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提升学习竞争力-第4部分
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果喔。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（七）、自我效能心理效应
1、案例
自我效能心理效应是指总认为自己不如别人，自己不行，对自己缺乏信心，人云亦
云，做事无主见，常常浅尝辄止。有时也被称为“自悲心理效应”。
自我效能心理会影响健康良好心理品质的形成，甚至影响人生和价值观的形成。不
利于自我潜能的开发，影响创新思维能力的培养，有可能形成孤立冷僻的性格，不易与
人相处，或过于依赖别人，失去独立人格。
2、对（你、我、他）的启示
去除自悲心理克服自我效能心理的主要方法有：通过引导鼓励自己去解决一些难度
较小的问题或参与一些容易的活动，培养其成就感与自信心；通过参加力所能及的学习
或活动不断放开自我，增强其自信心产生自豪感；通过积极主动参与学习或活动，勇于
挑战自我，敢于面对一切困难与挫折，形成良好的心理习惯和心理品质，提高自身的综
合素质。
每天都要看到自己的每一个微小的进步，而不是要事事拿自己同别人作比较，眼睛
里要能够看到不同的“别人”，世界上总有比你做得更好的人，也总有不如你的人，同
别人比，不如同自己比，我今天要比昨天学得更好做得更好，明天要努力比今天学得更
好做得更好。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（八）、瓦伦达心态
1、案例
瓦伦达是美国走钢丝的杂技演员，没有任何安全保护措施，在有风雨等不利因素的
干扰下，他始终都能获得成功。瓦伦达说：“我走钢丝时从来不想目的地，只想着走钢
丝这件事，专心专意地走好钢丝不管得失。”后来。通常把专心致志于做某事，而不去
管这件事的意义和结果，不患得患失的心理现象称为“瓦伦达效应”。
一辈子走下来都很成功，但是在最后一次重大的表演中，却不幸失足身亡。他妻子
事后说，我知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说：“这次太重要了，只许
成功，不许失败，绝不能失败！”而已往他他不会去担心“成功”或“失败”。这最后
一次，他总在想千万不要失败，结果丢掉了性命。瓦伦达的失败首先是心态上的失败，
先败给了自己。过分地在意某一件事的成败，结果往往更容易失败。
2、对（你、我、他）的启示
对于每一位参加升学考试的学生来说。要想发挥出自己的最高水平就应该放平心
态，忽略对结果成败的关注。成绩一向优秀的同学，太渴望取得好成绩从而背上沉重的
思想包袱，成天胡思乱想，心浮气躁，往往会导致考试发挥失常。实际上自己的水平高
低，学习效果的好坏在我们学习和复习过程中，就已经决定下来了，考试无非是一场更
加正规的检验而已。过分关注于成功、胜利和荣誉，往往会影响到正常水平的发挥。高
考的竞争是残酷的，只要有竞争必然会失败，如果过分地考虑失败，其结果可能真的会
失败。
面对高考，我们所能做的是根据自己的性格类型把压力控制在适度的水平，提高学
习效率，而不是给自己一味加压，要使自己能够尽可能熟练地掌握所学知识，在考试中
发挥出高水平，考出理想的成绩。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（九）、心理兼容效应
1、案例
心理兼容即彼此之间的心理接纳。心理兼容的人有着共同的语言，相互了解来往频
繁，关系密切情投意合，要么相互鼓励相互促进，要么互相吹捧互相包庇。
2、对（你、我、他）的启示
要想具有影响力，要想把工作做好，必须注意利用心理兼容效应，让自己与他人心
理兼容。我们要想上好某门课首先就应该和任课老师心理兼容，这样你才不会因讨厌某
个老师而使你的学习一落千丈。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十）、自己人效应
1、案例
自己人是指对方把你和他视为同一类型的人，当双方均把对方视为“自己人”时，
就会有共同语言，便容易接受彼此的观点和思想，通常把这一现象称为“自己人效应”。
自己人彼此之间更易信赖，自己人的话更易被接受。当你把老师当作自己人，就能
缩短彼此之间的心理距离，激起情感共鸣，你的学习兴趣就会大增，对老师教的课就自
然会产生兴趣，学习成绩就会逐步提高，你的学科影响力也会增加。实习老师总能在短
短的时间内赢得学生的高度信赖，一个重要的原因就在于实习老师怀着学习的目的，仍
然视自己为学生，而学生们也没有把他们当外人，自己人效应发生了作用。
2、对（你、我、他）的启示
在人际交往中，彼此间会有意无意地相互影响。说服人们按照你的建议去做，让人
们相信你是对的，避免好的建议遭到拒绝，并按照你的意见行事，只是向人们提出好的
建议还远远不够，要让人们喜欢你，提高你的人际影响力，发挥自己人效应。如果想有
意识地对他人施加影响，以便矫正对方的某种行为，也是如此。
很自然的事，当你将学习看作“自己人”时，那么它所讲述的知识也就不再是那么
的枯燥乏味，而会变得春意盎然。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（十一）、投射效应
1、案例
在人际交往中，在形成对别人的印象时总是假设他人与自己有相同的倾向，即把自
己的特征投射到他人身上。通常把这一现象称为“投射效应”。
有一天，宋代著名学者苏东坡去拜访他的好朋友佛印和尚，苏东坡开玩笑说：“我
看你是一堆狗屎”，佛印微笑着说：“我看你是一尊金佛”。苏东坡很是得意，回家后向
妹妹提起这件事，妹妹说：“哥哥你错了，佛家说‘佛心自现’，你看别人是什么，表示
你看自己就是什么。”
2、对（你、我、他）的启示
在日常生活中，我们常常会不自觉的把自己的心理特征（如想法、意愿、个性、好
恶、欲望、观念、情绪等）投射到他人身上，如：自己喜欢的人，以为别人也喜欢；父
母总喜欢为子女设计前途、选择学校和职业；自己自我感觉良好，就认为别人也都认为
自己很出色；或莫名其妙地吃一些飞醋；&；#8943；&；#8943；。与此相似的有“以小人之心，度君子之
腹”。
学习又何尝不是如此，你觉得它难了，那么它就必定会更加地难了。
3、你给自己的建议
年 月 日
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五、学习与考试焦虑
（一）、齐加尼克效应
1、案例
法国心理学家齐加尼克将一批学生分成两组，让他们在紧张状态下完成20 项任务，
对第一组进行干扰，使他们无法完成任务，并让第二组顺利完成全部任务。实验结果，
第二组的紧张状态随之消失；第一组的紧张状态持续存在，他们被那些未能完成的工作
困扰着，心理压力难以消失。通常把这种现象称为“齐加尼克效应”。
2、对（你、我、他）的启示
学习负担过重，长期处于紧张状态，学习效果就会受到影响，甚至会越来越差。如
果自己对快节奏的学习和生活处理不当或不能适应，则会产生紧迫感、焦虑感和压力感，
严重时还会诱发心身疾病。解决办法：一是目标要求要适当，二是要设法按时完成任务，
缓解紧张情绪，三是调整好自己的心态，要做到“拿得起，放得下”，也是提高学习效
率的一种非常有效的途径。四是要学会给自己松绑，促进其个性化发展，学习活动安排
得有张有弛，愉快学习。
1、增强抗干扰能力，既要靠平时培养意志力，还要掌握一些心理暗示的方法和沟
通技巧。2、养成良好学习习惯，集中注意力，淡化周围的干扰。3、增强自信心，不自
信会产生出消极的想法与暗示，放大外界干扰的影响。4、经常积极自我暗示。5、宣泄
不良情绪，与父母、同学多沟通，将紧张的情绪宣泄出去，不要闷在心里，影响学习。
囊括世界杯、奥赛和世锦赛国象冠军棋后许昱华说：“这次世锦赛，出征前我的等
级分最高，但大家对我的期望值不高，我自己也没有设定什么目标，抱着顺其自然的心
态，反而收获了那么多。”以前比赛，许昱华喜欢用清凉油提神，吃巧克力补充体力，
但这次怕影响宝宝，这些东西都没有用。可见精神状态是何等的重要。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（二）、克拉克现象
1、案例
克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963 年至1968 年曾17 次打破世界纪录，
被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上与金牌失之交
臂。后来，把平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中屡屡失常的现象称为“克拉克
现象”。
缺乏自信，学习中多次受过挫折的同学常常会产生自我怀疑心态，即使在回答自己
比较有把握的题目时也会犹豫不决，这往往又会在一定程度上强化不良情绪，干扰解题
的思路，一旦见到生题或难题时更容易感到不安乱了方寸，就更容易出现克拉克现象。
自信心很强的人，往往不大会出现克拉克现象。
2、对（你、我、他）的启示
在升学考试中，要注意情绪调节，进行自信训练，调整心态，树立起考试的自信心。
考生在考场上的情绪主要有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎，一种是保持适当
紧张。后者的情绪正常信心十足，精力集中思维敏锐，平心静气答题准确。前两者由于
情绪问题，不但难以考出好成绩，甚至连原来的正常水平都有可能发挥不出来。在开夜
车睡眠不足，用脑过度，精神紧张过度时大脑会产生保护性抑制作用，加重考场上的克
拉克现象。
考场不仅是对考生基础知识和基本技能的检验，更是良好心理素质的考验。据测试，
75％的学生临考前都有紧张焦虑和恐慌情绪，精神压力和心理负担会很重，因而容易怯
场。如：一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，
又感到题题会解，但一切已追悔莫及。许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因
为思想过于紧张，从而导致记忆混乱和思维阻滞而发生失误。
考前要有重点地进行复习，注意老师明确指定、反复强调的内容和自己最薄弱的、
经常出错的地方。扎实地复习，只有觉得知识掌握得比较牢固了才能安下心来。遇到难
题或心情紧张时，可以反复暗示，坚信自己的复习是成功的和有效的。临考前和走进考
场都要尽情放松，看看花草、散散步、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，保持
心情舒畅，减少克拉克现象的产生。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（三）、詹森效应
1、案例
有一名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利。
通常把平时表现良好，但由于缺乏应有心理素质而导致竞技场上失败的现象称为“詹森
效应”。
心理素质不稳定，得失心过重和自信心不足是造成有些名列前茅的学生在高考中发
挥失常的原因之一。平时的优秀成绩形成了只能成功不能失败的心理定势，再加上学校、
家庭和社会等各方面的厚望，加重了原有的得失心理，过重的心理包袱和缺乏自信心产
生出的怯场心理也会束缚自己潜能的发挥。
2、对（你、我、他）的启示
每一个学生参加学习和考试的目的可能不一样，然而都应该明白学校设立考试的目
的，不要将外界的目的加诸于自己的目的之上，也不要将自己的目的加诸于外界的考试
之上。心平气静地走出患得患失的阴影，考试的较量往往是心理素质的较量，要树立自
信心，正常发挥自己的水平，还应充分认识到考试并不可怕，只是比平常正规一些而已，
其实决定胜负的不是一次二次考试，胜负早在学习和复习阶段就已经决定下来了，相信
一份耕耘必有一份收获。此外克服恐惧感，丢掉詹森效应这一成长路上的“心理包袱”，
就能给出一份满意的答卷。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（四）、虎兔效应
1、案例
心理学家做过一个实验，把健康的兔子放在老虎旁边，尽管给兔子平时最喜欢吃的
东西，由于恐惧心理的存在，兔子也活不了多长时间。通常把这一现象称为“虎兔效应”。
2、对（你、我、他）的启示
据调查当前存在学习焦虑心理的学生占有很大比例，在测评的学生中，各种气质类
型的同学有着各种不同的焦虑水平，这不仅影响学生的学习，对学生的健康成长也存在
很大的负面影响。
首先要正视“学习老虎”的存在，其次根据自己的个性特征和具体情况，采取相应
的调节方法：如运用愉快联想法，使自己摆脱心理上的紧张气氛。运用自信训练法，通
过积极的自我暗示，树立稳定的心态和想法，增强自信心。例如：当出现“离考试越来
越近，我越来越担心自己考不好”时，你可以过一过电影，平时是否认真学习、基础知
识是否扎实、知识结构是否形成体系、围绕知识点的解题思路和方法有哪些等等，只要
做好了准备，这次考试就完全没问题！可以反复进行几次。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（五）、怯场心理
1、案例
参试者因各种原因会对考试产生胆怯心理。通常把这一现象称为“怯场心理。”怯
场心理各种各样。
（1）、追求完美型
具有这种类型的同学，对自己的要求非常苛刻，片面地追求完美，稍有失误就如同
犯了大错一样，有时还会把后面的考试弄得一塌糊涂。如果不加以调整甚至有可能失去
学习兴趣。这种类型的同学通常具有较强的能力，然而，在考试前，他却会担心自己在
考试中�
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