女人养生最重要的7堂课-第12部分

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第68节：胸部自检七部曲，你会吗　　　　　　　　　

　　胸部自检七部曲，你会吗　　　

　　对于大多数中国女性来说，触摸自己的双峰，似乎是一件极其尴尬和羞耻的事情，因此好像很少有人会养成这样的习惯。其实，自己的身体，大可坦然大方一些。定时、定期温柔地触摸自己的Ru房，并在镜子前仔细观察——进行Ru房自检，绝对是保障Ru房健康的必要措施之一，所以，女性一定要将定时自我检查Ru房，作为生活中的一个好习惯。　　　

　　自检Ru房的步骤：　　　

　　1。　检查Ru房的大小、位置、形状。　　　

　　仔细观察每一侧Ru房的外观，大小、形状。如果Ru房大小不一样，往往提示大的一侧有病变存在的可能，少数人由于激素水平紊乱，或双Ru房增大形成巨Ru症；如果高低不一样，应寻找原因，一旦Ru房上出现“酒窝”，即出现皮肤凹陷，应提高警惕，这往往是｜乳腺癌的早期表现，由于肿瘤周围的组织反应性增生使得皮肤向肿瘤方向牵拉，从而形成了浅表性皮肤凹陷。　　　

　　2。　检查｜乳头　　　

　　正常女性Ru房的｜乳头，两侧是对称的，如果｜乳头凹陷是Ru房中心癌肿的重要特征。应当注意的是，只有近期出现凹陷才值得怀疑。因为有的人的｜乳头凹陷是属于发育上的缺陷。｜乳头如发现有血性分泌物，常是｜乳管内｜乳头状瘤的重要表现。　　　

　　3。　检查Ru房上部与腋下是否异常　　　

　　抬起一侧手臂，看另一侧Ru房是否像正常一样随之抬起。检查Ru房上部与腋下结合部有无异常。　　　

　　4。　检查Ru房线条　　　

　　双手举过头顶，身体转向一侧反复观察Ru房的侧面。用同样的方法观察另一侧。双手平稳地放在臀部，用力按压觉得胸部的肌肉紧张起来，然后进行观察，看Ru房是否有不同于以往的线条，如异物突起。　　　

　　5。　检查皮肤凸痕　　　

　　上身前倾，继续寻找皮肤的凸痕或皱纹，Ru房轮廓的变化或者｜乳头的回缩。若有，则提示有病变可能。　　　

　　6。　检查Ru房肿块　　　



　　将右臂放在头底下，胳膊下面的｜乳腺组织会移向胸部的中央，用左手检查右侧的Ru房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近｜乳腺组织并更容易进行触摸。同样检查左侧的Ru房。如果你的Ru房过大，可以在你的左肩下垫上一个枕头。　　　

　　正常的｜乳腺腺体组织可以触到均匀、散在而柔软的小结。在检查时注意不要用指尖捻Ru房，或是将Ru房提于手中检查，这样都会把正常的｜乳腺组织认为是｜乳腺肿块。如摸到疙瘩应及时就医。　　　

　　7。　全面检查　　　

　　先摸Ru房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查Ru房。　　　

　　要说明一点的是，Ru房自我检查的时间应在月经来潮后的第九至十一天，淋浴时也可进行，因为皮肤湿润更容易发现Ru房问题。对于初学Ru房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同时间进行检查，这样你就会了解Ru房的硬度，皮肤肌理的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。原则上说，Ru房自检应每月一次，一旦发现异常情况，应立即去专科医院进一步检查。　　　

　　女性Ru房自检时，在思想上常会存在两个极端，有的女性自检出现肿块后，情绪高度紧张却避讳就医，凭想象夸大疾病，陷入到自我折磨之中，对健康造成新一轮伤害。另有一些女性，发现肿块后，没有及时就医，一拖再拖，没有采取积极行动，最终延迟治疗，造成了遗憾。　　　

　　美丽的女人是可爱的，但是，再美丽的女人倘若没了健康的体魄，一切都将黯然失色！为了我们的未来更美好，为了我们的家庭更幸福，女性朋友们一定要从关爱自身做起，养成Ru房自检的好习惯，随时掌握Ru房变化情况，只有把健康的主动权握在自己手中，心才是稳定的。　　　　　　　　　

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第69节：要给Ru房做个一生呵护档案（1）　　　　　　　　　

　　要给Ru房做个一生呵护档案　　　

　　有过养花经验的人都知道，同样的一盆花，在不同的人手里，却是两种截然不同的命运。有些人养花，养得是绿叶繁茂，花朵绚烂。有些人养花，却是叶萎枝枯，尚未入冬花儿就过早地死了。其实，究其原因，还是养花人是否有心，平常的照顾是否周到所决定的。Ru房，也是一样，不同时期呵护得好，它才会健健康康，不闹疾病。从生理角度讲，女性的一生是复杂的，也是多变的，在不同的阶段，该如何呵护Ru房呢？　　　

　　◆少女期　　　

　　Ru房变化：从9—10岁开始，Ru房因卵巢分泌激素的刺激，出现｜乳核，并慢慢增大，到15岁时基本成形。不过刚开始，Ru房因为脂肪细胞含量较少，所以比较有韧性，有些人可能两Ru房大小不同，随着身体的发育，这种差别会自然消失。　　　

　　这一时期的呵护原则是抓住时机，协助发育。Ru房的大小虽然和遗传有很大关系，但在此时打好基础，也会出现超常发挥。少女们，可以在五方面下功夫。一是多做胸部运动，例如俯卧撑、游泳及各种球类运动，增强胸部的肌肉锻炼，做好胸部健美。二是注意姿势。走路时挺胸收腹，坐着时不要含胸驮背。睡眠不可俯卧。三要避免外伤，在劳动或体育运动时，要注意保护Ru房，避免撞击伤或挤压伤。四要注意均衡营养，不偏食，特别是补充足够的脂肪和水分，增加胸部脂肪量，使Ru房丰满。很多女性胸部平平，成了太平公主，主要是青春期营养没有跟上，年龄大了，条件好了，再怎么增加营养，效果也是大打折扣。五是局部按摩。坚持早晚适当地按摩Ru房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。　　　

　　还有，就是要在合适的时间穿胸罩。穿得太晚影响形状，太早又妨碍发育。穿戴时间可以依此判断，如果｜乳头变得明显、跑动时Ru房摇动、Ru房轮廓明显，上下胸围差大于16厘米，就可以戴文胸。文胸不要过紧，戴文胸的时间一天不要超过12小时，每隔三四个月重测胸围，以便更换胸罩。在月经期间，远离辛辣刺激，尽量吃清淡高纤维食物，以免激素过于活跃，加剧经期Ru房胀痛。　　　　　　　　　

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第70节：要给Ru房做个一生呵护档案（2）　　　　　　　　　

　　有些少女，因为害羞就不戴文胸，或过紧地束胸，这都是错误的。要认识到，此期间Ru房发育是正常的生理现象，也是健美的标志之一，应加倍保护自己的Ru房使之丰满健康才是。Ru房发育过程中，可出现轻微胀痛或痒感，不要用手捏挤或搔抓。　　　

　　◆成年期　　　

　　由于使用电脑或伏案工作的需要，有些女性常常忽略了Ru房的保健，在电脑前一坐一天，长期下来可能Ru房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状，对双｜乳健康危害极大，因而应引起高度重视。　　　

　　在工作中应保持正确的姿势，上身基本挺直，胸离开桌子10厘米，使胸背肌张力均衡，能刺激大脑轻微而规划地兴奋。这对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护Ru房的生理活性颇有益处。还可适当做些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动，一可活经络血，推动气血，有效地牵拉Ru房及周围肌肤参与运动，二可防止胸部组织，尤其是双｜乳的老化。还可每日做10分钟的按摩，增进胸部肌肉的协调活动，加快静脉血液的回流。　　　

　　◆妊娠期　　　

　　怀孕期间，｜乳腺发育的程度是决定｜乳汁分泌多少的重要因素之一。正常Ru房重约200克，妊娠后皮下静脉曲张，腺体管腔扩大，｜乳晕颜色变深，Ru房体积增大，妊娠末期Ru房可达400—800克。　　　

　　怀孕期间，Ru房的呵护原则是坚持Ru房按摩。在怀孕满6个月后进行，方法是用手托住Ru房，自Ru房底部开始向｜乳头方向按摩，同时揉捏｜乳头以增加韧性。这样有利于产生｜乳汁，并使输｜乳管开放，确保｜乳汁分泌通畅。　　　

　　◆哺｜乳期　　　

　　生下小宝贝，两三天内，在催｜乳素的作用下，各｜乳腺小叶分泌活动增加，交替分泌｜乳汁，Ru房迅速胀大而坚实，像一个熟透了的果实。随着规律哺｜乳的建立，Ru房会规律地充盈、排空，再充盈、再排空。此时的呵护原则是疏通｜乳汁通路，因为产后｜乳汁容易瘀积，造成｜乳腺小结，甚至急性｜乳腺炎。每次哺｜乳前，揉一揉或者热敷一下Ru房，有助于让｜乳汁畅通。另外，注意Ru房卫生，不要让细菌侵入Ru房。　　　

　　有些女性担心哺育婴儿，会让Ru房下垂，不美。其实，只要保养得当，Ru房根本不会下垂，而且亲自哺育婴儿，还能对Ru房起到一种保健作用。有的女性怀孕前患有｜乳腺小结、｜乳头发育不良，如｜乳头短、｜乳头伸缩性差等，经过较长时间的母｜乳喂养后，病症自行消失了。而且，母｜乳喂养还可减少患｜乳腺类疾病的风险，对女性大有好处。哺育婴儿是母爱的体现，母｜乳喂养是婴儿的最佳方式。凡是身体健康的产妇，都应以母｜乳喂养自己的孩子。在哺｜乳期间，我们要保护好Ru房，应注意以下几点：　　　　　　　　　

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第71节：要给Ru房做个一生呵护档案（3）　　　　　　　　　

　　1。　哺｜乳时一定要将｜乳头及｜乳晕的大部分放入婴儿口腔中，这样吸吮对母亲Ru房的牵扯较小，婴儿也容易很快吃饱。哺｜乳后，要用食指轻轻地压婴儿的下颌，让婴儿自然吐出｜乳头，千万不要硬拽｜乳头，反复硬拽，可引起｜乳头或Ru房的损伤。然后，再用手轻轻托起Ru房按摩10分钟。也可用少许自己的｜乳汁涂抹在｜乳头上，由于人｜乳有丰富的蛋白质，可对｜乳头起到保护作用。　　　


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　　2。　多吸病侧Ru房。如果一侧Ru房有｜乳腺小结，应让孩子多吸有病的Ru房，这样做可以促进Ru房疾病的好转。　　　

　　3。　每日至少用温水洗浴Ru房两次；这样不仅有利于Ru房的清洁卫生；而且能增加悬韧带的弹性；从而防止Ru房下垂。　　　

　　4。　应戴上合适的棉质胸罩，托起Ru房以改善Ru房的血液循环，减少Ru房的下坠。令其发挥最佳提托效果。　　　

　　5。　做一做扩胸运动，促使胸肌肉发达有力，增强对Ru房的支撑作用。　　　

　　◆中年期　　　

　　一般来讲，中年妇女的生活及工作负担最重，在这种情形下，中年女性最容易得各种疾病。近年来，｜乳腺癌的发病已有高峰年龄提前的趋势。因此中年妇女更应格外注意Ru房保健。　　　

　　除了前面提到的在日常生活中需要做到的Ru房保健外，中年女性还应特别注意加强锻炼，使自己能在一个相当长的时间内保持良好的体形，这不仅仅是出于美的需要，而是因为体形发胖后，患｜乳腺癌的危险性会大大增加，所以要尽量避免身体发胖。在饮食起居中也应注意，少进食含高脂肪的食物，不吸烟、不酗酒，生活规律，保持心情愉快。另外，确保每年检查一次Ru房，特别是以前患有各种良性Ru房疾病的女性，更应重视Ru房的体检。平时也应坚持做Ru房的自我检查。在健康方面投入点金钱和时间总是值得的。　　　

　　◆绝经期　　　

　　女性绝经后，卵巢分泌的激素开始减少，Ru房缺乏雌激素的刺激逐渐萎缩，腺体逐渐被脂肪组织代替，Ru房体积变小，即使增大也只是脂肪在增加。　　　

　　此年龄段为Ru房类疾病，如｜乳腺炎症、｜乳腺囊性增生症、恶性｜乳腺肿瘤等病的高发期，应该定期做专业检查。对突然出现的异常感觉、Ru房体积形态的改变、｜乳头溢液等情况，要立即就诊，不要产生盲目恐惧心理，贻误病情。　　　　　　　　　

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第72节：健康Ru房最喜欢你做八件事（1）　　　　　　　　　

　　健康Ru房最喜欢你做八件事　　　

　　女人的Ru房是女性曲线美的亮点，但同时又是很脆弱的部位，不明原因的胀痛、湿疹、肿块、增生、炎症、纤维瘤、｜乳癌等等，都会如片片阴影一样向我们袭来，干扰女性的快乐心情，影响女性家庭的幸福。俗话说，只有懒女人，没有丑女人。这句话同样可用于Ru房的保健上，聪慧的女人，你可知道，健康Ru房最喜欢什么吗？你是否又投其所好了呢？　　　

　　◆健康Ru房喜欢：愉悦心情　　　

　　女性的Ru房健康与心情紧密相关，不良的心情不仅会导致Ru房出现如疼痛、包块、增生等良性的疾病，还会让这些良性疾病慢慢恶化。　　　

　　紧张的情绪会导致出现Ru房疼痛及｜乳腺增生，本来性格内向、长期郁闷的女性，就容易招来｜乳腺疾病。　　　

　　当人爽朗大笑时，可令心血管系统强健地加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服思维的局限性。迅速摆脱糟糕的情绪，保持愉悦的心情就是对Ru房最及时的挽救。　　　

　　◆健康Ru房喜欢：健康饮食　　　

　　遵循“低脂高纤”的饮食原则，女性要多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。　　　

　　饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物。少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。不吃或少吃咸辣的食物。高盐的食物易使Ru房胀大，月经来前的7—10天尤应避免这类食物。　　　

　　◆健康Ru房喜欢：适当运动　　　

　　体育运动可使女性患｜乳腺癌的概率降低40％。对于20岁之后参加工作的女性而言，体育运动的效果尤为明显，所以建议，女人们应该每天坚持半个小时的体育锻炼。有效的运动方式能够使你远离Ru房疾病。多做一些有氧运动，比如单车、慢跑、哑铃等等。水中运动对Ru房也很有帮助。　　　

　　就算是平日忙得不可开交，没有专门的时间做运动，但在日常生活中总有办法增加运动量。比如，减少搭电梯的次数，多爬楼梯，也可以早点下车徒步回家，这些都是很好的运动机会。整个身体的血液流通畅快了，Ru房的健康自然就有了保障。　　　　　　　　　

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第73节：健康Ru房最喜欢你做八件事（2）　　　　　　　　　

　　◆健康Ru房喜欢：正确清洁　　　

　　女性朋友淋浴时应给Ru房特别的关照，女性朋友可用专门的浴刷清洗｜乳头｜乳晕，这对先天性｜乳头凹陷的女性来讲尤为重要。然后以｜乳头为中心，用体刷对Ru房做旋转式按摩，这不仅能刺激血液流通，还可轻微蜕掉上层的死皮。另外，还可以用冷热水交替冲洗Ru房，以增强Ru房的血液循环，这对保持Ru房的弹性和挺拔很有帮助。　　　

　　建议不要用香皂清洗Ru房，香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得Ru房局部酸化变得困难，此外，用香皂清洗，还洗去了保护Ru房局部皮肤润滑的油脂物质。　　　

　　◆健康Ru房喜欢：温柔按摩　　　


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　　平时轻轻按摩Ru房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，