提升学习竞争力-第2部分

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　　同学本来是喜欢听老师课的，老师拖堂的行为引起了反感情绪，同学听课的劲越来越差，

　　开始心不在焉，东张西望，继而交头接耳，传递纸片，甚至故意咳嗽，搬动桌椅，打哈

　　欠，最后整个教室骚动起来，课堂秩序向相反的方向发展，这时只要中止讲课，逆反心

　　理或行为就会消失，情感就会回归到原来的水平。通常把这种现象称之为“飞镖效应”。

　　2、对（你、我、他）的启示

　　事实上，拖堂时间内讲的知识没有几个同学能听进去、记得牢。心理学研究表明，

　　一堂课的有效注意时间仅有20　分钟左右。为了维持同学的上课注意力，保持同学的有

　　效注意力，就要随时把我们飞出去的思绪拖回来。

　　3、你给自己的建议

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　　（八）、追求忘我

　　1、案例

　　一个瑞典人生下了一个女儿，不幸的是，孩子患上了一种无法解释的瘫痪症，丧失

　　了走路的能力。一次，女孩一家乘船旅行。女孩听说船长有一只天堂鸟，她被这只鸟深

　　深地迷住了，非常想看一看。保姆只好去找船长，女孩实在等待不下去了，就要求船上

　　的服务生带她立即去看天堂鸟。服务生并不知道她的腿不能走路，只顾带她去看那只美

　　丽的小鸟。奇迹发生了，女孩因为过度地渴望，竟忘我地拉住服务生的手慢慢地走了起

　　来。从此，女孩子的病痊愈了。女孩长大后，又忘我地投入到文学创作中，最后成为第

　　一位荣获诺贝尔文学奖的女性，她就是茜尔玛·拉格萝芙。

　　2、对（你、我、他）的启示

　　忘我是走向成功的一条捷径，只有追求忘我，才会超越自身的束缚，释放出最大的

　　能量。

　　3、你给自己的建议

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　　（九）、一只蜘蛛和三个人

　　1、案例

　　雨后，一只蜘蛛向墙上的网爬去，当它爬到一定的高度时，一不小心就会掉下来，

　　它一次次地向上爬，一次次地又掉下来，&；#8943；&；#8943；，第一个人看到后，叹了一口气：这只蜘

　　蛛不正如我吗？忙忙碌碌而又一无所得。于是，他日渐消沉下去。第二个人看到后，暗

　　想：这只蜘蛛真愚蠢，为什么不从旁边绕一下爬上去呢？于是，他日渐聪明起来。第三

　　个人看到后，被蜘蛛的精神感动了：蜘蛛尚能屡败屡战，于是，他日渐坚强起来。

　　2、对（你、我、他）的启示

　　从任何事物中，我们都可以学会很多道理，关键在于你自己，能把得到的感悟转化

　　于学习之中。有成功心态者处处都能感知成功的力量。

　　3、你给自己的建议

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　　（十）、调味品效应

　　1、案例

　　平常朋友间或夫妻间说些“废话”、“闲话”，有助于增进双方心理之间的交融，

　　促进双方思想协调、感情融洽、生活和谐。通常把这种现象称为“调味品效应”。在改

　　变不良行为习惯时，也可以在幽默的气氛中明白大道理，主动改正自己的不良习惯。

　　同学甲有上课时无意识摇凳子的习惯，影响了周围同学的学习，一个较为幽默的办

　　法是唱歌谣：摇啊摇啊，摇到外婆桥，&；#8943；&；#8943；，幽默可以活跃气氛，同时也给以温和、友

　　善的提示，在笑声中受到了启发，从此改正不良习惯。

　　2、对（你、我、他）的启示

　　在情感交流中，幽默是润滑剂和调味品。应该学会用此种心态来对待学习，并在学

　　习中调剂心态。

　　3、你给自己的建议

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　　（十一）、格式塔疗法

　　1、其基本方法如下：

　　1、生活在现在：不为明天担心，不为昨天后悔，过好今天，就能过好一生。

　　2、生活在这里：不考虑力不能及的事，担心解决不了的问题，会让自己更加痛苦。

　　3、生活在现实：不快乐多半是自己琢磨出来的。

　　4、多感受生活：多留意看到了什么？听到了什么？你可能已经忘记了美好的味道。

　　5、接受不愉快的情绪。

　　6、避免主观判断：尽量减少不必要的磨擦和矛盾冲突，可以少些无谓的烦恼和苦

　　闷。

　　7、不要盲目崇拜偶像和权威：不要无原则地屈从他人，丧失自主行动的能力，　丧

　　失独立思考的习惯。

　　8、做好我想做：怨天尤人不如付诸行动。

　　9、自己选择，自己担责。

　　2、对（你、我、他）的启示

　　1、不为以后的考试担心，不为以前的成绩后悔，关注现在每一点滴的进步，你就

　　能快乐。

　　2、不想过偏过怪的难题，着重于基础，抓住自己该拿的分，再求超常发挥。

　　3、想得多说得多，不如做得多。

　　4、多听听老师和其他同学的好方法，再想想自己的好方法。

　　5、不论考得好坏都要去接受，就象父母接受我们一样。

　　6、尽量避免将负面情绪带入学习中去。

　　7、老师和其他同学的看法不一定都是对的，多动脑，就能找到更好的方法。

　　8、不要到了考试临头或学业结束时才追悔莫及，好的想法不付诸实施只能是想法，

　　不能变为结果。

　　9、考试成绩不好，就把失败原因归因于学习环境不好，家长不理解配合，学校的

　　学习氛围不好，人是有主观能动性的，主要责任一定要自己负，不然总也“长不大”。

　　3、你给自己的建议

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　　（十二）、酸葡萄心理

　　1、案例

　　饥饿的狐狸看见葡萄架上挂着一串串葡萄，想吃又摘不到，“唉──”狐狸叹了口

　　气。随后，又笑了起来，自言自语地安慰自己：“葡萄是酸的，这种酸葡萄，送给我，

　　我也不吃！”于是，高高兴兴地走了。人们对得不到的东西就会去贬低它，借以平衡自

　　己的心理，这是一种人的心理调节和自我保护机制。通常把这一现象称为“酸葡萄心理”。

　　这是一种用自己能够接受的理由自圆其说、自我安慰，避免受到更严重伤害的心理

　　现象，也即“阿Q　精神”。

　　2、对（你、我、他）的启示

　　当自己的需求无法得到满足，内心深处会自觉或不自觉地产生一种希望解脱紧张状

　　态、恢复情绪平衡的适应性倾向，通过编造一些“理由”来安慰自己，减轻其挫折感，

　　消除紧张，减轻压力，解除内心不安，使自己从消极心理状态中恢复出来，避免自己再

　　受进一步伤害。“百年人生，逆境十之*”。心理防卫功能能够帮助我们更好地适应生

　　活、适应社会，然而沉溺其间却有着显著的副作用。

　　学习中遇挫，在品尝“酸葡萄”的同时，一定不要忘了寻找错误的原因，及时总结

　　分析。不要听之任之沉溺于“酸葡萄”之中。

　　3、你给自己的建议

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　　（十三）、甜柠檬心理

　　1、案例

　　认为自己的柠檬是甜的，强调自己拥有的东西就是好的，以此来减少内心的失望和

　　痛苦，逐渐增强自信。通常把这种现象称为“甜柠檬心理”。每个人都有自己的优势，

　　自己的特点。接纳别人先接纳自己，比如说，有的人天资平平，于是就安慰自己“憨人

　　有憨福”；有的人在被偷后就说“蚀财免灾”；有的人嫁了个寡言木讷的丈夫就说“这才

　　可靠呢！”合理化运用得当，可以消除心理紧张，减少冲动行为产生的可能性。若运用

　　过度，则会妨碍人们去追求真正需要的东西。

　　2、对（你、我、他）的启示

　　“甜柠檬”心理能让人提高自己现状的价值，缓和心理气氛，保护自己既脆弱又高

　　傲的自尊心。适当运用一下这些保护自己的方法，不失为自我调适之道。考试不理想时，

　　不妨想想：“幸亏错在现在，这是在给我提个醒，让我知道自己在哪方面是薄弱的，亡

　　羊补牢为时未晚。”

　　3、你给自己的建议

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　　（十四）、贴标签效应

　　1、案例

　　在第二次世界大战期间，由于兵力不足，美国招募了一批行为不良、纪律散漫、不

　　听指挥的士兵。为此，特派心理学专家进行战前训练和动员，并随他们一起到前线作战。

　　训练期间心理学专家们特别强调每周要给自己的亲人写一封信，叙述自己表现得如何

　　好，如何接受教育等，信件内容是统一的，要求他们认真抄写后寄出去。三个月后，开

　　赴前线，信中的内容改为自己是如何遵守纪律，如何服从指挥，如何勇敢等等。半年后

　　这些士兵发生了很大的变化，他们真的像信上所说的那样去做了，在战斗中也正如他们

　　信中所说的那样服从指挥，那样勇敢拼搏。通常把这一现象称为“贴标签效应”。

　　2、对（你、我、他）的启示

　　“贴标签效应”也有其负向作用，大多数同学在学习中都遇到过失败和挫折，这些

　　经历对自信心的伤害是不同程度的。有的同学在失败后就给自己贴上消极标签，认为自

　　己就是这个样子。如果我们总是面临“笨蛋”、“怎么这么笨？”、“这么简单的题都

　　不会做！”等等叱责，时间长了可能就真的成了“笨蛋”了，因为这样的语言会在不知

　　不觉中伤害自尊，扼杀进取心。当以后再遇到挫折时，就会认为失败是理所当然的，即

　　使遇到了成功，也很难借此机会来提高自信心。所以，我们应该多用目标激励性言语，

　　多为我们自己贴正向标签。比如，每天早晨起床后，都对着镜子看着自己的眼睛对自己

　　说：“美好的一天开始了，我能行，每天我都能感受到自己的进步。”最好能多说几遍。

　　3、你给自己的建议

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　　（十五）、为生命画一片树叶

　　1、案例

　　美国作家欧·亨利在他的小说里讲了个故事：秋风中树叶一片片地掉落，病房里，

　　一个生命垂危病人的身体也每况愈下，她望着落叶兀自悲伤：“当树叶全部掉光时，我

　　的生命也就走到了尽头。”一位画家得知后，用彩笔画了一片树叶挂在树枝上。这最后

　　一片树叶始终没掉下来。病人也奇迹般地活了下来。

　　2、对（你、我、他）的启示

　　人生可以失去很多东西，唯独不能失去希望，心存希望总会有奇迹发生，希望之处

　　生生不息！即便很多次考得不理想，似乎别人都比自己学得轻松学得好，平常总是感觉

　　不到自己的进步，也要告诉自己，只要自己不放弃属于自己的那一份，那么就总会有得

　　到的那一天。

　　3、你给自己的建议

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二、人生目标
（一）、哈佛故事

　　1、案例

　　一群天之骄子从美国哈佛大学毕业了，他们的智力和学历等条件都相差无几。在临

　　出校门时，对他们进行了一次关于人生目标的调查，25　年后进行了跟踪调查。结果是

　　这样的：

　　关于人生目标调查的结果

　　毕业时　25　年后的跟踪调查

　　3％　有清晰长远目标　其间朝目标努力，是社会各界的成功人士、行业精英

　　10％　有清晰但较短期目标成为各领域专业人士，大都生活在中上层

　　60％　目标模糊　生活安稳，没特别成绩，生活在中下层

　　27％　没有目标　过得很不如意，常抱怨社会、抱怨他人、抱怨世界

　　2、对（你、我、他）的启示

　　他们之间的差别仅在于：他们中的一些人知道自己到底要什么，而另一些人则不清

　　楚或不很清楚。为自己设定一个目标，为自己做一个专业选择测评，为自己的专业发展

　　作一个初步的设计，并朝着这个方向奋斗，不受环境变化的影响，相信你最终能成为

　　3％之一哟。

　　3、你给自己的建议

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　　（二）、苏格拉底的教诲

　　1、案例

　　苏格拉底把他的学生带到一片苹果树林，要求从这头走到那头，每人只能挑选一个

　　自己认为最大最好的苹果。不许走回头路，不许选择两次。当大家来到苹果林的另一端

　　时，苏格拉底笑着问学生：“你们挑到了自己最满意的苹果了吗？”

　　一个学生答到：我刚走进果林不久，就发现了一个又大又好的苹果，但我想还会有

　　更大更好的。当我走到果林尽头时，才发现第一次看到的那个就是最大最好的。另一个

　　学生答到：我刚走进果林不久，就摘下了一个我认为是最大最好的苹果，可是，后来我

　　又发现还有更大更好的。

　　苏格拉底语重心长地说：“这就是人生——人生是无法重复的选择。”勇敢接受，

　　不要后悔，继续朝前走。

　　2、对（你、我、他）的启示

　　面对无法重复选择的人生，我们可以做三件事：郑重选择争取不留下遗憾；如果道

　　憾了就理智地面对，然后争取改变；如果不能改变，就勇敢地接受，不要后悔，继续朝

　　前走。

　　高考也是无法重复的选择，既然选择了高考，那么就应该全力以赴，再通过测试选

　　择一个适合自己的专业，设计好自己未来的专业发展方向，并为之奋斗，届时你会如愿

　　以偿的。

　　3、你给自己的建议

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　　（三）、什么样的选择决定什么样的生活

　　1、案例

　　有三个不同国籍的人要被关进监狱三年，监狱长表示可以满足他们每人一个要求。

　　美国人要了三箱雪茄，法国人要一个美丽的女子相伴，犹太人要了一部与外界沟通的电

　　话。

　　三年过后，美国人冲出来就喊道：“给我火，给我火！”原来他忘记要火了。法国人

　　出来时手里抱着一个小孩，美丽女子牵着一个小孩，肚子里还怀着一个小孩。犹太人出

　　来时紧紧握住监狱长的手说：“这三年我每天与外界联系，生意不但没有停顿反而不断

　　增长，为了表示感谢，我送你一辆劳施莱斯！”

　　2、对（你、我、他）的启示

　　什么样的选择决定什么样的生活。今天的生活是由三年前我们的选择决定的，而今

　　天的选择将决定我们今后三年的生活。你今天在学习中的付出，日后必定会收到相应的

　　回报，禅宗里有一句“尽其在我”说的便是这个道理，命运始终尽在我们自己手中。

　　3、你给自己的建议

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　　（四）、霍布森选择效应

　　1、案例

　　英国剑桥商人霍布森贩马时，把马匹放出来让人挑选，但有一个