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最爱我的人是我-第11部分
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哈佛大学一位学者也说过：“世上有90％的人，因为拖延的陋习而一事无成，因为拖延会挫伤人的积极性和进取心。”
你有没有这样的体会？许多想做的事情一拖再拖，许多精心的规划束之高阁，将自己必须要做的事情推迟到未来。
与此同时，自己安慰自己：这件事情我当然要做，不过不是现在马上采取行动，而是将来的某一天我会去做的。
有时，还自己欺骗自己：我从没有放弃做这件事情的决定，只不过条件还不完全具备，现在做我怕做不好，一旦条件成熟我就会去做。
甚至还可能产生这样的错觉：即使我暂时不采取什么行动，我所面临的问题也有可能自行好转甚至自行消失。
深陷“拖延”沼泽的种种窘境
——总是以没有时间为借口，迟迟不动手去做必须要做的事情；
——总是要把事情拖到最后期限即将来临之际，才着手去做。
——总是对别人的行动评头论足，自己却袖手旁观。一个不喜欢动手的人，总是擅长动口。
——总是担心抽烟、喝酒等不良嗜好影响身体健康，但又下不了决心戒掉这些不良嗜好。
——长期在一个没有发展空间和机会的工作岗位上，但又不愿意换一个工作，担心改变后会更糟。
——婚姻深陷危机，却不愿采取任何行动改善或改变现状。既不去想办法修复破损的关系，又不离婚，梦想有一天情况会突然好转。
——喜欢制定各种各样的计划，也习惯不执行自己制定的各种各样的计划。
——遇到一件令你头疼的任务，你就会下意识地感到身体疲劳。于是，疲劳成为拖延的最好借口……
拖延，是为了逃避今天
通过拖延，你可以暂时不去做自己感到头疼的事情。
通过拖延，你可不作任何改变，不做任何没有百分之百把握的事，保持现状，这样就可以避免与变化相生相伴的各种风险。
良好习惯：深入潜意识的自我维护（4）
通过拖延，把事情拖到最后期限到来时才着手去做，这样，即使完成得很糟糕，也可安慰自己“时间太紧了，没有办法”。
自己动口不动手，热衷于评论别人，自己当事后诸葛亮，贬低别人的行为，掩饰自己的无所作为。
在拖延的过程中，或许有人会帮助你做这件事。于是，拖延就成为支配别人的手段之一。
拖延，可以让自己抱有奇迹会在某一天突然降临的幻想，以为一切都会在被动等待中彻底改变！
既然拖延有上述这么多“好处”，我们何乐而不为呢？
但是，拖延让我们丧失了我们唯一能掌控的时间——今天！如果说昨天是一张已被注销的支票，明天是一张还没到期的本票，只有今天是可以使用的现金。
善于掌握今天，就善于掌握一生！
现在开始，立即行动
纠正拖延这一不良习惯的办法，就是从现在开始，马上采取行动！
先别去想自己的中长期规划，先想想现在这十分钟内，我如何才能充分利用，做自己想做的事。
把过去觉得必须要做却一直拖着未做的事情，清理出来，按重要程度排好队，顺次着手进行。
分析一下自己的畏难心理。想象一下，如果某件困难的事情现在去做，最糟糕的结果是什么，自己能否承受？如果最糟糕的结果也不过如此，那还担心什么呢？鼓足勇气做几件有挑战性、没有太大把握的事情吧。
还可拿出一部分时间，专门来处理过去因拖延而存积下来的事情。
可以假设，如果你只能再活一年，那些你希望做却因害怕失败而拖着未做的事，你能抓紧最后的时间，鼓足勇气去做吗？要知道，现在不去做，你就永远没有机会了！镇静：远离愤怒的俯瞰
有人讲过这样一个故事，一次，他和朋友自驾车到一个山区去旅游。山路崎岖曲折，非常险峻，他全神贯注地驾驶着汽车，突然，在一个急转弯处，对面拐过来一辆农用车，车上司机伸出头来对他大吼一声：“猪！”他大怒，深感受到侮辱，立刻回头骂道：“你才是蠢猪！”
话音未落，哪知他刚转过那个急弯，迎头就撞上正挤占在山路中央的七八头猪，幸亏他反应敏捷一个急刹，否则就葬身路边悬崖之下了！
这位朋友说，从此以后，每当他遭遇令人气恼的事，马上就要发作时，总要先冷静一下，想一想自己是否又会撞上“猪”？
愤怒毫无益处，却无处不在
当遭遇与自己的意愿完全相违背的事情时，不少人往往立即会怒气冲天，有的怒目而视，有的大发脾气，有的口吐恶语，有的勃然狂吼，有的乱摔乱砸，有的拳脚相加。
有时，为了一丁点小事，就失去理智，大发雷霆，甚至酿成恶性事件、流血冲突。比如，在开车时，别的车开得慢一点或打错信号灯，就大骂不已；在玩扑克、打球、打麻将等娱乐活动中，因为合作伙伴犯错误或对手犯规而恼羞成怒；对别人偶尔迟到、不慎丢失东西等小错误，无限放大，抓住不放；对自己撞上没有生命的物体而大动肝火等等。
对自己身边的人，比如爱人、父母、小孩、朋友、同事等，动辄责怪、责骂、吼叫，冷嘲热讽，这也是愤怒的一种形式。
“痛打他们”、“打死他们”、“杀了他们”，这类口头禅看似开玩笑，但往往是内心深处狂暴情绪、愤怒心情的真实流露。
人们为什么会怒火四射
其实，许多动辄就大怒的人都知道，发怒并不能解决任何问题，对自己身心健康也没有好处。发怒，会阻碍情感的交流，破坏亲密的关系，导致沮丧、懊悔等负面情绪，进而可导致心脏病、高血压、心悸、失眠、皮疹、溃疡甚至癌症等。但是，他们遇事依然压抑不住内心的怒火。这是因为发怒有其深层次的心理动因：
——当你受到挫折、不公平对待，或感觉失败时，你通过发怒，可以将自己的不愉快转嫁于他人。
——你可以将发怒作为手段，来控制那些害怕你生气的人，使他们屈从于你的意志。
——你可以利用发怒来让别人产生内疚。别人会这样想：“我是不是真的做得很过分，竟然使他如此愤怒？”当别人深感内疚和抱歉时，你就变得很强有力了。
——当你没有能力与别人进行良好的沟通时，通过发怒来断绝与别人的交流，是避免丢脸的办法之一。
——如果你在一场竞赛中输了，发怒、责骂他人是挽回面子的一种方式。甚至别人有可能因为怕你发怒而刻意放水让你赢。
——发怒是引人注目的一种办法，虽然很笨，但效果却明显。
——发怒也可成为自己采取某种冒进、唐突行动的掩护方式。狂怒之际失去理智，往往成为某种恶性事件发生之后逃脱罪责的惯常借口。
良好习惯：深入潜意识的自我维护（5）
——也许你认为发怒是一种十分正常的情绪，生气了，就应该完全表达出来，憋在心里会闷坏自己。
止怒有妙法
愤怒是一种情绪，而正如前面所述，情绪是可以自我控制和管理的：
——当你感觉自己即将发怒时，首先要问一问自己：如此发泄自己的情绪，对解决问题有帮助吗？对自己的健康有益处吗？发发火就能扭转局面，重新占领主动、优势地位吗？
——当你要动怒时，先尝试推迟发怒的时间。冷静一分钟再开口骂人吧！也许，一分钟过后，你已经没有骂人的欲望了。
——当你真的要大怒时，找一张纸，把自己想骂出来的话写下来。写好后，精心修改一遍，再默读一遍。然后，如果还有兴趣大声骂出来，那么就拿上骂人的讲稿，请便吧。
——面对你心爱或疼爱的人，你即将发怒时，问问自己：面对自己如此看重的人，生这么大的气，应该吗？
——面对素不相识却惹你生气的人，你准备发怒时，问问自己：为一个对自己而言无足轻重的人，生这么大的气，值得吗？
——你有权按照自己的意愿做出选择，别人也有权按自己的意愿做出选择。别人做出与你的愿望相违背的决定，总有他自己的理由，要学会宽容。即使双方利益有冲突，也有可能寻找到双赢的解决方案。
——遇到困难和挑战时，多想想应对之策，少怨天尤人。
总之，爱自己，就不要用愤怒这种强烈的负面情绪来伤害自己。
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合理营养：选用最好的“材料”（1）
“修建”最好的我
当蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水分、氧气等营养素充分供给时，人体组织就会在非常良好的环境下健康成长，形成高效率运转的生命机能。如果各类营养素供给不充分，就容易导致疾病甚至缩短寿命。
健康智商的重要内容之一，就是对各种营养素的特性和作用有着深刻的认识、理解。科学膳食的基本策略：自然摄取与适度强化
1科学膳食八条建议
在我国营养学会公布的《居民膳食指南》中，提出了以下八条建议：
（1）食物多样化，以谷类为主；
（2）多吃蔬菜、水果和薯类；
（3）吃豆类及其制品；
（4）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；
（5）吃清淡少盐的食物；
（6）饮酒限量；
（7）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
（8）吃清洁、卫生、不变质的食物。
2科学膳食的“一二三四五”
曾有营养学家把科学膳食总结为10个字、两句话：“一二三四五”；“红黄绿白黑”。
“一”是指每天喝一袋牛奶
按照生理需要，每一位成年人一天需要摄入钙900～1200毫克。而我国传统膳食结构通常都缺乏钙，一般每天约有500毫克，因此，由于缺乏钙而导致的病患在我国较为普遍。而一袋200多毫升的牛奶，不仅富含优质蛋白，而且含钙近300毫克，且容易被人体吸收。
从婴幼儿时期到满头华发，牛奶应伴随我们一生！牛奶是促进儿童、青年智力、体格、肌肉等生长发育的营养佳品，中老年人常饮牛奶可以预防高血压、动脉粥样硬化，减缓骨质疏松，降低胆固醇。
“二”是指每天摄入200克碳水化合物
因性别、年龄、体重、运动量的不同，每个人每天大约需要摄入碳水化合物150～500克。通过调节谷物类主食的数量，可以控制人的血糖、血脂、体重。
“三”是指每天摄入三份高蛋白食品
一份高蛋白食品相当于50克瘦肉，或100克家禽肉，或100克鱼虾，或一个鸡蛋，或100克豆腐，或25克黄豆。在动物蛋白中，鱼虾最好。在植物蛋白中，黄豆最佳。
蛋白质是人体保持健康的重要的物质基础，一个成年人每天的蛋白质生理需要量，约为每千克体重1～15克。每天摄入3～4份高蛋白食品；其蛋白质含量与之相当。
“四”是指四句健康“要诀”
这四句健康“要诀”是：粗细搭配，甜咸适度，少食多餐，七八分饱。
只吃粗粮或者只吃细粮，都不能维持全面的营养。粗粮、细粮搭配食用，以提高蛋白质的利用率，发挥蛋白质、维生素、微量元素、纤维素等物质的互补效应。适量摄入粗粮、纤维素，有助于预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌，并可降低血脂。
过多地吃甜食对健康不利，可导致肥胖、高胆固醇症、糖尿病等。过多地吃太咸的食物，则可导致高血压、胃癌等。其实，人们吃盐更多地是为了调节口味，真正生理需要的盐是很少的，每天所需不足4克。
进餐讲究“总量控制，少食多餐”。这样可使血糖波动幅度、胰岛素分泌幅度趋缓，从而有效地预防糖尿病、降低血脂及减肥。在每天总的食物摄入量不变的情况下，早餐、午餐摄入的食物应相对多一些，晚餐应相对少一些。相当部分人有不吃早餐的坏习惯，这会造成低血糖，影响注意力的集中和逻辑思维能力。进餐前先喝汤，进餐中慢慢咀嚼，可降低食欲，减少食物摄入量。
“五”是指每天摄入500克蔬菜和水果
营养学家建议，每人每天应吃400克蔬菜、100克水果。新鲜的蔬菜和水果是大自然送给人类的珍贵的礼物，它们的独特作用是任何加工制作的昂贵的保健品所无法替代的。摄入新鲜的蔬菜和水果，可以补充维生素、微量元素、纤维素，可预防胃癌、前列腺癌、乳腺癌、结肠癌、心血管疾病，还可起到降血脂、减肥、改善睡眠状况等作用。
3科学膳食的“红黄绿白黑”
红：适度饮用红葡萄酒可降低心血管疾病发病率
西方流行病学研究证明：冠心病死亡率的高低与葡萄酒的消费成反比。每天饮用50～100毫升红葡萄酒，可减缓中老年人动脉粥样硬化，降低心血管疾病的发病率。当然，饮葡萄酒也不能过量。
黄：黄色蔬菜营养丰富
胡萝卜、番茄、南瓜、红薯等蔬菜富含人体需要的多种营养素。特别是这类蔬菜含有丰富的类胡萝卜素，能在人体内转化为十分重要的维生素A。
绿：绿茶有防癌降脂的功能
茶叶中除了含有多种维生素、微量元素、咖啡因之外，其主要成分茶多酚具有预防癌症、动脉硬化的作用。研究表明：经常饮茶，可降低患癌的几率，也具有降血脂、降低血液黏稠度、改善心脑功能的作用。
合理营养：选用最好的“材料”（2）
白：燕麦是风行各国的保健佳品
燕麦作为一种营养丰富的保健食品风行世界各国。燕麦所含蛋白质是稻米、小麦的两倍多；赖氨酸对儿童的生长和智力发育十分重要，燕麦所含赖氨酸是稻米的26倍，是小麦的25倍；不饱和脂肪酸对降脂很有用，燕麦所含不饱和脂肪酸是稻米的１２倍，小麦的６５倍；且燕麦含有大量的食物纤维，可使大便通畅，预防结肠癌、乳腺癌、心脑血管疾病。
黑：有着奇妙功效的木耳
每天摄入５～１５克黑木耳，可起到降低胆固醇、抗血小板聚集、抗凝等作用。
4天然物质中提取的营养保健品：浓缩精华、方便食用
人类现在有了很多种办法，制造了不同类型营养补充品，如各种营养片剂、肠衣片、明胶胶囊等，“哄”着自己吞下本来不想吃、却对身体有益的物质。
假设有某种营养保健品，可以从天然物质中提取，也可以人工合成，这两种物质在化学结构上相同，但服用从天然物质中提取的营养保健品，远胜于服用人工合成的营养保健品。有的人对服用人工合成营养保健品过敏，而对从天然物质中提取的营养保健品却不会过敏。较之人工合成营养保健品，从天然物质中提取的营养保健品服用后一般不会出现胃肠不适的症状，并且，即使超量摄取，也很少有毒副反应。
研究证明，不少从天然物质中提取的营养保健品，浓缩了食物化学元素中最精华的部分，并以方便每日每次服用的形式进行加工包装。营养保健品治疗疾病的效果与药物相似，特别是对一些慢性病、疑难杂症有着特殊的功效。在此要特别提到，近年来从名贵天然食用、药用菌——“灰树花”中提取的一种高级营养保健品，在帮助亚健康状态中的人们及时走出亚健康困境等方面，功效尤为显著。人类越来越深刻地认识到适度服用营养保健品，尤其是从天然产品中提取的营养保健品的重要性，目前这类天然营养保健品被广泛�
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