无病一身轻-第6部分

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　　酸性体质者常会感到身体疲乏，记忆力衰退，注意力不集中，腰酸腿痛，久而久之就会使身体生病。
　　◎哪些因素使你的身体“发酸”
　　（生活不规律
　　有些人是“工作狂”，回到家来也在加班加点地熬夜工作。有些学生课业压力大，只好开夜车做作业学习。还有些地方的人夜生活丰富，彻夜唱卡拉OK、打麻将。这样长期熬夜，人体得不到休息，代谢产生的毒素会增多，使体质变酸。
　　（饮食结构不合理
　　专家指出，日常摄入的酸碱食物的科学比例应为1：3。但是现代人的主食往往是精米白面、鸡鸭鱼肉，这些都是酸性食物，常此以往导致饮食结构正好相反，酸碱比例为3：1。精细食物中缺乏纤维素，会使人的肠子老化的特别快，肝功能差，大便是黑色的而且会常便秘。所吃的食物变成了毒素，自然会使体质变酸，慢性病也开始。
　　（运动不足
　　现代白领都是在写字楼里工作，一整天坐在电脑前面，缺乏运动锻炼，出门就是坐车，也很少步行或骑车。这样运动量大大减少，便会导致酸性代谢物长期滞留在体内，使体质酸性化。
　　（心理负担加重
　　现代社会竞争日趋激烈，人的各方面压力也越来越大，当压力得不到释放的时候，便会对身体造成影响，导致体质酸性化。
　　（不良嗜好
　　有些男性喜好抽烟喝酒，这是极不好的嗜好。烟与酒是典型的酸性物质，毫无节制地抽烟喝酒必定导致人体的酸性化。
　　◎走向健康要减酸
　　（注重酸碱食品的搭配比例
　　人体血液与体液的酸碱值只要有一点点改变，就会造成新陈代谢的失调与混乱。
　　人们日常吃的鱼、肉、蛋、动物脂肪和植物油等都是酸性食物，而蔬菜和水果则是碱性食物。多吃碱性食物、少吃酸性食物能直接纠正体内的酸性环境。所以，在日常的膳食中，必须加大蔬菜和水果的摄入比例。
　　海带号称碱性食物之王，所以平时感到劳累、疲乏、浑身酸痛的时候，不妨多吃些海带；喝茶能解乏，除了茶叶中的兴奋成分外，茶碱“中和”体内的酸性物质，也起到缓解疲乏的作用。此外，像豆腐、菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、西瓜、香蕉、梨、苹果、牛奶等，这些都是碱性食品，能够有效改善人体的酸性环境。
　　（改掉不好的生活习惯
　　1。戒烟戒酒
　　烟酒是典型的酸性物质，因此戒烟戒酒才是养生之道。
　　2。规律生活
　　养成早睡早起的习惯，不拉晚、不熬夜，保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。
　　3。加强锻炼
　　长期坚持一些适当的运动，比如游泳、跑步、跳绳、散步、打球、打太极拳、做健美操等，这些都可以促进人体的血液循环，加快新陈代谢，有效改善便秘，使积存于体内的酸性废物能够很快排出，保持体内的酸碱平衡。
　　4。保持心理平衡
　　平衡心理、平稳情绪，保持良好乐观的心态，善于排解不良情绪。
　　

为什么生病总是在节假日
现代生活节奏日益加快，平时上班、上学的人们难得休息，节假日能够给人以喘息的机会，使人们紧张的心情得到放松。然而如果在放假期间过度地进行娱乐活动、暴饮暴食，却是对身体百害而无一利的。这样不但不能起到放松休息的效果，反而会在放假后重新上班、上学时感到身体格外疲劳，甚至引发各种疾病。
　　◎娱乐无度造成睡眠不足
　　节假日期间，有了充足的自由支配的时间，人们走亲访友，外出旅游，通宵玩牌，通宵泡吧、蹦迪、唱卡拉OK，起居无常，娱乐无度，不给自己留一点空余休息时间。这使许多人出现头昏脑胀、疲乏无力、精神不振等症状；而晚上想入睡时，却又睡不着。时间一长极容易引起植物神经失调症、神经官能症等。
　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，警觉力、判断力、思考力下降、内分泌失调、免疫力下降。由此会导致种种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。此外，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
　　因此，即使是在节假日，我们也应当适度娱乐，每天保证充足的睡眠，这样才能够有一个健康的、不易生病的身体。
　　◎聚会增多造成饮食不合理
　　节假日期间，亲朋好友聚会增多，面对各种美味佳肴人们难挡诱惑，暴饮暴食的后果会导致消化道出血、胃溃疡、急性胰腺炎等消化道疾病的发生。因此在节假日期间，切忌暴饮暴食，应以清淡食物为主，少吃油腻食品和甜食，多吃蔬菜水果，尽量保证各种营养物质的均衡摄入，以下建议可以作为每天健康饮食的参考：
　　（谷类和薯类：米饭、面食、杂粮、玉米、红薯等，每天大约500克左右。
　　（肉、禽、蛋、奶类：每天可吃禽肉100克，鱼、虾类25～50克，蛋1个，牛奶（或酸奶）1杯。
　　（蔬菜和水果：蔬菜每天应吃300～500克，水果100克。
　　（豆类或豆制品：每天可吃100克。
　　（油类：每天要控制摄入量不超过25克，少吃糖和盐。
　　◎饮酒无度平添疾病
　　节假日期间，亲朋好友相聚，大家在一起开怀畅饮本是一件高兴的事，但是酒喝多了却是对身体极为有害的。
　　饮酒过量会导致急性酒精中毒，轻者头痛，头晕，行走不稳，言语不清；重者呕吐不止，面色苍白，皮肤湿冷，神志不清。过量地饮酒可使心血管系统高度兴奋，心率加快，血压升高，从而诱发心绞痛、心肌梗塞、心律失常，严重时可因呼吸麻痹而死亡。心脏病患者更要少饮酒或不饮酒。
　　据有关部门统计，在节假日期间发生酒后事故的比例也要远远偏高于平日，节假日期间接警排名前三位的是外伤、车祸、晕倒。
　　因此，节假日期间，切忌不要贪杯，饮酒应遵循总量控制，次数减少，白酒少饮，红酒适量，不豪饮，不力劝，更不拼酒的原则。
　　

衰老也是病
因为衰老，人最终仍不免一死。伴随着年龄的逐渐增长，人的各个器官组织的功能开始退化。这种退化开始于青春期结束之后。比如，心脏泵出血液的力量减弱，胃部消化和吸收食物的能力降低，视力和听力减弱，肝脏的解毒功能退化等等。这注定了人作为一个整体，死亡是不可避免的趋势。衰老是死亡的前奏，人做不到永生，但却可以追求长寿。
　　◎人为什么会衰老
　　人为什么会衰老？因为衰老是人体自我调节的一种表现形式。在生命的早期，人体从外界得到的能量逐渐增多，因此能够维持人体的生长。当达到一定阶段之后，内外交流的能量趋于平衡。再后来，吸收能量的水平一点点降低，人体逐渐趋于走向解体。
　　即便是在趋于死亡的过程中，人体仍然努力通过牺牲一些功能来维系整体的生存。比如，保持头发乌黑，需要足够的能量。年纪大了之后，头发是否乌黑甚至是否存在，已经不是那么重要了，于是人体把有用的能量运用到心脏和大脑上，而不作用于头发。因此有些人老了之后头发会变白、脱落。同样，保持皮肤光洁、富有弹性也不那么重要了，人体再度节约能量用以维系更重要的器官正常运行。
　　在人体没有其他疾病的情况下，最先衰老的一定是不太重要的器官，其次才是比较重要的器官。心脏会延迟衰老，大脑会最后衰老。一般说来，当心脏不再工作的时候，大脑也会很快死亡。
　　◎衰老是晚年为青春时的透支买单
　　为什么有些人会过早地衰老死去呢？这主要是由于年轻时不良的生活习惯，造成身体的重要零件器官无法支撑整个身体的需要，早早衰老了，便造成了机体的过早死亡。可以说，衰老是晚年为青春时的透支买单。
　　加速人体衰老的不良生活习惯主要有：
　　（吸烟
　　吸烟是导致人体衰老的一大原因，吸烟者的生理年龄比同龄的不吸烟者平均大四岁左右。
　　（酗酒
　　长期酗酒会导致慢性酒精中毒，引起胃肠溃疡、肝硬化、肝癌等，对身体造成不同程度的损害，使人迅速衰老。
　　（饮食不当
　　不吃早餐，饥一顿饱一顿，偏食挑食导致营养摄入不均衡，均会影响人体正常的生理代谢，从而加速衰老的进程。
　　（生活无规律
　　晚上娱乐活动过多，夜生活丰富，或者熬夜加班，熬夜考试复习。长期的睡眠不足导致衰老加快。
　　（缺乏锻炼
　　长期缺乏锻炼，会导致血压偏低、心率加快，同时还会使呼吸道和肝功能出现异常。
　　（情绪不佳
　　任何不良的情绪，如消极、悲观、失望、沮丧、嫉妒、焦虑、忧愁、紧张等，若长期得不到排解，就会有损身心健康，导致未老先衰。
　　知道了导致衰老的因素，我们平时就应该注意戒烟戒酒、合理饮食、规律生活、加强锻炼、保持良好心态，从而避免衰老的提前到来。
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精神“太好”也是病
现代社会节奏的加快，使得患上心理和精神疾病的人逐渐增多。如果一个人总是情绪特别低落、消极厌世，那么我们知道他（她）可能是得了抑郁症。然而如果一个人精神特别好，又乐观又健谈，睡得再少也不觉累、不知疲倦，有着超出常人的精力，那么我们可能认为这个人很健康，很有活力。其实不然，因为有专家指出精神“太好”也可能是一种病。
　　◎精神“太好”可能是躁狂症
　　林松是一位26岁的小伙子，在两年前林松刚刚大学毕业的时候，由于就业形势的严峻，林松一时未能落实工作单位。为此，林松非常焦急，整天想着这件事。慢慢地他身上发生了一些变化：话变得特别多，滔滔不绝地一说就是好几个小时，而且一说起话来就特别容易激动，谁也止不住，语速快、声音大，即使讲得声嘶力竭也不停歇；他的睡眠时间比以前也少了很多，但还是一副精力旺盛不知疲倦的样子；脾气变得暴躁，特别容易发火，常常因为一点小事而暴跳如雷。
　　后来，家人带林松去医院就诊才知道，原来林松患上的是躁狂症。躁狂症是一种典型的情感型精神障碍疾病，通常发病于青春期或成年早期，发病可能与精神刺激因素有关，但只能看作诱发因素，其症状主要表现为：
　　（情绪高涨
　　患者持续性地处于强烈的高兴、兴奋状态，总是一副兴高采烈的样子。给人的感觉是此人极为乐观、开朗。
　　（说话过多
　　患者言语比平时显著增多，常常说起话来滔滔不绝、口惹悬河，说话语速快、声音大，联想活跃而迅速，常感到语言跟不上思维的速度。即使是跟陌生人，也一见如故、夸夸其谈。说话时动作明显增多，手舞足蹈，话题常随境变化，可出现音联意联现象。
　　（精力充沛、不知疲倦
　　患者终日忙忙碌碌、多动多说。即使声嘶力竭、每天只睡两三个小时，也毫无倦意。但做任何事情往往效率不高、没有长久性，给人一种浮躁、不踏实的感觉。
　　（自我评价过高
　　患者常常自我感觉良好，认为自己是很有本事的人，有很多过人之处。患者往往过高地评价自己的才智、地位，自命不凡，可达妄想的程度。
　　◎细心呵护防止复发
　　躁狂症的家庭治疗方法有哪些？
　　（保持安静的环境
　　保持安静的环境非常重要，比如尽量不看电视、电影，减少室内的各种噪音，不聚会，不大声讲话。特别是当患者处于狂躁期时。不要和患者进行有敌意的谈话，尽量避免刺激患者。
　　（给予足够的关爱
　　在生活上给予患者无微不至的照顾和关爱，可以弥补患者由于长期情感缺失而造成的情感饥渴，让患者感觉到家、亲情、温暖和爱，对患者病情的康复非常重要，特别是对有自杀倾向的病人。
　　（保证充足的睡眠
　　尽量帮助患者养成良好的生活习惯，让患者早早睡觉，在患者睡眠期间不要大声说话、吵闹，或者看电视、进行娱乐活动等，应给患者创造良好的睡眠条件，让患者有充足的睡眠时间和高质量的睡眠效果。
　　（注意季节的变化
　　躁狂抑郁症受季节变化影响较大，深秋和冬季是抑郁症的高发期，而夏季是躁狂症的高发期，家人应特别予以关注，一旦发现患者有精神或者行为上的异常，应及时带患者到医院就诊，以免发生意外。
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睡不着觉也是病
人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠可以使人精力充沛、容光焕发。如果长期睡不好觉，会使人头晕脑胀、记忆力减退、面容憔悴、疲惫不堪，还可能诱发其他心脑血管疾病。
　　◎为什么会睡不着觉
　　睡不着觉也就是失眠，主要是由以下4个方面的因素造成的：
　　（心理因素
　　工作、学习、生活、个人情感中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
　　（生理因素
　　疲劳过度、精神紧张、饥饿、性兴奋以及一些疾病，如哮喘、心律失常、关节炎、胃溃疡、心绞痛、偏头痛等都可引起失眠。
　　（不良的环境和生活习惯
　　不良的环境或坏的生活习惯都有可能影响到睡眠。如噪声污染、光线的强弱、气温的冷热等都是影响人睡眠的因素。
　　（药物因素
　　饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有镇静剂、甲状腺素、避孕药、兴奋剂、抗心律失常药等。
　　◎长期失眠会生病
　　失眠是一种病。随着社会节奏的加快和压力的不断增大，患失眠的人正越来越多。
　　失眠患者的主要表现有：入睡困难；不能熟睡；早醒、醒后无法再入睡；频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；睡过之后精力没有恢复。
　　睡眠紊乱是一些精神疾病的早期表现和诱因，长期失眠危害极大，可导致：
　　1。身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，久而久之就会生病。
　　2。影响人的情绪，导致过于敏感、容易发脾气等。
　　3。使植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪。
　　4。记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣。导致健忘，神经衰弱等。
　　5。长期失眠会引发多种疾病。很多慢性疾病伴有慢性失眠，当治疗原发病不能改善患者睡眠时，把治疗失眠作为目标也很重要。
　　6。过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。
　　◎让失眠成为“过去时”
　　失眠患者最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，这样反而造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的方法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的心态。
　　此外，也应主动创造良好的睡眠环境，养成良好的生活习惯，这样就会更有助于睡眠。
　　1。保持有规律的生活习惯，准时上床和起床，白天不午睡。
　　2。避免入睡前阅读带刺激性的书籍报刊。
　　3。卧室内环境要舒适，温度要适宜，避免噪音、强光。
　　4。停止饮用对中枢神经