最爱我的人是我-第19部分

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域的人才，最容易折旧。因此，要努力把自己锻造成复合型、通用型人才。
　　对自己的未来缺乏强烈责任心、没有终身学习意识的人，就没有未来。无论你现在从事的是什么职业，一定要树立为自己的将来负责的意识，不断地从周围环境中汲取有助于壮大自己实力的养分。
　　一位知名杂志的主编，他在策划每一项专题报道时，总是尽可能将所有与之相关的资讯搜罗起来深入研究、剖析，不成行家誓不罢休，这成为了他主编的杂志独占鳌头的“秘笈”。杂家如此，专家更应如此，作为职业人士应随时掌握所在专业的前沿资讯，善于学习所在专业的最新理论与技术，至少应对其有所了解。在自己专业核心能力基础上，善于灵活地从一个职业角色迅速转换到另一个职业角色，从而适应时代、环境的骤变。要特别注意培育具有一定通用性的专业技能。
　　拓展自己专业以外的视野也十分重要。功夫在诗外，专业领域以外的资讯的获取，会增添专业领域内竞争的优势。
　　充分领悟融洽、和谐的人际关系对于发展职业生涯的重要意义，注意改进自己的人际交往技能。
　　坚持把学习扎根于自己的工作中，坚持拿结果对照预期目标，进行反馈、分析。向周围的人学习，看他们是如何寻求成功途径的。
　　人们常常为自己是否该换一种工作而苦恼。有时为了让自己振作起来，变换环境（无论是大环境，还是小环境）是必要的。当你开始贪图安闲、害怕不稳定的时候，你就应该强迫自己更换工作了。附录
　　职业人士的24小时：健康细节清单
　　就像飞机起飞以前，飞行员需要对照一张项目清单逐一检查一样，我们虚拟了一位“朝九晚五”的职业人士全天24小时健康细节清单，供参考。虽然精确到几点几分做什么事，看似很机械、刻板，但这只是一种形象的说法，生活中大可不必如此按部就班，关键在于把这些健康细节了然于心，时时警醒自己：健康源于细节，贵在坚持。
　　07：00起床
　　研究人体生物钟的专家指出，我们的生物钟会在每天睡眠7～8个小时后自动叫醒我们。无论晚上多晚才睡，每天清晨固定时间起床是一个良好的习惯。
　　

让行动引领生命（4）
但需注意的是，一天中，人最危险的时刻要数黎明。研究表明，人在黎明时分，血压、体温降低，血液流动缓慢、浓稠，肌肉松弛，易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨时死亡人数占全天死亡人数的60％。
　　07：10饮水
　　穿上衣服第一件事，最好是一口气喝下一杯约200毫升的温开水或淡淡的加盐开水。一夜睡眠中，从呼吸、皮肤及尿液中，排出了大量水分。虽然清晨起床后不一定会感到口渴，但每一个人实际上都处于生理性失水状态。此时如不及时补充水分，不利于肾脏、肝脏的代谢以及代谢产物的排除，长此以往，易导致便秘、肾脏疾病、心血管疾病等。
　　其实，每天适量饮水非常关键。一个人每天应该至少喝8杯水，水像“润滑油”一般，可把你的肾、肝等脏器调节到最佳工作状态。
　　07：12沐浴晨光并适度活动一刻钟
　　拉开窗帘打开窗，将紧裹了一整夜的身体，完全暴露在自然光线下，一边哼着“脖子扭扭，屁股扭扭”，一边扭扭脖子、扭扭屁股……这实际上是在调整自己的生物钟，强化稳定你自己的生理周期。
　　07：27喝半杯果汁
　　喝半杯果汁，可开胃，也可清理肠道，以加快排出体内的毒素。
　　7：30早餐很重要
　　不吃早餐，是不良习惯。起床就吃早餐，也是不良习惯。因为这会干扰胃肠道的休息，加重消化系统的负担，扰乱一天新陈代谢的自然节律。活动片刻再用早餐，方为上策。
　　清晨，人体脏器呆滞，胃津不润，食欲欠缺。因此，早餐切忌吃煎炸油腻、干硬冷的食物，而应选择营养丰富且容易消化的食物，如稀粥、牛奶、面条，尤其以能生津养胃的稀粥为佳品。
　　每天早上要吃一个鸡蛋，最好和稀饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素。蛋、稀饭一块吃，营养更为均衡，要控制饭食的热量。吃点水果非常好，可避免动脉硬化，降低血中胆固醇水平。喝碗燕麦粥也不错，燕麦含糖量低，可以缓慢释放碳水化合物，且对心脏病、糖尿病等有很好的防治作用。燕麦粥、牛奶等可缓慢释放糖分，使你不至于在午餐前就感到肚子饿了。
　　每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，可预防和治疗贫血症、肠道疾病等。
　　07：45洗澡
　　早上抓紧时间用10分钟洗个“快餐”澡，是一个保持好心情的不错选择！当流畅的水滑过肌肤，不仅可以加快新陈代谢，刺激体内循环，似乎还预示着自己一整天行云流水般的好运气，举手投足间会感到游刃有余。
　　07：55刷牙与护肤
　　特别要提醒一下男士们，也很有必要使用适当的护肤品。
　　08：00分到公司的路上
　　开车越来越成为去上班的主流方式。等红灯时，不妨经常转转、伸伸脖子。很多慢性头痛病都是由于颈椎病压迫神经引起的，而长时间保持坐姿容易引发这种病变。
　　多骑自行车。中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。当然，当这样的“有车一族”，家与工作所在地不能太远。
　　把去上班当成去散步。每天清晨步行半小时，这种有规律的运动，对身心健康非常有益。优点：成本低、效果好，买双舒适的鞋就行了。缺点：与赶着上班的急切心情形成冲突。操作要点：保持正确的行走姿势，颈部直立，放松双肩，挺胸收腹，不快不慢，安步当车。
　　少乘电梯多爬楼。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，且可改善你的腿部、腹部肌肉。
　　08：50准备工作
　　坐在办公桌前，先感受一下办公椅高低、位置是否舒适。颈椎保持正直，下巴回收，端正坐姿，平放双腿。将频繁使用的物品放在方便拿到的地方。
　　此刻，按重要程度梳理、排列一下全天准备做的事，有助于做到忙而不乱。
　　09：00脑子最灵的时刻，做最棘手的事
　　这是一天头脑最为灵敏的时刻，可以用来集中精力做最复杂、最棘手的工作。不少人遇到自己感到头疼的复杂问题、难办的事情，就下意识去拖延，以为不去面对，就不必承担随之而来失败、挫折。其实，在精力最旺盛的时刻，集中注意力先完成困难任务，会让自己这一天的心情越来越轻松。
　　10：00站起身来，活动几分钟
　　工作一小时左右，站起来活动一下，扩扩胸，伸伸臂，远眺窗外。
　　10：30吃点东西
　　紧张工作中，可以吃点东西，以补充能量。一个水果，一杯红茶或咖啡，一片面包，就可以了。
　　11：00小憩片刻
　　连续工作两个小时了，可以眯上双眼稍事休息。什么也别想，让大脑清静几分钟。
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让行动引领生命（5）
可做一些简单的眼部运动，来舒缓眼部疲劳：头部保持不动，只移动双眼，尽量向上望，5秒后转向下再望5秒；眼睛向左望，5秒后再转向右望；从左至右慢慢转动眼球，重复5次；从右至左慢慢转动眼球，重复5次。
　　12：00用午餐
　　美国农业部编撰的《美国人饮食指南》提出科学饮食几项原则，可供参考：
　　（1）吃各种各样的食物，以获取平衡的营养成分。主要应包括水果、蔬菜、谷物、豆类、奶和奶制品、油脂、鱼、牛肉、羊肉、猪肉、家禽、蛋等。
　　（2）注意保持理想的体重。
　　（3）以鱼、瘦牛肉、瘦猪肉、家禽、豆制品等作为蛋白质的主要来源，忌食过多的脂肪和胆固醇。
　　（4）把含淀粉、纤维素较多的食品作为热能的主要来源。
　　（5）蔗糖只供应热能而几乎不含其他营养素，不可吃得太多。
　　（6）不要吃含钠多或太咸的食品。
　　（7）喝酒要适量。少饮无害，酗酒伤身。
　　12：25咀嚼无糖口香糖
　　午餐后咀嚼一块无糖口香糖，可刺激唾液分泌，有助于清洁口腔内残留食物。
　　12：30闭眼养神二十分钟
　　吃过午饭，略微休息后，做个简单的眼部按摩，可帮助眼睛周围的血液循环：用中指和无名指轻按眼眶，舒缓眼部组织；由鼻梁处开始，用中指轻柔地按压眼睑，由内眼角转至眼尾；从外眼角开始，用中指轻柔地按压眼睑，由眼尾转至内眼角。
　　如果能睡着，哪怕几分钟，下午的精神会成倍的好！
　　12：55去阳台或室外呼吸新鲜空气
　　走出去，呼吸一下新鲜空气，可一扫午休后的倦怠。如果能晒上几分钟太阳则更好了，阳光直射可帮助人体产生所需的维生素D，这种维生素对于骨骼、牙齿的生长非常重要。
　　15：00男士喝茶，女士喝酸奶
　　茶叶具有吸收血液中有害化学物质的作用。此时喝的应该是你一天中的最后一杯茶，如果晚些时候还喝的话，茶叶中的咖啡因会在你上床之后继续发挥作用，使你难以入眠。
　　喝酸奶可保持血糖浓度，减轻紧张工作带来的负面影响。酸奶还富含钙，可增强骨骼强度。
　　17：00下班路上的运动
　　开车、自行车、散步，把回家的方式，与运动结合起来。
　　18：00锻炼身体的黄金时段
　　晚餐之前的黄昏时分，或者说下午4点到晚上8点，是大运动量锻炼身体的最佳生物时间。人体肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率最平稳，此时锻炼对身体健康更为有利，会达到事半功倍的效果，而且可以减少受伤的概率。
　　前提是掌握正确的健身方法。盲目锻炼只能让自己疲劳，甚至受伤，而且收效甚微。
　　19：00晚餐
　　上班族白天忙于工作，早餐、午餐相对简单，敷衍了事。到了晚上，全家聚在一起，常常来一顿丰富的晚餐。据统计，上班族一日三餐的热能摄入，有70％集中在晚餐。这种吃法是健康的大敌，容易引发肥胖、冠心病、高血压、尿路结石、神经衰弱甚至肠癌、猝死等。
　　晚餐不宜吃得太晚。午餐吃的食物，在胃里停留3～5小时就消化完了，假如12点过吃午餐，19点左右就该吃晚餐了。如果晚餐太晚，吃过不久就上床睡觉，不仅因胃肠蠕动难以入眠，还会使人多梦，影响大脑休息。
　　晚餐不宜吃得太饱。特别是高脂肪、高蛋白的食物，不要吃得太多。晚餐距第二天清晨的早餐间隔10多个小时，不吃饱不行，但吃得太饱更不行。因为过多的营养会转化为脂肪在身体内储藏起来，使人肥胖。还会使胰脏、胆管过多分泌胆汁，导致胰腺炎、胆囊炎等。
　　晚餐不宜吃得太快。用餐时讲究细嚼慢咽。如果食物在口腔中待的时间足够长，唾液中的消化酶就有更多的机会对它们进行消化处理。大脑往往需要一刻钟左右才会意识到自己吃饱了，所以如果吃饭速度过快，就很有可能吃得过多。
　　晚餐不宜酗酒。酗酒会加重肝脏负担，严重时可导致肝硬化甚至肝癌。晚餐最好不要喝酒，即使实在想喝点酒，最好小酌一杯葡萄酒。
　　20：00放松身心
　　饭后看看电视、报刊、闲书，上网，与家人聊天等，享受悠闲时光、天伦之乐。
　　20：30思考的空间
　　深夜人静，独处静思，放纵心灵……
　　22：00浪漫时分，温馨时刻
　　性生活是男女之间最深刻的交流形式。研究表明，和谐健康的性生活可以使你看起来年轻10岁，帮助你减轻压力，提高睡眠质量，强健身心。
　　

让行动引领生命（6）
23：00睡觉
　　在睡觉时，人体内的一切生命活动减缓，处于休息、恢复和重新积累能量的状态。许多职业人士工作压力大，睡眠长期不足，睡眠质量也不高，加速了身体的衰老，并可导致重要脏器及系统功能的失调和代谢紊乱。
　　一些小办法有助于提高睡眠质量：入睡前泡个热水澡，适度提高体温；晚饭后最好不要食用茶、咖啡、巧克力等含咖啡因的食物、饮料，以免刺激神经中枢；傍晚进行较大运动量的锻炼，但上床前一小时不宜进行剧烈的运动；睡觉前一两个小时可吃些点心，但不宜吃得太多，也不宜喝太多的水；补充复合维生素B、钙、镁；保持卧室舒适和宁静，不要在床上进食、阅读、看电视等。
　　此外，睡觉时不要把手机放在枕头边。因为频率为900兆赫的无线电波将影响大脑皮层的血流量，并能使健康人睡眠时的脑电图发生变化，它会对人的中枢神经系统造成功能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状。