不足，主要为肾阳虚衰（命火不足），因为肾阳为人体诸阳之本。　　产生阳虚的原因：多为先天不足或后天失养，包括饮食不当、劳倦或疾病损伤阳气所致。　　——阳气对生命的重大意义　　阳气是生命的动力。气，在古代写“”。即气寓火之意，火，就是动力。所以阳气有动力的作用。　　阳化气，阴成形。无阴则阳无根，无阳则阴无以化，所以阴气的化生必须依赖阳气。先天之气，又称为元气，是生命的火种，藏于肾，又称为命火，命火极为宝贵。　　火种熄灭则生命终结，所以保护阳气、减少阳气损耗，是抗衰老的重要奥秘。　　——阳气在哪些地方、哪个时辰最多？　　第一，正午，日头当顶，立于庭院，脱帽，日精可从头顶百会穴入人体。　　第二，站在高楼、高处面向南方，打开窗户，阳气可随光照从皮肤进入人体。　　第三，日出时，面向东方，做深呼吸，阳气可从鼻孔及人身皮肤腠理（毛孔）进入人体。　　第四，晴天，蓝天白云，立在旷野，做深呼吸，阳气可从口鼻进入人体。　　总之，要去天气高、太阳光好、南方、东方、向光、高凸处去采吸阳气。　　五脏（心、肝、脾、肺、肾）是人体养生保健的重中之重，中医对五脏养生积累了极为宝贵的经验。  ＇返回目录＇  

第六讲强五脏就是强正气——五脏养生讲座（1）
强五脏（心、肝、脾、肺、肾）是中医养生的瑰宝。　　心慌、心跳是许多人的一大痛苦，如何解除？　　养肺为什么要少吃生火燥热之品？　　为什么饮食不能过饱？　　为什么脑出血要考虑肝？　　为什么健脑、补骨要补肾？　　为什么夜尿多要补肾？　　舌不灵活为什么要检查心脑？　　为什么养皮肤要先养肺？　　指甲的保养为什么要从肝着手？　　养心之道　　——心病为什么易在冬天及夜晚发作？　　因为心是火脏，心与天之火气相应，火气通于心，火最恶水，因为水克火。冬天和夜晚属水、属阴、属寒，所以心病容易在这些时间发作。这就提示：心气虚者，尤应注意保暖防寒或益心扶阳。　　——心慌、心跳是许多人的一大痛苦，如何解除？　　心是人体气血运行的发动机，心脏的搏动是否正常关乎生命的存亡，所以运动时要随时检查心搏是否过快、过慢。如心搏每分钟超过140次或小于50次，都应及早检查原因。　　首先要检查自己的心率和脉搏节律，如过快、过慢或跳动不规律都应就医。　　心动过速（心跳过快）往往是心气虚的前兆，应注意休息，调整心态，伴气短、乏力的可泡服西洋参片、人参片或生脉饮口服液，不缓解者及时就医。　　心动过缓（心跳过慢）多是心肌炎后遗症，如伴乏力、气短胸闷，要停止剧烈运动，泡服人参片及服丹参片，如不缓解者应就医。　　此外，过度疲劳也可引起心慌、心跳。如是高血压引起的，多伴头晕、头痛，就应监测血压。如果高热几天后出现心慌、心跳的，要警惕病毒性心肌炎。如果心慌、心跳伴有头晕眼花、乏力、气短、面色苍白、指甲白的，多为血虚，可服当归炖鸡或归脾丸、八珍丸。　　面色红润光泽，脉搏有力，是心气充沛、心脏健康的表现；反之，面色无华，或苍白萎黄，脉搏无力，是心气不足的现象；而面色苍白、指甲白、头晕乏力是血液亏虚的病症；脉色青紫、舌瘀发紫、脉涩、胸闷气短又是心脉瘀滞、气血受阻的表现，有可能是冠心病，应立即就医。　　——为什么要养心安神？　　因为心主神志，心是五脏六腑之主，它主管人的精神活动，所谓主明则下安，心动则五脏六腑皆摇。所以养心神，保持身心健康具有十分重要的意义。　　——心病的表现及食疗　　心气虚的表现为心慌、气短、乏力、脉快或慢。如伴心阳虚则手足冷、畏寒、面色白。心气虚者可用：人参、黄芪、肉桂。　　心阴虚的表现：心慌、心烦、头晕耳鸣、舌质红、脉细数。心阴虚者可用：桂圆肉、大枣、莲子、麦冬。　　养肺之道　　——为什么要少吃生火燥热之品？　　因为肺是金脏，本性燥，与天之燥气相应，燥气通于肺，所以肺本燥。最恶火，因为火克金。火应季于盛夏、日中，所以盛夏及日中火盛之时，要注意少食生火燥热之品。　　——为什么要注意用深呼吸？　　因为肺主气，肺司呼吸，天气通于肺，全身的呼吸全靠肺，所以中医十分注意吐纳、导引养生。方法是每天早晚于户外做深呼吸。　　中医认为肺的呼吸需肾的帮助，所谓肺主呼气，肾主纳（入）气，所以可以进行肺肾吐纳，方法按照《黄帝内经》所载：肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，此引颈咽气顺之饵（咽）舌下津无数。　　就是做闭气功七遍后，以舌搅拌口中唾液并汲取舌下廉泉穴涌出的津液，然后徐徐咽下。　　——为什么肺虚易生痰？　　因为肺主行水，肺气虚易导致生痰或饮甚而气喘，所以肺主水的保健奥秘在于和脾肾保健联合进行。因为脾主运化水湿，所以痰多要检查自己的肠胃消化是否良好，如果不好就应脾肺双治。多吃一些健脾益肺的食物如山药、苡米、芡实、黄芪、百合、杏仁等。　　老年人痰多，多伴肾虚，就应肺肾合治，那就应吃双补肺肾之品，如虫草、山药、熟地等。　　——肺病的表现及食疗　　肺气虚的主要表现有气短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、脉弱，舌质淡白。肺气虚者可服冬虫夏草、黄芪、沙参。　　肺阴虚的主要表现为气短、咳嗽、痰稠、咽干、舌质红、脉数。肺阴虚可多吃百合、山药、杏仁。　　养脾之道　　——为什么夏天要注意养脾？　　因为脾为土脏，按照五行生克关系是怕火，因为火克土，长夏（农历6月）是火的季节，所以长夏最要注意脾胃保健，否则脾胃在此时期最易患病，如腹泻、呕吐之类。　　——为什么饮食不能过饱？　　脾的主要功能是运化水谷，为后天之本。养脾之道在于饮食不过饱，进食有规律，不吃损伤脾胃的食品